前几天收拾家里的储物间,翻出来半箱落灰的运动装备:3双只穿过一次的专业跑鞋、两张还剩大半次数的健身卡、一个连包装都没拆的瑜伽垫,还有当初斥“巨资”买的运动手表、护膝、速干衣,堆在一起像个小型的“运动失败展览”。 我坐在地上翻这些东西的时候突然反应过来,好像身边有八成的人,都有过这样的“运动未遂”经历:喊着要减肥的时候激情下单一堆装备,报了私教课买了健身卡,最后坚持不到半个月就打退堂鼓,装备落灰,卡要么转卖要么过期,再提起运动第一反应就是“我不行,我坚持不下来”。 我们什么时候把“运动”这件事,活成了一个人人都怕的负担?
我见过的3个“运动废柴”,全是被“正确”逼退的
先讲三个我身边真实发生的故事,你大概率能从里面看见自己的影子。 第一个是我闺蜜小楠,去年为了拍婚纱照好看,咬咬牙花两万多报了健身私教课,教练上来就给她定了“魔鬼计划”:一周最少来5次,每次先跑5公里热身,接着一小时力量训练,饮食必须严格控制,碳水一顿只能吃一拳大,油盐糖都要少碰,不然“练了也白练”。 小楠本来就是常年久坐的上班族,上学的时候800米都要跑5分钟,哪扛得住这个强度?练到第三天就膝盖疼得下楼梯都打颤,晚上饿到躲在被子里哭,说自己上班已经够累了,下班还要遭这个罪,硬扛了一周之后她直接把课挂到二手网站转卖,两万的卡最后五千块出的,心疼得她吃了三顿火锅安慰自己,直到现在她已经结婚半年,说起运动还是摇头:“我不是不想动,是一想到要跑5公里要控饮食,我就犯怵。” 第二个是我楼下的张哥,42岁,去年体检查出高血脂、脂肪肝,医生千叮咛万嘱咐让他多运动,张哥刚好看朋友圈里不少同龄人都在晒半马奖牌,觉得“跑步最省事,还能晒朋友圈”,上来就给自己定了每天10公里的目标,早上六点就爬起来去公园跑,跑不动也硬扛,说“现在累点,指标降下来就好了”,结果跑了不到20天,膝盖疼得路都走不了,去医院查是半月板磨损,医生让他至少静养三个月,现在张哥看见跑鞋就皱眉头,说“早知道还不如每天散散步呢,这下倒好,更动不了了”。 第三个就是我自己,去年年初刷到博主晒马甲线,脑子一热就跟着练,每天下班回家雷打不动100个卷腹、200个平板支撑跳,跟着视频学动作觉得也不难,结果练了不到10天,腰疼得连坐都坐不住,去医院拍片子说是腰肌劳损,因为核心力量太弱,动作全错,发力全用腰扛,反而伤了身体,我贴了半个月的膏药,那段时间连弯腰捡东西都费劲,别提运动了。 我后来和不少朋友聊过这件事,发现大家对运动的误解真的太深了:好像要么不运动,要么就得按“专业标准”来,必须累到浑身酸痛、汗流浃背才叫有效,必须练出马甲线、跑下半马才叫成功,要是做不到,就是你“不自律”“没毅力”,可我们普通人运动的初衷,不就是为了身体健康、舒服一点吗?什么时候开始,运动反而变成了折磨自己的苦差事? 我始终觉得,那些一上来就要求你按专业标准执行的“运动建议”,本质上就是另一种形式的PUA:你还没开始动,先被一堆“必须做到”的要求吓退了,最后反而连迈开第一步的勇气都没有。
运动的本质,是给生活“松绑”不是“上枷锁”
我对运动改观,是因为楼下62岁的王阿姨。 王阿姨前两年查出来高血压,还有严重的肩周炎,胳膊抬都抬不起来,医生说让她适当运动,别总在家坐着,她也没报什么老年健身班,也没买什么专业装备,就是每天早上吃完饭,揣着个10块钱买的布飞盘,约着小区里三四个老伙伴,在小广场扔40分钟飞盘,扔累了就坐在石凳上聊会天,顺路去菜市场把当天的菜买了,晚上吃完饭,就去小区的广场舞队跳20分钟慢节奏的舞,也不跟别人比谁跳的标准,累了就坐边上看别人跳,高兴了就跟着晃两下。 就这么坚持了一年,上次社区组织老年人体检,王阿姨的血压稳得不得了,肩周炎也好了大半,胳膊抬起来梳头、晒被子都没问题,上次社区趣味运动会,她扔飞盘还拿了二等奖,领了一袋10斤的大米,乐呵呵地扛着回家了,我那天在楼下碰到她,跟她聊起运动的事,她笑着说:“什么专业不专业的,我又不去比赛,怎么舒服怎么来呗,动一动出点汗,比啥都强。” 还有我之前的同事大刘,互联网公司做运营的,之前天天加班到十一二点,整个人焦虑得不行,失眠、掉头发,体检报告上亮了一堆红灯,他也试过办健身卡,可上了一天班根本没力气再去健身房折腾,卡最后也过期了,后来他想了个招:每天下班提前两站地铁下车,慢悠悠走回家,也就20多分钟的路程,路上看看沿街的小店,碰到卖冰棒的就买一根吃,碰到卖花的就买一束揣着,不用赶时间,也不用给自己定速度,就当放松了。 就这么走了三个多月,他说自己失眠的毛病好了大半,每天走那20分钟是他一天里最放松的时间,不用想工作不用想KPI,就专心走路看风景,体重不知不觉还掉了10斤,上次公司组织爬香山,他一口气爬到山顶都没喘,他说:“以前我总觉得,运动就得腾出整段时间,换运动服换跑鞋去健身房,太麻烦了,现在才知道,走走路也是运动啊,干嘛非得搞那么复杂?” 你看,真的没有人规定运动必须是什么样子的,不是只有在健身房撸铁、在跑道上跑10公里才叫运动,你饭后散半个小时步,周末和朋友打半小时羽毛球,甚至在家跟着音乐晃10分钟,都是运动,我们普通人运动,根本没必要追求什么“自律人设”,也没必要和别人攀比运动量,你今天比昨天多走了500步,这周比上周多动了两次,就已经很好了。 我特别反感现在网上把运动和“自律”绑定的风气,好像你不每天运动一小时,不练出好身材,就是个失败的懒人,可运动从来不是什么必须完成的KPI,也不是你用来炫耀的资本,它应该是给生活松绑的东西,是你做完了会觉得舒服、会觉得开心的事,要是你一想到运动就觉得头疼、觉得有压力,那你肯定坚持不下来,也根本达不到运动的效果。
别被“专业感”PUA,你动起来的样子就已经赢了90%的人
不知道你有没有过这种经历:刚想跑步,就刷到博主说“跑姿不对伤膝盖,没有专业跑鞋别乱跑”,吓得你赶紧把已经拿出来的跑鞋又放了回去;刚想在家做两个动作,又看到有人说“动作不对白练,还容易受伤,最好找私教带”,你瞬间就没了动的兴致。 现在很多人对运动的畏难情绪,一半是被累的,另一半就是被这些所谓的“专业门槛”吓的,好像你没有几千块的跑鞋、没有专业运动手表、没有请私教、没有掌握正确的动作,就不配运动一样,可我想说,所谓的专业技巧,是你有了运动习惯之后再慢慢调整的东西,绝对不是你入门的门槛。 去年秋天我经常去家附近的公园夜跑,总能碰到一个六十多岁的阿姨,穿的就是普通的布鞋、家常的短袖长裤,跑两步走两步,累了就扶着树喘口气,擦个汗,歇够了再接着动,一开始我还在心里想,阿姨这个跑法会不会伤膝盖啊?后来熟了聊天才知道,阿姨之前做过心脏手术,医生让她适当活动,她也不懂什么跑姿、什么配速,就每天绕着公园走两圈,跑半圈,怎么舒服怎么来,已经坚持了一年多,上次去复查,医生说她恢复得特别好,各项指标都正常。 阿姨跟我说:“我要是听别人说这不对那不对,我干脆就别动了,我又不去比赛,能活动活动就行,总比在家躺着强吧?” 你看,道理就是这么简单,你穿拖鞋散步也好,穿家居服跳操也好,跑不动走两步也好,动作不标准也好,只要你动起来了,就比躺着刷手机强100倍,那些一上来就指着你说“你这不对那不对”的人,要么是想卖你课卖你装备,要么就是站着说话不腰疼,根本不用理。 我上高中的表弟,之前180斤,总被同学笑,想跑步减肥又怕去操场被别人说“跑那么慢还出来丢人”,“姿势太丑了”,躲在家里不敢动,我给他出了个主意,让他每天下了晚自习之后,在小区里跑,就跑10分钟,不用管速度,不用管别人看不看,累了就走,反正小区里都是邻居,没人笑话你,他就这么跑了三个月,瘦了20斤,现在不仅敢去操场跑步,还报了今年学校运动会的3000米项目。 你看,很多时候阻碍你运动的根本不是你没毅力、没装备,是你被那些没必要的焦虑绑住了脚,你不用和专业运动员比速度,不用和健身博主比身材,你运动的目的是让自己更健康、更开心,不是为了满足别人的标准,你只要肯迈开第一步,就已经赢过了90%躺着不动的人。
给普通人的3个运动建议,我亲测有用
我知道很多人不是不想动,是不知道该怎么开始,怕走弯路,怕受伤,怕坚持不下来,作为一个曾经的“运动废柴”,我也踩过不少坑,今天给大家分享3个最适合普通人的运动建议,不用花多少钱,也不用费多大劲,只要你愿意试,肯定能坚持下来。 第一个,从“5分钟运动”开始,别上来就给自己定高目标。 很多人一开始运动,就给自己定“每天运动1小时”“每周跑3次5公里”的目标,最后坚持不了两天就放弃了,还会打击自己的自信心,觉得自己就是没毅力,其实你完全可以把目标定得小一点,再小一点:今天想动了,就做5个深蹲,跳2分钟绳,哪怕就站着拉伸2分钟,也行。 我之前腰肌劳损好之后,不敢做剧烈运动,就给自己定了个目标:每天起床做3分钟的猫牛式拉伸,练核心,就3分钟,做不完也没关系,结果我做了几天之后,觉得3分钟好像也没什么难度,就慢慢加到5分钟、10分钟,后来又加了几个简单的核心动作,现在我偶尔还能去跑个3公里,腰也没疼过。 很多时候你不是不想动,是“要运动1小时”的压力把你吓退了,你先动5分钟试试,很多时候你动起来了,就会觉得“好像还能再动一会”,就算真的只动了5分钟,也比不动强,一点都不丢人。 第二个,找你喜欢的运动,不用跟风,不用随大流。 别人都说跑步好,可你就是跑两步就喘,觉得跑步特别痛苦,那你就别跑;别人说游泳对身体好,可你就是怕水,那你也别硬学,运动的方式有太多种了,你喜欢逛街,就多约朋友逛两个小时街,也是锻炼;你喜欢跳广场舞,就跟着去跳,不用觉得不好意思;你喜欢和朋友打羽毛球、打乒乓球、扔飞盘,甚至喜欢在家跟着刘畊宏跳操,喜欢踢毽子、跳皮筋,都行。 还是说我闺蜜小楠,之前被私教课吓怕了,后来偶然和同事去打了一次羽毛球,发现自己特别喜欢,每周都约着同事打两次,每次打一个多小时,打得满头汗,也不觉得累,也没刻意节食,半年下来也瘦了8斤,脸色比之前好了不止一点。 只有你喜欢的事,你才愿意坚持下去,要是你一想到要做的运动就觉得痛苦,那你肯定坚持不了多久,不用强迫自己做“大家都说好”的运动,找你自己觉得开心的就行。 第三个,别把运动和“必须变瘦”“必须变壮”绑定,多看看运动的其他好处。 很多人坚持不下来运动,就是因为天天盯着体重秤,跑了一周步,发现体重没掉,就觉得“运动没用”,直接放弃了,可运动的好处真的不止是减肥啊:你运动一段时间,会发现自己睡眠好了,躺下就能睡着,不会翻来覆去失眠;会发现自己心情好了,不会动不动就烦躁、焦虑;会发现自己爬楼不喘了,拎重物也有劲了,换季也不容易感冒了,这些都是比体重秤上的数字更重要的收获。 我之前有个同事,练瑜伽不是为了减肥,就是因为天天坐办公室肩颈疼,她就每天下班跟着视频做20分钟的肩颈瑜伽,练了半年,体重一两没掉,但是肩颈疼的毛病全好了,整个人的体态也变好了,之前总是含胸驼背,现在背挺得特别直,穿衣服都好看了很多。 别总盯着体重秤,多感受自己身体的变化,你会发现运动给你的回报,比你想要的多得多。
说回最开始的那个问题:你多久没好好跑过一次步了?或者说,你多久没好好动一动了? 不用急着给自己定什么宏大的运动目标,也不用急着买一堆装备,明天出门的时候,提前一站下车走两步;上楼的时候,碰到电梯人多就爬两层楼梯;吃完饭别立马躺着,站着看会电视刷会手机,就从这些小事开始就好。 运动从来不是什么高大上的事,也不是什么需要你咬牙坚持的挑战,它本来就是我们生活的一部分,就像吃饭喝水一样平常,你不用非得跑出什么成绩,也不用非得练出什么好身材,只要你动起来,觉得舒服,觉得开心,那就够了。 今天就动一动吧,哪怕只有5分钟。




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