上周跟我闺蜜小楠约火锅，她一瘸一拐地进来，裤腿里还套着个厚厚的护膝，坐下第一句话就是：“姐妹，我真的悔死了，早听你的不去瞎健身就好了。” 看着她面前摆着的冰可乐（医生说她要少喝冰的，她实在忍不住偷喝一口），我突然想起去年年底她斗志昂扬拉着我去看她新办的健身卡的样子，那时候她还说：“等我3个月练出马甲线，咱们去三亚拍泳装照！” 现在别说泳装照了，她连走10分钟路膝盖都疼，前前后后搭进去3万多，不仅没瘦，还胖了8斤，这事说起来真的离谱，但也是现在很多健身新手都会踩的死坑，作为一个在体育行业待了6年，见过上百个类似案例的写作者，我今天把这个坑拆碎了给大家看,能帮一个是一个。
第一步掉坑：私教的“焦虑营销”，我闺蜜第一次去就刷了1万2
小楠是95后互联网运营，常年996，去年年底赶项目连熬了一个月，体重从115斤涨到了130斤，163的个子本来不算胖，但是之前的牛仔裤穿不上，化妆的时候发现脸圆了一圈，本身就焦虑的她瞬间就绷不住了。 刚好她公司楼下开了家新健身房做预售，销售在电梯口拦着她发传单，说“办年卡送3节免费私教课，体脂检测免费做”，她想着反正下班没事，就跟着去了。 我后来听她讲当时的场景，真的感慨这些销售和私教的PUA能力，比做用户运营的她还专业：首先拉着她做体测，机器报出来体脂率35%，私教立刻皱起眉头，拿着报告给她指：“姑娘你这属于中度肥胖啊，你看你内脏脂肪都9级了，再往下发展就是胰岛素抵抗、多囊，以后怀孕都难。” 说完又让她站在镜子前面，用手按她的富贵包：“你看你这圆肩驼背头前伸，上交叉综合征这么严重，不仅显老10岁，还会压迫神经，经常头疼头晕都是这个闹的。”再蹲下来掰她的膝盖：“你这膝盖内扣这么明显，平时上下楼是不是疼？再不管等你30岁就得滑膜炎，老了都要坐轮椅。” 小楠本来就因为长胖焦虑，被他这么一顿说，当场就慌了，连忙问该怎么办，私教立刻拿出提前准备好的课表：“我给你定制个计划，前3个月每周来3次，先减脂20斤，后3个月塑形，马甲线蜜桃臀都能给你练出来，现在新店活动，36节课只要12000，平均300多一节，比平时便宜一半，好多你们公司的小姑娘都在我这报了。” 小楠当时脑子一热，当场就刷了信用卡买了课，回到家才反应过来，自己一个月工资才8000，这一下就刷出去快两个月工资，但是一想到私教说的“穿不上小裙子、生不了孩子、老了坐轮椅”，又觉得钱花得值。 为了配合健身，她后续又陆续买了1000多的lululemon瑜伽裤、800多的训练鞋、300多的运动内衣，还有蛋白粉、鸡胸肉、左旋肉碱一堆补剂，光这些杂七杂八的就花了快5000，当时还跟我说“工欲善其事必先利其器”,现在这些东西都在她家阳台落灰。
第二步踩雷：“标准化”训练方案，把普通人当职业运动员造
小楠的私教看起来肌肉练得很大，朋友圈天天晒比赛照片，但是她练了两次就觉得不对劲：第一次上课，私教上来就让她做30个波比跳，她做了10个就喘不上气，私教还在旁边喊“别停，酸就是脂肪在燃烧”，硬逼着她做完了30个，紧接着又是40个箭步蹲、20个硬拉，练完她下楼梯腿都打颤，扶着墙走回的家，第二天起床下床上厕所都站不住，腿酸了整整3天。 她跟私教说自己膝盖疼，是不是动作不对，私教摆摆手说：“你平时从来不运动，肌肉力量太差，多练几次适应了就好了，我给你加点重量，练得快。” 等到第五次课，私教直接给她加了10公斤的杠铃，让她做深蹲，她蹲到第二个就觉得膝盖刺疼，跟私教说疼得受不了，私教还说“你就是核心没收紧，再坚持几个”，硬逼着她做完了15个，当天晚上她膝盖就肿了，贴了两天膏药也没见好，她以为是正常反应，还是坚持去上课。 一直到第12节课，她练完下楼的时候，膝盖突然疼得站不住，直接坐在了楼梯上，还是健身房的保洁阿姨把她扶起来的，她当天就去了医院，拍了核磁，结果是半月板二度损伤，还有滑膜炎，医生说至少3个月不能剧烈运动，平时尽量少上下楼、少蹲，要是养不好以后年纪大了很容易复发，阴雨天都会疼。 小楠当时拿着报告坐在医院走廊就哭了，她公司在5楼，还没装电梯，那段时间她每天都得让同事扶着上楼，通勤打网约车，光医药费加打车费就花了快8000，医生说她的损伤完全是因为动作不标准、重量太大导致的，她那个深蹲动作膝盖都超过脚尖快10厘米了,不受伤才怪。
第三步被坑：伤了想退课？健身房的“霸王条款”比训练计划还多
小楠养伤的时候去找健身房退剩下的24节课，本来想着自己是因为训练受伤，退钱是天经地义的事，没想到健身房的骚操作比她想象的还多。 首先教练主管跟她说：“你受伤是因为你自己身体素质太差，我们教练的动作都是标准的，跟我们没关系，退课可以，但是合同上写了，个人原因退课要扣30%的违约金，而且之前送你的3节体验课要按正价480一节扣除。” 她当场拿出合同翻，才发现当时签合同的时候根本没仔细看，这些条款都写在最后一页的小字里，算下来12000的课，扣30%违约金是3600，3节体验课扣1440，一共要扣5040，剩下的6960还要等3个月才能退，她气得不行，打了12315投诉，跟健身房拉扯了快两个月，最后才退了6000块钱。 更离谱的是，她养伤的这3个月，因为不能运动，膝盖疼也没法出门，每天在家点外卖，体重不仅没掉，反而又涨了8斤，前前后后算下来，健身卡+私教课+运动装备+医药费，一共花了快3万，最后落了个膝盖旧伤，还胖了8斤，说出来都觉得荒谬。 我自己其实也踩过类似的坑，3年前我家楼下开了家游泳健身馆，预售年卡2800，我想着夏天去游泳挺划算，就办了卡，结果一共去了3次，健身房就跑路了，钱到现在也没要回来，我们那个维权群里有100多个人，最多的一个买了5万的私教课,到现在也没追回钱。
为什么我说“新手盲目找私教”是普通人健身最大的坑？
在体育行业待了这么久，我见过太多类似的案例，我可以很负责任地说：现在市面上80%的健身房私教，都不值得普通新手花钱买。 首先是专业度完全没保障，很多人以为私教肌肉大就是专业，其实根本不是，现在很多健身房的私教都是培训7天就拿证上岗，所谓的“资格证”花几百块钱就能买，他们连基本的运动解剖知识都不懂，根本不会根据每个人的体重、运动基础、旧伤情况定制方案，都是一套模板用所有人：胖的就上来波比跳+深蹲+硬拉，想塑形的就练臀桥，反正你练得酸就对了，酸就是有效果，根本不管你动作对不对、会不会受伤。 私教的核心KPI是卖课，不是带你练好，很多健身房给私教的底薪只有2000块，剩下的收入全靠卖课提成，所以你去上课，教练10句话有8句是在给你制造焦虑、催你续课，你练出问题了他根本不会管，反正课已经卖出去了，提成已经拿到了，大不了换个健身房接着干，你受伤了倒霉的只有你自己。 很多人有个误区，觉得“我花了钱就等于能瘦”，其实健身是这个世界上最没法“代练”的事，你自己不控制饮食，不了解基本的运动知识，就算天天去健身房，也是白花钱，反而容易受伤，我见过太多人办了年卡就去了两次，买了私教课上了几节就不去了，最后钱打了水漂，还觉得是自己“没毅力”，其实根本不是，你从一开始就被商家的焦虑营销套进去了,根本不是真的想运动。
给普通健身新手的3个真心话，能帮你避开90%的健身坑
我从来不是反对大家健身，相反我觉得运动是能让人一辈子受益的事，但是我反对大家被商家营销忽悠着盲目健身，最后钱花了，身体还伤了，得不偿失，给所有想开始运动的普通人3个真心话，真的能帮你省几万块钱： 第一，不要上来就办卡买私教课，先搞清楚自己的需求和身体情况，如果你只是想减肥，根本不用去健身房，先从每天多走5000步、少喝一杯奶茶开始，养成习惯了再慢慢加运动量，真要开始运动，先去医院做个全面的体检，看看自己有没有高血压、膝盖有没有旧伤，适合什么运动，不要听私教瞎忽悠，胖一点根本不代表不健康，健康比马甲线重要一万倍。 第二，真要找私教，别只看肌肉，先看资质和口碑，优先找有国家健身教练职业资格证、有运动康复相关资质的教练，不要一上来就买几十节课，先买1-3节体验课试试，好的教练第一节课一定会问你有没有旧伤、运动史、平时的作息饮食习惯，会给你做详细的评估，而不是一上来就给你列几万块的课表、催你买课。 第三，永远不要为“焦虑”买单，现在网上的各种“夏天必须瘦到90斤”“马甲线是女生的标配”“不健身就是不自律”，全都是商家想赚你钱造出来的噱头，你要知道，健身的本质是让你更舒服，而不是更痛苦，要是你每次去健身都像上刑，那你肯定坚持不下来，也不会有好效果，穿个拖鞋下楼散散步、周末跟朋友去打个羽毛球、在家跟着视频做20分钟拉伸，这些都是运动,不用非得花几万块去健身房凹造型。
我上次陪小楠去复查，医生说她的膝盖再养半年就能正常运动了，她现在也想开了，每天下班绕着小区走两圈，想吃火锅就吃，不用逼着自己吃水煮菜，反而体重慢慢掉了3斤，整个人状态也好了很多，她现在经常跟身边的朋友说，千万别脑子一热就去买私教课，那个坑真的能把人埋进去。 其实不止是健身，现在很多事都是这样，商家制造焦虑，我们为焦虑买单，最后吃亏的只有自己，运动从来不是奢侈品，也不需要你花多少钱，适合自己的、能坚持的，才是最好的，希望大家都能避开这个坑，真的从运动里得到快乐,而不是一身伤和一堆账单。
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