去年年底阳康之后,我足足有三个月不敢做任何剧烈运动,爬三楼要歇两次,稍微走快点就喘得胸口疼,去医院复查医生只说“适度运动,慢慢恢复”,可我看着健身房里动辄上百一节的私教课,还有网上五花八门的“阳康康复训练”,反而不知道该从哪下手,后来索性破罐子破摔,每天下班之后绕着小区慢走两圈,走着走着心血来潮就跑个几十米,一开始50米就喘得直咳嗽,后来慢慢能跑100米、500米,三个月之后我居然能一口气跑3公里,再去复查的时候肺功能已经完全恢复,就连之前经常犯的颈椎病都好了大半。
也就是那个时候我才突然意识到,我之前对田径的误解太深了:我总觉得田径是电视里苏炳添跑9秒83、是马拉松运动员在赛道上拼到力竭、是体校里的孩子每天跑几十公里练到哭,它离我们普通人的生活太远了,可实际上,我们每天走的路、跳起来够高处的快递、甚至拎着两大袋 groceries 快步走回家,本质上都是田径的一部分,它从来不是专业运动员的专属,而是刻在每个人基因里的生存本能。
别被“专业滤镜”骗了:田径从来不是运动员的专属
我之前参加本地的城市路跑活动认识了张淑琴大姐,今年47岁,是一家国企的退休会计,现在是市运会群众组100米的季军。 她跟我说,三年前她还因为腰椎间盘突出压迫神经,连走200米都疼得直冒冷汗,医生建议她做手术,她怕留下后遗症迟迟不敢做,听朋友说慢走能缓解,就每天早上到江边走半小时,直到碰到一个退休的田径队教练,跟她说“你别光走,试试练点小步跑、高抬腿,每次10分钟,增强一下腰部和腿部的肌肉力量,比你光走路管用多了”。 一开始她连高抬腿都做不利索,左腿抬起来就站不稳,扶着江边的栏杆练了半个月,才敢慢慢放开手,练了三个月之后,她腰疼的症状居然消失了,去医院复查,突出的部位虽然没有缩回去,但是肌肉力量够了,已经不会压迫神经,后来她跟着教练练起了短距离跑,去年报名市运会群众组女子100米,19秒27的成绩拿了第三名,领奖的时候她举着奖状拍了十几张照片发朋友圈,说“活了47年,拿过的先进奖状不少,这张是我最开心的”。 我们小区还有个退休的体育老师王大爷,每天早上都在小广场带十几个老人练轻实心球投掷,最重的球也才两斤,扔的时候不需要发力猛甩,只要胳膊打直送出去就行,一开始只有三四个肩周炎抬不起胳膊的老人跟着练,练了一个月,最严重的李阿姨已经能自己抬手梳头发了,现在队伍扩充到了20多个人,最大的老人已经78岁,投得最远的能扔12米,王大爷总跟我说:“什么专业不专业的,田径不就是走跑跳投吗?人活着就得会走会跑会跳会扔东西,这哪是什么运动员的本事,这是每个人都该会的东西。” 我特别认同王大爷的话,我们总给田径套上太厚重的专业滤镜,觉得必须要跑得快、跳得高、投得远才算“会田径”,可实际上,普通人根本不需要跑到9秒83,也不需要跳出2米45的成绩,你能每天不费劲地爬五楼、能跳起来够到书架顶层的书、能拎着十斤大米走回家不喘气,这就已经是田径给你的馈赠了,它本质上就是人类最基础的身体能力,没有门槛,不需要花钱,只要你愿意动,就能享受到它的好处。
最朴素的田径动作,是性价比最高的健康投资
现在的年轻人总有个误区:觉得运动就得是花钱的,普拉提一节课300、健身私教课400、滑雪冲浪一次上千,好像越贵的运动效果越好,可实际上,最基础的田径动作,才是性价比最高的健康投资,一分钱不用花,效果比几万块的私教课还好。 我朋友小周是个程序员,99年的,之前每天坐12个小时不动,体重180斤,体检的时候查出来脂肪肝、高血压,医生说他再这样下去30岁就得中风,他急着减肥,上来就每天晚上跑5公里,跑了一周膝盖疼得下不了楼,去医院检查是半月板磨损,他特别丧气地跟我说“我果然不是运动的料,一跑就受伤”。 后来我带他去了本地体育局开的公益田径普及课,教练给他测了步态,说他受伤根本不是因为跑步,是因为他步幅太大,落地的时候膝盖锁死,重量全压在半月板上,不受伤才怪,教练教他小步幅、高步频,落地的时候膝盖微屈,每次跑之前先做10分钟热身:高抬腿、后踢腿、弓步压腿,把关节和肌肉都活动开再跑。 小周按照方法练,一开始每次只跑1公里,跑不动就走,慢慢加量,三个月瘦了30斤,再去体检脂肪肝已经从重度转到了轻度,血压也降回了正常范围,现在他每周跑三次,还报了今年的杭州半程马拉松,他总跟我说“早知道跑步这么简单有效,我之前花几千块买的健身卡都白瞎了”。 我妹是做新媒体运营的,00后,天天对着电脑剪视频,之前富贵包特别严重,疼的时候连带着头都晕,花了两千多块报体态课,上了半个月也没见好,我让她别瞎花钱,每天下班之后在楼下练10分钟后蹬跑加原地摆臂:抬头挺胸,摆臂的时候大臂和小臂呈90度,前后摆,不要左右晃,后蹬跑的时候大腿抬到和地面平行,落地的时候轻一点,她一开始还不信,说“这么简单的动作能有用?”,结果练了半个月就给我发消息,说脖子不疼了,富贵包也消了一大半。 现在的人总在追求新奇的运动方式,觉得田径枯燥、老土,可实际上,所有运动的基础都是田径:篮球打得好的人,必然跑得快跳得高;羽毛球打得好的人,必然步法灵活反应快;甚至你去练普拉提,核心力量、腿部力量的基础,也都是从田径的基础动作里来的,你不需要花几万块买健身设备,也不需要报大几千的课,每天花10分钟,在楼下练几个简单的田径动作,坚持三个月,你就能看到身体的变化,这世上再也没有比这性价比更高的投资了。
田径给的成就感,比任何成功学都真实
去年我备考体育编辑的职业资格证,压力特别大,每天学到凌晨一两点,躺在床上满脑子都是没背完的知识点,翻来覆去到三四点才能睡着,不到半个月就瘦了8斤,后来我索性睡不着就下楼跑3公里,一开始跑的时候脑子里还在想“田径的分类有哪些?青少年田径训练的注意事项是什么?”,跑着跑着,呼吸匀了,风刮过脸的感觉特别真实,脑子里那些乱糟糟的东西反而都清空了,跑累了就走两步,看着天上的星星,整个人都放松下来了。 那段时间我每天雷打不动跑3公里,不但睡眠好了,背书的效率也高了很多,很多之前记不住的知识点,跑着跑着突然就理清了逻辑,后来我顺利通过了考试,也把跑步的习惯保留到了现在,我总觉得,跑步的时候是我一天里最放松的时刻,不用回消息,不用想工作,你只需要关心自己的呼吸,一步一步往前跑就行,什么烦心事跑个3公里就都没了,如果还没,那就跑5公里。 我之前采访过一个业余田径运动员赵磊,今年32岁,小时候因为小儿麻痹,左腿比右腿短2厘米,之前他特别自卑,连出门都怕别人盯着他的腿看,找工作找了几十次都被拒绝,一度想过自杀,28岁的时候他在社区的公益活动上接触了田径,一开始只能慢慢走,走快了都要摔,后来教练给他定制了鞋垫,教他练跳远,他练了四年,去年拿了省残运会跳远项目的铜牌。 他跟我说:“我之前总觉得我这辈子什么都做不成,别人看我的眼神都带着同情,但是我第一次跳出1米8的成绩的时候,我突然就哭了,原来我也能做到别人能做到的事,练田径之前我总跟别人比,比谁工作好,比谁长得高,比谁家庭条件好,越比越觉得自己没用,但是练了田径之后我才知道,你不需要跟别人比,你今天比昨天多跳1厘米,就是赢了,这种实实在在的进步,比任何成功学都管用。” 现在这个社会太焦虑了,网上的成功学都在教你怎么年入百万,怎么升职加薪,怎么成为人上人,可那些东西太遥远了,你努力了也不一定能得到,但是田径不会骗你,你每天多跑100米,半个月之后你就能轻松跑下3公里;你每天练10分钟弹跳,一个月之后你就能摸到之前够不到的柜子顶;你每天练10分钟投掷,肩周炎的疼痛就能缓解一点,这种付出就有回报的确定性,是现在最稀缺的东西,它告诉你,你不需要成为最好的,只要成为比昨天更好的自己,就够了。
我们欠田径一次“摘掉标签”的机会
不知道从什么时候开始,田径被贴了太多标签:“枯燥”“累”“容易受伤”“只有体育生才练”,甚至在很多学校里,田径课就是“体能测试课”,一上田径课就是跑800米、1000米,考立定跳远、掷实心球,考不及格还要挂科,搞得很多学生一听到田径就头疼。 我之前去小学做公益宣讲,给小朋友们讲苏炳添的故事,小朋友们都特别兴奋,说苏炳添是“亚洲飞人”,可我问他们“你们平时喜欢跑跳吗?”,一半的小朋友都摇头,说“跑步太累了,考试跑800米我每次都不及格”,还有个小朋友跟我说,学校的田径场平时都锁着,不让随便进,怕他们摔着受伤。 其实田径哪有那么可怕,它也可以很好玩,我们小区去年搞了一次趣味田径赛,没有专业的规则,就是投矿泉水瓶比赛,投得最远的得一桶食用油;立定跳摸奖品,跳得够远就能拿洗衣液、卫生纸;还有亲子接力跑,一家人组队跑100米,赢了的拿玩具,当天来了200多个人,上到70多岁的老人,下到3岁的小朋友,都玩得特别开心,很多老人说“活了一辈子,第一次知道田径还能这么玩”。 我一直觉得,我们欠田径一次“摘掉标签”的机会,不要总把它和专业比赛、体育测试绑在一起,它不需要你有多好的成绩,也不需要你必须达到什么标准,它可以是老人早上在公园的慢走,可以是上班族下班之后的夜跑,可以是小朋友在楼下的追逐打闹,可以是你和朋友打赌谁跑得更快的小玩笑。 它是所有运动的基础,也是我们和自己身体对话最简单的方式,今天下班之后,别急着回家躺平,在楼下多待10分钟,走两步,跳两下,甚至和路过的小朋友比一比谁跑得快,你会发现,原来田径从来都不是遥不可及的,它就藏在我们的跑跳投里,藏着最简单也最实在的快乐。



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