第一次进健身房，对着哑铃片上印的“20LB”字样半天摸不着头脑，想查换算又不好意思掏出手机，怕别人觉得自己是个纯小白；刷海外健身博主的训练视频，对方说“新手肩推从20磅起步很合适”，你脑补了下20斤的重量，举的时候才发现比预想的轻一截，练了半个月都没效果；甚至海淘运动补剂的时候，看到“20磅装超低价”的宣传就冲动下单，收到货才发现分量比自己预想的少了2斤,算下来单价反而比国内渠道还贵。
作为在健身圈摸爬滚打了6年的人，我可以负责任地说：搞懂“20磅等于多少斤”这个看起来很小的问题，真的能帮你避开90%和重量相关的运动坑，少受伤、少花冤枉钱、少走训练弯路。
先给大家算个明白账：20磅到底是多少斤？
首先咱们直接上标准答案：按照国际标准换算，1磅约等于0.45359237公斤，而1公斤等于2市斤，所以1磅≈0.907斤，20磅换算下来就是约18.14斤,差不多等于9公斤。
可能有人会说“不就是差不到2斤吗？至于这么较真？”我以前也是这么想的，直到大一第一次去健身房踩了大坑，当时我刚接触健身，查了攻略说新手练臂弯举用10斤左右的重量最合适，结果到了健身房看到一排哑铃上标着10、15、20的数字，想都没想就拿了标着“10”的那对，举了3组就觉得胳膊疼得抬不起来，第二天直接酸胀了一整天，连穿衣服都费劲，后来问了教练才知道，那批哑铃是进口的，标的数字是磅不是斤，我拿的10磅差不多是9斤，本来重量差得不多，但我为了凑“10斤”的标准，硬撑着每组多做了5个，直接练到肌肉拉伤,歇了整整一周才缓过来。
你看，哪怕是10磅的换算误差，都能让你受小伤，要是20磅、40磅这种更大的重量搞错了，后果只会更严重，现在很多进口健身器材、海外博主的训练方案、海淘的补剂负重装备，都习惯用磅做单位，要是连最基础的20磅换算都搞不清楚,真的很容易踩坑。
为啥你必须搞懂20磅的换算？这3个场景踩坑代价太大
我整理了3个大家最容易碰到单位问题的场景，每个都有真实的案例,看完你就知道这个换算真的不是没用的冷知识。
健身训练选错重量，受伤风险直接翻倍
去年我在健身论坛刷到一个新手的求助帖，说自己第一次练硬拉就闪了腰，躺了半个月连班都上不了，细问才知道，他是看了国外的入门教程，说新手硬拉从40磅起步比较安全，他直接把40磅当成了40公斤（也就是80斤），上去就拉，动作还没做标准就把腰给扭了，实际上40磅换算下来才36斤左右,比他选的重量轻了一半还多。
20磅差不多18斤的重量，放在健身里刚好是新手入门的分水岭：男生练肩推、哑铃卧推，20磅是适合零基础的起步重量；女生练臀桥、负重深蹲，20磅也是能找到发力感的最低负重，要是你把20磅当成20斤，就会觉得重量太轻，盲目加重量很容易受伤；要是你把20磅当成20公斤，又会觉得太重不敢尝试，迟迟入不了门,训练进度直接被耽误。
买运动装备补剂，算错重量容易花冤枉钱
我自己就在这上面吃过亏，去年想囤增肌粉，刷到一个海外代购的店铺，标着“20磅大桶装仅售380元”，我当时脑子一抽，直接把20磅当成了20斤，算了下一斤才19块钱，比国内品牌5斤120元的单价便宜了一半还多，当场就下单了，结果收到货我一称，连桶才18.2斤，去掉桶的重量粉才17斤多，算下来一斤差不多22块，反而比国内正规渠道还贵了3块钱，找商家理论，人家说页面标了是20磅，本来就不是20斤，最后我只能吃个哑巴亏。 还有不少人买负重背心、沙袋这种训练装备的时候也会踩坑：比如你跑步备赛计划要求负重10公斤（也就是20斤），你直接买了商家标着“20磅负重”的款式，到手才发现只有18斤，负重不够，训练效果直接打折扣，要是想退还要自己承担几十块的运费,怎么算都不划算。
看体育赛事闹笑话，连量级规则都搞不懂
平时喜欢看拳击、UFC的朋友肯定对“磅”这个单位更熟悉，格斗赛事的量级基本都是用磅来划分的，比如张伟丽打的草量级是115磅，大概104斤左右，羽量级是145磅，大概131斤，中间差的30磅差不多就是27斤，整整跨了3个量级。 之前我和朋友一起看比赛，他突然说“张伟丽这么厉害，能不能打135磅的选手啊？”我当时就笑了，135磅比115磅重了20磅，也就是差了18斤，在格斗项目里，体重差5斤就是很大的优势，差18斤根本不是一个级别的对抗，完全没有可比性，要是你搞不懂20磅的重量概念，看这类赛事的时候连最基础的量级规则都弄不明白,更别说理解选手的备战有多辛苦了。
从20磅的换算，聊聊我对健身选重量的3个实用建议
搞懂换算只是第一步，怎么把这个知识用到实际运动里才是最重要的，结合我自己6年的健身经验，给大家3个非常实用的建议,新手也能直接用。
第一，不要迷信海外博主的重量参数，一定要换算成自己熟悉的单位再尝试
现在很多人健身都喜欢跟着海外博主学，觉得他们的训练方法更专业，但你一定要记住：国内外的重量使用习惯完全不一样，他们说的重量基本都是磅，不换算直接跟风只会受伤。 我之前关注过一个美国的女性健身博主，她推荐新手练臀桥起步用30磅，我算了下30磅差不多是27斤，也就是13.5公斤，刚好和国内博主推荐的“女生臀桥起步10-15公斤”的标准吻合，要是你直接把30磅当成30公斤，往上加杠铃片，别说练臀了，直接能把腰压伤，所以不管你看谁的训练教程，第一步先把重量换算成自己熟悉的斤或者公斤，再根据自己的能力调整,适合别人的重量不一定适合你。
第二，拿器材前先看清楚单位，别把磅当公斤闹笑话
现在很多国产的哑铃、杠铃片也会印两种单位，一面标磅（LB），一面标公斤（KG），拿之前一定要多看一眼，别搞混了，上周我在健身房就看到一个姑娘，拿了个标着15KG的哑铃练弯举，举了两下直接脱手砸在了地上，还好没砸到脚，后来她才说自己看错了，以为标着的15是磅，没想到是公斤，15公斤是33磅，比15磅重了一倍还多，她根本举不动。 尤其是新手去健身房，要是不确定重量单位，直接问身边的教练或者练得久的人就行，没人会笑话你,总比拿错重量受伤强得多。
第三，不用死记硬背换算公式，记几个常用数值就够了
很多人觉得换算麻烦，其实根本不用记复杂的公式，你就记住几个常用的数值就行：10磅≈9斤，20磅≈18斤，30磅≈27斤，40磅≈36斤，50磅≈45斤，往上每加10磅就多9斤，误差不到1斤，日常健身完全够用了，要是真的碰到不常见的重量，掏出手机按两下计算器几秒钟就算出来了，没必要逼着自己记精准的换算系数，健身本来就是为了开心,没必要搞成数学考试。
除了重量换算，这些运动里的单位坑你也要避开
其实除了磅和斤的换算，运动里还有很多容易搞混的单位，我也一起给大家提个醒，别再踩坑了。 首先是速度单位，很多海外跑步博主说的配速都是英里每小时，1英里≈1.6公里，要是对方说自己跑步配速是10英里每小时，换算下来就是16公里每小时，也就是每公里配速3分45秒，属于专业运动员的水平，别以为10英里很慢，盲目跟着冲很容易伤膝盖。 其次是热量单位，大家平时说的“跑步一公里消耗300卡”，这里的卡是大卡（千卡），1大卡等于1000小卡，别搞混了，以为自己跑一公里才消耗300小卡，于是喝一杯500大卡的奶茶也觉得无所谓，最后练了半天反而胖了。 还有跑鞋的尺码，海外品牌的鞋子很多标美码，美码8码对应的是中国码41，美码7码对应的是中国码40，买之前一定要对照尺码表换算，别光看数字下单,买回来不合脚退换非常麻烦。
最后想说：运动没有统一标准，适合自己的才是最好的
其实搞懂20磅等于多少斤，本质上是让我们在接触五花八门的运动内容时，能把外来的参考标准转换成适合自己的判断依据，不用盲目崇拜国外的训练参数，也不用强行和别人比重量。 我见过很多新手，刚进健身房就盯着别人的重量看，看到别人用40磅的哑铃练肩，自己也非要拿，最后动作变形练伤了肩膀，反而要休息好几个月，你要知道，每个人的运动基础、身体素质都不一样，别人用20磅觉得轻，可能你用15磅就能找到发力感，这一点都不丢人，健身本来就是和自己比的运动，只要你每次都比上次多进步一点，就已经赢了。 下次再看到20磅这个数字，你就知道它大概是18斤，是一个适合新手起步的重量，不用慌也不用懵，按照自己的节奏来就好，运动这件事，从来都不是比谁用的重量大、谁练的时间长，而是比谁能更安全、更长久地坚持下去,你说对吗？
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