春乏秋困别光靠咖啡续命！普通人也能落地的运动唤醒指南，我靠它告别了三年的通勤瘫

春天或者秋天的工作日,早上挤地铁的时候站着都能打盹，到公司刚坐下来眼皮就开始打架，泡一杯冰美式灌下去，撑不过两小时头又开始点得像啄米，好不容易熬到下班，刚沾到沙发就能昏睡过去，醒过来已经是晚上九十点，刷会儿手机就到凌晨，第二天又是困到睁不开眼的死循环。

我之前就是这种状态的“资深患者”，三年互联网运营做下来，“春乏秋困夏打盹，睡不醒的冬三月”是我的日常写照，直到去年春天那次周会社死，我才终于下定决心改改这个毛病。

别信“春乏秋困多补觉”的鬼话，我睡够10小时反而更累了

去年3月份我刚接了个大客户的项目,天天写方案对接需求到晚上八九点钟，本来就累，加上春天暖风吹得人发懵，我那段时间困到什么程度？开周会坐第一排，领导就在我对面讲话，我都能闭着眼打盹，同事拽了我两次我都没醒，最后领导走过来拍了拍我肩膀问“小周，你对这个KPI指标有意见？”，我迷迷糊糊抬头张口就来“啊？我的冰美式还没做好吗？”，全场同事笑到拍桌子，我那天尴尬得连午饭都没好意思跟大家一起吃。

当时我还觉得是自己觉没睡够,特意给自己定了个“补觉计划”：晚上10点准时躺平，第二天8点再起，算下来一天能睡10个小时，总该够了吧？结果坚持了一周，情况反而更糟了：早上起来头沉得像顶了个铅球，洗脸的时候闭着眼都能打盹，走路上班连红绿灯都能看错，到公司两杯咖啡下肚，照样在下午3点准时“断电”。

后来我实在扛不住去看中医,头发花白的老大夫给我把完脉就乐了：“你这哪是缺觉啊，是阳气堵着升不上来，春天本来就是生发的季节，你天天坐十几个小时，动都不带动的，气血循环慢，大脑供氧不足，可不就天天困吗？就像茶壶盖堵了，水开了蒸汽出不来，闷在里面当然难受，你别光想着睡，每天抽点时间动一动，比你喝三罐咖啡都管用。”

后来我查资料的时候也看到,中国营养学会之前发布过一份国民生活状态报告，成年人每天久坐超过6小时，疲劳感会比常人高出40%，而春秋两季空气湿度大，空气里的血氧浓度本来就比冬夏要低，久坐不动的话，血液循环速度变慢，大脑供氧量跟不上，自然会昏昏沉沉。

说白了,很多人以为春乏秋困是季节问题、是觉没睡够，本质上是你的身体在给你发信号：别坐着了，起来动一动，补觉补的只是睡眠时间，补不了身体的循环活力，越躺反而会越累。

别一想到运动就怕累，这3种低门槛运动，我这种“体育废”都坚持了3个月

我说实话,我之前是那种体测800米要跑5分钟的“体育废”，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，让我运动简直要了我的命，之前也头脑发热办过2000块的健身卡，去了两次练得浑身疼，之后就再也没去过，卡都不知道扔哪了。

所以我尝试的运动全都是不用花钱、不用换装备、不用特意抽大块时间的低门槛项目，坚持了3个月，不仅春困的毛病没了，连之前常年疼的颈椎都舒服了很多，今天就把这几个项目分享给大家：

5分钟工位碎片化运动，比冰美式还提神

这个是我现在每天必做的,上午10点、下午3点各抽5分钟，就在工位旁边就能做，不用换衣服不用换鞋，总共就三个动作：第一个是扩胸摸肩：双手搭在肩膀上，胳膊肘画大圈，往前转10次，往后转10次，能把你缩了一上午的肩膀打开，做完会觉得胸口都敞亮了；第二个是垫脚抬手：垫脚的时候胳膊往上伸直，就像够天花板一样，做15次，垫脚的时候能带动下肢血液循环，手往上伸的时候能抻到平时僵住的肩背；第三个是转腰摸脚：站着腰往左侧转，左手摸右脚尖，再往右侧转，右手摸左脚尖，各做5次，能活动到僵住的腰椎。

我第一次做的时候,刚做完三个动作就打了个超大的哈欠，眼泪都出来了，瞬间脑子就清明了，之前卡了两个小时的方案思路，居然一下就通了，现在我连咖啡都从一天两杯降到了一周两杯，省下来的咖啡钱都够我每个月多喝两杯奶茶了。我一直觉得，很多人对运动有误解，觉得必须凑够1小时、必须出汗、必须练出肌肉才叫运动，其实这种碎片化的轻运动，专门对付春乏秋困的“脑子转不动”，性价比高到离谱，你少刷两条短视频的时间就够了，根本不存在“没时间”的问题。

20分钟日常户外慢运动，相当于给大脑“换氧”

我之前下班都是直接坐地铁到家,自从中医大夫说要多动之后，我就每天提前一站下地铁，沿着河边走20分钟回家。春天的时候河边的玉兰花、迎春花全开了，风一吹还有花香，我就慢悠悠地走，边走边甩甩胳膊，看看路边跳广场舞的阿姨、追着跑的小朋友，刚开始走的前三天，还觉得脚沉得抬不动，走了一周之后，我下班回家再也不会往沙发上一躺就睡到九点了，能踏踏实实做个饭，看会儿书，11点多困了就睡，第二天7点醒了也不头疼，神清气爽的。我闺蜜是小学老师，之前天天坐办公室备课，春天的时候不仅困，还总嗓子疼，上课上到第三节课就累得说话都费劲，我让她每天下了课绕着操场走20分钟，别总待在办公室里，她走了半个月就跟我说，现在上完四节课还能跟学生打半小时羽毛球，润喉糖都少吃了好多。其实这个运动的核心根本不是“动”，是“去户外”，你天天待在密闭的办公室或者家里，门窗关着，空气不流通，本来春秋血氧就低，待久了当然会缺氧犯困，去户外走20分钟，新鲜空气吸进去，血液循环一加快，相当于给你的大脑换了一遍氧，比你在室内开空气净化器、点香薰管用多了，而且一分钱都不用花，只要你愿意多走两步就行。

1小时周末兴趣轻运动，不用把运动当任务

我之前周末都是在家躺两天,越躺越累，到周日下午甚至会出现“周日焦虑”，困得要死一想到周一要上班就烦，后来春天的时候跟着朋友去近郊徒步，就是那种没有台阶的盘山步道，坡度特别缓，走起来一点都不累，路边还有野荠菜、小蒲公英，走累了我就蹲下来挖点野菜，走1小时歇20分钟，中午找个农家院吃顿土鸡，下午回家，晚上睡得特别香，周一早上起来神清气爽，连上周攒的一堆工作都觉得不是事儿。我后来还试过跟着朋友去玩飞盘，但是我跑不动，就站在边上接接盘，玩一个小时也出点小汗，特别开心；还有的时候我懒得跑远，就去家附近的公园逛，边走边拍花拍猫，逛一个小时也算是运动了。我特别不喜欢现在网上的“运动焦虑”，一说运动就是撸铁、跑马拉松、练马甲线，好像不做到这些就不算运动一样，对我们普通人来说，运动从来不是任务，是帮你提升生活质量的工具，如果你想到运动就觉得有压力，那肯定是你选的运动不对，你喜欢养花就去郊外挖野菜，喜欢拍照就去公园边走边拍，喜欢宠物就带着狗子去遛弯，只要你不是坐着不动，就算是运动了，开心才是最重要的。

想要靠运动赶走春乏秋困，这3个坑千万别踩，我都替你试过了

我刚开始尝试运动的时候,踩了好多坑，不仅没解决犯困的问题，反而还遭了不少罪，今天也给大家提个醒，别像我一样傻呵呵地踩雷：第一个坑，别早起空腹剧烈运动，我之前看网上说“早上起来跑3公里，一天都精神”，我特意6点起来去小区跑步，跑了2公里就低血糖了，蹲在路边吐了半天，缓了好久才缓过来，那天整整一天都晕乎乎的，班都没上好，春秋早上气温低，空腹的时候血糖本来就低，剧烈运动很容易出问题，早上起来要是想动，做个5分钟拉伸就行，不用勉强自己跑跳。第二个坑，别运动完立刻喝冰饮，我之前快走20分钟回家，觉得有点热，就开冰箱拿冰可乐喝，喝了半罐当天就感冒了，还闹肚子，躺了两天，反而更累了，运动完体温高，毛细血管都是张开的，冰饮一进去特别刺激肠胃，反而容易生病，喝温的淡盐水或者温水就行。第三个坑，别三分钟热度，一次动3小时然后躺一周，我之前周末跟着朋友去骑行，一下子骑了30公里，回来腿疼了3天，连上班都不想走，困得更厉害，动得太狠反而会拉伤肌肉，消耗太多精力，反而得不偿失，运动要循序渐进，每天一点点，比你一次性运动好几个小时管用多了。