前阵子参加体育行业线下沙龙，碰到了之前共事过的老同事大刘，我差点没认出来他，一年前见他的时候，35岁的互联网运营人顶着半白的头发，挺着圆滚滚的啤酒肚，爬两层楼梯就喘得直捂胸口，说自己体检报告的红箭头能列半页，中度脂肪肝、血压临界、肩颈突出到扭头都疼，医生已经放了话，再熬两年就得终身吃降压药，这次见他，啤酒肚平了大半，整个人神采奕奕的，说上个月刚带7岁的儿子爬了泰山，全程没坐索道，爷俩走完全程还能去撸个串，我问他是偷偷办了高端健身卡还是请了私教，他摆了摆手笑：“哪有那闲钱和时间，就是听医生的话，每天多走走路，坚持了一年就成这样了。” 创作快8年，见过太多人对“运动”有误解：觉得必须要办几千块的健身卡、买上千元的专业装备、练出八块腹肌或者跑完全马才算“正经运动”，却忽略了我们从小就会的走路，其实是性价比最高的“运动处方药”。
你看不起的走路，是普通人最容易坚持的健康投资
我老家楼下的张叔，2021年冬天突发中风，抢救过来之后左边身子不利索，说话都不利索，出院的时候医生反复交代，不用追求什么康复训练的花架子，能站起来的时候就慢慢走路，走多慢都没关系，一开始张叔需要老伴扶着，每天在小区里挪500步就得歇半小时，慢慢的能自己扶着拐杖走，再后来拐杖也扔了，现在每天早上都能绕着小区走3圈，加起来有3000多步，上个月还能自己骑三轮车去菜市场买菜,接孙子放学。
世卫组织2023年发布的《身体活动和久坐行为指南》里明确写过：每周累计150-300分钟的中等强度身体活动，就能显著降低30%的全因死亡率，而快走就是最容易实现的中等强度运动，美国心脏协会也做过跟踪研究，每天坚持30分钟快走的人，心血管疾病发病风险降低35%，2型糖尿病风险降低40%，骨质疏松的风险降低30%，这些数据听起来很遥远，但放到普通人的生活里，就是少跑几次医院、少花点医药费、老了之后能自己照顾自己,不用拖累子女。
我一直有个观点：体育的本质从来不是给少数人拿金牌的，而是给普通人托底的，我们大多数人都不需要成为专业运动员，不需要追求极致的运动表现，我们要的只是少生病、有精力应付工作、能陪家人走更远的地方而已，走路就是最适配普通人的运动：它零门槛，不需要你有任何运动基础，只要能站着就能走；它零成本，不需要你办卡买装备，一双合脚的软底鞋、小区楼下的人行道就能满足需求；它不需要你专门抽大块的时间，上班提前两站下车走20分钟，中午吃完饭别立刻瘫在工位上，绕着办公楼走10分钟，周末别宅在家里刷手机，去公园逛一圈,时间就挤出来了。
现在网上有很多运动博主制造焦虑，说“走路不算运动”，我每次看到这种言论都觉得可笑：难道一个每天坐12个小时的上班族，每天多走30分钟，还不如在家躺着不动？不要被运动消费主义的陷阱PUA，适合自己的、能坚持的,就是最好的运动。
走对了是养身，走错了反而是伤身
我去年接诊过一个读者的咨询，58岁的李阿姨刚退休，没事干看朋友圈老姐妹晒步数，天天有人走两万多步排第一，她不服气，每天早上走一小时、晚上走一小时，还专门去家附近的小山爬台阶冲步数，半个月之后膝盖疼得下不了楼，去医院拍片子，半月板二度磨损，关节腔有积液，医生说她本来就有膝盖退行性病变，过量走台阶对膝盖的压力是平路的3倍，这纯属是“走出来的病”，后来李阿姨在家养了三个多月才好，现在每天就慢悠悠走6000步,膝盖再也没疼过。
很多人觉得走路嘛，谁还不会走？其实不对，错误的走路方式和过量的步数，反而会伤身，我总结了几个普通人走路最容易踩的坑，大家可以对照看看： 第一，不要盲目追求步数，普通人每天6000-8000步就足够满足运动需求，不用非要凑一万步，更不要为了冲步数强行走两三万，膝盖的磨损是不可逆的，过度走路得不偿失，要是当天已经走了很多路，就别硬凑步数了，休息比硬走更重要。 第二，姿势要对，走路的时候别低头看手机，也别弯腰驼背，抬头挺胸收小腹，步幅不用太大，比你平时走路的步幅大半个脚掌就行，落脚的时候先脚跟着地，再慢慢过渡到前脚掌，这样能缓冲对膝盖的压力，我见过很多人走路的时候低头刷手机，脖子前倾，走半个小时肩颈反而更疼了，还不如不走。 第三，选对装备和场地，不用买几千块的专业徒步鞋，只要是合脚的、鞋底有弹性的运动鞋就行，别穿皮鞋、拖鞋、高跟鞋走路，对脚和膝盖都不好，尽量选平坦的塑胶路或者柏油路，别长期走水泥地和石板路，缓冲差，对膝盖压力大，膝盖不好的人尽量别走坡道和台阶，也别负重走路。 第四，特殊人群要量力而行，高血压患者走路别太快，尽量保持呼吸平稳，别在气温太高或者太低的时候出门；冠心病患者走路要随身携带急救药，觉得胸闷就立刻停下休息；体重过大的人可以适当减少步数，走路的时候戴个护膝,保护膝盖。
我一直跟身边的人说，运动从来不是“比谁更拼”，而是“比谁更久”，你能慢悠悠走20年，比你强行冲半年步数最后走不了路,强一万倍。
走路的意义，从来不止是锻炼肉身
我去年下半年赶一个世界杯的专题，连续一个月每天写到凌晨两三点，整个人焦虑到不行，晚上躺床上翻来覆去睡不着，脑子里全是选题、数据、甲方的修改意见，吃了半盒助眠软糖都没用，我妈跟我说“你别整天坐着，下楼走两步，别带手机”,我半信半疑就下去了。
晚上八点多的小区，梧桐叶被风吹得哗啦啦响，小孩骑着滑板车跑来跑去，大爷大妈在广场上跳广场舞，路边卖冰粉的小推车飘着红糖的香味，我沿着小区走了40分钟，什么都不想，就看路边的猫打架，看老人围在一起下棋，走着走着感觉胸口堵得慌的那股气就散了，回去洗个澡躺床上10分钟就睡着了，从那之后我就养成了每天不带手机走40分钟的习惯，现在就算再忙，也要抽时间下楼走两圈，真的比喝多少咖啡都提神,比做多少冥想都解压。
我有个做心理咨询的朋友说，他现在给所有焦虑、抑郁的来访者的第一个建议，就是每天出门走半小时，不用走太快，随便逛就行，他说很多人焦虑的根源，就是整天待在封闭的空间里，被手机里的信息轰炸，脑子一直处在紧绷的状态，走路的时候，脚踩在地上的实感，风吹到脸上的触感，路边的烟火气，会把你从乱七八糟的思绪里拉回当下，你会发现你担心的很多事,其实根本没那么重要。
前阵子看到个新闻，一个爸爸发现女儿得了中度抑郁症之后，辞了工作，带着女儿徒步旅行，每天走10公里左右，走了半年，女儿的抑郁症好了大半，整个人都开朗了，你看，走路从来不止是锻炼身体，它还是最低成本的精神疗愈，你不用花几万块去什么远方疗愈，也不用花几百块做SPA，每天下楼走半小时，吹吹风，看看人间烟火,就是最好的放松。
从今天开始，把走路放进你的生活日常
很多人说“我也知道走路好，但是我太忙了，没时间走”，其实真不是没时间，是你没把走路当回事，我给大家几个我亲测有用的小方法，很容易就能把走路融入日常： 第一，能站着就别坐着，能走就别坐车，上班的时候提前两站公交或者地铁下车，走20分钟到公司，既不堵车还能锻炼；上楼的时候楼层不高就别坐电梯，爬两层楼也是锻炼；平时取快递、买奶茶，多走两步，积少成多，一天的步数就凑够了。 第二，别给自己设太高的门槛，不用第一天就要走一万步，先从每天2000步开始，走10分钟也行，能坚持就比什么都强，不用追求什么配速，不用和别人比步数，你走得慢没关系，走得少也没关系，只要你动起来，就比躺着强。 第三，找个搭子一起走，我现在每天晚饭后都和我爸妈一起在小区走路，边聊边晃，40分钟一会儿就过去了，既能锻炼，还能和爸妈聊聊天，比在家各自刷手机强多了，你可以和家人一起走，也可以和同事中午吃完饭一起走,有人陪更容易坚持。
说回最开始的大刘，他现在每天走路的习惯已经带动了公司的十几个同事，大家中午吃完饭都不瘫在工位刷手机了，一起绕着办公楼走两圈，聊聊八卦，吐吐槽，下午上班都不犯困了，公司的下午茶都从原来的奶茶换成了矿泉水，今年公司体检，大家的红箭头都少了很多。 这么多年，见过太多人花几万块办健身卡去了两次就过期，买了一堆运动装备放在家里落灰，却从来不肯每天花半小时走走路，我们总说要给自己的健康投资，其实最好的投资，从来都不是花多少钱，而是你愿意花多少时间，在那些看起来没用、长期来看收益很高的小事上。
你走的每一步，都算数，你今天多走的100步，未来可能就是你少跑的一次医院；你走路的时候吹过的风、看过的落日、听过的鸟叫，都是生活给你的小奖励，不用追求什么配速，不用和别人比步数，你走的每一步，都是在偷偷帮你攒下对抗生活的底气，攒下陪家人走更远的路的资本，从今天开始，下班的时候别直接坐车回家，提前两站下车走两步吧，你会发现，原来最简单的快乐,就在脚下。
还没有评论，来说两句吧...