小学运动会的100米赛道上，一个胖乎乎的小男孩拼尽全力跑了倒数第一，冲过终点线的时候他憋红了眼睛，扑到妈妈怀里第一句话就是“我是不是天生就不是运动的料？”妈妈抱着他拍背说“你敢站在跑道上，还坚持跑完了全程，就已经比很多不敢报名的小朋友厉害多了”。
这条视频我反复看了三遍，说不出的感慨，从小到大，我们身边有太多人被“没运动天赋”这句话困了半辈子：上学时体测跑不及格被老师骂“底子差就别浪费时间”，打个球接不住被朋友笑“手脚协调能力还不如小学生”，就连下楼跑两圈喘得厉害，都要自我调侃“我天生就不是运动的命”，可实际上我们都忘了老祖宗那句“天生百尺竿头，更进一步”的老话：我们每个人生下来就有“百尺”的身体本钱，根本不需要成为体育天才，只要愿意多往前迈一步,就已经赚了。
“你天生就不是运动的料”，这句话骗了多少人
我前同事小周就是被这句话坑了十几年的典型，28岁的他去年体检的时候查出重度脂肪肝，甘油三酯超标3倍，医生拿着报告单严肃地跟他说“你再天天瘫着不动，30岁就得吃降压药”，那天他翻到自己高中毕业的照片，明明那时候也胖，但爬个山跑个步还能跟上同学，现在上5楼都要歇两趟,才下定决心要运动。
他第一天出门跑步的经历我现在还记得清清楚楚：穿了双旧运动鞋，下楼刚跑了100米就喘得直咳，连走带跑凑够10分钟就回了家，腿疼了整整3天，他当时差点放弃，跟我吐槽说“上学时候体育老师就说我天生不是运动的料，1000米跑了6分钟，全班倒数第一，我果然就不是这块料”。
我劝他别急着给自己下定论，先从快走开始，每天走30分钟就行，不用逼自己跑，他半信半疑地试了，每天下班绕着小区走一圈，一开始走得快一点都喘，走了一个月之后，他自己试着加了1分钟的慢跑，后来慢慢变成跑1分钟走2分钟，跑2分钟走3分钟，半年过去，他现在能轻轻松松连续跑5公里，体重从182斤降到了150斤，上个月复查，脂肪肝已经转成了轻度,甘油三酯的指标完全回到了正常范围。
上次一起吃饭他跟我说，现在想想特别后悔，就因为上学时老师随口说的一句“没天赋”，他整整12年没敢碰任何运动，运动会永远躲在观众席，公司组织团建爬山他永远借口有事不去，明明只要动起来就能变好,却被一句轻飘飘的评价堵死了所有可能。
我一直觉得，国内很多人对运动的误解，本质上是把“竞技体育”的评价标准套在了普通人身上，竞技体育要的是万里挑一的天才，要拼速度拼高度拼极限，可我们普通人运动，既不需要去奥运会拿奖牌，也不需要靠体育吃饭，为什么要拿能不能跑赢别人、能不能做高难度动作来判断自己“配不配运动”？
运动的本质，从来不是“赢别人”
我家小区里的张阿姨今年62岁，前几年膝盖有严重的滑膜炎，上下楼都疼，医生说她不能跑不能跳，连广场舞都最好别跳，那时候她总坐在单元门口晒太阳，看着别的老太太跳操打拳，特别羡慕，说“我天生手脚笨，年轻时候做广播体操都顺拐，老了连个锻炼的福分都没有”。
后来社区开了免费的八段锦公益课，我拉着她去试了一次，第一节课她连最基础的抬手动作都做不利索，别人举到头顶的动作她抬到肩膀就酸，别人弯腰按脚她连腰都弯不下去，站在队伍里特别显眼，她课间拉着我要走，说“太丢人了，我根本学不会”，结果老师过来跟她说“阿姨，咱们练八段锦不是为了比赛，你能做到什么程度就做什么程度，哪怕抬抬手伸伸腿，都比坐着不动强”。
就这么着，张阿姨留了下来，每天早上跟着练40分钟，动作不标准就慢慢改，累了就站在边上歇会，练了半年，她膝盖疼的毛病居然好了大半，之前上三楼要歇两次，现在拎着菜上五楼都不费劲，后来她又跟着小区的老头老太太学打柔力球，上个月社区组织5公里健步走，她走完全程还拿了老年组的鼓励奖，拿着奖状跟我炫耀“你看，我这笨人也有能拿运动奖的一天”。
你看，运动从来就没有什么准入门槛，也不需要什么“天赋buff”，你不需要跑得比别人快，不需要跳得比别人高，甚至不需要学会什么标准动作：你喜欢散步，每天绕着小区走两圈是运动；你喜欢宅家，跟着视频做5个深蹲、站10分钟桩是运动；哪怕你只是周末约朋友逛两个小时街，或者在家收拾半小时卫生,都是运动。
运动的本质从来不是“赢过谁”，而是“讨好自己”：是让你的肩颈不那么疼，让你爬楼不那么喘，让你晚上睡得更香，让你每次体检的时候报告单上的箭头少一点，这些好处，根本不需要你有什么运动天赋，只要你愿意动,就能拿到。
“天生百尺”的底气，是你不用活在别人的评价里
说起来我自己也是被“没运动天赋”这句话PUA了很多年，上中学的时候我800米最好成绩是4分50秒，离及格线还差20秒，每次体测前我都要焦虑好几天，体育老师总说“你就是天生底子差，再练也没用”，那时候我真的觉得自己就是个体育废柴，别说主动运动了,连体育课都想办法逃。
工作之后我因为长期久坐，肩颈疼到晚上睡不着觉，去按摩了好几次都只能缓解几天，医生跟我说“你得动，不然再过两年就要得颈椎病，到时候疼起来更难受”，我没办法，硬着头皮报了个瑜伽班，第一次去上课的时候尴尬得想找个地缝钻进去：最基础的山式站我都站不稳，下犬式的时候脚跟根本挨不到地，腿抖得像筛子,旁边60岁的阿姨做得都比我标准。
我当时下课就想把课退了，结果老师拉住我说：“每个人的身体条件都是不一样的，有人天生柔韧性好，有人天生力量强，你不需要跟别人比，只要感受你自己的身体，今天比昨天多坚持1秒，就是进步。”
我咬着牙坚持了下来，每周去两次，动作做不到位就慢慢练，核心不稳就多练基础，到现在我已经练了3年，还是做不到高难度的一字马、倒立，800米照样跑不及格，但是那又怎么样呢？现在我连续坐3个小时肩颈都不会疼，之前体检出的颈椎曲度变直现在已经完全恢复了，去年公司组织爬黄山，我全程走下来都没觉得累,连经常健身的男同事都夸我体力好。
我现在特别认同一句话：“天生百尺”从来不是说你生下来就有别人追不上的运动天赋，而是你生下来就拥有专属于自己的“百尺”本钱：可能你的柔韧性不好但是耐力强，可能你跑不快但是平衡力好，哪怕你什么都不好，你只要有一副能走能跳的身体，就已经拥有了运动的资本，你根本不需要活在别人的评价里，不需要因为别人说你“没天赋”就放弃让自己变好的机会。
普通人的运动，从“5分钟的小目标”开始就好
很多人不愿意运动，其实是被网上的运动博主吓的：打开小红书，人人都是马甲线、全马3小时、一字马说下就下，搞得大家觉得“运动就得练成那样才算成功”，我要是做不到,还不如不练。
但其实真的不是这样，我远房表妹天生弱视，还有点平衡障碍，小时候学骑车摔了无数次，最后干脆放弃，总觉得自己这辈子跟运动无缘，去年她因为久坐得了腰突，疼得站都站不起来，医生让她适当锻炼，她就从站桩开始，每天站5分钟，慢慢加到10分钟、20分钟，后来又去学游泳，别人学10节课就能摘漂，她学了20节课才敢放开浮板，游得也慢，50米要歇好几次，但她特别开心，跟我说“泡在水里的时候腰一点都不疼，我从来没想到我这种人也能享受到运动的快乐”。
我一直觉得，普通人开始运动的第一步，就是扔掉“我要练成什么样”的目标,先从5分钟的小事做起：
- 不用逼自己每天跑5公里，先下楼走5分钟,绕着小区转一圈买瓶水都算完成目标；
- 不用非得报几千块的健身卡，在家跟着视频做2分钟的肩颈拉伸，做5个深蹲,都算运动；
- 不用勉强自己做不喜欢的运动，不喜欢跑步就去打球，不喜欢打球就去跳操，哪怕你每天逛街逛1小时，只要你愿意动,什么形式都可以。
我见过太多人一开始就给自己定“一个月瘦20斤”“三个月跑半马”的目标，没坚持几天就因为完不成受挫，干脆放弃，反而不如那些每天只动5分钟的人，慢慢坚持下来，半年一年之后,身体状态好了不止一点。
前阵子我看苏炳添的采访，他说“天赋决定了你的上限，但是努力决定了你的下限，对于大部分普通人来说，根本还没到拼天赋的程度”,我觉得这句话放在普通人的运动里再合适不过了。
我们大部分人运动，根本不需要摸到什么上限，只要能让自己更健康一点，更舒服一点，就已经足够了，老话说“天生百尺竿头，更进一步”，我们每个人生下来都有属于自己的“百尺”本钱，可能有人的百尺是100米能跑12秒，有人的百尺是能连续走10分钟不喘，这都没关系，只要你愿意在自己的百尺基础上多走一步，哪怕只是多走了一寸,你就已经赢了。
运动从来不是体育天才的专属秀场，是每个普通人都能握在手里的健康钥匙，别让“没天赋”的偏见，堵死了你通往更舒服的生活的路，毕竟，你不需要跑赢任何人，你只要跑赢昨天那个懒得动的自己,就已经很棒了。
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