前阵子跟很久没见的朋友小夏吃饭,她膝盖上还贴着活血化瘀的膏药,说起去年半月板受伤的事,她端着冰奶茶叹了口气:“我以前跑步是为了开心,现在倒好,跑成了半个残疾人,连下楼买个菜都得慢慢挪。”
小夏是2019年开始跑马拉松的,我还记得她第一次跑完半马的时候,抱着奖牌在朋友圈发了9张图,有终点的充气拱门,有路边开得热闹的小野花,还有补给站志愿者塞给她的两瓣剥好的橘子,配文是“原来我也能跑完21公里!风打在脸上的时候,我觉得自己能飞”,那时候她跑半马要2小时40分钟,跑累了就停下来歇会,碰到好看的风景就拍两张,从来不管什么配速、跑量、心率区间。
变化是从她加入那个“精英跑团”开始的,群里天天有人晒PB(个人最好成绩),今天有人晒半马进了1小时50分,明天有人晒全马跑了3小时30分,还有人阴阳怪气:“跑半马2小时开外的,那不是跑步,是散步,还好意思说自己是跑马的?”小夏被说动了,开始给自己疯狂加量:每天早上5点起床跑10公里,周末拉20公里长距离,哪怕生理期肚子疼也咬着牙出门,就为了把半马成绩冲进2小时。
去年春天的城市马拉松,她最后3公里的时候膝盖已经疼得打颤,还是硬扛着一瘸一拐冲过了终点,成绩停在1小时58分,终于进了2小时大关,但她还没来得及高兴,就被医院的诊断书砸懵了:半月板磨损二度,至少半年不能跑步,严重的话可能还要做微创手术。 “我现在看着那块1小时58分的奖牌,一点感觉都没有,反而特别怀念以前边跑边拍野花的日子。”小夏说这句话的时候,我突然意识到一个很可怕的事:不知道从什么时候开始,我们的运动已经被一堆莫名其妙的“坏规则”绑架了,本来该让人放松快乐的体育,反而变成了很多人的痛苦来源。
那些被包装成“自律”的坏规则,早就绑架了普通人的运动
我最近刷短视频,总能刷到各种制造运动焦虑的内容:“跳绳低于5000个等于白跳,还不如躺着”“体脂率超过20%就是肥胖,你还好意思喝奶茶?”“3个月练不出马甲线,说明你根本不够自律”,这些话术像软刀子一样,扎得很多普通人不敢随便运动。
我同事阿凯去年就踩过这个坑,他是典型的996社畜,每天下班到家都快10点了,之前他习惯绕着小区走半小时,听听歌吹吹风,一天盯着电脑的疲惫都散得差不多了,坚持了两个月,虽然体重没掉多少,但困扰他很久的肩颈疼的毛病好了不少。
结果他刷到一个运动博主的视频,博主对着镜头言辞凿凿:“走路是最低效的运动,燃脂效率只有跑步的三分之一,你每天走那半小时,纯粹是浪费时间,要动就得做高强度间歇,半小时顶你走3小时。”阿凯当时就被说动了,当天就找了帕梅拉的高强度燃脂操,下班到家硬撑着跳40分钟,跳得满头大汗腿都软,还拍了打卡图发朋友圈,收获了一堆“自律”的夸奖,结果不到半个月,他跳操的时候脚滑扭了脚踝,打了石膏在家躺了3个月,天天点外卖,反而胖了8斤。 拆石膏那天他跟我吐槽:“我真是脑子有病,本来走路走得好好的,非要听别人瞎扯什么高效燃脂,现在好了,肥没减下来,还遭了这么多罪。”
类似的事我见过太多了:有大学生为了刷步道乐跑的次数,找代跑、骑共享单车刷,甚至还有专门的黄牛做这个生意,跑一次收5块钱;有人去健身房被私教PUA,说你体脂率22%隐性肥胖”,不买30节私教课你动作不对迟早练坏;还有人打个业余羽毛球,被球友吐槽“技术这么差还好意思来占场地,要不要脸”,之后再也不敢去球馆。
我真的特别不理解,我们运动的初衷难道不是为了舒服、为了健康、为了开心吗?什么时候开始,运动变成了另一种需要考核的KPI?走路嫌低效,慢跑嫌配速慢,练不出马甲线就是不自律,那我们小时候跳皮筋、踢毽子、追着小伙伴满院子跑的时候,也没人算什么燃脂效率、配速多少啊,不也玩得一身汗,身体倍儿棒?
坏的运动观背后,是把体育当成了“自我剥削”的工具
为什么这些荒谬的“坏规则”能这么流行?说穿了,就是很多人早就忘了体育的本质是什么,反而把运动当成了自我标榜、甚至自我剥削的工具。
我之前参加过一个城市夜跑团,第一次去的时候我穿了双三百多块的鸿星尔克,刚到集合点,就有个穿一身lululemon、脚踩一千多块亚瑟士的大哥过来搭话,上下扫了一眼我的鞋,皱着眉头说:“妹子你这鞋不行啊,支撑不够,跑5公里不怕伤膝盖?我这双K系列打完折还1800呢,跑起来特别稳,你要是真想跑步,得先换套专业装备,不然不如不跑。” 那天我跑的时候全程都在别扭,一会觉得自己的鞋是不是真的不行,一会觉得别人是不是都在看我的鞋,本来应该放松的夜跑,搞得我全程精神紧绷,跑了3公里就借口有事提前走了,之后再也没去过那个跑团。
后来我才想明白,那位大哥哪里是关心我的膝盖,他就是想秀自己的优越感而已:我穿的装备比你贵,我跑的配速比你快,我就是比你高级,比你自律,现在的运动早就被塞了太多乱七八糟的附加值:你跑全马,就是自律达人;你练出马甲线,就是人生赢家;你穿一身大牌运动装去健身房拍个照发朋友圈,就能收获一堆赞,为了这些标签,很多人不惜苛待自己:为了PB跑吐了也要硬扛,为了练马甲线每天饿肚子,为了显得专业买一堆根本用不上的装备,完全不管自己的身体受不受得了。
更别说背后还有商家的推波助澜:运动品牌天天喊着“自律给我自由”,实际上是想让你买更贵的鞋、更贵的运动服、报更贵的私教课;健身博主天天晒自己的完美身材,告诉你“你不够瘦就是因为你不够努力”,实际上是为了卖你99块钱的减肥课、199块钱的代餐粉,他们把运动包装成了“优秀人士的标配”,把“不运动、没马甲线、跑不快”等同于“懒惰、失败、不求上进”,本质上就是把体育变成了消费主义和焦虑营销的赛道,最后赚得盆满钵满,只剩下一堆普通人在那里自我怀疑:我是不是真的太懒了?我是不是真的不配运动?
我之前看到一个新闻,有个大二的女生,为了练出蜜桃臀,跟着博主做负重深蹲,结果动作不标准伤到了腰椎,严重到差点瘫痪,毕业之后连找工作都受影响,你说这是图啥呢?为了一个别人嘴里的“好身材”,把自己的身体搞垮,这哪里是自律,这分明是傻。
别被坏标准PUA,体育的底色从来是“我乐意”
我家楼下的张阿姨今年62岁,去年体检的时候高血压160,血脂也高,她女儿着急,给她报了健身房的私教课,花了两万多,结果张阿姨去了两次就不去了,说“那些小年轻让我举铁,让我跳操,我一把老骨头哪受得了,还不如我下楼捡瓶子自在”。
之后张阿姨每天吃完饭就拎个塑料袋下楼,一边捡小区里的空瓶子,一边散步,碰到流浪猫就喂两根火腿肠,遇到老姐妹就蹲在路边聊半小时家长里短,走累了就坐长椅上歇会,每天也就晃悠个40分钟,也不管什么步数、燃脂率,高兴了就多走两圈,累了就早点回家,就这么走了一年,今年张阿姨体检,血压降到了120,血脂也正常了,医生都夸她保养得好,她跟我说:“我才不管他们说什么运动要高效、要专业,我走得开心,身体舒服,比啥都强。”
你看,这才是体育最本来的样子啊,哪有什么统一的标准?哪有什么必须遵守的规则?你喜欢跑步就跑步,喜欢散步就散步,喜欢打羽毛球就打,哪怕你就喜欢跟小区里的小朋友玩丢沙包,只要你动起来了,只要你开心,那就是最好的运动。
去年我在小红书上刷到一个特别火的“摆烂跑团”,一群年轻人组织的,跑步完全没规矩:不要求配速,不要求跑量,集合的时候大家先买好奶茶和冰棍,跑累了就停下来吃,遇到路边卖烤肠的就集体蹲在路边啃烤肠,5公里的路能晃悠一个半小时,有人跑不动了就走,所有人都停下来等,没人会吐槽你跑得慢,有个00后的小姑娘在评论区说,她之前体育考试800米从来没及格过,跑两步就喘得不行,觉得自己根本不是运动的料,跟着这个跑团跑了两个月,居然能跑完5公里了,“大家边跑边唠嗑,还能吃冰棍,我都没觉得累,不知不觉就跑完了,原来跑步这么好玩啊”。
我自己也有类似的经历,之前我报了个瑜伽班,私教天天说我柔韧性太差,“你这个筋硬得像石头,每天必须压腿1小时,不然练了也白练”,我练了半个月,压腿压得天天哭,一想到要去瑜伽馆就头疼,后来干脆不去了,改成在家跟着视频跳刘畊宏,不想跳就坐着划水,跳累了就躺沙发上吃个水果,跳了3个月,虽然体重没掉,但是之前困扰我很久的肩颈疼的毛病好了,整个人的精神状态也好了不少。
我一直觉得,体育最珍贵的地方,从来不是你能跑多快、能举多重、能练出多好看的身材,而是它能让你真真切切地感受到自己的身体:你跑的时候心脏在砰砰跳,你出汗的时候毛孔张开的舒爽,你跳起来的时候风从胳膊底下钻过去的凉意,这些感受是你坐在办公室敲键盘、躺在沙发刷手机永远得不到的,那些告诉你“必须跑3分配速”“必须练出马甲线”“必须买贵的装备”的人,根本不懂体育的意义,他们只是想把自己的评价标准强加在你身上,如果你听了他们的话,那才是真的丢了西瓜捡芝麻。
把坏的枷锁拆了,我们才能重新捡到体育的快乐
如果你现在一想到运动就觉得头疼、觉得有压力,那我劝你赶紧把那些乱七八糟的坏规则都扔了,试试这几个方法,你肯定能重新找到运动的快乐: 第一,赶紧取关那些制造焦虑的运动博主,什么“一周瘦10斤”“30天练出蜜桃臀”“走路等于白动”,全都是为了赚你钱的噱头,真按他们说的做,你大概率会受伤,还会越来越自卑,你要记住,只要你动了,就比躺着强,根本不存在“白动”这一说。 第二,找你真正喜欢的运动,别管什么“燃脂效率”,我有个朋友特别喜欢逛超市,每天下班都绕路去超市逛40分钟,看看零食看看菜,不知不觉就走了好几千步,坚持了一年,体重掉了10斤,脂肪肝都没了,你喜欢逛超市就逛超市,喜欢遛狗就遛狗,喜欢跟朋友玩飞盘就玩飞盘,哪怕你喜欢跳广场舞也没关系,只要你愿意做,就比什么高强度运动都强。 第三,别给自己定太高的目标,如果你从来没运动过,就别上来就说“我要每天跑10公里”,先每天下楼走10分钟,坚持一个星期,你就已经赢过90%的人了,运动是一辈子的事,不是比谁短时间内冲得猛,是比谁能坚持得久。 第四,永远不要跟别人比,别人跑3分配速那是别人的事,你跑8分配速,能一边跑一边看路边的猫,还能跟卖水果的阿姨打招呼,你比他快乐多了,别人能举100公斤的铁跟你没关系,你能拎动两袋大米上楼,就已经很厉害了。
我有时候觉得我们这代人真的挺累的,从小被比成绩,长大被比工资,结婚了被比老公孩子,现在连出个汗运动一下,都要被比配速、比身材、比装备,但我们运动的初衷,不就是为了从这些乱七八糟的比较里逃出来吗?风是免费的,阳光是免费的,你跑起来的时候感受到的快乐也是免费的,别让那些坏的规则、坏的标准,把这些最珍贵的东西偷走了,毕竟,运动这件事,从来没有什么正确答案,你“我乐意”,就是最对的答案。




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