前阵子刷到孙杨参加全国游泳冠军赛的视频,33岁的他站在一群00后选手中间,出发台起跳的瞬间还是和十年前一样利落,400米自由泳最后50米反超两个年轻选手拿到铜牌的时候,解说员忍不住感叹:“孙杨的后程有氧能力还是独一档,这肺活量要是没点底子根本扛不住。”
我突然想起2016年看《真正男子汉》第二季的片段,当时部队里给嘉宾测肺活量,前面几个男明星最多吹到4000多,轮到孙杨的时候,他深吸一口气对着吹嘴慢慢吐,仪器的数值一路往上跳,直接顶到了量程上限7000毫升还没停,教官愣了半天问“是不是仪器坏了”,孙杨摸了摸头笑:“没事,我平时测大概9000,这个仪器上限不够。”
当时弹幕里全是“卧槽”“这是人类能有的肺活量?”,后来我查了数据才知道,普通成年男性的肺活量平均在3500-4000毫升,普通专业游泳运动员的肺活量普遍在5000-6000毫升,就算是长跑运动员也很少超过7000,孙杨的9000毫升,相当于比普通人多了整整一个“肺”的容量,很多人说这是老天爷赏饭吃的天赋,但我关注孙杨这么多年,却知道这9000毫升的数字里,藏的全是普通人看不到的汗水和韧劲。
9000毫升不是天生的“怪物天赋”,是泡在水里一万公里磨出来的勋章
很多人以为孙杨的肺活量是天生的,其实他自己在早年的采访里就说过:“我7岁刚练游泳的时候,肺活量比同班同学高不了多少,只有2000多,教练当时说要长到6000才有机会拿全国冠军,我那时候还觉得6000是天文数字。”
能从2000涨到9000,靠的从来不是基因,是二十多年雷打不动的训练,他的恩师朱志根指导接受采访的时候说过,孙杨从业余体校到进国家队,十几年里每天的训练量从来没低于15公里,早上5点半起来跳池子里游2小时,吃完早饭陆上练力量,下午再游3小时,一天下来游的距离比很多普通人一周上下班的通勤路还长,一年365天,除了春节休息两天,剩下的时间全泡在水里,一年游的距离最少有5000公里,十几年下来游的路程能绕地球半圈。
我印象特别深的一个细节是,之前孙杨参加一个商业活动,需要录指纹进场,他按了十几次机器都识别不出来,工作人员以为他手指太干,给他递了护手霜,他笑了笑说“不用了,我指纹早就磨没了”,因为长期泡在氯水里,加上每天几万次划水,他十个手指的指纹早就被磨得平平整整,就连手机解锁都只能用面部识别,你想啊,连指纹都能磨没,肺活量从2000涨到9000,又有什么奇怪的?
我身边有个去年开始学自由泳的朋友,之前他170斤,爬三层楼就喘得直扶墙,肺活量测出来只有3600,教练说他这个体能,游50米都得歇三次,他不信邪,每周去游三次,每次最少2000米,练了8个月,现在肺活量测出来5300,上个月刚参加了本地的业余游泳比赛,1000米自由泳拿了第三名,现在扛着20斤的大米爬6楼,气都不喘一口,他经常跟我说:“以前我总觉得自己天生体力差,现在才知道,哪有什么天生不行,你练得够不够,身体最诚实。”
我一直觉得,我们普通人总喜欢用“天赋”两个字抹掉别人的努力,看到别人成绩好就说人家聪明,看到别人身材好就说人家易瘦体质,看到孙杨肺活量高就说人家天生肺大,但你仔细想想,就算真的天生比别人多1000毫升的肺活量,不练的话,能涨到9000吗?根本不可能,顶级运动员的天赋,从来都是用汗水喂出来的,你只看到他上场的时候比别人多喘两口气,看不到他在泳池里泡了多少个冬天,呛了多少口消毒水。
一呼一吸之间,藏着顶尖运动员“反人性”的修行
肺活量高到底有什么用?对于长距离游泳运动员来说,这就是吃饭的本事,游泳的时候每一次换气都要抬头,会打乱身体的流线型增加阻力,肺活量越大,游相同的距离需要换气的次数就越少,动作连贯性就越强,到了最后冲刺阶段,别人已经因为缺氧动作变形,你还能保持频率加速,赢的就是那几秒钟的差距。
最典型的就是2012年伦敦奥运会1500米自由泳决赛,当时发生了一个小插曲:孙杨在出发前误以为发令枪响了,直接跳进了水里,全场都哗然了,要是被判抢跳,他直接就会被取消成绩,后来裁判确认是发令枪出了故障,让选手重新回到出发台,你想想那个场景,上亿人盯着你,刚才的失误已经惊出一身冷汗,换普通运动员早就心态崩了,但孙杨调整了一下呼吸,枪响之后直接冲了出去。
1500米自由泳要游30个来回,前1400米孙杨还和第二名咬得很近,最后100米的时候,其他选手都已经喘得直皱眉,划水的幅度越来越小,只有孙杨越游越快,最后触壁的时候,比第二名快了整整8秒61,直接把自己之前保持的世界纪录提高了3秒多,后来有运动学专家分析这场比赛,说孙杨最后100米的摄氧量,比其他选手高出了40%,说白了就是他肺里存的氧气够多,别人已经缺氧跑不动了,他还能继续加速。
这种能力根本不是天生的,是刻意练出来的,孙杨说他刚练1500米的时候,教练故意不让他频繁换气,要求他划5次水换一次气,到了最后冲刺阶段,甚至要求他划7次水换一次,每次练完都感觉肺要炸了,上岸之后咳半天都缓不过来,陆上训练的时候,别人跑5公里,他跑10公里,还故意用鼻子呼吸,就是为了锻炼心肺能力,这么练了十几年,才练出了这一口“能存住气”的肺。
我去年开始尝试跑步的时候,教练也跟我说过类似的话:“跑步拼到最后不是拼腿,是拼肺,你能多扛一秒缺氧的感觉,你就能比别人多跑一步。”一开始我跑1公里就喘得要吐,后来我也学孙杨的方法,跑步的时候刻意减少换气的频率,从两步一呼两步一吸,改成三步一呼三步一吸,练了三个月,现在跑5公里根本不用张嘴喘气,肺活量也从4200涨到了4800。
其实不止是运动,我们做任何事都是这个道理:你能扛住多大的“缺氧时刻”,你就能取得多大的成就,上班赶项目熬通宵的时候,别人扛不住睡了,你扛住了,你就能比别人先做完;创业遇到瓶颈的时候,别人撑不住放弃了,你撑住了,你就能比别人先熬出头,那些看起来比你厉害的人,不是天生比你强,只是他们比你更能“憋气”,更能扛住那些难受的时刻而已。
禁赛4年没丢的肺活量,是一个人最低调的底气
2020年孙杨被禁赛8年(后来改判为4年3个月)的时候,几乎所有人都觉得他的职业生涯完蛋了,很多人说他肯定会就此退役,趁着名气大去带货捞钱,毕竟当时他已经29岁了,4年之后33岁,早就过了游泳运动员的黄金年龄,就算到时候解禁,这么久不训练,状态肯定也掉没了。
但孙杨怎么做的?禁赛的那几年,他从来没有停止训练,一开始没有专业泳池能用,他就每天去家附近的小区泳池游,小区泳池只有25米长,他就来来回回游几百个来回,有时候人多,他就等别人都走了再游,经常游到半夜,后来能进专业场馆了,他还是保持着以前的训练量,每天10公里游泳加2小时陆上力量训练,逢年过节也不休息。
去年他开直播的时候,有网友问他“这么久没比赛,你还能游得过年轻人吗”,他没说话,拿起旁边放的肺活量测试仪,深吸一口气吹了一下,屏幕上跳出来的数字是8927,他笑着跟网友说:“你看,没掉多少,还能游。”当时我看到那个片段的时候特别感慨,你说人这一辈子,什么东西是别人抢不走的?不是名气,不是财富,是你练在身上的肌肉,是你刻在骨子里的能力,是你肺里装的这9000毫升的气。
2024年孙杨解禁之后参加的第一场比赛是全国游泳冠军赛,400米自由泳游出了3分46秒的成绩,拿到铜牌,这个成绩放在亚洲范围内都能排进前三,解说员当时说:“这个成绩对于33岁的老将来说简直是奇迹,他的后程能力比很多20岁的小伙子还强,说明这几年他真的一点都没偷懒。”
我之前有个35岁被裁员的同事,当时公司给了N+1的赔偿,身边很多人都劝他趁着这个机会休息几个月,反正手里有钱,但他不,裁员之后他每天早上6点起来跑5公里,白天在家学新媒体运营,晚上剪视频到12点,有人说他“都这个年纪了还折腾什么,找个安稳工作得了”,他说:“我要是现在躺平,再过两年我就真的找不到工作了,我多学一点本事,总没坏处。”
现在他自己做职场自媒体,一个月的收入是以前上班的三倍,他跟我说:“那段时间跑步不光是为了锻炼身体,更是为了练自己的耐性,每次跑不动的时候我就告诉自己,多扛100米,你就多一点底气,现在我肺活量从3900涨到了5500,人也比以前抗造多了,遇到什么事都不慌。”
你看,人生就是这样,你永远不知道明天会遇到什么风浪,你平时攒的每一点本事,练的每一点能力,都是你在风浪里站稳脚的底气,孙杨要是禁赛那几年躺平了,现在根本不可能站在赛场上;我那个同事要是裁员之后天天在家躺,现在也不可能做出自己的事业,人在低谷的时候,别总想着怨天尤人,你闷头攒自己的本事,等风来的时候,你才能飞得起来。
我们不用羡慕孙杨的9000肺活量,普通人也能活出自己的“大肺活量人生”
经常有人说,孙杨这种天才的人生,我们普通人根本模仿不来,但我却觉得,我们不用跟他比肺活量,但是他这股“憋着劲攒底气”的劲,值得我们每个普通人学。
别再拿“天赋不够”当你偷懒的借口,你是不是经常说这种话:“我天生不是读书的料”“我天生运动细胞差”“我天生嘴笨不会说话”?但你有没有想过,你说的这些“天生不行”,其实只是你不愿意努力的借口而已,你连一本书都没看完,凭什么说自己不是读书的料?你连跑一周步都没坚持下来,凭什么说自己天生体力差?孙杨刚练游泳的时候肺活量也只有2000,也不是天生的9000,你想做什么事,先沉下心练个三五年,再说自己行不行。
做人要有点“长期主义”的耐心,孙杨的肺活量从2000涨到9000用了20多年,你想健身练出好身材,最少也要半年;你想学好一门技能,最少也要一两年;你想做出一番事业,最少也要三五年,现在很多人太着急了,做什么事都想马上看到回报,做一个月自媒体没涨粉就放弃,学半个月编程没找到工作就说没用,你要知道,所有的回报都是有延迟的,你今天付出的努力,可能要半年之后甚至一年之后才能看到结果,别着急,慢慢来,你攒的每一点力气,都不会白费。
任何时候都别放弃给自己“攒底气”,人生不会一直顺风顺水,你总会遇到失业、失恋、生病这些低谷,这个时候你之前攒的本事,就是你爬出来的梯子,低谷的时候别躺平,哪怕你每天只花半小时学个技能,跑两公里步,读几页书,这些东西都不会没用,孙杨禁赛4年还能复出,靠的就是没丢的肺活量;你低谷的时候攒的每一点本事,都是你东山再起的资本。
我之前看到过一句话特别认同:“你人生的‘肺活量’,决定了你能走多远的路。”这里的肺活量,不是你肺里能装多少空气,是你能扛住多大的压力,能熬过多少难的时刻,能攒下多少属于自己的本事,孙杨的9000毫升肺活量,从来不是什么神话,是一个普通人认准一件事,拼了二十多年的结果,我们不用活成孙杨那样的世界冠军,但我们可以学着他的样子,每天多努力一点,多坚持一会,把自己人生的“肺活量”练得大一点,再大一点,这样不管遇到什么风浪,你都能憋着劲,游到对岸。




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