别信什么“零基础7天瘦10斤”，我当年信了，直接躺了半个月
我知道很多人开始运动的第一诉求就是减肥,我当初也是，2020年夏天单位体检，我查出来脂肪肝、高血脂，医生盯着我体检报告皱眉头，说“你再不动，30岁就要吃降压药了”，我当天回家就刷减肥短视频，刚好刷到一个博主拍着胸脯说“大基数福利，每天跑5公里配合过午不食，7天最少瘦8斤”，我当时脑子一热就信了。
第二天我穿了双普通帆布鞋就去小区跑道硬跑,5公里咬着牙跑了快一个小时，跑完脚底板麻、膝盖发烫，我还觉得是自己“突破了极限”，回家只吃了个黄瓜就睡了，结果第三天早上起来，我膝盖肿得像个馒头，下地都疼，打车去医院拍核磁，医生说我半月板二度损伤加膝盖积液，再晚来几天说不定就要手术，当场给我开了两周的假，让我在家躺着静养，那半个月我连下楼买饭都要扶墙，本来想减肥，结果天天躺着不动忍不住点外卖，反而胖了3斤，现在想起来都觉得哭笑不得。
我还遇到过不少和我当初一样傻的人,我公司97年的同事小周，175的身高170斤，去年夏天跟着刘畊宏跳操，他本来就有足内翻的问题，还穿个拖鞋瞎跳，跳了3天跟腱炎发作，瘸了快一个月，连上班都要打车，后来我给他定了个特别简单的方案：首先买一双带足弓支撑的运动鞋，每天晚饭后先靠墙站15分钟纠正骨盆前倾，再慢走30分钟，不用走快，能正常说话的速度就行，平时把全糖奶茶换成三分糖，每周允许喝一次解馋，就这么个没有任何难度的方案，他第一个月就瘦了12斤，现在已经能轻松跑5公里，上个月还跟我一起参加了城市迷你马拉松。
我的个人观点： 很多人运动的第一个误区，就是把“瘦”当成唯一目标，上来就上高强度，完全不考虑自己的身体基础，运动的第一原则永远是“不受伤”，其次才是减肥、增肌、塑形这些附加目标，你连自己是不是大基数、有没有体态问题、旧伤病史都搞不清楚，就盲目跟风高强度运动，最后受了伤遭罪的是你自己，还要花钱治病，得不偿失，真的想减肥，先从“不难受”的运动开始，慢走、坐着练腿、靠墙站都可以，掉体重是水到渠成的事，急不来。
私教课不是智商税，但瞎买私教课百分百是智商税
我膝盖好透之后,觉得自己瞎练不行，得找个专业的人带，刚好家附近的健身房做活动，30节课只要8800，销售和私教围着我一顿吹，说“哥你买我30节课，3个月保证你瘦30斤练出腹肌”，我脑子一热就刷了卡。
现在回头看,那个私教纯纯就是个骗子，第一节课他就带我练硬拉，上来就给我加了80公斤的重量，我拉的时候觉得腰都快断了，他还在旁边喊“加油，核心收紧，你就是核心太弱了”，拉完之后我腰直接僵了，弯都弯不下去，贴了3天膏药才好，后来我在跑团认识了一个省队退役的专业教练，聊天才知道我之前买课的那个私教，之前是健身房旁边卖二手房的，干不下去了培训半个月考了个证就上岗，连基本的动作发力都搞不清楚。
那个专业教练第一次给我做评估,足足花了一个小时，看我走路的姿势、鞋底的磨损程度，给我测肌力，最后得出结论：我之前膝盖疼根本不是跑步的问题，是我天生足内翻加骨盆前倾，走路的时候受力全压在膝盖内侧，就算不跑步，走多了也会疼，他给我定制的方案，前一个月根本不让我碰有氧，就练核心力量，纠正走路姿势，还给我定制了足弓支撑的鞋垫，我慢慢才发现，之前走路总磨鞋底内侧，就是因为足内翻的问题，改了之后，走久了膝盖再也没疼过。
我闺蜜的经历更夸张,她生完孩子之后腹直肌分离两指，还有漏尿的问题，去健身房被私教忽悠买了1万的产后修复课，天天让她做卷腹，练了半个月，漏尿更严重了，后来我让她先去医院康复科做评估，找了专门的产后运动康复师，先练呼吸再练盆底肌，根本不需要做剧烈运动，两个月就恢复得差不多了，花的钱还不到3000。
我的个人观点： 私教课本身不是智商税，但是那种一上来就给你画大饼、一上手就给你上重量、不问你有没有旧伤有没有基础的私教，就是纯纯的骗钱，判断一个私教专不专业很简单：第一看他会不会花至少半个小时给你做全面的评估，包括你的运动史、旧伤、平时的生活习惯、体态问题；第二看他会不会给你制定循序渐进的计划，而不是上来就给你上高强度，如果这两点都做不到，那你趁早换，别浪费钱，真有拿不准的私教，你也可以拍他上课的视频发给我，有事call我，我帮你判断靠不靠谱。
不要把运动当成负担，你哪怕每天只动5分钟，都比躺平强
很多人跟我说“我工作太忙了，根本没时间运动”，我特别能理解，去年我认识一个做互联网运营的网友，每天早上9点上班，晚上10点才下班，到家就11点了，周末还要偶尔加班，他找我的时候说“哥我现在颈椎疼的抬不起来，体重也蹭蹭涨，但是我真的抽不出时间去健身房，怎么办啊”。
我给他的方案特别简单,不需要专门抽时间运动，就做四件小事：第一，每天下班坐地铁提前一站下车，走20分钟回家，不用快走，慢慢晃就行，就当散心了；第二，上班的时候每坐一个小时定个闹钟，站起来拉伸3分钟，伸伸胳膊转转头就行；第三，平时坐的时候别跷二郎腿，后背靠在椅背上，别佝偻着；第四，周末要是不加班，就去公园逛一个小时，别在家躺着，他当时还半信半疑，说这就能有用？结果他坚持了3个月，上次给我发消息，说颈椎疼基本好了，之前转头都疼，现在随便转，体重也掉了8斤，整个人精神多了，上班都不怎么犯困了。
还有我妈,62岁，之前膝盖有骨刺，医生说让她少动，她就天天在家躺着，结果越躺腿越没力气，爬个二楼都疼，我就给她找了个老年人的坐姿腿部训练视频，每天就练10分钟，坐着就能练，就是抬腿、勾脚这些简单的动作，再加上每天吃完饭下楼慢走10分钟，现在半年过去了，我妈爬6楼都不喘气，膝盖疼的毛病也好了大半，上次还跟我阿姨们去爬了个小山。
我的个人观点： 很多人对运动的误解太深了，觉得必须要办健身卡、必须要穿专业的运动服、必须要练够一个小时才叫运动，其实根本不是，运动是融入到生活里的，你吃完饭站10分钟别马上躺，你爬两层楼梯不坐电梯，你陪孩子下楼玩的时候多跑两步，你上班的时候站起来拉伸一下，这些都是运动，你之所以坚持不下去运动，根本不是你懒，是你一开始给自己定的目标太高了，你本来平时根本不动，一上来就要求自己每天跑5公里、练1小时力量，那肯定坚持不下来，你先要求自己每天动5分钟，哪怕只是做几个拉伸，慢慢的你就会愿意动更久，运动从来不是负担，是你照顾自己身体的方式。
运动有任何问题都可以找我，有事call我就对了
这3年我陆陆续续帮身边的朋友、网友解答了至少几百个运动相关的问题，大到要跑马拉松怎么备赛，小到怎么选一双适合自己的跑鞋，啥问题都有，上个月有个刚上大学的小朋友找我，说他想健身但是生活费不多，能不能给个不怎么花钱的方案，我给他列了个计划，就在宿舍练，不需要任何器械，就是俯卧撑、仰卧举腿、深蹲这些简单的动作，再加上平时戒掉奶茶，多吃点鸡蛋和食堂的青菜，他练了2个月，给我发照片，腹肌都出来了，一分钱没花，还有个阿姨找我，说她跳广场舞总崴脚，怎么办，我让她先去买一双合脚的舞蹈鞋，不要穿普通的布鞋，然后跳之前先做10分钟的热身，活动脚踝和膝盖，她照做之后，再也没崴过脚。
我为啥敢说有事call我？不是我是什么奥运冠军，也不是我有啥顶级的资质，是我自己就是从新手过来的，我知道新手最容易遇到什么问题，最容易踩什么坑，我花了10多万踩的坑、总结出来的经验，你问我一句，我就直接告诉你，能帮你省好多钱，也能帮你少受好多罪，我见过太多人因为不懂，瞎运动最后把自己弄伤的，还有花了好多冤枉钱的，我看着都心疼。
其实我一直觉得,运动是这个世界上最公平的事，你付出多少，就会得到多少回报，你不用跟别人比，你只要比昨天的自己多走了一步、多动了一分钟，就已经赢了，不用焦虑自己练的不够好，不用羡慕别人跑的快、肌肉多，你自己舒服、身体健康，才是最重要的，要是你不知道怎么开始运动，要是你运动的时候受伤了不知道怎么办，要是你不知道怎么选装备，甚至只是想找个人监督你运动，都可以找我，有事call我，我随时都在。
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