第一次进健身房,对着哑铃片上印的“20LB”字样半天摸不着头脑,想查换算又不好意思掏出手机,怕别人觉得自己是个纯小白;刷海外健身博主的训练视频,对方说“新手肩推从20磅起步很合适”,你脑补了下20斤的重量,举的时候才发现比预想的轻一截,练了半个月都没效果;甚至海淘运动补剂的时候,看到“20磅装超低价”的宣传就冲动下单,收到货才发现分量比自己预想的少了2斤,算下来单价反而比国内渠道还贵。
作为在健身圈摸爬滚打了6年的人,我可以负责任地说:搞懂“20磅等于多少斤”这个看起来很小的问题,真的能帮你避开90%和重量相关的运动坑,少受伤、少花冤枉钱、少走训练弯路。
先给大家算个明白账:20磅到底是多少斤?
首先咱们直接上标准答案:按照国际标准换算,1磅约等于0.45359237公斤,而1公斤等于2市斤,所以1磅≈0.907斤,20磅换算下来就是约18.14斤,差不多等于9公斤。
可能有人会说“不就是差不到2斤吗?至于这么较真?”我以前也是这么想的,直到大一第一次去健身房踩了大坑,当时我刚接触健身,查了攻略说新手练臂弯举用10斤左右的重量最合适,结果到了健身房看到一排哑铃上标着10、15、20的数字,想都没想就拿了标着“10”的那对,举了3组就觉得胳膊疼得抬不起来,第二天直接酸胀了一整天,连穿衣服都费劲,后来问了教练才知道,那批哑铃是进口的,标的数字是磅不是斤,我拿的10磅差不多是9斤,本来重量差得不多,但我为了凑“10斤”的标准,硬撑着每组多做了5个,直接练到肌肉拉伤,歇了整整一周才缓过来。
你看,哪怕是10磅的换算误差,都能让你受小伤,要是20磅、40磅这种更大的重量搞错了,后果只会更严重,现在很多进口健身器材、海外博主的训练方案、海淘的补剂负重装备,都习惯用磅做单位,要是连最基础的20磅换算都搞不清楚,真的很容易踩坑。
为啥你必须搞懂20磅的换算?这3个场景踩坑代价太大
我整理了3个大家最容易碰到单位问题的场景,每个都有真实的案例,看完你就知道这个换算真的不是没用的冷知识。
健身训练选错重量,受伤风险直接翻倍
去年我在健身论坛刷到一个新手的求助帖,说自己第一次练硬拉就闪了腰,躺了半个月连班都上不了,细问才知道,他是看了国外的入门教程,说新手硬拉从40磅起步比较安全,他直接把40磅当成了40公斤(也就是80斤),上去就拉,动作还没做标准就把腰给扭了,实际上40磅换算下来才36斤左右,比他选的重量轻了一半还多。
20磅差不多18斤的重量,放在健身里刚好是新手入门的分水岭:男生练肩推、哑铃卧推,20磅是适合零基础的起步重量;女生练臀桥、负重深蹲,20磅也是能找到发力感的最低负重,要是你把20磅当成20斤,就会觉得重量太轻,盲目加重量很容易受伤;要是你把20磅当成20公斤,又会觉得太重不敢尝试,迟迟入不了门,训练进度直接被耽误。
买运动装备补剂,算错重量容易花冤枉钱
我自己就在这上面吃过亏,去年想囤增肌粉,刷到一个海外代购的店铺,标着“20磅大桶装仅售380元”,我当时脑子一抽,直接把20磅当成了20斤,算了下一斤才19块钱,比国内品牌5斤120元的单价便宜了一半还多,当场就下单了,结果收到货我一称,连桶才18.2斤,去掉桶的重量粉才17斤多,算下来一斤差不多22块,反而比国内正规渠道还贵了3块钱,找商家理论,人家说页面标了是20磅,本来就不是20斤,最后我只能吃个哑巴亏。 还有不少人买负重背心、沙袋这种训练装备的时候也会踩坑:比如你跑步备赛计划要求负重10公斤(也就是20斤),你直接买了商家标着“20磅负重”的款式,到手才发现只有18斤,负重不够,训练效果直接打折扣,要是想退还要自己承担几十块的运费,怎么算都不划算。
看体育赛事闹笑话,连量级规则都搞不懂
平时喜欢看拳击、UFC的朋友肯定对“磅”这个单位更熟悉,格斗赛事的量级基本都是用磅来划分的,比如张伟丽打的草量级是115磅,大概104斤左右,羽量级是145磅,大概131斤,中间差的30磅差不多就是27斤,整整跨了3个量级。 之前我和朋友一起看比赛,他突然说“张伟丽这么厉害,能不能打135磅的选手啊?”我当时就笑了,135磅比115磅重了20磅,也就是差了18斤,在格斗项目里,体重差5斤就是很大的优势,差18斤根本不是一个级别的对抗,完全没有可比性,要是你搞不懂20磅的重量概念,看这类赛事的时候连最基础的量级规则都弄不明白,更别说理解选手的备战有多辛苦了。
从20磅的换算,聊聊我对健身选重量的3个实用建议
搞懂换算只是第一步,怎么把这个知识用到实际运动里才是最重要的,结合我自己6年的健身经验,给大家3个非常实用的建议,新手也能直接用。
第一,不要迷信海外博主的重量参数,一定要换算成自己熟悉的单位再尝试
现在很多人健身都喜欢跟着海外博主学,觉得他们的训练方法更专业,但你一定要记住:国内外的重量使用习惯完全不一样,他们说的重量基本都是磅,不换算直接跟风只会受伤。 我之前关注过一个美国的女性健身博主,她推荐新手练臀桥起步用30磅,我算了下30磅差不多是27斤,也就是13.5公斤,刚好和国内博主推荐的“女生臀桥起步10-15公斤”的标准吻合,要是你直接把30磅当成30公斤,往上加杠铃片,别说练臀了,直接能把腰压伤,所以不管你看谁的训练教程,第一步先把重量换算成自己熟悉的斤或者公斤,再根据自己的能力调整,适合别人的重量不一定适合你。
第二,拿器材前先看清楚单位,别把磅当公斤闹笑话
现在很多国产的哑铃、杠铃片也会印两种单位,一面标磅(LB),一面标公斤(KG),拿之前一定要多看一眼,别搞混了,上周我在健身房就看到一个姑娘,拿了个标着15KG的哑铃练弯举,举了两下直接脱手砸在了地上,还好没砸到脚,后来她才说自己看错了,以为标着的15是磅,没想到是公斤,15公斤是33磅,比15磅重了一倍还多,她根本举不动。 尤其是新手去健身房,要是不确定重量单位,直接问身边的教练或者练得久的人就行,没人会笑话你,总比拿错重量受伤强得多。
第三,不用死记硬背换算公式,记几个常用数值就够了
很多人觉得换算麻烦,其实根本不用记复杂的公式,你就记住几个常用的数值就行:10磅≈9斤,20磅≈18斤,30磅≈27斤,40磅≈36斤,50磅≈45斤,往上每加10磅就多9斤,误差不到1斤,日常健身完全够用了,要是真的碰到不常见的重量,掏出手机按两下计算器几秒钟就算出来了,没必要逼着自己记精准的换算系数,健身本来就是为了开心,没必要搞成数学考试。
除了重量换算,这些运动里的单位坑你也要避开
其实除了磅和斤的换算,运动里还有很多容易搞混的单位,我也一起给大家提个醒,别再踩坑了。 首先是速度单位,很多海外跑步博主说的配速都是英里每小时,1英里≈1.6公里,要是对方说自己跑步配速是10英里每小时,换算下来就是16公里每小时,也就是每公里配速3分45秒,属于专业运动员的水平,别以为10英里很慢,盲目跟着冲很容易伤膝盖。 其次是热量单位,大家平时说的“跑步一公里消耗300卡”,这里的卡是大卡(千卡),1大卡等于1000小卡,别搞混了,以为自己跑一公里才消耗300小卡,于是喝一杯500大卡的奶茶也觉得无所谓,最后练了半天反而胖了。 还有跑鞋的尺码,海外品牌的鞋子很多标美码,美码8码对应的是中国码41,美码7码对应的是中国码40,买之前一定要对照尺码表换算,别光看数字下单,买回来不合脚退换非常麻烦。
最后想说:运动没有统一标准,适合自己的才是最好的
其实搞懂20磅等于多少斤,本质上是让我们在接触五花八门的运动内容时,能把外来的参考标准转换成适合自己的判断依据,不用盲目崇拜国外的训练参数,也不用强行和别人比重量。 我见过很多新手,刚进健身房就盯着别人的重量看,看到别人用40磅的哑铃练肩,自己也非要拿,最后动作变形练伤了肩膀,反而要休息好几个月,你要知道,每个人的运动基础、身体素质都不一样,别人用20磅觉得轻,可能你用15磅就能找到发力感,这一点都不丢人,健身本来就是和自己比的运动,只要你每次都比上次多进步一点,就已经赢了。 下次再看到20磅这个数字,你就知道它大概是18斤,是一个适合新手起步的重量,不用慌也不用懵,按照自己的节奏来就好,运动这件事,从来都不是比谁用的重量大、谁练的时间长,而是比谁能更安全、更长久地坚持下去,你说对吗?





还没有评论,来说两句吧...