大家好,我是跑了5年马拉松的业余跑者老杨，今天标题里的“一个青一个定”不是什么网络黑话，是我刚入运动圈时给自己贴的标签：一个啥运动常识都没有的愣头青，加一股轴到没边的死定力，这俩特质凑到一起，让我摔过不少跟头，也让我慢慢摸透了普通人该怎么和体育相处，今天就把这些实打实的经历和想法唠给大家听，尤其是刚打算动起来的朋友，说不定能帮你少走不少弯路。
刚入坑的“青”是愣头青，那股“定”是和自己死磕的傻劲
2018年我刚毕业,进了杭州一家互联网公司做运营，996是家常便饭，最夸张的时候连续两周没见过下班的太阳，一年下来175的个子胖到了162斤，体检报告下来，脂肪肝、血脂偏高、腰椎曲度变直一堆问题，医生撂下一句“再这么下去30岁就得吃降压药”，吓得我当天就拉着同事报了跑团。 现在回头看，那时候的我真是标准的“愣头青”：完全不知道跑步还要讲技术、讲节奏，脑子里只有“我要自律、我要瘦、我要跑赢别人”，那股“定”劲真的能用“走火入魔”来形容：我定了每天5点的闹钟，不管前一天加班到10点还是12点，闹钟一响必须爬起来跑，冬天杭州下冻雨，路滑得能摔跟头，我裹着雨衣也要出去刷5公里，回来头发梢都滴着冰碴子，第一件事不是换衣服喝热水，是拍个冻得通红的脸配文“自律的人不找借口”发朋友圈，看着下面几十条点赞，觉得自己特有面子。 那时候我根本不知道什么叫“跑量循序渐进”，别人说月跑量100公里是入门，我第一个月就冲180公里，跑团周末拉练15公里，别人跑不动就走两步，我硬咬着牙跟最快的梯队拼，冲得肺都要炸了也不肯减速，身边有人劝我“你刚开始跑别这么拼，容易伤膝盖”，我还觉得人家是看不起我，回一句“就是要对自己狠一点”。 打脸来得比我想象的快得多，2019年11月我报名了第一个半程马拉松，赛前一周我还在硬冲12公里的间歇跑，跑到第8公里的时候左膝盖突然一阵刺痛，我咬着牙撑完了全程，结果当天晚上下楼梯都疼得直咧嘴，去医院拍了核磁，半月板磨损2度，关节腔有积液，医生直接说：“半年内别跑了，再作下去就得做手术，以后说不定连爬山都费劲。” 那段时间我真的特别沮丧，看着跑团群里大家发参加比赛的照片，我只能在家裹着护膝靠墙静蹲，30秒就抖得像筛子，我那时候才开始反思：我到底是为了什么跑步？是为了朋友圈的点赞，还是为了真的有个好身体？那股不管身体信号的死磕，到底是自律还是蠢？
当“青”从愣头青变清醒，“定”才不是死磕是稳扎稳打的节奏
养伤的时候我认识了跑团的张哥,62年的，跑了16年马拉松，全马最好成绩3小时27分，快到很多年轻小伙子都追不上，但是他每次拉练都跑在队伍最后面，慢悠悠的，看见新人姿势不对就停下来指点两句，他听我说完自己的经历，笑着说：“小伙子，我们跑圈有句话，‘不要比谁跑得快，要比谁跑得久’，体育从来不是让你跟别人比，是让你跟自己的身体好好相处的。” 那段时间张哥教了我好多之前根本不知道的常识：跑步不是迈开腿就跑，热身要10分钟，激活脚踝、膝盖、髋部的肌肉，跑完拉伸要15分钟，不然乳酸堆在腿上迟早出问题；新手跑量每周增幅不能超过10%，不然身体承受不了肯定受伤；跑姿不对穿再贵的碳板鞋也没用，反而会加重膝盖负担，核心力量不够的话，先在家练平板支撑、靠墙静蹲，比出门刷10公里有用得多。 我按张哥说的，养伤的3个月里没碰过跑步，每天在家练20分钟核心，从只能静蹲30秒，到后来能稳稳蹲5分钟，平板支撑能坚持4分钟，伤好之后第一次跑，我没敢冲速度，就按6分半的配速慢慢晃，跑了3公里一点都不喘，落地的时候膝盖一点疼的感觉都没有，那是我第一次觉得，原来跑步是这么舒服的事。 2020年我第二次报杭州半马，这次我提前3个月做了训练计划：每周跑3次，一次5公里轻松跑，一次10公里节奏跑，周末拉一次长距离，最多到18公里，每次跑完都做足拉伸，月跑量稳定在80公里左右，从来不多加，比赛当天我按自己的节奏跑，遇到补给站就进去吃两根香蕉，碰到摄影师就停下来摆个pose，最后冲线的时候计时器显示1小时58分，刚好进了2小时，我跑完甚至还能跟朋友去吃了顿火锅，一点都不觉得累，那种满足感，比之前硬撑着跑PB爽100倍。 那天我突然明白，“一个青一个定”里的“定”，根本不是跟自己死磕的傻劲，是稳扎稳打的节奏：你知道自己的极限在哪，知道自己要什么，不被别人的节奏带着走，不被网上的“自律标准”绑架，这才是真的有定力，现在网上好多人说“半马不进2小时就是菜”“月跑量不到300公里不配叫跑者”，我每次看见都觉得好笑，我们普通上班族，每天要上班要陪家人，哪来那么多时间刷跑量？你跑步是为了健康，不是为了跟别人比快慢，你能坚持每周跑3次，跑个10年8年，比那些跑了半年就伤退的人厉害一万倍。
“一个青一个定”的底色，是普通人和体育最舒服的相处模式
这两年我跟着跑团见过太多人,好多人刚开始运动的时候跟我一样，带着股愣头青的劲，上来就猛冲，结果要么受伤要么觉得太累放弃，反而那些不紧不慢的人，一直坚持到了现在。 跑团里有个98年的小姑娘小棠，一开始是为了减肥才跑步，后来爱上了越野跑，现在每个月都要去周边参加10公里、20公里的越野赛，但是她从来没追求过名次，每次参赛都背个小相机，沿途看见好看的山、好看的树就停下来拍照，上次去天目山跑20公里越野，她跑了12公里的时候碰到一个新手小伙子中暑了，没带够水，她把自己的运动饮料都给了人家，还陪着人家慢慢走下山，最后完赛时间比预计慢了2个多小时，她一点都不遗憾，朋友圈发了9张沿途拍的枫叶，还有和那个小伙子的合影，配文“今天的收获比拿冠军开心”。 还有个73年的李哥，之前是做程序员的，腰不好，一开始跟着我们跑步，后来发现自己更喜欢骑行，现在每年都要抽半个月去骑川藏线的某一段，他从来不给自己定每天必须骑多少公里的目标，骑累了就停下来找个藏民家喝碗酥油茶，饿了就吃当地的牦牛肉包子，碰到好看的湖就停下来搭帐篷住一晚，他说“之前上班的时候天天赶KPI，现在运动就是为了放松，还要给自己定指标，那不是有病吗？” 我现在也想通了，我们大部分人都不是专业运动员，没有要拿奥运金牌的压力，我们运动的目的说白了就是两个：要么身体舒服，要么心里开心，你不用逼自己必须练出八块腹肌，不用逼自己半马必须进2小时，不用为了显得专业买一堆自己根本用不上的装备：你喜欢夜跑就不用逼自己早起，你喜欢穿舒服的休闲鞋散步就不用非要买几千块的碳板鞋，你打羽毛球就是为了出出汗，就不用非要跟人比杀球速度，那些天天鼓吹“必须专业、必须拼、必须拿成绩”的人，要么是卖课的要么是卖装备的，就是想赚你的钱，你要是当真了，就输了。 2023年我跑了人生第一个全程马拉松，无锡马拉松，赛前我给自己定的目标就是4个半小时完赛就行，比赛的时候我全程按自己的节奏跑，30公里之后腿有点酸，我就走两步缓一缓，补给站的小番茄、香蕉我吃了个遍，碰到穿奇装异服的跑友我还停下来跟人家合个影，最后冲线的时候成绩是4小时22分，比预期快了8分钟，我当时特别开心，不是因为成绩好，是因为我全程都很舒服，跑完没有抽筋没有疼，第二天就正常上班了。 直到现在我还是保持着每周跑3次，每次5到10公里的习惯，月跑量稳定在80到100公里，不会多冲，也不会随便中断，朋友说我现在没了当初那股愣头青的劲，但是我知道，我只是把那股“定”劲用对了地方：不是跟别人比，不是跟自己的身体较劲，而是定下心来，把运动变成生活的一部分，慢慢跑，跑久一点。
给所有运动新人的3个实在建议，别踩我踩过的坑
唠了这么多自己的经历,最后给刚打算运动的朋友掏3句实在话，都是我踩了无数坑才总结出来的，真的有用： 第一，别着急晒数据，先摸清自己的身体底线，不管你是跑步、撸铁还是打球，刚开始的前3个月，别追求跑了多少公里、举了多大重量、打了几个小时，先把动作练对，把热身拉伸的习惯养成，我见过太多人刚开始撸铁，为了发朋友圈硬上大重量，结果腰闪了躺半个月，真的不值当，你身体的感受永远比朋友圈的点赞重要，疼了就停，累了就歇，不丢人。 第二，“定”不是定成绩目标，是定长期坚持的节奏，不用逼自己每天都运动，一周动3次，每次40分钟，坚持一年，比你第一个月每天练2小时，第二个月受伤躺半年有用得多，你可以给自己定个小目标，本周跑3次”，而不是“本月跑量必须150公里”，前者能让你坚持下来，后者只会让你焦虑。 第三，别被“专业”绑架，开心最重要，我见过太多人刚跑步就花大几千买碳板鞋，刚健身就买一堆补剂，最后跑了3天就放弃了，装备全落灰，你刚开始运动，穿双合脚的运动鞋，穿件舒服的T恤就行，不用追求装备到位；你要是觉得跑步太无聊，去跳广场舞、去打羽毛球、去爬爬山都行，只要你动起来，比什么都强。 一个青一个定”这六个字，放到体育里真的特别合适：我们带着年轻人的那股热爱生活的“青”春气，再加上一点尊重规律、不骄不躁的“定”力，不用跟任何人比，你只要比昨天的自己更健康、更开心，就已经是体育给你的最好的礼物了，毕竟，体育从来不是少数人的竞技场，是所有普通人的生活乐园啊。
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