最近混健身圈的朋友应该都听过这句刷屏的口号“就要鲁就要鲁”，其实是年轻人玩的谐音梗，把“撸铁”的“撸”换成了“鲁”，带着点不管别人怎么说我就要练的倔强，听着接地气，又满是不服输的劲儿，我第一次听到这句口号，是楼下水果店的张哥喊出来的，那天他搬完半车西瓜，脱了外套露出胳膊上紧实的肌肉，对着店里的小伙计喊：“今晚下班健身房走起啊，就要鲁就要鲁，谁不去谁请喝冰可乐！”
作为一个写了5年体育行业内容的作者，我见过太多站在领奖台上光芒万丈的运动员，也刷到过不少在社交平台晒蜜桃臀、大肌肉的健身博主，但真正让我觉得健身这件事有温度的，恰恰是张哥这样喊着“就要鲁就要鲁”的普通人：他们没有要打比赛的目标，也不靠健身流量变现，练撸铁的初衷可能是治腰痛、减肚腩，甚至只是想搬货的时候更有劲，但就是这些细碎的、和生活绑定的健身需求,才构成了全民健身最扎实的底色。
从“怕被笑话”到“就要鲁就要鲁”：水果店老板的3年撸铁逆袭史
张哥今年42岁，开社区水果店快10年了，我刚搬来这个小区的时候，他还是个挺着将军肚、走路都有点晃的中年男人，那时候他最常说的话就是“腰不行了”，毕竟每天搬上百斤的水果箱，早上5点去批发市场进货，忙起来连喝口水的功夫都没有，39岁那年他腰突急性发作，痛到躺在地上直冒汗，救护车拉去医院，医生说再严重就得做手术,以后说不定连重活都干不了。
那时候身边人都劝他请个工人，别自己搬货了，可张哥算了算账，两口子开个小水果店，一个月赚的钱刚够供孩子上高中、给老人看病，请工人一个月要多花4000块，实在舍不得，后来他听同市场的老板说，练撸铁能练核心，护腰椎，他咬咬牙花800块办了家社区健身房的年卡，刚开始去的时候他特别不好意思，穿的是儿子淘汰的旧校服T恤，躲在角落拿2.5公斤的哑铃练臂弯举，连镜子都不敢看。 “那时候健身房里都是穿紧身衣的小姑娘小伙子，举的哑铃都比我重，私教过来给我推销课，说我动作不对练废了要花更多钱，我一节课300块哪上得起啊，就自己躲在角落里刷抖音，看免费的教学视频，练完回家对着卫生间的镜子抠动作。”张哥说起刚开始练的样子还有点不好意思，那时候他老伴还笑他“折腾个啥，一把年纪了还学年轻人赶时髦”，连小区邻居都调侃他“张老板这是要去当健美先生啊”。 可张哥愣是咬着牙坚持下来了，每天晚上9点水果店关门，他就去健身房练一个小时，刚开始练硬拉，空杆都拉得腰酸，他就从公斤片换成哑铃片，一点点加重量，练完回家就煮两个鸡蛋补蛋白质，蛋白粉舍不得买，就多喝两杯纯牛奶，练了半年去医院复查，医生说他腰椎的压力缓解了不少，不用动手术了，练了一年，他搬20斤的西瓜箱爬6楼给客户送货，连气都不喘，之前的将军肚慢慢缩了下去，胳膊上的肌肉块都显出来了。 现在的张哥早就不是当初那个躲在角落怕被笑话的中年男人了，他现在硬拉能拉140公斤，在那个社区健身房里比不少年轻小伙子都厉害，店里的两个伙计被他带着也入了撸铁的坑，他还特意在水果店角落放了一对哑铃、两根弹力带，平时没客人的时候就能顺手练两下，有人调侃他“一把年纪还练肌肉”，他就笑着喊一句“就要鲁就要鲁，练完腰不疼腿不酸，比吃保健品划算多了”。 我自己就是张哥的半个徒弟，之前做编辑长期久坐，腰痛到连坐半小时都费劲，去过无数次理疗馆，钱花了不少总是反复，后来跟着张哥练核心，从最基础的平板支撑、空杆深蹲练起，练了3个月，腰痛的症状真的缓解了大半，现在我也成了“就要鲁就要鲁”的拥护者，身边朋友问我怎么治腰痛，我第一句话都是“别乱买保健品，跟着练撸铁去”。
“就要鲁”不是晒肌肉的噱头，是普通人攥在手里的健康主动权
我之前在健身行业论坛上看到过一个很有意思的讨论：普通人练撸铁到底有什么意义？高赞回答里没有说要练出多少肌肉、要拿什么奖，最高赞的答案是“我奶奶72岁，练深蹲练了2年，现在买菜拎20斤米上5楼不用歇，之前摔过一次骨折，医生说她骨密度比不少50岁的人都好，恢复得特别快”。 不知道从什么时候开始，很多人对撸铁有了误区：觉得撸铁是年轻人的专利，是要练出大肌肉、穿紧身衣拍美照才叫撸铁，甚至还有人说“女孩子练那么多肌肉不好看”“年纪大了练撸铁容易受伤”，可在我接触了那么多普通的健身爱好者之后才发现，大部分喊着“就要鲁就要鲁”的人，从来没想着要练到什么专业水平，他们要的只是一份攥在自己手里的健康主动权而已。 我公司有个96年的同事，之前做运营996，每天坐在工位上12个小时，去年颈椎痛到连抬头都费劲，去做理疗一次200块，一个月花了快2000，后来她买了一对5公斤的哑铃放在公司，每天午休的时候练15分钟肩背，跟着网上的免费教程练肩外旋、俯身划船，练了3个月，肩颈痛的毛病几乎没再犯过，她现在包里常年放着一根握力器，坐地铁的时候都能捏两下，她总说“请私教、买健身卡我暂时负担不起，可是花几十块钱买个哑铃，每天抽10分钟练，总比把钱给理疗馆强吧”。 还有我老家的表姐，生完孩子之后体重涨到160斤，打个喷嚏都漏尿，去做产后修复一节课要400块，她舍不得，就跟着网上的教程练凯格尔运动、练负重臀桥，家里没有哑铃就用装满米的米袋当重量，练了一年，体重掉了30斤，漏尿的毛病也好了，现在她还带着小区里的宝妈一起练，一群人带着孩子在小区广场上，用装了水的矿泉水瓶当哑铃练，她们的口号也是“就要鲁就要鲁”，不用去健身房，不用花大价钱，照样能把身体养好。 我始终觉得，体育运动的本质从来不是筛选少数有天赋的人站在领奖台上，而是给每个普通人一个改变自己身体状态的机会。“就要鲁就要鲁”这句听起来有点糙的口号，背后藏着的是普通人最朴素的需求：我不想被腰痛、肩颈痛、免疫力差这些小毛病困扰，我不想把辛辛苦苦赚的钱都扔给医院和理疗馆，我想自己掌控自己的身体,这比任何光鲜亮丽的健身人设都要实在。
别让“健身门槛论”，浇灭普通人“就要鲁”的热情
现在网上有个很不好的风气，就是把健身这件事搞的特别高大上，好像你没有上千块的健身服、没有请私教、不吃蛋白粉、不去带恒温泳池的高端健身房，你就不配叫健身，之前我刷到一个博主发自己在出租屋用矿泉水瓶练臂的视频，评论区一堆人嘲讽“这也叫健身？连个哑铃都买不起”“动作不对练废了都不知道，还是请个私教吧”。 可这些人不知道的是，对于很多普通人来说，办一张几千块的健身卡可能是半个月的工资，一节300块的私教课可能是他们一家人一天的生活费，难道他们就不配健身，不配拥有健康的权利了吗？ 我之前在大学做体育相关调研的时候认识了一个叫小杨的学生，他来自贵州山区，每个月生活费只有1500块，要吃饭还要给家里寄钱，根本舍不得办学校健身房的年卡，可他从小体质差，经常感冒，一感冒就要花钱看病，他就想办法自己练：花20块钱买了一副握力器，两个大号的水桶，平时在宿舍就把水桶装满水当哑铃练，晚上下了晚自习就去操场的单杠练引体向上，刚开始引体向上他一个都拉不上去，就挂在单杠上晃，晃了两个月，终于能拉1个，又练了半年，能拉20个。 去年学校开运动会，他报了引体向上项目，拿了第一名，奖金500块，他全给家里寄回去了，他说这半年练下来，他一年都没感冒过，省下来的医药费都比办健身卡的钱贵多了，“我没有专业的装备，也没请过教练，可是我想练，怎么就不算健身了？我不管别人怎么说，我就要鲁就要鲁，练出个好身体比什么都强”。 我特别认同小杨的话，健身从来不是富人的运动，也从来没有什么门槛，你在高端健身房用几万块的器械练是撸铁，你在出租屋用水桶、矿泉水瓶练也是撸铁，你请私教学动作是健身，你跟着网上免费的教程一点点抠动作也是健身，那些天天喊着“没有装备就别健身”“动作不对会受伤”的人，本质上就是在给健身人为设置门槛，本质上就是觉得普通人不配拥有健康的权利。 我一直都和身边想健身的朋友说，不要等凑齐了装备、等有时间、等有钱了再开始，你现在站起来，做10个深蹲，做5个俯卧撑，就是健身的开始，“就要鲁就要鲁”的核心，从来不是你练的有多专业，而是你愿意为了自己的身体行动起来，不用在意别人的眼光，不用追求什么完美的身材，只要你动起来,就比躺着强。
全民健身的底色，从来都是千万普通人的“就要鲁就要鲁”
这几年我们国家一直在推全民健身，各地都在修健身步道、社区健身中心，举办各种全民健身赛事，可在我看来，全民健身真正落地的标志，不是建了多少场馆，办了多少比赛，而是有越来越多像张哥、小杨这样的普通人，敢大大方方地喊出“就要鲁就要鲁”，敢用自己的方式去锻炼，不用在意别人的眼光。 现在张哥自己建了个社区撸铁群，群里有200多个人，有十几岁的学生，有996的上班族，还有60多岁的退休阿姨，张哥免费在群里教大家基础动作，每周六还在小区广场上开免费的教学课，用的教具就是矿泉水瓶、弹力带这些随手能拿到的东西，上次社区办全民健身运动会，他们群里的人拿了好几个奖，62岁的王阿姨拿了负重深蹲组的第三名，领奖的时候她举着奖状特别开心，说“我这把年纪还能拿奖，多亏了平时练撸铁，现在爬楼梯都比年轻人快”。 我之前算过一笔账，张哥他们群里200多个人，每年至少能少跑十几趟医院，少花几十万的医药费，每个人的身体状态好了，家庭负担也轻了，这比什么都有意义，体育的终极意义，从来不是培养少数顶尖的运动员，而是让每个普通人都能从运动中获益，都能拥有更健康的身体，更好的生活质量。 现在我每次路过张哥的水果店，都能听到他和客人聊撸铁的好处，时不时还能听到那句熟悉的“就要鲁就要鲁”，听起来有点糙，却特别有力量，是啊，我们不用去当什么健身博主，也不用去打什么比赛，我们练撸铁，就是为了腰不疼、肩不酸，搬东西的时候不费劲，爬楼梯的时候不喘气，少去医院，多陪家人几年，这就是最实在的意义。 如果你现在也久坐腰痛，也总觉得没精神，不如现在就站起来，做两个深蹲，从今天开始，加入我们“就要鲁就要鲁”的队伍，你会发现，掌控自己的身体,真的是一件特别爽的事。
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