上周我拎着跑鞋准备下楼夜跑，在电梯里碰到之前同跑团的张哥，他扫了一眼我脚上穿的两百多块的入门款跑鞋，又低头看了眼我手里的运动手表，张嘴就问：“最近配速进到5分以内了吗？下月的城市半马准备冲多少名次？” 我笑着摇了摇头：“还是5分半的养生配，半马我也报了，准备到时候路上买根糖葫芦边吃边跑，能完赛就行。” 他露出一副恨铁不成钢的表情：“你这跑了快两年了怎么一点长进都没有？你看咱们之前跑团的小李，现在半马都能进130了，你这速度说出去都丢咱们跑团的人。” 我没接话，电梯到了一楼就摆了摆手走了，江边的风一吹我就乐：我为什么要活成别人眼里的“合格跑者”啊？我是我自己，我的跑步我自己说了算，跑的慢怎么了？能吹到江风，能出一身爽汗，能把白天上班的糟心事都忘干净,这就够了。
被配速绑架的3个月，我忘了跑步最初的爽点
我开始跑步的初衷特别简单，去年春天我连续熬了半个月改项目方案，最后项目上线那天我蹲在公司楼下吐了，去医院体检医生说我亚健康太严重，让我多做点有氧运动，下班之后我家刚好挨着江边绿道，我就换上以前上学时候穿的旧运动鞋，慢悠悠顺着江边跑，跑累了就走两步，吹着江风看大爷钓鱼、阿姨跳广场舞，40分钟晃下来，出一身薄汗，回家洗个澡躺床上睡得特别香，连做的梦都是甜的。 就这么瞎跑了俩月，我被同小区的朋友拉进了一个跑团，进群第一天我就傻了：群里从早到晚都在晒跑量、晒配速，有人天不亮就拉间歇，有人周末一跑就是30公里拉长距离，还有人天天分享“破4攻略”“半马130训练计划”，我第一次把自己的跑步记录发进群里，马上就有人出来点评：“妹子你这配速太慢了，5分半都是养生跑，根本达不到锻炼效果，下次跟我们一起拉练，保证你半个月就进5分。” 一开始我还觉得是自己太菜，跟着大家的节奏练了起来：每天早起一小时跟团跑间歇，逼着自己把配速提到4分40，跑的时候肺都要炸了，腿像灌了铅一样沉，我还咬着牙不敢停下来，生怕拖了大家的后腿；跑量也从原来的每周20公里提到了每周50公里，有时候加班到十点，我还要下楼跑够5公里才敢回家。 就这么硬扛了3个月，我配速确实进到了5分以内，半马也跑到了2小时20分，可我膝盖开始疼，上下楼都打软，去医院一查是髌腱炎，医生勒令我停跑至少一个月，再跑下去就要做手术，我坐在医院走廊里拿着诊断报告特别委屈：我当初跑步是为了舒服啊，怎么现在跑的一身伤，还越来越不开心了？ 养伤的那段时间我天天晚上去江边坐着发呆，有天碰到个穿病号服的小姑娘，看着也就十三四岁，拄着拐在妈妈的搀扶下慢慢挪步，嘴里还念叨着：“等我腿好了我还要去跑今年的迷你马，上次我没拿到那个小恐龙奖牌，这次我一定要拿到。”她妈妈笑着摸她的头：“好，咱们慢慢跑，哪怕跑最后一名也没关系，拿到奖牌妈妈就给你买冰淇淋。” 那一瞬间我突然就醒了：我干嘛要跟别人比配速啊？我跑步又不是为了拿名次，不是为了在群里被别人夸一句“厉害”，我是为了自己舒服，为了身体健康啊，我是我自己,我的跑步节奏凭什么要让别人来定？
体育的本质，从来不是“赢过别人”
伤好之后我直接退了那个跑团，重新回到了自己的节奏：还是每天晚上下班之后跑40分钟，配速还是5分半，跑累了就停下来买杯冰柠檬水，看大爷大妈跳半小时广场舞再接着跑，再也不盯着手表的配速数字较劲，有次跟做体育记者的朋友聊天，他给我讲了他采访过的一个跑者的故事，更坚定了我的想法。 那个跑者叫王建国，今年58岁，参加了12次北京马拉松，最好的成绩是4小时58分，每次都是刚好卡着关门时间完赛，有时候还会晚个几分钟拿不到奖牌，别人问他跑了十几年怎么一点进步都没有，他就掏出自己的相册给人看：相册里全是他跑马拉松的时候拍的照片，有跟白发苍苍的80岁跑友的合影，有跟路边举着加油牌的小朋友的合照，还有他拍的路边的玉兰花、给选手递水的志愿者、甚至还有半路上跟他一起跑的流浪狗。 老王年轻的时候得过胃癌，切了三分之二的胃，出院的时候医生跟他说“你以后能正常走路就不错了”，他不服，从每天在小区里挪500米开始，慢慢走，慢慢跑，第一次跑完5公里花了50分钟，蹲在路边喘得连话都说不出来，可他特别开心：“我原来还能跑啊。”这一跑就跑了18年，现在他的胃早就没什么问题了，每年体检所有指标都正常，比好多三十岁的年轻人还健康。 去年北马他跑到37公里的时候碰到个小伙子抽筋，蹲在路边疼得直冒冷汗，老王停下来给小伙子拉筋，扶着他慢慢走了3公里，最后比关门时间晚了2分钟，没拿到完赛奖牌，可他比拿了冠军还开心：“那个小伙子后来加了我微信，现在天天跟我一起慢跑，上周他刚跑完人生第一个半马，这不比拿奖牌有意义？” 我一直特别认同一句话：竞技体育的魅力是更高更快更强，但全民体育的意义，是让每一个普通人都能在运动里找到快乐，我们现在好像陷入了一个误区：一提到运动，第一反应就是要赢，要比别人快，比别人强，要有拿得出手的成绩，否则你就不配说自己爱运动，可体育从来不是少数人的狂欢，是给所有人的礼物啊：你不需要成为苏炳添，你只要跑起来的时候觉得开心，那你就是跑步这件事的受益者；你不需要成为张继科，你只要周末跟朋友打半小时羽毛球出一身汗，那你就享受到了乒乓球的快乐。 我是我自己，我不需要赢过任何人，我只要赢过那个躺在床上懒得动的自己,就已经够好了。
撕掉“标准模板”，你不需要活成别人期待的运动范本
不知道从什么时候开始，运动也有了“标准模板”：跑步必须穿千元以上的碳板鞋，配速必须进5分才算入门；健身必须练出马甲线、腹肌，体脂率低于20%才算练得好；骑行必须上碳架，整车低于一万都不好意思说自己是骑友；就连跳个刘畊宏，都有人比谁跳的时间长、谁消耗的卡路里多。 我表妹小楠今年22岁，165的身高，140斤，去年夏天她报了个健身私教课，第一节课私教给她测完体脂就说：“你体脂率太高了，必须瘦到100斤才算练得好，以后每天只能吃水煮菜，不能碰奶茶火锅。”小楠真的听了，每天吃水煮鸡胸肉和水煮菜，看见别人喝奶茶都躲着走，每天在健身房练两个小时，练到吐都不敢停，就这么熬了三个月，她体重掉了20斤，可姨妈三个月没来，去医院检查医生说她内分泌失调，再这么节食下去就要影响生育了。 小楠当时就把剩下的私教课全退了，转头报了个爵士舞班，每周去跳三次，每次跳的满头大汗，跳完就约我去吃火锅喝奶茶，再也不盯着体重秤的数字看，现在半年过去了，她体重虽然回去了十斤，可整个人精神特别好，皮肤也亮了，上个月还去参加了本地的业余街舞比赛，拿了个最佳活力奖，领奖的时候她笑的眼睛都眯成了一条缝，朋友圈配文写：“我跳舞就是为了爽，干嘛要按别人的标准瘦成杆儿？我现在能劈叉能下腰，爬楼梯爬十楼都不喘，感冒都少了，这就够了。” 真的，太多人刚接触一项运动，就被所谓的“标准”劝退了：想跑步，别人说你跑鞋太便宜伤膝盖；想打羽毛球，别人说你动作不规范打了也白打；想骑行，别人说你几百块的通勤车还好意思出来骑，可谁规定的这些标准？我穿几十块的帆布鞋跑步，只要我脚不疼，跑的开心，那就没问题；我骑几百块的通勤车刷绿道，只要我能看到路边的花，吹到舒服的风，那比骑十万的车还爽。 我是我自己，我的身体我自己最清楚，我不需要按别人的模板活，我舒服，我开心,就是最好的运动状态。
站在自己的领奖台，你就是自己的冠军
去年秋天我报了本地的半程马拉松，出发前我专门在兜里装了几颗糖，准备路上给加油的小朋友，那天天气特别好，15度的气温，吹着微风，我慢悠悠跑着，看到路边卖糖葫芦的大爷还停下来买了一根，边吃边跑，碰到坐轮椅的选手我还停下来给他们加个油，碰到小朋友给我递加油棒我就给他们分一颗糖，最后我2小时40分完赛，比我之前硬冲的成绩慢了20分钟，可拿到奖牌的时候我特别开心，比之前拿跑团名次奖的时候还开心，因为这是我按自己的节奏跑完的，全程我都特别享受，没有一点痛苦。 我想起去年冬奥会的时候刷屏的面包师张嘉豪，他17岁才开始学滑雪，当面包师攒钱买雪板，一个人去国外参加比赛攒积分，拼尽全力想拿到冬奥会的参赛资格，虽然最后差了一点没拿到，可没人说他失败了，他自己说：“我站在雪场上的时候就已经赢了，我享受滑雪的快乐，为了自己的目标拼过，这就够了，有没有拿到参赛资格不重要，我是我自己的冠军。” 对啊，我们这辈子，最该赢的从来都不是别人，而是那个被焦虑裹挟、被标准绑架的自己，你跑5公里需要一个小时，没关系，只要你比上周的自己多跑了100米，你就是进步了；你打羽毛球接不住球，没关系，只要你打完之后出了一身汗，觉得特别爽，你就赚到了；你健身练了三个月还没练出马甲线，没关系，只要你爬楼梯不喘了，体检指标正常了，你就是成功的。 我做体育写作这么多年，见过太多职业运动员站在领奖台上的高光时刻，可最让我感动的，从来都不是那些破纪录的瞬间，而是普通人在运动里闪闪发光的样子：是70岁的大爷每天早上跑5公里，说自己要跑到80岁；是200斤的姑娘每天跟着视频跳操，说自己跳完特别开心；是失明的跑者跟着陪跑员跑完半马，拿到奖牌的时候哭着说“我做到了”。 这些人没有拿过冠军，没有惊人的成绩，可他们才是体育真正的底色，毕竟体育的意义，从来不是让少数人站在聚光灯下，而是让每一个普通人都能感受到生命力的跃动，感受到“我在好好活着”的快乐。 我是我自己，我不需要跑赢配速表，不需要跟别人比成绩，不需要按别人的标准活，我能按自己的节奏跑完整条江边绿道，能在运动里得到快乐和健康，我就已经站在了自己的领奖台上,我就是自己的冠军。
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