去年9月我去杭州看亚运会游泳比赛，坐在我旁边的是个举着张雨霏灯牌的00后小姑娘，比赛看到一半她突然拽着我袖子急得喊：“姐姐你看！张雨霏刚才转身是不是没触壁啊？裁判怎么不吹犯规！”我盯着回放跟她解释：蝶泳和蛙泳的规则要求必须双手同时触壁，刚才她是两只手一起碰到的池壁，只是转播角度问题你只看见了一只手，小姑娘听完松了口气，又委屈地跟我说，上个月她参加学校的蛙泳比赛，第一个到边拿了冠军，结果赛后被取消成绩，到现在都不知道为啥,现在想想大概率是最后触壁的时候只伸了一只手。
这件事也让我发现，大多数人对游泳比赛规则的认知，要么停留在“谁先到终点谁赢”的粗浅印象，要么就是零零碎碎的碎片信息，不管是观赛还是自己下场参赛，都很容易闹笑话、踩大坑，今天我就结合自己看比赛、带队参加业余赛事的经验,把大家最容易搞混的游泳比赛规则讲明白。
先搞懂通用基础规则：你喊“犯规”的时刻，90%都是闹了乌龙
很多人看比赛总觉得裁判“眼瞎”，要么是选手明显抢跳不罚，要么是转身违规看不见,其实大多是自己对规则不了解。
首先说最容易有争议的出发规则：现在世界泳联的规则是，只要发令枪响前，选手身体任何部位进入水中，无论你是故意抢跳还是脚滑掉下去，直接取消比赛资格，没有第二次机会，去年我带公司游泳队参加市里的企事业单位联赛，我们队有个1米85的小伙子小周，50米自由泳平时训练能游到28秒，妥妥的夺冠热门，结果到他那组出发的时候，他太紧张脚在出发台边缘打滑，整个人“扑通”直接栽进水里，发令枪都没响，裁判当场就举了取消资格的牌子，小周爬上来脸都白了，找裁判争辩说自己不是故意的，裁判只给他指了场边的规则公告：“发令前入水无论原因都算抢跳，直接DQ（取消资格）”，那次他郁闷了整整一个月,逢人就说早知道站出发台的时候往后挪两厘米了。
大家最容易忽略的转身和15米规则：所有泳姿出发和转身后，水下潜泳的距离不能超过15米，超过就会被判犯规，很多人对孙杨2012年奥运会1500米自由泳的“抢跳”事件有印象，其实那次是发令枪出现故障，孙杨的动作是合规的，反倒是他每次转身后的海豚腿控制得非常精准，永远在15米线之前出水，完全符合规则，还有去年那场业余赛里，有个50岁组的蛙泳大叔，本来比第二名快了5秒第一个到边，结果裁判直接取消了他的成绩，他在场边跟裁判吵了半小时，后来调水下回放才看见，他最后触壁的时候只有左手碰到了池壁，右手差了2厘米没碰到，不符合蛙泳、蝶泳必须双手同时触壁的要求，大叔看完回放蹲在池边叹气，说自己练了大半年,栽在了最后1厘米上。
还有很多人不知道的是，游泳比赛判定最终成绩，看的是选手身体任何部位（不包括泳衣、泳帽、泳镜）触壁的时间，所以我们经常能看见国际大赛上，选手最后时刻会拼尽全力把胳膊往前伸，哪怕手指尖多出去1毫米，都可能决定金牌的归属，2020年东京奥运会男子100米自由泳决赛，德雷塞尔就是靠最后0.01秒的指尖触壁，赢了澳大利亚选手查尔默斯,两个人的差距连1毫米都不到。
四大泳姿的专属规则：很多人游了十年野泳，参赛就踩雷
除了通用规则，四大泳姿还有各自的专属要求，很多人平时游野泳游习惯了，一参赛才发现自己的“习惯性动作”全是犯规。
先讲大家最熟悉的蛙泳：很多业余爱好者游蛙泳的时候，蹬腿夹水之后会不自觉加一个向下的海豚腿，觉得这样游得更快，这个动作在正式比赛里是100%的犯规，我身边有个游了12年野泳的朋友，去年报了业余蛙泳赛，50米游了33秒，比第二名快了3秒，结果赛后被判犯规，他特别不服找裁判理论，说我游了十几年都这么游，怎么就犯规了？裁判给他看回放：他每一次蹬腿之后都带了个小蝶腿，按照规则，蛙泳全程除了出发和转身后可以打一次海豚腿之外，其余的海豚腿都算违规，后来他改了三个多月的动作，才把这个多年的坏习惯改掉，还有蛙泳要求蹬腿必须是外翻蹬夹，不能剪腿、不能上下打腿，很多人游的“半蛙半自由”的姿势,参赛也是会被判罚的。
然后是大家误会最多的自由泳：很多人以为自由泳就是只能游爬泳，其实完全不是，自由泳的规则是“除了混合泳项目之外，选手可以采用任意泳姿完成比赛”，换句话说，你哪怕游狗刨、蛙泳、仰泳，都不算犯规，去年那场业余赛的60岁以上组自由泳比赛，有个张大爷全程用蛙泳游完全程，比两个游爬泳的小伙子还快，拿了小组第三，当时场边有观众喊“他犯规啊，自由泳怎么能游蛙泳”，裁判当场就解释：单独的自由泳项目没有泳姿限制，只要你能游完就行，张大爷后来领奖的时候还笑，说我这辈子只会蛙泳，听说自由泳随便游我就报了，没想到还能拿奖，不过要注意，混合泳里的自由泳要求不能用蛙泳、仰泳、蝶泳，只能用爬泳,这点要区分开。
再讲仰泳的规则：仰泳出发是在水里抓着出发台出发，全程除了转身的时候可以短暂变成俯卧姿势之外，其余时间必须保持仰卧，一旦转成俯卧姿势直接判犯规，我有个学游泳的小师妹，去年参加青少年仰泳比赛，游到30米的时候呛了一口水，下意识想翻过来喘口气，刚翻成俯卧就被裁判吹了哨，直接取消成绩，她爬上来哭了好久，说自己就是想喘口气，根本不知道还有这个规则，另外仰泳转身的时候，允许用手碰池壁或者直接滚翻转身，但是转身后必须在15米内出水,这点和其他泳姿要求一致。
蝶泳的规则：蝶泳除了出发、转身、到边必须双手同时触壁之外，还要求两腿必须同时上下打水，不能交替打腿，很多业余爱好者游的“伪蝶泳”，腿像自由泳一样交替打,参赛也是会被判犯规的。
业余参赛必看的“隐藏规则”：裁判不会主动说，踩了肯定吃亏
如果你平时喜欢游泳，大概率会报个业余比赛试试水，有些规则官方不会反复强调，但踩了肯定吃亏，我给大家整理几个最常见的坑： 第一，检录迟到直接取消资格，没有任何商量的余地，去年我们队有个女同事，报了50米蛙泳，检录的时候她说去旁边买杯奶茶，就晚了2分钟，回来检录已经结束，不管她怎么跟工作人员求情，都不让她进赛场，哪怕她是报名成绩的前三名也没用。 第二，泳衣不符合要求不让参赛，现在无论是专业还是业余比赛，都禁止穿覆盖全身的快速泳衣，男选手的泳衣不能超过膝盖，女选手的泳衣不能过肩、不能过膝，不能用拉链款的专业竞速泳衣，我之前见过一个小姑娘，穿了件两千多的全身快速泳衣去参赛，直接被检录人员拦在外面，最后只能临时找别人借了件普通泳衣才上场，成绩也受了很大影响。 第三，接力比赛接棒的时候，前一名选手没有触壁，后一名选手的脚不能离开出发台，只要提前离地就算犯规，不管你提前了0.1秒还是1秒，去年我们队的4*50米自由泳接力，前三棒我们领先第二名快10米，最后一棒的小周想弥补之前单项的遗憾，太着急了，第三棒的队友还有10厘米才触壁，他就跳了下去，当场被判犯规，我们全队本来都站起来欢呼了，瞬间僵在原地，后来散伙饭的时候小周主动喝了三杯酒赔罪，现在还被我们当成反面教材调侃。 第四，全程不能踩池底、不能拉水线借力，很多业余爱好者游到一半累了，想踩池底歇会儿，或者拉一下水线，这些动作只要被裁判看见,直接取消成绩。
我为什么建议普通人也要懂点游泳比赛规则？不止是观赛不闹笑话
很多人说，我又不参加比赛，懂这些规则有啥用？我反而觉得，懂点游泳比赛规则，给你带来的好处比你想象的多。 懂规则的人看比赛的体验感，是完全不一样的，之前我陪我妈看游泳比赛，她只会喊“加油”，自从我给她讲了不同泳姿的规则之后，她看比赛比我还专业，一会儿说“这个选手蛙泳手伸得太靠前了，犯规了吧”，一会儿说“你看他转身之后潜了这么久，肯定超过15米了”，上次世锦赛她还跟我爸打赌，说某个选手肯定会因为触壁犯规被取消成绩，最后真的被她说中，得意了好几天，你看，懂规则之后，你看的就不只是“谁游得快”，还有动作细节、战术选择，观赛的乐趣至少翻三倍。 哪怕你不参赛，按照标准规则练游泳，反而能减少受伤的概率，很多人游野泳养成的坏习惯，比如蛙泳加蝶腿、蹬腿的时候膝盖内扣，这些动作短期看好像游得快，长期下来对腰、对膝盖的损伤非常大，我身边就有朋友因为长期游不标准的蛙泳，膝盖积液，半年都没法下水，按照规则要求的标准动作练，不仅游得更省力，还能最大程度避免运动损伤。 更重要的是，所有体育规则的本质，都是对公平的保护，如果没有抢跳的规则，大家都比谁胆子大敢提前跳，比赛就失去了意义；如果没有泳衣的规则，有钱人买几万块的专业竞速泳衣，普通人穿几十块的泳衣，根本没法在同一个赛道上比拼，规则看起来是限制，其实是对所有选手努力的尊重，不管你是奥运赛场上争金夺银的专业选手，还是业余泳池里想拿个小组第一的普通人，只有在规则的框架里，你赢的才光明正大,输的也心服口服。
我现在每次带新人去参加业余比赛，赛前都会花半小时给他们讲一遍规则，很多人一开始觉得麻烦，说我只要游得快就行，直到看见旁边赛道的人因为抢跳、触壁违规被取消成绩，才明白我说的“游得快不如游得对”是什么意思，下次你再去看游泳比赛，或者心血来潮报个业余赛事，不妨提前花10分钟把这些规则捋一遍，既能避免闹笑话，也能真正感受到游泳这项运动的魅力——毕竟泳池里的胜利，从来都不只是速度的比拼，更是对规则的敬畏,对每一个动作细节的极致追求。
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