去年年底阳康之后，我足足有三个月不敢做任何剧烈运动，爬三楼要歇两次，稍微走快点就喘得胸口疼，去医院复查医生只说“适度运动，慢慢恢复”，可我看着健身房里动辄上百一节的私教课，还有网上五花八门的“阳康康复训练”，反而不知道该从哪下手，后来索性破罐子破摔，每天下班之后绕着小区慢走两圈，走着走着心血来潮就跑个几十米，一开始50米就喘得直咳嗽，后来慢慢能跑100米、500米，三个月之后我居然能一口气跑3公里，再去复查的时候肺功能已经完全恢复,就连之前经常犯的颈椎病都好了大半。
也就是那个时候我才突然意识到，我之前对田径的误解太深了：我总觉得田径是电视里苏炳添跑9秒83、是马拉松运动员在赛道上拼到力竭、是体校里的孩子每天跑几十公里练到哭，它离我们普通人的生活太远了，可实际上，我们每天走的路、跳起来够高处的快递、甚至拎着两大袋 groceries 快步走回家，本质上都是田径的一部分，它从来不是专业运动员的专属,而是刻在每个人基因里的生存本能。
别被“专业滤镜”骗了：田径从来不是运动员的专属
我之前参加本地的城市路跑活动认识了张淑琴大姐，今年47岁，是一家国企的退休会计，现在是市运会群众组100米的季军。 她跟我说，三年前她还因为腰椎间盘突出压迫神经，连走200米都疼得直冒冷汗，医生建议她做手术，她怕留下后遗症迟迟不敢做，听朋友说慢走能缓解，就每天早上到江边走半小时，直到碰到一个退休的田径队教练，跟她说“你别光走，试试练点小步跑、高抬腿，每次10分钟，增强一下腰部和腿部的肌肉力量，比你光走路管用多了”。 一开始她连高抬腿都做不利索，左腿抬起来就站不稳，扶着江边的栏杆练了半个月，才敢慢慢放开手，练了三个月之后，她腰疼的症状居然消失了，去医院复查，突出的部位虽然没有缩回去，但是肌肉力量够了，已经不会压迫神经，后来她跟着教练练起了短距离跑，去年报名市运会群众组女子100米，19秒27的成绩拿了第三名，领奖的时候她举着奖状拍了十几张照片发朋友圈，说“活了47年，拿过的先进奖状不少，这张是我最开心的”。 我们小区还有个退休的体育老师王大爷，每天早上都在小广场带十几个老人练轻实心球投掷，最重的球也才两斤，扔的时候不需要发力猛甩，只要胳膊打直送出去就行，一开始只有三四个肩周炎抬不起胳膊的老人跟着练，练了一个月，最严重的李阿姨已经能自己抬手梳头发了，现在队伍扩充到了20多个人，最大的老人已经78岁，投得最远的能扔12米，王大爷总跟我说：“什么专业不专业的，田径不就是走跑跳投吗？人活着就得会走会跑会跳会扔东西，这哪是什么运动员的本事，这是每个人都该会的东西。” 我特别认同王大爷的话，我们总给田径套上太厚重的专业滤镜，觉得必须要跑得快、跳得高、投得远才算“会田径”，可实际上，普通人根本不需要跑到9秒83，也不需要跳出2米45的成绩，你能每天不费劲地爬五楼、能跳起来够到书架顶层的书、能拎着十斤大米走回家不喘气，这就已经是田径给你的馈赠了，它本质上就是人类最基础的身体能力，没有门槛，不需要花钱，只要你愿意动,就能享受到它的好处。
最朴素的田径动作，是性价比最高的健康投资
现在的年轻人总有个误区：觉得运动就得是花钱的，普拉提一节课300、健身私教课400、滑雪冲浪一次上千，好像越贵的运动效果越好，可实际上，最基础的田径动作，才是性价比最高的健康投资，一分钱不用花，效果比几万块的私教课还好。 我朋友小周是个程序员，99年的，之前每天坐12个小时不动，体重180斤，体检的时候查出来脂肪肝、高血压，医生说他再这样下去30岁就得中风，他急着减肥，上来就每天晚上跑5公里，跑了一周膝盖疼得下不了楼，去医院检查是半月板磨损，他特别丧气地跟我说“我果然不是运动的料，一跑就受伤”。 后来我带他去了本地体育局开的公益田径普及课，教练给他测了步态，说他受伤根本不是因为跑步，是因为他步幅太大，落地的时候膝盖锁死，重量全压在半月板上，不受伤才怪，教练教他小步幅、高步频，落地的时候膝盖微屈，每次跑之前先做10分钟热身：高抬腿、后踢腿、弓步压腿，把关节和肌肉都活动开再跑。 小周按照方法练，一开始每次只跑1公里，跑不动就走，慢慢加量，三个月瘦了30斤，再去体检脂肪肝已经从重度转到了轻度，血压也降回了正常范围，现在他每周跑三次，还报了今年的杭州半程马拉松，他总跟我说“早知道跑步这么简单有效，我之前花几千块买的健身卡都白瞎了”。 我妹是做新媒体运营的，00后，天天对着电脑剪视频，之前富贵包特别严重，疼的时候连带着头都晕，花了两千多块报体态课，上了半个月也没见好，我让她别瞎花钱，每天下班之后在楼下练10分钟后蹬跑加原地摆臂：抬头挺胸，摆臂的时候大臂和小臂呈90度，前后摆，不要左右晃，后蹬跑的时候大腿抬到和地面平行，落地的时候轻一点，她一开始还不信，说“这么简单的动作能有用？”，结果练了半个月就给我发消息，说脖子不疼了，富贵包也消了一大半。 现在的人总在追求新奇的运动方式，觉得田径枯燥、老土，可实际上，所有运动的基础都是田径：篮球打得好的人，必然跑得快跳得高；羽毛球打得好的人，必然步法灵活反应快；甚至你去练普拉提，核心力量、腿部力量的基础，也都是从田径的基础动作里来的，你不需要花几万块买健身设备，也不需要报大几千的课，每天花10分钟，在楼下练几个简单的田径动作，坚持三个月，你就能看到身体的变化,这世上再也没有比这性价比更高的投资了。
田径给的成就感，比任何成功学都真实
去年我备考体育编辑的职业资格证，压力特别大，每天学到凌晨一两点，躺在床上满脑子都是没背完的知识点，翻来覆去到三四点才能睡着，不到半个月就瘦了8斤，后来我索性睡不着就下楼跑3公里，一开始跑的时候脑子里还在想“田径的分类有哪些？青少年田径训练的注意事项是什么？”，跑着跑着，呼吸匀了，风刮过脸的感觉特别真实，脑子里那些乱糟糟的东西反而都清空了，跑累了就走两步，看着天上的星星，整个人都放松下来了。 那段时间我每天雷打不动跑3公里，不但睡眠好了，背书的效率也高了很多，很多之前记不住的知识点，跑着跑着突然就理清了逻辑，后来我顺利通过了考试，也把跑步的习惯保留到了现在，我总觉得，跑步的时候是我一天里最放松的时刻，不用回消息，不用想工作，你只需要关心自己的呼吸，一步一步往前跑就行，什么烦心事跑个3公里就都没了，如果还没，那就跑5公里。 我之前采访过一个业余田径运动员赵磊，今年32岁，小时候因为小儿麻痹，左腿比右腿短2厘米，之前他特别自卑，连出门都怕别人盯着他的腿看，找工作找了几十次都被拒绝，一度想过自杀，28岁的时候他在社区的公益活动上接触了田径，一开始只能慢慢走，走快了都要摔，后来教练给他定制了鞋垫，教他练跳远，他练了四年，去年拿了省残运会跳远项目的铜牌。 他跟我说：“我之前总觉得我这辈子什么都做不成，别人看我的眼神都带着同情，但是我第一次跳出1米8的成绩的时候，我突然就哭了，原来我也能做到别人能做到的事，练田径之前我总跟别人比，比谁工作好，比谁长得高，比谁家庭条件好，越比越觉得自己没用，但是练了田径之后我才知道，你不需要跟别人比，你今天比昨天多跳1厘米，就是赢了，这种实实在在的进步，比任何成功学都管用。” 现在这个社会太焦虑了，网上的成功学都在教你怎么年入百万，怎么升职加薪，怎么成为人上人，可那些东西太遥远了，你努力了也不一定能得到，但是田径不会骗你，你每天多跑100米，半个月之后你就能轻松跑下3公里；你每天练10分钟弹跳，一个月之后你就能摸到之前够不到的柜子顶；你每天练10分钟投掷，肩周炎的疼痛就能缓解一点，这种付出就有回报的确定性，是现在最稀缺的东西，它告诉你，你不需要成为最好的，只要成为比昨天更好的自己,就够了。
我们欠田径一次“摘掉标签”的机会
不知道从什么时候开始，田径被贴了太多标签：“枯燥”“累”“容易受伤”“只有体育生才练”，甚至在很多学校里，田径课就是“体能测试课”，一上田径课就是跑800米、1000米，考立定跳远、掷实心球，考不及格还要挂科，搞得很多学生一听到田径就头疼。 我之前去小学做公益宣讲，给小朋友们讲苏炳添的故事，小朋友们都特别兴奋，说苏炳添是“亚洲飞人”，可我问他们“你们平时喜欢跑跳吗？”，一半的小朋友都摇头，说“跑步太累了，考试跑800米我每次都不及格”，还有个小朋友跟我说，学校的田径场平时都锁着，不让随便进，怕他们摔着受伤。 其实田径哪有那么可怕，它也可以很好玩，我们小区去年搞了一次趣味田径赛，没有专业的规则，就是投矿泉水瓶比赛，投得最远的得一桶食用油；立定跳摸奖品，跳得够远就能拿洗衣液、卫生纸；还有亲子接力跑，一家人组队跑100米，赢了的拿玩具，当天来了200多个人，上到70多岁的老人，下到3岁的小朋友，都玩得特别开心，很多老人说“活了一辈子，第一次知道田径还能这么玩”。 我一直觉得，我们欠田径一次“摘掉标签”的机会，不要总把它和专业比赛、体育测试绑在一起，它不需要你有多好的成绩，也不需要你必须达到什么标准，它可以是老人早上在公园的慢走，可以是上班族下班之后的夜跑，可以是小朋友在楼下的追逐打闹，可以是你和朋友打赌谁跑得更快的小玩笑。 它是所有运动的基础，也是我们和自己身体对话最简单的方式，今天下班之后，别急着回家躺平，在楼下多待10分钟，走两步，跳两下，甚至和路过的小朋友比一比谁跑得快，你会发现，原来田径从来都不是遥不可及的，它就藏在我们的跑跳投里,藏着最简单也最实在的快乐。
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