上周和发小大刘吃烧烤,他盯着手机里跑团群的全马报名链接唉声叹气,脚边还放着去年刚买的碳板跑鞋,鞋边的泥点都没来得及擦干净,就被他束之高阁快半年了。
大刘去年年初才开始跑步,本来就是想减减啤酒肚,结果进了跑团之后被群里的“PB文化”卷红了眼:今天有人晒3小时40分的全马成绩,明天有人晒月跑量400公里的打卡截图,好胜心强的他硬生生把自己的跑量从最初的每月80公里,3个月就拉到了320公里,为了赶上半年的“三连马”刷成绩,他连跑三个周末的全马,第二场为了破4小时大关,35公里时跟腱已经疼得发麻,还是咬着牙冲完了线,刚过终点就直挺挺摔在了地上,去医院检查是跟腱炎加疲劳性骨膜炎,医生勒令他至少半年不能跑跳,现在看着别人跑马他只能眼馋:“早知道当初稳一点,慢慢加量,也不至于现在反而半年碰不了跑鞋,算下来反而少跑了上千公里,太亏了。”
说真的,我做体育内容这么多年,见过太多像大刘这样的爱好者:把“挑战极限”“突破自我”当成体育的唯一标准答案,为了刷成绩、晒打卡、赶潮流硬扛着造身体,最后钱花了、罪受了,本来想通过运动获得健康,反而落得一身伤,我反而越来越觉得,对普通人来说,“稳稳”两个字,才是接触体育的第一准则。
那些为了“快”摔的跤,我身边至少有10个体育爱好者踩过坑
不止大刘,我见过太多人把体育搞成了“竞速比赛”,好像不快、不猛、不拼就不算运动。
去年在健身房认识的95后姑娘小楠,刷小红书看多了“3个月练出蜜桃臀”的速成帖子,花两万多报了私教课,教练为了快点出成绩好让她续课,第二节课就让她尝试60公斤硬拉,她拉的时候就感觉后腰扯了一下,没当回事,当天晚上疼得直不起腰,去医院拍CT查出腰间盘突出,现在连穿袜子都要男朋友帮忙,私教课退了,班也没法上,在家躺了快两个月,跟我说现在看到健身房的杠铃都犯怵。
小区里退休的张叔,前两年看短视频说“每天走1万步能活九十九”,直接把目标翻了10倍,每天天不亮就出去绕着城市走,最多的一天走了12万步,走了不到三个月膝盖疼得下不了楼,去医院检查是膝盖积液加滑膜炎,医生说他本来膝盖就有退行性病变,这么硬走相当于把膝盖磨薄了好几层,现在张叔连广场舞都不敢跳,每天只能搬个小马扎在楼下坐着看别人走。
还有我之前的一个同事,为了赶“骑行热”的潮流,花三万块买了公路车,周末跟着车队去骑200公里的长途,平时根本不锻炼的他硬骑了180公里,最后直接失温晕在了路边,幸好被路过的骑友送到了医院,差点出大事,那辆公路车现在挂在他家阳台落灰,再也没碰过。
很多人对体育的误解太深了,总觉得“更快更高更强”就是要逼自己突破生理极限,好像运动的时候不疼、不累、不拼到吐就是不够自律,可你有没有想过,奥林匹克格言后面还有一句“更团结”?这个团结首先是你和自己的身体团结,你得先尊重它的承受力,倾听它的信号,而不是把它当成敌人一样往死里造,专业运动员拼极限是他们的职业,人家背后有队医、有康复师、有营养师跟着,就算受伤了也有专业团队帮着恢复,我们普通人呢?受伤了要自己花医药费,要耽误工作,要拖累家人,要忍着疼好几个月没法运动,这笔账怎么算都不划算。
“稳稳”不是躺平,是普通人搞体育的最优解
很多人听到“稳”就觉得是不求上进、是躺平,其实根本不是,稳的本质是尊重身体的规律,是用更长远的眼光看待体育,而不是追求一时的快感和成绩。
我跑团里有个58岁的老周,是大家公认的“常青树”,跑了12年马,全马跑了快40场,最好成绩才4小时52分,很多刚入跑团的年轻人都嘲笑他“跑的比走的快不了多少”,但老周从来不在意,每次跑步永远是匀速6分40到7分的配速,不管旁边多少人超他,他都不紧不慢按着自己的节奏跑,去年我们跑团10个人去跑厦门马拉松,5个年轻人为了冲PB,最后3个退赛,2个跑完疼了一周连路都走不了,只有老周,慢悠悠5小时完赛,还在终点给我们买了冰镇椰子,第二天就骑着自行车逛鼓浪屿去了。
他总跟我们说:“我跑马不是为了跟年轻人比速度,我是为了跑到70岁还能跑,要是现在拼得一身伤,到60岁就跑不了了,那多亏啊。”老周现在不仅能跑全马,平时还带着孙女去参加亲子跑,周末偶尔去爬个山,58岁的人血压比30岁的小伙子还稳,上次体检医生说他的心肺功能比很多40岁的人还好。
我自己练CrossFit的时候也踩过急于求成的坑,当时看别人都能解锁双摇,我也急着要练,每天硬练半小时,练了一周手腕疼得拿不起筷子,去看康复师说我手腕发力不对,再练下去就要腱鞘炎了,后来我听了建议,每天只练10分钟,从最基础的单摇发力改起,练了2个月才解锁双摇,现在一口气跳100个手腕都不疼,前两年减肥的时候我也急过,每天跑10公里,每天只吃水煮菜,半个月瘦了8斤,结果某天上班直接晕在了电梯里,后来我改成每天走5公里,一周跑3次3公里,不用节食,平时该吃火锅吃火锅,该喝奶茶喝奶茶,每周只要求自己瘦0.5斤,半年下来瘦了20斤,现在已经保持了3年,再也没反弹过。
你看,稳不是不进步,是不拿健康换暂时的成绩,你3个月练出的蜜桃臀可能伴随着腰突,你1个月刷出来的全马PB可能伴随着跟腱炎,你半个月减下来的体重可能伴随着胃病和脱发,这些都不是体育给你的礼物,是你透支身体换的“虚假成就”,反而那些稳扎稳打的人,看起来进步慢,但是他们不会受伤,不会中断,一年下来进步的幅度比谁都大,而且能把运动的习惯保持一辈子。
想把“稳稳”刻进体育习惯里,这3件事我劝你一定要做
说了这么多,很多人可能会问:那到底怎么做才算稳?我结合自己这么多年的经验,还有身边爱好者的踩坑经历,总结了3个最实用的建议,不管你是刚接触运动的新手,还是已经玩了几年的爱好者,都适用。
第一件事,先做“身体摸底”再做“运动规划”,很多人头脑一热想运动,上来就买跑鞋报马拉松,或者办健身卡冲大重量,连自己的身体情况都不了解,不受伤才怪,你想跑步,先去测个足弓,看看有没有扁平足、足外翻,先测测自己的核心力量够不够,体重基数大的话先从快走和游泳开始,别上来就跑半马;你想练力量,先去评估一下自己有没有圆肩驼背、高低肩,有没有腰肌劳损的旧伤,不要上来就硬拉深蹲,我之前有个朋友扁平足不知道,跑了3个月得了筋膜炎,后来穿了矫正鞋垫,练了1个月核心力量再重新跑,再也没疼过,了解自己的身体,比跟风选什么运动项目重要100倍。
第二件事,把“进步阈值”调到最低,我见过太多人放弃运动,都是因为一开始给自己定的目标太高了:本来跑5公里都要30分钟,非要给自己定目标下个月半马破2,完不成就觉得自己没用,干脆不跑了,真的没必要,你把进步的标准放低一点,这周跑3公里配速7分,下周哪怕配速到6分59,多跑了100米,都是进步;这周平板支撑能撑20秒,下周能撑21秒,也是赢,你不要跟别人比,你就跟昨天的自己比,进步慢一点没关系,只要你一直在动,就比躺着强,我之前带一个从来没运动过的朋友减肥,我给她定的目标就是每天站着刷10分钟手机,她觉得太简单了,坚持了一个月,现在每天主动出去走半小时,半年瘦了15斤,比那些一开始就每天跑10公里的人坚持得久多了。
第三件事,学会“停”比学会“冲”更重要,很多人运动的时候总喜欢“咬牙坚持”,膝盖疼了咬咬牙再跑2公里,腰不舒服了硬撑着再拉一组,最后小伤拖成大伤,真的,运动的时候只要感觉到“刺痛”“不舒服”,立刻停下来,不要硬扛,我去年跑半马的时候,15公里突然感觉到膝盖有刺痛感,我立刻停下来走了2公里,调整了步幅,觉得没事了再慢慢跑,最后顺利完赛,膝盖一点事都没有,和我一起跑的一个小伙子,16公里的时候也说膝盖疼,非要硬撑着冲成绩,最后刚过终点就被抬去了医院,半月板损伤,歇了3个月才好,你要知道,少跑2公里不会影响你的训练效果,但是硬扛2公里可能会让你3个月都没法运动,这笔账怎么算都划算。
体育的终极意义,是稳稳陪你度过人生的每一个阶段
我之前总觉得,体育的魅力是站在领奖台上的高光,是刷新PB的快感,是练出好身材的炫耀,直到2020年我失业加失恋,整个人陷在抑郁情绪里走不出来,每天在家躺着不吃不喝,我妈跟我说“你每天下楼走半小时吧,不用走快,就晃悠就行”。
我就听她的,每天下楼慢慢晃,看看小区里的流浪猫抢食,看大爷大妈跳广场舞,看放学的小朋友追着跑,走了半个月,我突然觉得心里的堵得慌的那块石头好像松了一点,后来我慢慢改成走1小时,再后来慢慢跑两步,就这么稳得不能再稳的习惯,我坚持了3年,现在不管我工作多忙,情绪多差,只要下楼走20分钟,吹吹风,整个人就平静下来了。
那时候我才明白,体育从来不是什么遥不可及的东西,不是只有站在赛场上的才叫体育,不是只有跑全马、练大重量才叫运动,它是你每天下楼走的那20分钟,是你周末和朋友去爬的山,是你退休之后每天打的20分钟太极拳,是你80岁还能牵着老伴的手逛公园的好身体。
现在很多人都在说什么“自律上瘾”“狂飙式健身”,朋友圈里晒的都是月跑量几百公里、硬拉多少公斤、多少天瘦多少斤,好像不猛一点就不算热爱运动,但我反而觉得,稳稳的体育才是最酷的,你不用晒什么PB,不用晒什么健身照,你到60岁还能跑能跳,70岁还能自己爬楼梯,80岁还能吃嘛嘛香,情绪稳定,身体硬朗,那才是体育给你最好的礼物。
毕竟,体育从来不是一场比谁跑得快的短跑,是一场看谁走得远的马拉松,稳到最后的人,才是真正的赢家。





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