要是你现在刷到我的朋友圈，大概率会觉得我是个常年泡在运动场的“运动达人”：头像是我抱着半马奖牌和我家5岁儿子的合影，朋友圈里隔三差五会晒跑步的轨迹、小区邻居一起夜跑的合影，还有一堆小朋友塞给我的手绘奖状、棒棒糖和奥特曼贴纸，但把时间倒回3年前，我还是个爬3楼要歇两次、中度脂肪肝、尿酸超标两倍的180斤“胖瘫”，连举我当时3岁的儿子举10秒都胳膊抖，今天我来秀的不是什么跑进2小时的半马PB，也不是啥专业级的运动成绩，就是这3年我从“懒得动”到“停不下”的日子,还有普通人伸手就能摸到的运动幸福感。
最开始跑步，我是被体检报告和儿子的一句话逼上跑道的
2019年年底我拿到单位体检报告的时候，盯着“中度脂肪肝、高尿酸血症、体重指数超标28%”那几行字愣了5分钟，那年我才31岁，总觉得“慢性病”是离我很远的事，但现实很快给了我一巴掌：年底带儿子去游乐园玩，他吵着要我举着他看巡演，我咬着牙把他扛到肩膀上，不到半分钟就眼前发黑，赶紧把他放下来，蹲在边上喘了快10分钟，我儿子拽着我的衣角小声问：“爸爸，你是不是老了呀？别的小朋友爸爸都能举好久。” 那句话像个小石子一样砸在我心上，当天晚上我就翻出来公司年会发的那双旧运动鞋，决定下楼跑步，现在想想第一次跑步的样子还觉得好笑，裹着个宽松的羽绒服，围着小区跑了不到800米，肺里疼得像灌了辣椒水，蹲在路边吐也吐不出来，缓了20分钟都站不起来，路过的邻居张阿姨以为我低血糖，还塞给我一块橘子糖，问我要不要帮我叫家属。 那时候我真的想放弃，觉得我天生就不是运动的料，干嘛遭这个罪，但回家一开门，儿子举着一杯温牛奶站在门口等我，说“爸爸喝了就不难受了，明天我陪你跑”，我又把“再也不跑了”那句话咽了回去。 最开始的一个月真的是熬：从每次走1公里跑500米，慢慢能连续跑2公里，鞋底硬磨出来的水泡破了好几个，我攒了半个月的零花钱买了第一双专业跑鞋，那双鞋我现在还放在鞋柜最上层，鞋底的花纹都磨平了，鞋尖还有我儿子当时用蜡笔涂的蓝色小人，第一个月我瘦了8斤，第一次能连续跑5公里那天，我绕着小区跑了两圈，我儿子骑着小滑板车在后面追我，边追边喊“爸爸太厉害啦”，那天的风刮在脸上都是甜的。 我后来跟很多想运动又怕坚持不下来的朋友说，别一开始就给自己定“跑半马、练出马甲线”的目标，普通人的运动哪里需要那么多高大上的理由？能支撑你熬过最开始那几天酸痛的，往往就是最朴素的牵挂：想陪孩子长大，想给家人撑腰，想60岁的时候还能扛着行李到处玩，你不用一开始就跑赢别人，先跑赢昨天瘫在沙发上刷短视频的自己,就已经赢了。
跑着跑着，我成了小区的“编外体育老师”
跑了大概半年的时候，我已经能轻松跑10公里了，晚上夜跑的时候总遇到小区里几个跟我差不多情况的男的，站在路边看我跑，有次一个跟我一样胖的哥过来递烟，问我“兄弟，我也想跑，但是跑两步就喘，你能不能带带我？” 我当天就建了个小区夜跑群，最开始只有3个人，都是30多岁的上班族，要么脂肪肝要么高血压，后来慢慢有退休的叔叔阿姨加进来，还有几个想减肥的小姑娘，最多的时候群里有50多个人，我们约定每天晚上7点半在小区门口集合，快的跑5公里，慢的走3公里，谁要是有事没来还会在群里请假，谁跑了新的 personal best 大家都会集体鼓掌，比自己拿奖还开心。 去年暑假我周末在小区操场练间歇跑，旁边围了四五个放暑假的小朋友，盯着我看了快20分钟，有个扎羊角辫的小姑娘跑过来拽我衣角，说“叔叔，我们学校要开运动会，你能不能教我们跑步呀？我跑50米总摔。”我本来以为他们是闹着玩，结果第二天下午我去操场的时候，7个小朋友排着队站在那，手里还拿着跳绳，我当天就把练间歇的计划改了，教他们怎么热身、怎么摆臂、跑步的时候怎么呼吸才不会岔气。 那群小孩里有个叫浩浩的男孩，当时上二年级，特别内向，说话声音都像蚊子叫，跑两步就喘，体育测试从来不及格，他妈妈之前带他去看医生，说他肺活量不够，让多运动，但是他总怕别人笑他跑的慢，死活不肯动，我就特意每次跑步都让他跟在我旁边，跑不动就走，给他定的目标比别人都低，别人跑50米我让他先跑30米，每次他比上次快1秒我都给个小奖励，要么是棒棒糖要么是贴纸，练了3个月，他在学校运动会拿了50米跑的第三名，当天下午他攥着奖状跑到我家，脸憋得通红，塞给我一个金闪闪的奥特曼贴纸，说“叔叔给你，你是全世界最好的教练。”那个贴纸我现在还贴在我常用的跑步水壶上，每次跑步看见都觉得浑身是劲儿。 群里的张叔今年62岁，之前高血压最高到180，每天要吃3种降压药，最开始加入群的时候只能跟着走1公里，现在已经能轻松跑5公里了，上个月体检血压已经稳定在130，医生都给他减了药量，他儿子特意从外地赶回来，在我们小区迷你马的终点给他拍了张举着奖牌的照片，说他爸现在精神头比50岁的时候还好。 我以前总觉得运动是很私人的事，是自己跟自己较劲的赛场，但现在我才明白，运动最棒的价值从来不是独善其身，是你能把那种向上的劲儿传递给身边的人，你跑起来的样子，本身就是给别人的勇气：原来180斤的胖子也能跑半马，原来60岁的高血压患者也能跑5公里，原来体育从来不是“跑得快的人”的专属,是所有人都能参与的游戏。
第一次半马我跑了2小时47分，冲线时哭的样子我记一辈子
2021年我跑量累计到3000公里的时候，群里的朋友都怂恿我报个半马试试，我报了家门口的城市马拉松，赛前准备了3个月，预期目标是跑进2小时20分，结果比赛前一周我重感冒，烧到38度多，医生跟我说别跑了，风险太高，我在家纠结了一晚上，还是把号码布别到了参赛服上。 前10公里跑得还算顺利，15公里的时候突然岔气，右下腹疼得像有人用拳头攥着，我蹲在路边缓了快5分钟，冷汗把衣服都打湿了，脑子里全是“放弃吧，本来就感冒了，弃赛也没人笑你”，结果我抬头就看见路边站着我们小区的十几个人，浩浩举着个A4纸做的牌子，上面用彩笔写着“王叔叔加油”，我儿子骑在他妈妈脖子上，举着个小喇叭喊“爸爸加油”，我当时鼻子一酸，咬着牙站了起来，走了1公里之后慢慢又跑了起来，最后2公里腿都在抖，感觉每一步都踩在棉花上。 冲过终点的时候计时器显示2小时47分，比我预期的慢了27分钟，但是我看见我老婆孩子还有邻居们都在终点等我，我抱着儿子直接就哭了，那天我发了个朋友圈，没有晒奖牌，就晒了浩浩给我做的那个皱巴巴的加油牌，配文是“今天的成绩，是一群人给我的”。 结果评论区有个我之前加的跑友群的人怼我，说“半马跑2小时47分也好意思晒？我跑半马都进130了，跑这么慢不如别去占名额。”我当时直接就怼回去了：“我跑的慢，但我带着我们小区20多个人开始运动，帮62岁的张叔把血压降下来了，帮8岁的浩浩拿了运动会奖状，你跑的快，你给身边人带来啥了？” 我特别不理解现在网上的一些风气：跑半马必须进2小时，练瑜伽必须会下腰，健身必须有马甲线，不然就不配说自己爱运动，甚至不配参赛，可体育的本质从来不是淘汰啊，是参与啊！是你哪怕跑的慢，也敢站在起点的勇气，是你哪怕疼到走，也要挪到终点的坚持，是你明知道拿不到名次，还是愿意拼尽全力的热爱，你不用跟别人比速度，你只要站到了赛道上，完成了比赛,你就是自己的冠军。
我秀的不是成绩，是普通人触手可及的运动幸福感
现在我已经跑了3年了，体重稳定在140斤，去年体检所有指标都正常，中度脂肪肝早就没了，尿酸也降到了正常范围，我现在也不追求PB了，每次跑步的时候遇见小区的阿姨叔叔打招呼，遇见小朋友拽着我衣角要跟我跑两圈，我就觉得特别开心。 去年秋天我们群里组织了第一届小区迷你马拉松，从小区门口跑到附近的公园，一共5公里，上到62岁的张叔，下到5岁的我儿子，一共52个人参加，我们没找赞助，奖牌是小区里的小朋友一起画的跑步小人，找打印店做的塑料奖牌，完赛奖品是我自掏腰包买的棒棒糖和笔记本，但是所有人都特别开心，张叔拿着奖牌拍了20多张照片，说比他年轻时拿的工作奖状还珍贵。 上周我带浩浩还有另外3个小朋友去参加市里的少儿跑比赛，浩浩拿了小组第二，站在领奖台上的时候，他举着奖杯对着台下的我晃，眼睛亮得像星星，我那一刻觉得，比我自己拿半马奖牌还骄傲。 我抽屉里现在放着27张跑马的号码布，4双磨平了鞋底的跑鞋，还有一抽屉小朋友塞给我的棒棒糖、贴纸、手绘的奖状，这些就是我今天秀的全部东西，没有什么值得炫耀的专业成绩，也没有什么教科书级的训练方法，就是一个普通人通过运动改变了自己的生活，还顺便带着身边的人一起变好了而已。 现在很多人一提到“秀运动”就觉得是晒优越感，是装逼，觉得只有练出八块腹肌、跑出专业成绩才好意思秀，但我觉得不是的，你秀你今天第一次跑了2公里，秀你第一次学会了游泳，秀你陪孩子打了半小时羽毛球，秀你爬了一座小山，这些看起来一点都不“厉害”的瞬间，才是体育真正的意义，它不是专业运动员的专属，是每个普通人都能享受到的快乐，你不需要有多贵的装备，不需要有多厉害的天赋，只要你愿意动起来，就有资格站在“我来秀”的舞台上。 我今天的秀就到这，如果你现在还瘫在沙发上刷手机，不如明天早上起来，穿双舒服的鞋子，下楼走两圈，说不定下次“我来秀”的主角,就是你。
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