前阵子刷到国内某头部健身平台发布的《2023年国民运动行为报告》，数据挺戳人的：去年办了年卡的用户里，全年累计打卡超过12次的比例只有12.7%，折算下来差不多就是1成，剩下9成的人，要么办卡当天就是最后一次去健身房，要么三分钟热度撑不过半个月，年卡最后沦为了浴室洗澡卡、朋友圈摆拍道具。
我自己在体育行业做内容快5年，见过太多人喊着“要减肥”“要练马甲线”，转头就把健身卡丢进抽屉积灰，也见过不少真的把运动刻进生活里的人，说实话，这1成能长期坚持运动的人，早就不是赢在瘦了几斤、有几块腹肌,他们赢的是整个人生的主动权。
我见过的那1成的人，活得到底有多爽
我前同事小周就是这1成里的典型，28岁那年他体检查出高血压临界、中度脂肪肝，甘油三酯指标是正常值的3倍，医生拿着体检报告跟他说“你再天天熬夜吃外卖喝可乐，30岁就得吃降压药”，那时候他刚赶上项目上线，连续3个月天天加班到凌晨，走几步路都喘，爬三楼就得歇两次，甚至有一次加班到两点直接晕在了公司楼下,送去医院抢救才缓过来。
他当时吓得不行，当天就花3000块办了家附近的健身卡，一开始信誓旦旦说要每天下班去练2小时，结果第一周就只去了1次，第二次去练了半小时深蹲，第二天腿酸得下不了楼，直接就不想去了，后来他也想通了，不逼自己搞什么高强度训练，就从每天下班早下一站地铁开始，走路20分钟回家，周末没事就去公园散散步，走了一个月觉得不累了，就慢慢开始跑，从跑1公里喘得像狗，到能跑3公里、5公里,后来又加了每周两次的力量训练。
现在他坚持运动快两年，上周刚拿的体检报告，所有指标全正常，脂肪肝没了，血压也稳在了正常区间，之前追了快一年没追上的女生，就是因为去年约着一起夜跑慢慢熟了，现在已经成了他女朋友，去年年底部门竞聘主管，他和另一个同事业绩差不多，领导最后选了他，理由是“经常运动的人精力好，能扛事，以后带团队加班也顶得住”。
还有我跑团里认识的王哥，42岁，前几年开建材公司亏了两百多万，老婆跟他离了婚，房子也卖了还债，那段时间他天天把自己关在出租屋里，最长的一次3天没出门，就靠泡面过，甚至站在窗户边想过往下跳，后来是他发小实在看不下去，硬拉着他去跑步，一开始跑100米都喘得要咳半天，跑了不到10分钟就蹲在路边吐，他当时还跟发小发脾气说“我都这样了还跑什么跑”。
结果就这么被硬拉着跑了一个月，他慢慢发现，跑步的时候脑子里什么烦心事都想不起来，所有的压力都跟着汗往外冒，跑累了回家倒头就睡，也不用吃安眠药了，现在他已经能跑完全程马拉松，欠的债也还了快一半，他经常跟我们说“要是没开始跑步，我可能早就不在了，运动救了我半条命”。
为什么9成的人，倒在了“坚持运动”的路上
我经常收到粉丝的私信，说“我也想运动，可是我真的坚持不下来怎么办”，其实不是你意志力差，是大部分人从一开始就搞错了运动的意义,陷入了两个误区。
第一个误区，是把运动当成了“惩罚”，而不是“福利”，我闺蜜阿爽去年为了减肥，给自己定了个规矩：吃多了就跑5公里赎罪，每天必须跳1小时刘畊宏，少一分钟都不行，结果跳了不到20天，她膝盖疼得下不了楼，后来一听到《本草纲目》的旋律就犯恶心，直接放弃，不仅没瘦，反而因为心态崩了暴饮暴食，反弹了8斤，后来她索性不逼自己了，每天下班约着同事去打半小时羽毛球，本来就是抱着玩的心态，结果不知不觉打了三个月，瘦了12斤，膝盖也不疼了,现在周末还主动约着朋友去打球。
我一直觉得，运动从来不是你吃了一口奶茶就要付出的代价，也不是你为了瘦必须要遭的罪，它应该是你给身体的奖励，你坐了一天腰酸背痛，站起来拉伸5分钟，肩颈舒服了，这是奖励；你忙了一周脑子昏昏沉沉，去户外跑半小时，风一吹整个人都清醒了，这是奖励；你很久没跟朋友见面，约着打一场球出一身汗，还能聊天放松，这更是奖励，把运动从“不得不做的任务”变成“我想要的快乐”,才有可能坚持下去。
第二个误区，是太追求“即时反馈”，运动三天就想掉5斤，练一周就想练出马甲线，看不到效果就直接放弃，我邻居家的小孩去年高考完，想趁着假期练出腹肌，给自己定了每天做100个卷腹的目标，练了一周掀开衣服摸肚子还是软的，直接就躺平了，说“运动根本没用”，这其实就跟你种了颗种子，浇了三天水没看到开花就觉得它不会结果一样,太急功近利了。
运动是这个世界上少数“付出一定会有回报”的事，但它的回报不是即时到账的，你跑一次步，体重可能不会变，但你的心肺功能已经好了一点；你练一次力量，肌肉可能不会马上长，但你的代谢已经提高了一点；你每天拉伸10分钟，肩颈可能不会马上不疼，但你的肌肉劳损已经缓解了一点，这些变化你短时间看不到，但积累到一定程度,身体一定会给你反馈。
那1成坚持运动的人，赢的从来不是身材
很多人觉得坚持运动的人，就是为了有好身材，穿衣服好看，其实真不是，这1成的人收获的东西,比好身材值钱多了。
首先赢的是稳定的情绪内核，现在年轻人压力多大啊，上班要应付老板客户，下班要处理家务人情，糟心事堆在一起，很容易情绪崩溃，但经常运动的人就不一样，你心情不好的时候去跑半小时步，打一场球，所有的负面情绪都会跟着汗一起排出去，根本不用找人吐槽，也不用乱发脾气伤害身边的人。《柳叶刀》之前有个研究，每周保持150分钟中等强度运动的人，患抑郁和焦虑的风险比不运动的人低30%，我自己也有体会，每次写不出来稿子烦躁得不行的时候，去楼下跑两圈，回来思路马上就通了,比坐在电脑前憋一下午有用多了。
其次赢的是对生活的掌控感，我之前也是个拖延症特别严重的人，工作要拖到最后一刻才做，闹钟响了还要按三次 snooze，家里乱得下不去脚也懒得收拾，后来我开始跑步，一开始每天定闹钟6点起，跑3公里再回来吃早饭上班，坚持了一个月之后，我发现拖延症居然好了，因为你连早起跑步这么难的事都能做到，其他事根本不算什么，你会觉得“我的生活是我自己说了算的”，而不是被 deadlines 推着走，小周之前也是拖延症晚期，现在坚持运动之后，每天的工作计划都能提前完成，部门里的下属都服他,说他效率比所有人都高。
最后赢的是应对风险的底气，前几年疫情的时候大家应该都有体会，平时经常运动的人，阳了之后症状都轻，恢复得也快，我身边几个平时从来不运动、一坐就是一天的朋友，阳了之后咳了一个多月，还有的得了心肌炎住了院，而平时经常跑马的王哥，阳了之后烧了一天就退了，第三天就去楼下慢走了，还有现在大家都在说“35岁职场危机”，其实拼到最后拼的就是体力，你身体好，能加班能扛事，老板肯定更愿意用你，就算真的失业了，你有好的身体，也能从头再来,总比病恹恹的什么都干不了强。
普通人不用卷，这么做你也能成为那1成
很多人一听到“坚持运动”就觉得怕，觉得自己没时间、没精力、没钱办健身卡，其实根本不用卷，运动不是非要你去健身房撸铁，也不是非要你跑马拉松，只要动起来，就比躺着强，我给大家几个我亲测有用的建议，普通人照着做,很容易就能坚持下来。
第一，从“微运动”开始，把门槛降到最低，不要一开始就给自己定“每天跑5公里”“每天练2小时”的目标，你就定“每天做5个深蹲”“每天拉伸2分钟”“每天下楼走100步”，门槛低到你根本不好意思不做，做完觉得不累，还可以多做一点，慢慢就养成习惯了，我之前有个粉丝体重180斤，膝盖不好跑不了步，就从每天饭后靠墙站5分钟开始，慢慢加量，现在一年瘦了40斤,已经能正常慢跑了。
第二，找你真正喜欢的运动，不用跟风，不是所有人都适合跑步，也不是所有人都喜欢撸铁，你喜欢跳舞就去跳广场舞、跳爵士，喜欢打球就去打羽毛球、乒乓球，喜欢爬山就周末约着朋友去爬山，哪怕你喜欢在家跟着视频跳操、踩动感单车都行，只要你觉得开心，能愿意动，就比什么都强，我之前试过练瑜伽，练了半个月觉得无聊得要死，每次去上课都像上刑，后来换成打羽毛球，每周打三次都不觉得累,不知不觉就坚持了两年。
第三，不要追求完美，中断了也没关系，很多人本来计划每周运动5次，结果这周只动了2次，就觉得自己失败了，干脆彻底放弃，完全没必要，运动是一辈子的事，不是你这个月没完成目标就永远没机会了，这周忙就少动几次，下周闲了就多动几次，哪怕中断了一两个月，再捡起来就行，不用有负罪感，我去年阳了之后休息了两个月没跑步，也没觉得有什么，好了之后慢慢恢复,现在还是能跑半马。
第四，找个搭子一起动，比自己一个人坚持容易10倍，一个人运动很容易偷懒，今天下雨不想去，明天累了不想动，但是如果有人约你，你肯定不好意思爽约，我之前一个人跑步的时候，经常跑了1公里就想回家，后来加了小区的跑团，每周三周五固定约跑，大家一起边跑边聊天，不知不觉就跑了5公里，现在我已经坚持跑了3年,还参加了4次半马。
我一直觉得，运动是这个世界上最划算的投资，你不用花很多钱，只要花点时间，就能收获健康的身体、稳定的情绪、十足的底气，成为那1成坚持运动的人，从来不是为了超过别人，也不是为了晒朋友圈装X，是为了你自己能在想吃好吃的的时候不用有负担，在遇到生活的暴击的时候有体力扛过去，在六七十岁的时候还能到处去旅游,不用天天往医院跑。
你不妨从今天开始，下楼走10分钟试试，说不定你也会成为那1成的人,拥有完全不一样的人生。
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