大家好,我是跑了5年马拉松的业余跑者老杨,今天标题里的“一个青一个定”不是什么网络黑话,是我刚入运动圈时给自己贴的标签:一个啥运动常识都没有的愣头青,加一股轴到没边的死定力,这俩特质凑到一起,让我摔过不少跟头,也让我慢慢摸透了普通人该怎么和体育相处,今天就把这些实打实的经历和想法唠给大家听,尤其是刚打算动起来的朋友,说不定能帮你少走不少弯路。
刚入坑的“青”是愣头青,那股“定”是和自己死磕的傻劲
2018年我刚毕业,进了杭州一家互联网公司做运营,996是家常便饭,最夸张的时候连续两周没见过下班的太阳,一年下来175的个子胖到了162斤,体检报告下来,脂肪肝、血脂偏高、腰椎曲度变直一堆问题,医生撂下一句“再这么下去30岁就得吃降压药”,吓得我当天就拉着同事报了跑团。 现在回头看,那时候的我真是标准的“愣头青”:完全不知道跑步还要讲技术、讲节奏,脑子里只有“我要自律、我要瘦、我要跑赢别人”,那股“定”劲真的能用“走火入魔”来形容:我定了每天5点的闹钟,不管前一天加班到10点还是12点,闹钟一响必须爬起来跑,冬天杭州下冻雨,路滑得能摔跟头,我裹着雨衣也要出去刷5公里,回来头发梢都滴着冰碴子,第一件事不是换衣服喝热水,是拍个冻得通红的脸配文“自律的人不找借口”发朋友圈,看着下面几十条点赞,觉得自己特有面子。 那时候我根本不知道什么叫“跑量循序渐进”,别人说月跑量100公里是入门,我第一个月就冲180公里,跑团周末拉练15公里,别人跑不动就走两步,我硬咬着牙跟最快的梯队拼,冲得肺都要炸了也不肯减速,身边有人劝我“你刚开始跑别这么拼,容易伤膝盖”,我还觉得人家是看不起我,回一句“就是要对自己狠一点”。 打脸来得比我想象的快得多,2019年11月我报名了第一个半程马拉松,赛前一周我还在硬冲12公里的间歇跑,跑到第8公里的时候左膝盖突然一阵刺痛,我咬着牙撑完了全程,结果当天晚上下楼梯都疼得直咧嘴,去医院拍了核磁,半月板磨损2度,关节腔有积液,医生直接说:“半年内别跑了,再作下去就得做手术,以后说不定连爬山都费劲。” 那段时间我真的特别沮丧,看着跑团群里大家发参加比赛的照片,我只能在家裹着护膝靠墙静蹲,30秒就抖得像筛子,我那时候才开始反思:我到底是为了什么跑步?是为了朋友圈的点赞,还是为了真的有个好身体?那股不管身体信号的死磕,到底是自律还是蠢?
当“青”从愣头青变清醒,“定”才不是死磕是稳扎稳打的节奏
养伤的时候我认识了跑团的张哥,62年的,跑了16年马拉松,全马最好成绩3小时27分,快到很多年轻小伙子都追不上,但是他每次拉练都跑在队伍最后面,慢悠悠的,看见新人姿势不对就停下来指点两句,他听我说完自己的经历,笑着说:“小伙子,我们跑圈有句话,‘不要比谁跑得快,要比谁跑得久’,体育从来不是让你跟别人比,是让你跟自己的身体好好相处的。” 那段时间张哥教了我好多之前根本不知道的常识:跑步不是迈开腿就跑,热身要10分钟,激活脚踝、膝盖、髋部的肌肉,跑完拉伸要15分钟,不然乳酸堆在腿上迟早出问题;新手跑量每周增幅不能超过10%,不然身体承受不了肯定受伤;跑姿不对穿再贵的碳板鞋也没用,反而会加重膝盖负担,核心力量不够的话,先在家练平板支撑、靠墙静蹲,比出门刷10公里有用得多。 我按张哥说的,养伤的3个月里没碰过跑步,每天在家练20分钟核心,从只能静蹲30秒,到后来能稳稳蹲5分钟,平板支撑能坚持4分钟,伤好之后第一次跑,我没敢冲速度,就按6分半的配速慢慢晃,跑了3公里一点都不喘,落地的时候膝盖一点疼的感觉都没有,那是我第一次觉得,原来跑步是这么舒服的事。 2020年我第二次报杭州半马,这次我提前3个月做了训练计划:每周跑3次,一次5公里轻松跑,一次10公里节奏跑,周末拉一次长距离,最多到18公里,每次跑完都做足拉伸,月跑量稳定在80公里左右,从来不多加,比赛当天我按自己的节奏跑,遇到补给站就进去吃两根香蕉,碰到摄影师就停下来摆个pose,最后冲线的时候计时器显示1小时58分,刚好进了2小时,我跑完甚至还能跟朋友去吃了顿火锅,一点都不觉得累,那种满足感,比之前硬撑着跑PB爽100倍。 那天我突然明白,“一个青一个定”里的“定”,根本不是跟自己死磕的傻劲,是稳扎稳打的节奏:你知道自己的极限在哪,知道自己要什么,不被别人的节奏带着走,不被网上的“自律标准”绑架,这才是真的有定力,现在网上好多人说“半马不进2小时就是菜”“月跑量不到300公里不配叫跑者”,我每次看见都觉得好笑,我们普通上班族,每天要上班要陪家人,哪来那么多时间刷跑量?你跑步是为了健康,不是为了跟别人比快慢,你能坚持每周跑3次,跑个10年8年,比那些跑了半年就伤退的人厉害一万倍。
“一个青一个定”的底色,是普通人和体育最舒服的相处模式
这两年我跟着跑团见过太多人,好多人刚开始运动的时候跟我一样,带着股愣头青的劲,上来就猛冲,结果要么受伤要么觉得太累放弃,反而那些不紧不慢的人,一直坚持到了现在。 跑团里有个98年的小姑娘小棠,一开始是为了减肥才跑步,后来爱上了越野跑,现在每个月都要去周边参加10公里、20公里的越野赛,但是她从来没追求过名次,每次参赛都背个小相机,沿途看见好看的山、好看的树就停下来拍照,上次去天目山跑20公里越野,她跑了12公里的时候碰到一个新手小伙子中暑了,没带够水,她把自己的运动饮料都给了人家,还陪着人家慢慢走下山,最后完赛时间比预计慢了2个多小时,她一点都不遗憾,朋友圈发了9张沿途拍的枫叶,还有和那个小伙子的合影,配文“今天的收获比拿冠军开心”。 还有个73年的李哥,之前是做程序员的,腰不好,一开始跟着我们跑步,后来发现自己更喜欢骑行,现在每年都要抽半个月去骑川藏线的某一段,他从来不给自己定每天必须骑多少公里的目标,骑累了就停下来找个藏民家喝碗酥油茶,饿了就吃当地的牦牛肉包子,碰到好看的湖就停下来搭帐篷住一晚,他说“之前上班的时候天天赶KPI,现在运动就是为了放松,还要给自己定指标,那不是有病吗?” 我现在也想通了,我们大部分人都不是专业运动员,没有要拿奥运金牌的压力,我们运动的目的说白了就是两个:要么身体舒服,要么心里开心,你不用逼自己必须练出八块腹肌,不用逼自己半马必须进2小时,不用为了显得专业买一堆自己根本用不上的装备:你喜欢夜跑就不用逼自己早起,你喜欢穿舒服的休闲鞋散步就不用非要买几千块的碳板鞋,你打羽毛球就是为了出出汗,就不用非要跟人比杀球速度,那些天天鼓吹“必须专业、必须拼、必须拿成绩”的人,要么是卖课的要么是卖装备的,就是想赚你的钱,你要是当真了,就输了。 2023年我跑了人生第一个全程马拉松,无锡马拉松,赛前我给自己定的目标就是4个半小时完赛就行,比赛的时候我全程按自己的节奏跑,30公里之后腿有点酸,我就走两步缓一缓,补给站的小番茄、香蕉我吃了个遍,碰到穿奇装异服的跑友我还停下来跟人家合个影,最后冲线的时候成绩是4小时22分,比预期快了8分钟,我当时特别开心,不是因为成绩好,是因为我全程都很舒服,跑完没有抽筋没有疼,第二天就正常上班了。 直到现在我还是保持着每周跑3次,每次5到10公里的习惯,月跑量稳定在80到100公里,不会多冲,也不会随便中断,朋友说我现在没了当初那股愣头青的劲,但是我知道,我只是把那股“定”劲用对了地方:不是跟别人比,不是跟自己的身体较劲,而是定下心来,把运动变成生活的一部分,慢慢跑,跑久一点。
给所有运动新人的3个实在建议,别踩我踩过的坑
唠了这么多自己的经历,最后给刚打算运动的朋友掏3句实在话,都是我踩了无数坑才总结出来的,真的有用: 第一,别着急晒数据,先摸清自己的身体底线,不管你是跑步、撸铁还是打球,刚开始的前3个月,别追求跑了多少公里、举了多大重量、打了几个小时,先把动作练对,把热身拉伸的习惯养成,我见过太多人刚开始撸铁,为了发朋友圈硬上大重量,结果腰闪了躺半个月,真的不值当,你身体的感受永远比朋友圈的点赞重要,疼了就停,累了就歇,不丢人。 第二,“定”不是定成绩目标,是定长期坚持的节奏,不用逼自己每天都运动,一周动3次,每次40分钟,坚持一年,比你第一个月每天练2小时,第二个月受伤躺半年有用得多,你可以给自己定个小目标,本周跑3次”,而不是“本月跑量必须150公里”,前者能让你坚持下来,后者只会让你焦虑。 第三,别被“专业”绑架,开心最重要,我见过太多人刚跑步就花大几千买碳板鞋,刚健身就买一堆补剂,最后跑了3天就放弃了,装备全落灰,你刚开始运动,穿双合脚的运动鞋,穿件舒服的T恤就行,不用追求装备到位;你要是觉得跑步太无聊,去跳广场舞、去打羽毛球、去爬爬山都行,只要你动起来,比什么都强。 一个青一个定”这六个字,放到体育里真的特别合适:我们带着年轻人的那股热爱生活的“青”春气,再加上一点尊重规律、不骄不躁的“定”力,不用跟任何人比,你只要比昨天的自己更健康、更开心,就已经是体育给你的最好的礼物了,毕竟,体育从来不是少数人的竞技场,是所有普通人的生活乐园啊。





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