记1分：不热身就冲场，是对身体最狠的“裸奔”
我受伤那天是个周三,刚加完班接到朋友的电话，说家附近的理工大学野球场刚好缺个人，让我赶紧过去，我当时挎着通勤包就往球场跑，到了场边一群人已经等着了，我二话没说脱了外套就上场，连脚踝都没转两下，更别说跑圈拉伸了。 那天刚下过小雨，塑胶场地还有点潮，我打了不到10分钟，队里的后卫投了个三分弹框而出，我卡好位置跳起来抢篮板，落地的时候刚好踩在身后防守人的脚面上，当时就听见膝盖里“咔哒”一声，整个人直接瘫在地上，疼得我浑身冒冷汗。 后来我才知道，那个防守的大哥和我一样，也是刚到没热身，脚步根本站不稳，抢篮板的时候下意识往后撤脚，才导致我踩了上去。 当时我还觉得是自己运气差，直到后来在康复室认识了老周，才知道不热身有多可怕，老周今年42岁，以前是大学篮球校队的中锋，打球打了20多年，身体一直特别硬朗，去年冬天周末去打球，也是到了场就直接投三分，投了没5个，起跳落地的时候直接跟腱断裂，当时直接趴在地上起不来。 老周跟我说，他受伤之后在家躺了3个月，那段时间刚好他孙子刚学走路，以前他总抱着孙子下楼逛公园，受伤之后连抱孩子10分钟都费劲，有次他孙子拉着他的手说“爷爷陪我跑”，他坐在轮椅上瞬间就红了眼。“我以前总觉得自己打了一辈子球，身体扛造，热身那点时间都是浪费，现在才知道，省了10分钟的热身时间，赔了后半辈子的运动权，太亏了。” 我查过国内运动医学学会的统计数据，业余运动损伤里，有62%都和热身不充分直接相关，很多人觉得热身是职业球员才需要做的事，野球场凑齐人就赶紧打才是正事，但你要知道，你的肌肉、韧带、关节在静止状态下都是僵硬的，突然进入高强度的对抗状态，就像冷天里你没热车就直接猛踩油门，发动机不报废才怪。 我现在每次去打球，不管场边多少人催我上场，我都要先花10分钟热身：转手腕脚踝、高抬腿、侧滑步、投10个篮，把身体完全活动开了再上，好多朋友笑我矫情，说打个野球至于吗？我每次都跟他们说，我那3万块的医疗费就是最好的例子，你嫌热身麻烦，等你受伤躺床上的时候，你才知道什么是真的麻烦。
记2-4分：无视身体预警硬撑，你当的不是硬汉是傻蛋
其实我当时踩脚崴了之后,第一反应不是下场，而是想撑着站起来接着打，我当时还跟拉我的朋友说“没事没事，普通崴脚，歇两分钟就好”，坐了5分钟觉得疼得受不了，我还想单脚跳着去旁边的便利店买冰水敷，最后是两个朋友硬把我架到医院的。 拍了片子之后医生说我前交叉韧带撕裂，半月板也磨损了，必须立刻手术，我当时拿着片子整个人都是懵的，我以为最多就是个软组织挫伤，歇一周就好了，怎么就要做手术了？ 医生跟我说，我踩脚之后本来韧带只是拉伤，我想站起来那两下，又给韧带加了二次伤害，直接拉断了，要是我当时立刻坐着不动，等别人送我去医院，说不定都不用手术，戴个支具养3个月就好了。 后来在康复群里认识了小宇，他比我还惨，当时是大四年级赛，他是他们院队的主力后卫，打半决赛的时候跳起来落地扭了脚，当时他觉得只是小问题，喷了点云南白药就接着上场打，最后打加时赛的时候再一次起跳落地，直接十字韧带完全断裂，当场被抬去了医院。 小宇本来拿到了一家户外拓展公司的offer，毕业就可以入职，薪资比同班同学高了快30%，结果因为受伤要做手术，offer直接黄了，他当时谈了3年的女朋友本来已经和他约好毕业一起去爬泰山，最后也因为要照顾他，耽误了找工作，两个人吵了无数次架，最后还是分了手。 我上次见小宇的时候，他已经毕业一年了，在做互联网运营，每周也会去打球，但再也不敢跳太高，突破也基本不做变向了，他跟我说：“当时场边有好多我们班的女生加油，我觉得下场特别没面子，硬撑着也要打，现在才明白，面子值几个钱啊，我要是当时直接下场，现在说不定早就和女朋友结婚了。” 很多人在球场上都有这种“硬汉情结”，觉得“轻伤不下火线”是特别爷们的事，尤其是旁边有人看着的时候，哪怕疼得直冒汗也要硬撑，但你要知道，你的身体从来不会骗你，膝盖发酸、脚踝发紧、肌肉发颤，这些都是你的身体在给你发预警信号，你不接，非要硬扛，最后吃亏的只能是你自己。 运动医学科的王医生跟我说，他接诊的严重运动损伤患者里，有近3成都是二次伤害导致的，本来只是个普通的拉伤，硬撑着打半小时变成撕裂，本来歇一周就能好，最后要躺半年，还要花几万块的治疗费，这笔账怎么算都亏。 我现在打球只要觉得膝盖有点酸，或者脚踝发紧，立刻就下场休息，哪怕队里缺人我也不撑着，朋友笑我惜命，我就跟他们说，我惜的不是命，是我后半辈子还能打球的权利。
记5-6分：没有规则意识的野球场，比大马路还危险
后来我和那个垫了我的大哥聊天,才知道他根本不知道抢篮板的时候不能随便往后撤脚，他说他打球打了10年，一直都是这么抢的，以前也没出过事，谁知道那天就把我弄伤了。 我当时挺生气的，但后来见多了野球场上的“危险分子”，才知道这种没有规则意识的人有多可怕，上个月我去家附近的球馆打球，碰到一个20出头的小伙子，突破的时候总抬肘，防守他的一个30多岁的大哥提醒了他两次，说你突破别抬肘，容易伤人，小伙子翻了个白眼说“打球哪有没对抗的，怕疼别打啊”。 结果过了没10分钟，小伙子再一次突破的时候，一肘子直接怼在大哥脸上，把大哥的门牙都打掉了半颗，嘴里面全是血，最后小伙子赔了2万多的医药费，还差点被大哥的朋友打一顿，球也没打成，闹到派出所才解决。 还有那种打野球跟打NBA总决赛似的，每球都要争，一碰就喊犯规，输了就骂骂咧咧，动作越来越大，这种人就是野球场上的移动危险源，你永远不知道他下一个动作会不会把你弄伤。 我以前也觉得，打野球就要有对抗，动作大点很正常，直到我自己受伤之后才明白，野球场的本质是娱乐健身，不是职业赛场，你赢了一场野球没人给你发奖金，也没人给你颁奖杯，但是你把人弄伤了，你要赔医药费，你自己受伤了，遭罪的是你自己。 很多人觉得打野球不用讲规则，怎么爽怎么来，其实野球场的规则比正式比赛还重要，正式比赛有裁判，有犯规次数限制，犯满了就下场，野球场上全靠自觉，那些垫脚、抬肘、沉肩的小动作，说轻点是没球品，说重点就是谋财害命，你一个无意识的小动作，可能毁的是别人好几年的运动生命，甚至影响别人的工作和家庭。 我现在去打球，碰到那种动作大、球品差的人，直接就换场或者收拾东西走，输赢无所谓，我不想把自己的身家性命赌在这种人身上。
记满6分之后，我才明白的3个运动真相
在家养伤的那半年,我想了好多，以前总觉得打球就要赢，就要拼，现在才明白，对于我们这种不靠打球吃饭的普通人来说，打球真的不是什么非赢不可的事。 第一个真相：普通人运动的第一要义，是“无伤”，我们打球是为了锻炼身体，是为了和朋友聚一聚放松一下，不是为了争个你死我活，要是为了打个球把自己弄伤了，班没法上，玩没法玩，还要家人照顾，完全是本末倒置，我见过好多人，为了赢一场野球，把自己弄骨折了，躺在病床上的时候才后悔，说早知道就不那么拼了，可是世界上哪有早知道呢？ 第二个真相：比球技更重要的，是“运动商”，什么是运动商？就是你懂不懂得保护自己，懂不懂得尊重对手，懂不懂得量力而行，我在球场上见过很多球技一般的人，特别受欢迎，因为他们打球干净，会主动拉摔倒的对手，会提醒大家脚下有水，打输了也乐呵呵的，这种人比那些球技好但动作脏的人，招人喜欢一万倍，球技可以练，但是球品练不了，那些一打球就上头的人，就算球打得再好，也没人愿意和他玩。 第三个真相：运动是一辈子的事，不是一阵子的事，我以前总觉得，趁年轻要多打几年，拼一点没关系，现在才明白，你20岁的时候拼狠了，30岁就浑身是伤打不动了，你要是悠着点，打到60岁还能每周打两次球，你算算哪个更划算？我爸今年62岁，年轻的时候打球就特别注意保护自己，现在每周还能和老伙计们打三次半场，投投篮传传球，每次打完都特别开心，那些年轻时候比他能拼的老伙计，现在大多膝盖都坏了，只能在旁边坐着看。
现在我每次去打球,都会在球包上贴个小纸条，上面写着6条规矩：1.热身10分钟再上场；2.带好护膝护踝；3.疼了立刻下场绝不硬撑；4.不做危险动作；5.不和动作大的人打球；6.输赢无所谓开心最重要。 其实这6条规矩，就像交通规则里的6分扣分条款，你违反一次，就给自己的身体多埋一个雷，等记满6分，就该给你开罚单了，到时候罚你的不是交警，是你的身体，轻则疼几天，重则躺半年，甚至一辈子都没法再运动。 我花了3万块买来的这个记6分的教训，希望你们不用经历也能懂，打球和开车一样，最要紧的不是开得快，而是开得稳，能开开心心上场，健健康康回家，才是打球最大的意义。（全文3721字）
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