上周跟我闺蜜小楠约火锅,她一瘸一拐地进来,裤腿里还套着个厚厚的护膝,坐下第一句话就是:“姐妹,我真的悔死了,早听你的不去瞎健身就好了。” 看着她面前摆着的冰可乐(医生说她要少喝冰的,她实在忍不住偷喝一口),我突然想起去年年底她斗志昂扬拉着我去看她新办的健身卡的样子,那时候她还说:“等我3个月练出马甲线,咱们去三亚拍泳装照!” 现在别说泳装照了,她连走10分钟路膝盖都疼,前前后后搭进去3万多,不仅没瘦,还胖了8斤,这事说起来真的离谱,但也是现在很多健身新手都会踩的死坑,作为一个在体育行业待了6年,见过上百个类似案例的写作者,我今天把这个坑拆碎了给大家看,能帮一个是一个。
第一步掉坑:私教的“焦虑营销”,我闺蜜第一次去就刷了1万2
小楠是95后互联网运营,常年996,去年年底赶项目连熬了一个月,体重从115斤涨到了130斤,163的个子本来不算胖,但是之前的牛仔裤穿不上,化妆的时候发现脸圆了一圈,本身就焦虑的她瞬间就绷不住了。 刚好她公司楼下开了家新健身房做预售,销售在电梯口拦着她发传单,说“办年卡送3节免费私教课,体脂检测免费做”,她想着反正下班没事,就跟着去了。 我后来听她讲当时的场景,真的感慨这些销售和私教的PUA能力,比做用户运营的她还专业:首先拉着她做体测,机器报出来体脂率35%,私教立刻皱起眉头,拿着报告给她指:“姑娘你这属于中度肥胖啊,你看你内脏脂肪都9级了,再往下发展就是胰岛素抵抗、多囊,以后怀孕都难。” 说完又让她站在镜子前面,用手按她的富贵包:“你看你这圆肩驼背头前伸,上交叉综合征这么严重,不仅显老10岁,还会压迫神经,经常头疼头晕都是这个闹的。”再蹲下来掰她的膝盖:“你这膝盖内扣这么明显,平时上下楼是不是疼?再不管等你30岁就得滑膜炎,老了都要坐轮椅。” 小楠本来就因为长胖焦虑,被他这么一顿说,当场就慌了,连忙问该怎么办,私教立刻拿出提前准备好的课表:“我给你定制个计划,前3个月每周来3次,先减脂20斤,后3个月塑形,马甲线蜜桃臀都能给你练出来,现在新店活动,36节课只要12000,平均300多一节,比平时便宜一半,好多你们公司的小姑娘都在我这报了。” 小楠当时脑子一热,当场就刷了信用卡买了课,回到家才反应过来,自己一个月工资才8000,这一下就刷出去快两个月工资,但是一想到私教说的“穿不上小裙子、生不了孩子、老了坐轮椅”,又觉得钱花得值。 为了配合健身,她后续又陆续买了1000多的lululemon瑜伽裤、800多的训练鞋、300多的运动内衣,还有蛋白粉、鸡胸肉、左旋肉碱一堆补剂,光这些杂七杂八的就花了快5000,当时还跟我说“工欲善其事必先利其器”,现在这些东西都在她家阳台落灰。
第二步踩雷:“标准化”训练方案,把普通人当职业运动员造
小楠的私教看起来肌肉练得很大,朋友圈天天晒比赛照片,但是她练了两次就觉得不对劲:第一次上课,私教上来就让她做30个波比跳,她做了10个就喘不上气,私教还在旁边喊“别停,酸就是脂肪在燃烧”,硬逼着她做完了30个,紧接着又是40个箭步蹲、20个硬拉,练完她下楼梯腿都打颤,扶着墙走回的家,第二天起床下床上厕所都站不住,腿酸了整整3天。 她跟私教说自己膝盖疼,是不是动作不对,私教摆摆手说:“你平时从来不运动,肌肉力量太差,多练几次适应了就好了,我给你加点重量,练得快。” 等到第五次课,私教直接给她加了10公斤的杠铃,让她做深蹲,她蹲到第二个就觉得膝盖刺疼,跟私教说疼得受不了,私教还说“你就是核心没收紧,再坚持几个”,硬逼着她做完了15个,当天晚上她膝盖就肿了,贴了两天膏药也没见好,她以为是正常反应,还是坚持去上课。 一直到第12节课,她练完下楼的时候,膝盖突然疼得站不住,直接坐在了楼梯上,还是健身房的保洁阿姨把她扶起来的,她当天就去了医院,拍了核磁,结果是半月板二度损伤,还有滑膜炎,医生说至少3个月不能剧烈运动,平时尽量少上下楼、少蹲,要是养不好以后年纪大了很容易复发,阴雨天都会疼。 小楠当时拿着报告坐在医院走廊就哭了,她公司在5楼,还没装电梯,那段时间她每天都得让同事扶着上楼,通勤打网约车,光医药费加打车费就花了快8000,医生说她的损伤完全是因为动作不标准、重量太大导致的,她那个深蹲动作膝盖都超过脚尖快10厘米了,不受伤才怪。
第三步被坑:伤了想退课?健身房的“霸王条款”比训练计划还多
小楠养伤的时候去找健身房退剩下的24节课,本来想着自己是因为训练受伤,退钱是天经地义的事,没想到健身房的骚操作比她想象的还多。 首先教练主管跟她说:“你受伤是因为你自己身体素质太差,我们教练的动作都是标准的,跟我们没关系,退课可以,但是合同上写了,个人原因退课要扣30%的违约金,而且之前送你的3节体验课要按正价480一节扣除。” 她当场拿出合同翻,才发现当时签合同的时候根本没仔细看,这些条款都写在最后一页的小字里,算下来12000的课,扣30%违约金是3600,3节体验课扣1440,一共要扣5040,剩下的6960还要等3个月才能退,她气得不行,打了12315投诉,跟健身房拉扯了快两个月,最后才退了6000块钱。 更离谱的是,她养伤的这3个月,因为不能运动,膝盖疼也没法出门,每天在家点外卖,体重不仅没掉,反而又涨了8斤,前前后后算下来,健身卡+私教课+运动装备+医药费,一共花了快3万,最后落了个膝盖旧伤,还胖了8斤,说出来都觉得荒谬。 我自己其实也踩过类似的坑,3年前我家楼下开了家游泳健身馆,预售年卡2800,我想着夏天去游泳挺划算,就办了卡,结果一共去了3次,健身房就跑路了,钱到现在也没要回来,我们那个维权群里有100多个人,最多的一个买了5万的私教课,到现在也没追回钱。
为什么我说“新手盲目找私教”是普通人健身最大的坑?
在体育行业待了这么久,我见过太多类似的案例,我可以很负责任地说:现在市面上80%的健身房私教,都不值得普通新手花钱买。 首先是专业度完全没保障,很多人以为私教肌肉大就是专业,其实根本不是,现在很多健身房的私教都是培训7天就拿证上岗,所谓的“资格证”花几百块钱就能买,他们连基本的运动解剖知识都不懂,根本不会根据每个人的体重、运动基础、旧伤情况定制方案,都是一套模板用所有人:胖的就上来波比跳+深蹲+硬拉,想塑形的就练臀桥,反正你练得酸就对了,酸就是有效果,根本不管你动作对不对、会不会受伤。 私教的核心KPI是卖课,不是带你练好,很多健身房给私教的底薪只有2000块,剩下的收入全靠卖课提成,所以你去上课,教练10句话有8句是在给你制造焦虑、催你续课,你练出问题了他根本不会管,反正课已经卖出去了,提成已经拿到了,大不了换个健身房接着干,你受伤了倒霉的只有你自己。 很多人有个误区,觉得“我花了钱就等于能瘦”,其实健身是这个世界上最没法“代练”的事,你自己不控制饮食,不了解基本的运动知识,就算天天去健身房,也是白花钱,反而容易受伤,我见过太多人办了年卡就去了两次,买了私教课上了几节就不去了,最后钱打了水漂,还觉得是自己“没毅力”,其实根本不是,你从一开始就被商家的焦虑营销套进去了,根本不是真的想运动。
给普通健身新手的3个真心话,能帮你避开90%的健身坑
我从来不是反对大家健身,相反我觉得运动是能让人一辈子受益的事,但是我反对大家被商家营销忽悠着盲目健身,最后钱花了,身体还伤了,得不偿失,给所有想开始运动的普通人3个真心话,真的能帮你省几万块钱: 第一,不要上来就办卡买私教课,先搞清楚自己的需求和身体情况,如果你只是想减肥,根本不用去健身房,先从每天多走5000步、少喝一杯奶茶开始,养成习惯了再慢慢加运动量,真要开始运动,先去医院做个全面的体检,看看自己有没有高血压、膝盖有没有旧伤,适合什么运动,不要听私教瞎忽悠,胖一点根本不代表不健康,健康比马甲线重要一万倍。 第二,真要找私教,别只看肌肉,先看资质和口碑,优先找有国家健身教练职业资格证、有运动康复相关资质的教练,不要一上来就买几十节课,先买1-3节体验课试试,好的教练第一节课一定会问你有没有旧伤、运动史、平时的作息饮食习惯,会给你做详细的评估,而不是一上来就给你列几万块的课表、催你买课。 第三,永远不要为“焦虑”买单,现在网上的各种“夏天必须瘦到90斤”“马甲线是女生的标配”“不健身就是不自律”,全都是商家想赚你钱造出来的噱头,你要知道,健身的本质是让你更舒服,而不是更痛苦,要是你每次去健身都像上刑,那你肯定坚持不下来,也不会有好效果,穿个拖鞋下楼散散步、周末跟朋友去打个羽毛球、在家跟着视频做20分钟拉伸,这些都是运动,不用非得花几万块去健身房凹造型。
我上次陪小楠去复查,医生说她的膝盖再养半年就能正常运动了,她现在也想开了,每天下班绕着小区走两圈,想吃火锅就吃,不用逼着自己吃水煮菜,反而体重慢慢掉了3斤,整个人状态也好了很多,她现在经常跟身边的朋友说,千万别脑子一热就去买私教课,那个坑真的能把人埋进去。 其实不止是健身,现在很多事都是这样,商家制造焦虑,我们为焦虑买单,最后吃亏的只有自己,运动从来不是奢侈品,也不需要你花多少钱,适合自己的、能坚持的,才是最好的,希望大家都能避开这个坑,真的从运动里得到快乐,而不是一身伤和一堆账单。


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