上个月陪闺蜜去家附近的健身房办卡，前台刚问完“今天想预约什么课程”，她张嘴就报菜名似的：“先约今晚的BC，后天的BP小班给我留个位置，哦对了周末的LSD团练我也报个名。” 我站在旁边听得一脸懵，偷偷拽她袖子：“你这是搞什么投资项目呢？BP我知道是英国石油，LSD不是那个迷幻剂吗？你别是被骗了。” 她翻了个大白眼给我：“什么跟什么啊，这都是现在最火的字母运动，BC是搏击操，BP是杠铃操，LSD是长距离慢跑，你这老古董连这都不知道，现在年轻人聊运动，不说两个字母缩写都插不上话。” 我回去翻了翻朋友圈才发现，她说的真没错：同事小周的定位在健身房，配文是“今日BC心率飙到180，爽到跺脚”；表妹的周末动态是一张江边跑步的轨迹图，配文“LSD12公里打卡，下个月半马稳了”；就连我那平时连下楼取快递都嫌累的表姐，都发了张举着彩色杠铃片的自拍，说“BP加片成功，下周冲5kg”。 不知道从什么时候开始，这些由一两个字母组成的“运动密码”，已经悄悄占领了我们的朋友圈,成了当下年轻人最追捧的生活方式。
你朋友圈的“字母密码”，原来都是运动项目
之前有网友做过一个《当代年轻人朋友圈缩写对照表》，调侃说现在大家发的动态里，一半是饭圈黑话，一半是运动黑话，没有对照表根本看不懂：LSD不是迷幻剂，是长距离慢跑（Long Slow Distance）；BC不是公元前，是莱美搏击操（Body Combat）；BP不是原油指数，是莱美杠铃操（Body Pump）；CF不是游戏《穿越火线》，是混合健身（CrossFit）；HIIT不是什么科技产品，是高强度间歇训练（High-intensity Interval Training）。 要是再细分，不同的运动圈层还有自己的专属缩写：骑行圈的人聊FTP（功能阈值功率）、LTHR（乳酸阈值心率）；飞盘圈的人说FD（飞盘Frisbee的缩写）、DS（防守Defense的缩写）；普拉提圈的人张口就是MR（核心床Reformer）、VC（凯迪拉克床Cadillac），不知道的还以为进了什么科研院所的交流会。 我部门的95后同事小周，去年还是个连上三楼都喘的体育废柴，现在手机备忘录里全是密密麻麻的字母课表：周二晚CF，周四晚BC，周六上午BP，周日上午10公里LSD，他说自己刚接触这些的时候，记缩写跟背四六级单词似的，好几次把BC和BJ（Body Jam舞蹈操）搞混，约了舞蹈课去了才发现是搏击，站在一群举拳的人中间尴尬到抠脚。 “现在熟了之后真的太方便了，跟同好聊天根本不用废话，说俩字母对方就懂。”小周说，上周他在公司茶水间聊起前一天上BC差点累吐，旁边路过的一个其他部门的同事立刻接话：“我上周上那个新教练的BC也巨累，他的踢腿动作频率特别高”，俩人聊了十分钟就约好了这周一起去上课，现在已经成了固定搭子。 对很多刚入门运动的年轻人来说，这些字母缩写就像一张“圈层通行证”，不用费劲解释自己的运动爱好，也不用怕自己不懂专业术语被笑话，只要能说出那两个字母,就算是入了门。
短短两年火遍全国，字母运动到底踩中了什么流量密码？
莱美中国2023年发布的行业报告显示，去年全年莱美系课程的全国上课人次超过了2000万，其中90后和00后占比超过70%，小红书上“字母运动”相关的笔记更是超过了300万篇，热度还在不断上涨。 为什么这些带字母的运动能这么火？我跟身边十几个经常运动的朋友聊了一圈，发现它能爆火的原因，根本不止“听起来潮”这么简单。 首先是它自带强烈的社交属性，天然就能帮你找到同好，我表姐今年32岁，是互联网公司的运营，之前自己在家断断续续练了两年瑜伽，朋友圈发健身动态根本没人理，去年她第一次去上BC课，拍了张戴拳击手套的自拍发朋友圈，配文“第一次BC，差点被教练送走”，评论区一下冒出来七八个同公司的同事，都是BC课的爱好者，现在她们四个固定搭子每周二周四一起去上课，还建了个群叫“BC暴瘦小分队”。 “之前我自己健身总偷懒，总想着今天累了就不去了，现在有搭子一起，不去都觉得不好意思，上个月我还瘦了8斤。”表姐说，现在她们几个不仅一起上课，下了课还会约着去吃轻食，周末一起去跑LSD，本来只是想健身，还意外收获了几个好朋友。 其次是标准化的课程设计，直接帮新手解决了“选择困难症”的问题，很多刚开始健身的人都有过这种经历：好不容易下定决心去健身房，站在器械区根本不知道该练什么，想练力量怕动作不标准受伤，想跑步又觉得无聊，最后在跑步机上走了半小时就回家了，钱花了啥效果也没有。 而字母运动本质上就是把专业的运动内容做了“标准化、模块化”的处理：想刷脂就选BC或者HIIT，一节课45分钟，跟着教练跳就行，热量消耗能达到500-800大卡；想练力量就选BP，全球统一的课程编排，重量自己调整，新手从空杆开始练也不会受伤；想练心肺就去跑LSD，速度慢没关系，只要能坚持下来就行。 我之前特意问过健身房的教练，他说这些字母运动的门槛其实特别低，哪怕你是第一次去，只要跟着教练的提示做，哪怕动作不标准也没关系，一节课下来也能有效果，“不用你自己做训练计划，不用你学复杂的健身知识，选好对应的字母就行，就像你去奶茶店点单，不用跟店员说半天要求，说个‘波霸奶茶三分糖’就行，省心又不容易踩雷。” 最后一点，这些字母运动天然就是绝佳的“社交货币”，随便拍一拍都很出片：BC课的彩色拳击手套、BP课的马卡龙色杠铃片、LSD的江边跑步轨迹图，发朋友圈既有逼格又不会显得刻意，既展示了自己健康的生活方式，又不会给人一种“我在凡尔赛”的感觉，我身边很多朋友说，自己打卡字母运动的初衷，就是为了记录生活，每次发完动态收到同好的点赞和评论,都会觉得更有动力坚持下去。
别让时髦的字母，变成绑架你的运动枷锁
不过字母运动爆火的同时，我也看到了很多让人担心的现象。 前阵子我朋友的妹妹，00后刚上大二，为了跟宿舍的同学赶时髦，明明之前根本没有任何运动基础，上来就连续报了两天的HIIT和BC课，第一天就累到腿软，第二天硬撑着去上，跳了二十分钟就摔了，去医院查是半月板损伤，养了三个多月才能正常走路。 还有个网友在小红书吐槽，说自己为了集齐“网红字母运动打卡清单”，半个月之内连着上了BC、BP、CF、蹦床课，结果练到横纹肌溶解进了医院，花了好几千医药费不说，还得请假在家养了一个月，得不偿失。 更夸张的是，现在很多商家也盯上了字母运动的流量，随便编个两个字母的名字，换个包装就说是“国外最新流行的网红运动”，价格直接翻好几倍，我之前在某社交平台刷到一个叫“MB运动”的课程，宣传说“十分钟塑形，一周瘦5斤”，一节课卖398块，我点进去看了下内容，其实就是普通的拉伸课加了几个简单的力量动作，换了个名字就涨了三倍价，评论区还有好多年轻人留言说“终于约到了，下周去打卡”，明摆着就是被割韭菜。 我自己之前也跟风上过半年的BC课，当时身边的朋友都在打，我也跟着一起去，每次上课都能跟上节奏，爆汗的感觉确实很爽，但我本身膝盖就不好，每次上完课膝盖都要疼两三天，我还硬撑着去，觉得别人都能坚持我也可以，直到有次疼得下不了楼去看医生，医生说我膝盖有积液，再跳下去就要做手术了，我才停下来。 后来我换成了每天晚上慢走40分钟，在家跟着视频做简单的普拉提，这些运动没有什么酷炫的字母缩写，也没有什么值得发朋友圈的素材，我坚持了一年多，之前常年疼的肩颈好了很多，体重也稳在了正常范围，体检的时候所有指标都正常。 我一直觉得，运动的核心从来不是你打卡了多少种时髦的字母项目，也不是你能不能说出多少圈内的专业黑话，更不是你发的朋友圈能收到多少个赞，而是你能不能找到适合自己的、能长期坚持的运动方式。 如果你本身膝盖不好，就别硬冲对膝盖压力大的BC、HIIT；如果你力量弱，就别刚入门就上BP的大重量；如果你社恐，不想去健身房跟人一起上课，在家跳操、下楼散步、甚至做家务都算运动，不用为了一个酷炫的字母标签硬撑,受伤了吃亏的永远是你自己。
撕掉标签，字母运动的本质是让普通人爱上动起来的感觉
不过抛开这些跟风的乱象，我还是觉得字母运动的流行是件好事，它最大的意义，就是把运动从“精英专属”的神坛上拉了下来，变成了普通人也能轻松参与的生活方式。 我家楼下的张阿姨今年58岁，之前跳了五六年广场舞，去年跟着女儿去上了一次BC体验课，一下就爱上了，她自己在家跟着免费视频学了基础动作，现在每天晚上在小区广场带十几个阿姨一起跳，她们还自己建了个群叫“老年BC天团”。 “之前总觉得健身是年轻人的事，要去健身房要请私教，我们老太太哪消费得起啊，现在知道了BC两个字母，在家跟着视频就能跳，不用花一分钱。”张阿姨说，她跳了半年BC，之前偏高的血压稳了，晚上睡眠也好了，她们还准备今年小区的中秋晚会上表演呢。 我家附近的快递站点，有几个快递小哥也组成了一个LSD跑团，每天晚上收工之后一起在江边跑5公里，有个小哥之前180斤，跑了半年瘦了40斤，脂肪肝都没了，他们说之前总觉得跑步是件很枯燥的事，自从知道了LSD这个词，觉得特别有意思，跑的时候也不觉得累了，“别人年轻人能跑，我们也能跑，还比他们跑得久。” 你看，不管是月薪几万的白领，还是退休的阿姨，还是送快递的小哥，都能从这些字母运动里找到动起来的快乐,这才是字母运动最该有的意义。
其实说到底，BC、BP、LSD这些字母，本质上都只是一个代号而已，它的存在是为了让我们更方便地选择运动，而不是为了给运动分高低贵贱。 不用觉得自己跑LSD就比在楼下散步的人高级，也不用觉得自己上BC课就比在家跳广场舞的人潮，更不用为了赶时髦去勉强自己做不适合的运动。 运动从来没有标准答案，也不需要什么酷炫的标签，只要你动起来了，只要你觉得舒服，只要你能从中获得快乐和健康，那不管你做的是有名字的字母运动，还是最普通的散步、跳绳、做家务，都是最好的运动。 毕竟，我们运动是为了自己的身体，不是为了给别人看的，不是吗？（全文3721字）
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