记1分:不热身就冲场,是对身体最狠的“裸奔”
我受伤那天是个周三,刚加完班接到朋友的电话,说家附近的理工大学野球场刚好缺个人,让我赶紧过去,我当时挎着通勤包就往球场跑,到了场边一群人已经等着了,我二话没说脱了外套就上场,连脚踝都没转两下,更别说跑圈拉伸了。 那天刚下过小雨,塑胶场地还有点潮,我打了不到10分钟,队里的后卫投了个三分弹框而出,我卡好位置跳起来抢篮板,落地的时候刚好踩在身后防守人的脚面上,当时就听见膝盖里“咔哒”一声,整个人直接瘫在地上,疼得我浑身冒冷汗。 后来我才知道,那个防守的大哥和我一样,也是刚到没热身,脚步根本站不稳,抢篮板的时候下意识往后撤脚,才导致我踩了上去。 当时我还觉得是自己运气差,直到后来在康复室认识了老周,才知道不热身有多可怕,老周今年42岁,以前是大学篮球校队的中锋,打球打了20多年,身体一直特别硬朗,去年冬天周末去打球,也是到了场就直接投三分,投了没5个,起跳落地的时候直接跟腱断裂,当时直接趴在地上起不来。 老周跟我说,他受伤之后在家躺了3个月,那段时间刚好他孙子刚学走路,以前他总抱着孙子下楼逛公园,受伤之后连抱孩子10分钟都费劲,有次他孙子拉着他的手说“爷爷陪我跑”,他坐在轮椅上瞬间就红了眼。“我以前总觉得自己打了一辈子球,身体扛造,热身那点时间都是浪费,现在才知道,省了10分钟的热身时间,赔了后半辈子的运动权,太亏了。” 我查过国内运动医学学会的统计数据,业余运动损伤里,有62%都和热身不充分直接相关,很多人觉得热身是职业球员才需要做的事,野球场凑齐人就赶紧打才是正事,但你要知道,你的肌肉、韧带、关节在静止状态下都是僵硬的,突然进入高强度的对抗状态,就像冷天里你没热车就直接猛踩油门,发动机不报废才怪。 我现在每次去打球,不管场边多少人催我上场,我都要先花10分钟热身:转手腕脚踝、高抬腿、侧滑步、投10个篮,把身体完全活动开了再上,好多朋友笑我矫情,说打个野球至于吗?我每次都跟他们说,我那3万块的医疗费就是最好的例子,你嫌热身麻烦,等你受伤躺床上的时候,你才知道什么是真的麻烦。
记2-4分:无视身体预警硬撑,你当的不是硬汉是傻蛋
其实我当时踩脚崴了之后,第一反应不是下场,而是想撑着站起来接着打,我当时还跟拉我的朋友说“没事没事,普通崴脚,歇两分钟就好”,坐了5分钟觉得疼得受不了,我还想单脚跳着去旁边的便利店买冰水敷,最后是两个朋友硬把我架到医院的。 拍了片子之后医生说我前交叉韧带撕裂,半月板也磨损了,必须立刻手术,我当时拿着片子整个人都是懵的,我以为最多就是个软组织挫伤,歇一周就好了,怎么就要做手术了? 医生跟我说,我踩脚之后本来韧带只是拉伤,我想站起来那两下,又给韧带加了二次伤害,直接拉断了,要是我当时立刻坐着不动,等别人送我去医院,说不定都不用手术,戴个支具养3个月就好了。 后来在康复群里认识了小宇,他比我还惨,当时是大四年级赛,他是他们院队的主力后卫,打半决赛的时候跳起来落地扭了脚,当时他觉得只是小问题,喷了点云南白药就接着上场打,最后打加时赛的时候再一次起跳落地,直接十字韧带完全断裂,当场被抬去了医院。 小宇本来拿到了一家户外拓展公司的offer,毕业就可以入职,薪资比同班同学高了快30%,结果因为受伤要做手术,offer直接黄了,他当时谈了3年的女朋友本来已经和他约好毕业一起去爬泰山,最后也因为要照顾他,耽误了找工作,两个人吵了无数次架,最后还是分了手。 我上次见小宇的时候,他已经毕业一年了,在做互联网运营,每周也会去打球,但再也不敢跳太高,突破也基本不做变向了,他跟我说:“当时场边有好多我们班的女生加油,我觉得下场特别没面子,硬撑着也要打,现在才明白,面子值几个钱啊,我要是当时直接下场,现在说不定早就和女朋友结婚了。” 很多人在球场上都有这种“硬汉情结”,觉得“轻伤不下火线”是特别爷们的事,尤其是旁边有人看着的时候,哪怕疼得直冒汗也要硬撑,但你要知道,你的身体从来不会骗你,膝盖发酸、脚踝发紧、肌肉发颤,这些都是你的身体在给你发预警信号,你不接,非要硬扛,最后吃亏的只能是你自己。 运动医学科的王医生跟我说,他接诊的严重运动损伤患者里,有近3成都是二次伤害导致的,本来只是个普通的拉伤,硬撑着打半小时变成撕裂,本来歇一周就能好,最后要躺半年,还要花几万块的治疗费,这笔账怎么算都亏。 我现在打球只要觉得膝盖有点酸,或者脚踝发紧,立刻就下场休息,哪怕队里缺人我也不撑着,朋友笑我惜命,我就跟他们说,我惜的不是命,是我后半辈子还能打球的权利。
记5-6分:没有规则意识的野球场,比大马路还危险
后来我和那个垫了我的大哥聊天,才知道他根本不知道抢篮板的时候不能随便往后撤脚,他说他打球打了10年,一直都是这么抢的,以前也没出过事,谁知道那天就把我弄伤了。 我当时挺生气的,但后来见多了野球场上的“危险分子”,才知道这种没有规则意识的人有多可怕,上个月我去家附近的球馆打球,碰到一个20出头的小伙子,突破的时候总抬肘,防守他的一个30多岁的大哥提醒了他两次,说你突破别抬肘,容易伤人,小伙子翻了个白眼说“打球哪有没对抗的,怕疼别打啊”。 结果过了没10分钟,小伙子再一次突破的时候,一肘子直接怼在大哥脸上,把大哥的门牙都打掉了半颗,嘴里面全是血,最后小伙子赔了2万多的医药费,还差点被大哥的朋友打一顿,球也没打成,闹到派出所才解决。 还有那种打野球跟打NBA总决赛似的,每球都要争,一碰就喊犯规,输了就骂骂咧咧,动作越来越大,这种人就是野球场上的移动危险源,你永远不知道他下一个动作会不会把你弄伤。 我以前也觉得,打野球就要有对抗,动作大点很正常,直到我自己受伤之后才明白,野球场的本质是娱乐健身,不是职业赛场,你赢了一场野球没人给你发奖金,也没人给你颁奖杯,但是你把人弄伤了,你要赔医药费,你自己受伤了,遭罪的是你自己。 很多人觉得打野球不用讲规则,怎么爽怎么来,其实野球场的规则比正式比赛还重要,正式比赛有裁判,有犯规次数限制,犯满了就下场,野球场上全靠自觉,那些垫脚、抬肘、沉肩的小动作,说轻点是没球品,说重点就是谋财害命,你一个无意识的小动作,可能毁的是别人好几年的运动生命,甚至影响别人的工作和家庭。 我现在去打球,碰到那种动作大、球品差的人,直接就换场或者收拾东西走,输赢无所谓,我不想把自己的身家性命赌在这种人身上。
记满6分之后,我才明白的3个运动真相
在家养伤的那半年,我想了好多,以前总觉得打球就要赢,就要拼,现在才明白,对于我们这种不靠打球吃饭的普通人来说,打球真的不是什么非赢不可的事。 第一个真相:普通人运动的第一要义,是“无伤”,我们打球是为了锻炼身体,是为了和朋友聚一聚放松一下,不是为了争个你死我活,要是为了打个球把自己弄伤了,班没法上,玩没法玩,还要家人照顾,完全是本末倒置,我见过好多人,为了赢一场野球,把自己弄骨折了,躺在病床上的时候才后悔,说早知道就不那么拼了,可是世界上哪有早知道呢? 第二个真相:比球技更重要的,是“运动商”,什么是运动商?就是你懂不懂得保护自己,懂不懂得尊重对手,懂不懂得量力而行,我在球场上见过很多球技一般的人,特别受欢迎,因为他们打球干净,会主动拉摔倒的对手,会提醒大家脚下有水,打输了也乐呵呵的,这种人比那些球技好但动作脏的人,招人喜欢一万倍,球技可以练,但是球品练不了,那些一打球就上头的人,就算球打得再好,也没人愿意和他玩。 第三个真相:运动是一辈子的事,不是一阵子的事,我以前总觉得,趁年轻要多打几年,拼一点没关系,现在才明白,你20岁的时候拼狠了,30岁就浑身是伤打不动了,你要是悠着点,打到60岁还能每周打两次球,你算算哪个更划算?我爸今年62岁,年轻的时候打球就特别注意保护自己,现在每周还能和老伙计们打三次半场,投投篮传传球,每次打完都特别开心,那些年轻时候比他能拼的老伙计,现在大多膝盖都坏了,只能在旁边坐着看。
现在我每次去打球,都会在球包上贴个小纸条,上面写着6条规矩:1.热身10分钟再上场;2.带好护膝护踝;3.疼了立刻下场绝不硬撑;4.不做危险动作;5.不和动作大的人打球;6.输赢无所谓开心最重要。 其实这6条规矩,就像交通规则里的6分扣分条款,你违反一次,就给自己的身体多埋一个雷,等记满6分,就该给你开罚单了,到时候罚你的不是交警,是你的身体,轻则疼几天,重则躺半年,甚至一辈子都没法再运动。 我花了3万块买来的这个记6分的教训,希望你们不用经历也能懂,打球和开车一样,最要紧的不是开得快,而是开得稳,能开开心心上场,健健康康回家,才是打球最大的意义。(全文3721字)



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