我去年陪朋友阿凯去运动康复中心的时候,他还坐在轮椅上嘴硬：“不就是崴个脚吗，医生都说养养就好，花这大几千做复健纯属交智商税。”现在再提起复健，他已经成了身边所有球友的“复健义务宣传员”，谁要是扭了腰崴了脚打算硬扛，他第一个跳出来把自己的康复师微信推过去，还要附赠一句自己的金句：“你可以不相信玄学，但一定要相信复健，那是给身体第二次活过来的机会。”
很长一段时间里,我们对“复健”这两个字的认知都停留在体育新闻里：某某运动员赛季报销赴美复健，某某名将术后复健18个月重回赛场，好像复健是职业运动员的专属高端服务，离我们普通人的生活十万八千里，我们默认的“受伤恢复流程”永远是：去医院打石膏/绑支具，回家躺够一百天，拆了石膏慢慢挪，能走路就算痊愈，至于以后阴雨天疼、容易二次受伤、不敢跑跳，那都是“受伤留下来的后遗症，没办法的事”，可就是这些我们默认“没办法”的事，恰恰是复健可以解决的问题。
我们对复健的误解，到底坑了多少普通人？
先说说阿凯的事,28岁的互联网运营，每周雷打不动打两场野球，是单位篮球队的主力后卫，去年夏天打联赛的时候抢篮板，落地踩在对方球员脚上，当时就疼得站不起来，去医院拍片子显示外踝撕脱骨折，医生说没移位不用手术，打石膏固定4周就可以回家养着了。
他真就老老实实在家躺了4周,除了上厕所基本不下床，拆石膏那天他还挺开心，觉得自己马上就能重回球场，结果脚一沾地才发现不对：脚踝肿得像发面馒头，勾脚最多只能动5度，连穿袜子都要家人帮忙，勉强能挪着走路，但是一瘸一拐的，他当时还觉得是正常的，“伤筋动骨一百天嘛，再养养就好了”，又在家歇了两周，能正常走路了，迫不及待就去打球，刚打了10分钟变向的时候又崴了，比上次还肿。
之后半年他就陷入了“打球→崴脚→养伤→再打球→再崴脚”的死循环，前后崴了三次，最后一次去医院，运动医学科的医生直接告诉他：你这是踝关节周围肌肉废用性萎缩，本体感觉完全丢失，已经发展成慢性踝关节不稳定了，再拖下去就要做手术重建韧带，现在先去做12次康复，要是练不好以后就别打球了。
阿凯就是这时候被我拽去康复中心的,一开始他满心抵触，觉得“我在家多走走路也能好”，直到康复师给他做评估的时候，让他单脚站立，他睁着眼都站不了3秒，闭着眼直接晃得要摔，康复师又给他看了正常脚踝的活动角度视频，他才傻了眼：原来自己现在的脚踝功能，连正常人的一半都达不到。
我妈去年的经历更典型,跳广场舞的时候没站稳摔了手腕，桡骨远端骨折，打了6周石膏，拆了之后手腕硬得像块石头，连拧毛巾、端碗都做不到，她总说“年纪大了就这样，留点后遗症很正常”，自己在家硬掰手腕，疼得直掉眼泪也没见好转，后来我带她去做了4次康复，加上在家按康复师教的动作练了半个月，现在她不仅能正常做饭做家务，上周还去参加了社区的乒乓球比赛，拿了老年组第三名。
我之前看到过一组数据：中国每年的急性运动损伤人数超过2000万，但其中只有不到10%的人会在伤后接受规范的复健干预，剩下90%的人都选择“养养就好”，最后有超过30%的人会留下不同程度的慢性功能障碍，很多人四五十岁就开始膝盖疼、爬楼费劲，很多人崴过一次脚之后一辈子都容易崴，很多人生完孩子之后漏尿、腰背痛，这些我们以为是“年纪大了”“生孩子正常”“受伤后遗症”的问题，其实都是当初没做复健落下的毛病，我们总觉得复健是“额外消费”，却不知道省了那几千块复健费，后面要花几万块做手术，还要忍受几十年的疼痛，才是真的得不偿失。
复健的本质，从来不是“治伤”，是重新学会和自己的身体对话
阿凯做复健的前两周,每天都要跟我吐槽康复师“太抠门”：“我花几百块钱来一次，就让我坐着勾脚，一勾就是半小时，我在家不能勾吗？”他说的勾脚就是最基础的踝泵练习，躺着或者坐着的时候，脚尽量往上勾，保持5秒再尽量往下绷，一次做30个，一天做10组，他觉得这个动作太简单，回家根本懒得练，直到第二次去康复中心，康复师给他测踝背屈角度，一点没涨，直接把他骂了一顿： “你以为复健是来我这里做个理疗、我给你掰掰脚就能好？我给你做十次手法，不如你在家踏踏实实练300个踝泵，复健复健，90%靠你自己主动练，10%才是我帮你，你自己不对你的身体上心，我再厉害也没用。”
那天之后阿凯才认真起来,定了三个闹钟，早中晚各练100个，上班摸鱼的时候脚在桌子底下也不停，一周之后再去测，踝背屈角度直接到了12度，已经能正常上下楼了，后来的康复进度就快了起来：第二周练平衡，从睁着眼单脚站10秒，到闭着眼站1分钟，再到站在平衡垫上抛接球；第三周练力量，用弹力带做抗阻内外翻、提踵，慢慢练脚踝的稳定性；第四周开始练跳，从原地垫脚跳，到前后跳，再到侧向跳，最后是折返跑、变向练习，前后两个多月，他穿着篮球鞋在康复中心的场地里做完一套变向过人动作的时候，自己都傻了：“我现在感觉脚踝比没受伤之前还稳。”
我那时候才明白,我们之前对复健的理解完全错了，复健根本不是“被动治伤”，而是主动的“身体再教育”，我们活了二三十年，其实对自己的身体根本不熟悉：你不知道你走路的时候重心永远偏左，所以左脚更容易受伤；你不知道你下蹲的时候膝盖会不自觉内扣，所以膝盖压力比别人大好几倍；你不知道你久坐的时候总喜欢跷二郎腿，所以骨盆歪了一边高一边低，动不动就腰疼，这些我们从来没注意过的小习惯，本来就是受伤的根源，而复健就是帮你把这些错误的动作模式一点点掰过来，不仅治好这次的伤，还能帮你避免以后再受伤。
之前看易建联的采访,他2020年跟腱断裂之后，整整做了18个月的复健才重回赛场，很多人说“职业运动员就是身体素质好，换普通人跟腱断了这辈子都别想跑跳”，其实根本不是身体素质的问题，是复健的作用，规范复健的前提下，跟腱断裂的患者术后1年左右就能恢复到正常的运动水平，甚至很多人能恢复到受伤前的运动能力，我在康复中心见过一个42岁的大哥，跟腱断裂术后做了半年复健，去年还去跑了半程马拉松，你看，不是伤让我们废了，是我们对伤的无知，让我们自己放弃了恢复的可能。
复健的过程,其实就是你重新和身体对话的过程：你会慢慢知道哪个动作发力的时候肌肉是酸的、哪个动作是错的会疼，你会感受到肌肉一点点长回来，力量一点点回来，那种对身体的掌控感失而复得的感觉，真的特别棒，阿凯说他第一次闭着眼单脚站满1分钟的时候，比他拿单位篮球赛冠军还开心：“那种感觉就是，我的脚终于又听我使唤了。”
别等躺到不能动才想起复健，这些“小毛病”其实都是身体在喊你做复健
很多人觉得“我又不运动，又没受大伤，我不需要复健”，其实根本不是，复健的范围比我们想的宽得多：久坐导致的腰突、肩颈痛、鼠标手，生完孩子之后的漏尿、腹直肌分离、腰背痛，老人的膝盖退行性痛、圆肩驼背、走路不稳，甚至长期头痛、富贵包，这些问题都可以通过复健改善。
我同事小夏是设计师,每天坐在电脑前12个小时，去年腰突急性发作，疼得连穿袜子都要老公帮忙，医生让她做手术，她害怕，抱着试试的心态去做复健，康复师评估之后说她根本不是什么“严重到要手术”的程度，就是核心力量太弱，长期久坐骨盆前倾，腰椎的压力比正常人大三倍，加上坐姿歪，才压到了神经，康复师给她的计划特别简单：先松解腰背部紧张的肌肉，每天练腹式呼吸，然后练死虫子、鸟狗式，每次10分钟，一天练3次，她练了半个月，腰就不疼了，现在练了三个多月，上周还跟朋友去爬了黄山，之前她连逛半小时街都累得腰直不起来。
我之前问过康复师,普通人什么情况下需要去做复健？他给了我几个特别简单的判断标准：第一，受伤之后消肿了、骨头长好了，还是疼，活动受限制，比如崴脚一个月了还是不能跑，骨折拆石膏之后关节转不动，这种一定要去做复健；第二，慢性疼痛超过3个月，比如腰背痛、肩膀疼、膝盖疼，去医院拍片子没什么大问题，就是疼，吃药贴膏药也没用，这种大概率是肌肉不平衡或者动作模式出了问题，复健比吃药管用；第三，有特殊需求的，比如生完孩子的妈妈想改善漏尿、腹直肌分离，老人想改善平衡能力避免摔跤，经常运动的人想调整动作模式避免受伤，都可以去做复健。
这里我一定要纠正几个大家对复健的常见误区：第一个误区是“疼就要歇着”，很多人腰腿疼就躺在床上不动，其实越躺肌肉越弱，对关节的保护能力越差，疼得越厉害，恶性循环，只要过了急性期，适当的康复训练才是最好的治疗方式；第二个误区是“复健就是去健身房撸铁”，完全不一样，健身房的训练是通用的，复健是完全个性化的，同样是膝盖疼，别人练静蹲有用，你可能练静蹲反而会加重，因为你膝盖内扣的问题没解决，所以做复健之前一定要找专业的康复师做详细评估，不要自己跟着网上的视频瞎练；第三个误区是“复健太贵了不值得”，你算一笔账：做10次复健大概花几千块，要是拖着不做，最后要做手术，住院费、手术费最少几万块，还要请假躺几个月，哪个更划算？复健从来不是消费，是性价比最高的健康投资。
普通人做复健，这3件事一定要提前搞清楚
这些年身边找我问复健的朋友越来越多,我也总结了几个普通人做复健一定要知道的注意事项，能帮你少踩很多坑： 第一，先搞清楚你找的康复师靠不靠谱，现在很多康复机构的康复师都是随便培训两个月就上岗，上来就给你做理疗、按摩、掰胳膊掰腿，这种基本都是坑，靠谱的康复师第一步一定是给你做详细的评估：会问清楚你的受伤史、日常习惯、疼痛的具体位置和发作时间，会给你测关节活动度、肌肉力量、动作模式，评估完会跟你说清楚你的问题出在哪，康复周期大概多久，每次会给你布置居家作业，下次去的时候会先检查你作业完成的情况，再调整方案，那种上来啥也不问就给你开理疗项目的，直接走就对了。 第二，复健没有速成，一定要有耐心，很多人做了两次复健觉得没效果就放弃了，这是特别傻的事，肌肉生长、神经功能恢复都是有周期的，比如踝关节扭伤的康复周期一般是4-8周，腰突的康复周期是3-6个月，你不可能指望做两次就完全好，而且我一直说，去康复中心找康复师的作用只有30%，剩下70%都靠你在家认真练居家动作，你偷一次懒，康复进度就慢一周，想要快点好，就老老实实干，不要投机取巧。 第三，复健不是“受伤了才做”，平时的预防性训练性价比更高，我现在每天下班回家都会花10分钟练死虫子和墙面滑臂，改善我久坐导致的圆肩和腰背痛，周末打球之前也会做10分钟的踝关节稳定性训练，避免崴脚，对于普通人来说，你不用非得等受伤了才去做复健，平时花十几分钟练练核心、练练关节稳定性，花点钱找康复师做个动作模式评估，把错误的习惯改过来，能帮你避免90%的日常损伤和慢性疼痛，比受伤了再去治划算太多了。
我之前在康复中心见过一个72岁的奶奶,膝盖疼了十几年，医生说她是膝盖退行性变，让她少走路，她儿子带她去做复健，练了3个月，现在每天早上都能去公园走2公里，还能跟着小区的人打太极，奶奶说：“我之前以为我后半辈子就要瘫在家里了，没想到还能出来走，这复健真是救了我半条命。”
你看,复健从来不是运动员的专属，它是我们每个普通人都可以拥有的“身体重启键”，我们活这一辈子，身体是陪伴我们最久的伙伴，你对它上心，它就会给你反馈，复健的意义从来不是让你变成运动健将，而是让你能舒舒服服地走路，能陪孩子跑跳玩耍，能在七八十岁的时候还能逛公园、跳广场舞，不用被疼痛困扰，不用受限于“后遗症”，真真正正地掌控自己的身体，掌控自己的生活，这才是复健给我们最好的礼物。
还没有评论，来说两句吧...