前阵子刷到国内某头部健身平台发布的《2023年国民运动行为报告》,数据挺戳人的:去年办了年卡的用户里,全年累计打卡超过12次的比例只有12.7%,折算下来差不多就是1成,剩下9成的人,要么办卡当天就是最后一次去健身房,要么三分钟热度撑不过半个月,年卡最后沦为了浴室洗澡卡、朋友圈摆拍道具。
我自己在体育行业做内容快5年,见过太多人喊着“要减肥”“要练马甲线”,转头就把健身卡丢进抽屉积灰,也见过不少真的把运动刻进生活里的人,说实话,这1成能长期坚持运动的人,早就不是赢在瘦了几斤、有几块腹肌,他们赢的是整个人生的主动权。
我见过的那1成的人,活得到底有多爽
我前同事小周就是这1成里的典型,28岁那年他体检查出高血压临界、中度脂肪肝,甘油三酯指标是正常值的3倍,医生拿着体检报告跟他说“你再天天熬夜吃外卖喝可乐,30岁就得吃降压药”,那时候他刚赶上项目上线,连续3个月天天加班到凌晨,走几步路都喘,爬三楼就得歇两次,甚至有一次加班到两点直接晕在了公司楼下,送去医院抢救才缓过来。
他当时吓得不行,当天就花3000块办了家附近的健身卡,一开始信誓旦旦说要每天下班去练2小时,结果第一周就只去了1次,第二次去练了半小时深蹲,第二天腿酸得下不了楼,直接就不想去了,后来他也想通了,不逼自己搞什么高强度训练,就从每天下班早下一站地铁开始,走路20分钟回家,周末没事就去公园散散步,走了一个月觉得不累了,就慢慢开始跑,从跑1公里喘得像狗,到能跑3公里、5公里,后来又加了每周两次的力量训练。
现在他坚持运动快两年,上周刚拿的体检报告,所有指标全正常,脂肪肝没了,血压也稳在了正常区间,之前追了快一年没追上的女生,就是因为去年约着一起夜跑慢慢熟了,现在已经成了他女朋友,去年年底部门竞聘主管,他和另一个同事业绩差不多,领导最后选了他,理由是“经常运动的人精力好,能扛事,以后带团队加班也顶得住”。
还有我跑团里认识的王哥,42岁,前几年开建材公司亏了两百多万,老婆跟他离了婚,房子也卖了还债,那段时间他天天把自己关在出租屋里,最长的一次3天没出门,就靠泡面过,甚至站在窗户边想过往下跳,后来是他发小实在看不下去,硬拉着他去跑步,一开始跑100米都喘得要咳半天,跑了不到10分钟就蹲在路边吐,他当时还跟发小发脾气说“我都这样了还跑什么跑”。
结果就这么被硬拉着跑了一个月,他慢慢发现,跑步的时候脑子里什么烦心事都想不起来,所有的压力都跟着汗往外冒,跑累了回家倒头就睡,也不用吃安眠药了,现在他已经能跑完全程马拉松,欠的债也还了快一半,他经常跟我们说“要是没开始跑步,我可能早就不在了,运动救了我半条命”。
为什么9成的人,倒在了“坚持运动”的路上
我经常收到粉丝的私信,说“我也想运动,可是我真的坚持不下来怎么办”,其实不是你意志力差,是大部分人从一开始就搞错了运动的意义,陷入了两个误区。
第一个误区,是把运动当成了“惩罚”,而不是“福利”,我闺蜜阿爽去年为了减肥,给自己定了个规矩:吃多了就跑5公里赎罪,每天必须跳1小时刘畊宏,少一分钟都不行,结果跳了不到20天,她膝盖疼得下不了楼,后来一听到《本草纲目》的旋律就犯恶心,直接放弃,不仅没瘦,反而因为心态崩了暴饮暴食,反弹了8斤,后来她索性不逼自己了,每天下班约着同事去打半小时羽毛球,本来就是抱着玩的心态,结果不知不觉打了三个月,瘦了12斤,膝盖也不疼了,现在周末还主动约着朋友去打球。
我一直觉得,运动从来不是你吃了一口奶茶就要付出的代价,也不是你为了瘦必须要遭的罪,它应该是你给身体的奖励,你坐了一天腰酸背痛,站起来拉伸5分钟,肩颈舒服了,这是奖励;你忙了一周脑子昏昏沉沉,去户外跑半小时,风一吹整个人都清醒了,这是奖励;你很久没跟朋友见面,约着打一场球出一身汗,还能聊天放松,这更是奖励,把运动从“不得不做的任务”变成“我想要的快乐”,才有可能坚持下去。
第二个误区,是太追求“即时反馈”,运动三天就想掉5斤,练一周就想练出马甲线,看不到效果就直接放弃,我邻居家的小孩去年高考完,想趁着假期练出腹肌,给自己定了每天做100个卷腹的目标,练了一周掀开衣服摸肚子还是软的,直接就躺平了,说“运动根本没用”,这其实就跟你种了颗种子,浇了三天水没看到开花就觉得它不会结果一样,太急功近利了。
运动是这个世界上少数“付出一定会有回报”的事,但它的回报不是即时到账的,你跑一次步,体重可能不会变,但你的心肺功能已经好了一点;你练一次力量,肌肉可能不会马上长,但你的代谢已经提高了一点;你每天拉伸10分钟,肩颈可能不会马上不疼,但你的肌肉劳损已经缓解了一点,这些变化你短时间看不到,但积累到一定程度,身体一定会给你反馈。
那1成坚持运动的人,赢的从来不是身材
很多人觉得坚持运动的人,就是为了有好身材,穿衣服好看,其实真不是,这1成的人收获的东西,比好身材值钱多了。
首先赢的是稳定的情绪内核,现在年轻人压力多大啊,上班要应付老板客户,下班要处理家务人情,糟心事堆在一起,很容易情绪崩溃,但经常运动的人就不一样,你心情不好的时候去跑半小时步,打一场球,所有的负面情绪都会跟着汗一起排出去,根本不用找人吐槽,也不用乱发脾气伤害身边的人。《柳叶刀》之前有个研究,每周保持150分钟中等强度运动的人,患抑郁和焦虑的风险比不运动的人低30%,我自己也有体会,每次写不出来稿子烦躁得不行的时候,去楼下跑两圈,回来思路马上就通了,比坐在电脑前憋一下午有用多了。
其次赢的是对生活的掌控感,我之前也是个拖延症特别严重的人,工作要拖到最后一刻才做,闹钟响了还要按三次 snooze,家里乱得下不去脚也懒得收拾,后来我开始跑步,一开始每天定闹钟6点起,跑3公里再回来吃早饭上班,坚持了一个月之后,我发现拖延症居然好了,因为你连早起跑步这么难的事都能做到,其他事根本不算什么,你会觉得“我的生活是我自己说了算的”,而不是被 deadlines 推着走,小周之前也是拖延症晚期,现在坚持运动之后,每天的工作计划都能提前完成,部门里的下属都服他,说他效率比所有人都高。
最后赢的是应对风险的底气,前几年疫情的时候大家应该都有体会,平时经常运动的人,阳了之后症状都轻,恢复得也快,我身边几个平时从来不运动、一坐就是一天的朋友,阳了之后咳了一个多月,还有的得了心肌炎住了院,而平时经常跑马的王哥,阳了之后烧了一天就退了,第三天就去楼下慢走了,还有现在大家都在说“35岁职场危机”,其实拼到最后拼的就是体力,你身体好,能加班能扛事,老板肯定更愿意用你,就算真的失业了,你有好的身体,也能从头再来,总比病恹恹的什么都干不了强。
普通人不用卷,这么做你也能成为那1成
很多人一听到“坚持运动”就觉得怕,觉得自己没时间、没精力、没钱办健身卡,其实根本不用卷,运动不是非要你去健身房撸铁,也不是非要你跑马拉松,只要动起来,就比躺着强,我给大家几个我亲测有用的建议,普通人照着做,很容易就能坚持下来。
第一,从“微运动”开始,把门槛降到最低,不要一开始就给自己定“每天跑5公里”“每天练2小时”的目标,你就定“每天做5个深蹲”“每天拉伸2分钟”“每天下楼走100步”,门槛低到你根本不好意思不做,做完觉得不累,还可以多做一点,慢慢就养成习惯了,我之前有个粉丝体重180斤,膝盖不好跑不了步,就从每天饭后靠墙站5分钟开始,慢慢加量,现在一年瘦了40斤,已经能正常慢跑了。
第二,找你真正喜欢的运动,不用跟风,不是所有人都适合跑步,也不是所有人都喜欢撸铁,你喜欢跳舞就去跳广场舞、跳爵士,喜欢打球就去打羽毛球、乒乓球,喜欢爬山就周末约着朋友去爬山,哪怕你喜欢在家跟着视频跳操、踩动感单车都行,只要你觉得开心,能愿意动,就比什么都强,我之前试过练瑜伽,练了半个月觉得无聊得要死,每次去上课都像上刑,后来换成打羽毛球,每周打三次都不觉得累,不知不觉就坚持了两年。
第三,不要追求完美,中断了也没关系,很多人本来计划每周运动5次,结果这周只动了2次,就觉得自己失败了,干脆彻底放弃,完全没必要,运动是一辈子的事,不是你这个月没完成目标就永远没机会了,这周忙就少动几次,下周闲了就多动几次,哪怕中断了一两个月,再捡起来就行,不用有负罪感,我去年阳了之后休息了两个月没跑步,也没觉得有什么,好了之后慢慢恢复,现在还是能跑半马。
第四,找个搭子一起动,比自己一个人坚持容易10倍,一个人运动很容易偷懒,今天下雨不想去,明天累了不想动,但是如果有人约你,你肯定不好意思爽约,我之前一个人跑步的时候,经常跑了1公里就想回家,后来加了小区的跑团,每周三周五固定约跑,大家一起边跑边聊天,不知不觉就跑了5公里,现在我已经坚持跑了3年,还参加了4次半马。
我一直觉得,运动是这个世界上最划算的投资,你不用花很多钱,只要花点时间,就能收获健康的身体、稳定的情绪、十足的底气,成为那1成坚持运动的人,从来不是为了超过别人,也不是为了晒朋友圈装X,是为了你自己能在想吃好吃的的时候不用有负担,在遇到生活的暴击的时候有体力扛过去,在六七十岁的时候还能到处去旅游,不用天天往医院跑。
你不妨从今天开始,下楼走10分钟试试,说不定你也会成为那1成的人,拥有完全不一样的人生。




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