看球的人对“上双”这两个字总有种天然的敏感：CBA赛场上解说员拖着长音喊“郭艾伦反击上篮打进！本场得分上双了！”，整个球馆的欢呼声会瞬间掀翻顶棚；NBA新秀第一次拿到10分的时候，哪怕只是垃圾时间刷到的分数，赛后也会抱着比赛用球笑得合不拢嘴；就连小区楼下打野球的小伙子，投进关键球之后也会冲着队友喊“今天哥得分上双了，晚饭我请！”，很长一段时间里我都觉得，“上双”是属于职业球员、运动达人的专属荣誉，直到我在生活里见过太多普通人的“上双时刻”，才明白这个凑够“10”的数字，从来不是球星的专利，它是每一个愿意动起来的人，都能拿到的人生小勋章。
我们熟悉的“上双”，是职业球员藏在汗水里的里程碑
先聊聊我们印象里的“上双”到底意味着什么，去年CBA常规赛，曾凡博第一次代表北京首钢首发出战，前三节他拿了8分，离两位数只差一个进球，最后3分钟他连续两次突破被犯规，站在罚球线上的时候，全场球迷都在喊“加油”，两罚全中之后现场的MC特意喊出“曾凡博职业生涯首次首发得分上双！”，镜头扫到他脸上，这个19岁的大男孩憋了半天，嘴角还是忍不住往上扬，赛后采访他说，赛前紧张得一晚上没睡好，就怕自己打不好，“得分上双的那一刻，感觉心里压的那块石头终于落地了，之前所有的训练都值了”。 去年亚运会女篮决赛打日本，李梦第三节还没打完就得分上双，她对着镜头比了个“10”的手势，场边的观众举着“李梦最棒”的灯牌晃得刺眼，后来看采访才知道，那场比赛前她发着烧，训练的时候连投篮的力气都没有，“就想着只要能站在场上，就得拼，上双不是目标，是我给队友的交代”。 对于职业球员来说，“上双”是职业生涯的最小单位里程碑：第一次得分上双意味着你终于适应了职业赛场的强度，季后赛关键战得分上双意味着你扛住了压力，职业生涯总得分上万的起点，也是无数个“10分”攒出来的，但我总觉得，职业球员的“上双”是工作、是责任，而普通人的“上双”，才是纯粹的、属于自己的快乐。
普通人的“上双”时刻，比拿年终奖还爽
我身边有太多这样的例子,他们不是专业运动员，甚至以前连运动都嫌累，但是他们拿到自己人生第一个“上双”的时候，那种喜悦我隔着屏幕都能感受到。 第一个故事的主角是我朋友小周，一个典型的996程序员，去年体检的时候查出来中度脂肪肝，体重180斤，医生说他再不动起来，30岁就得吃降压药，他被逼着开始跑步，第一次跑的时候，3公里就喘得蹲在路边吐，配速8分多，连跳广场舞的阿姨都能超过他，他说那时候特别想放弃，每天下班已经累得要死，还要换衣服去公园跑步，跑两步就腿疼，“好几次我都把跑鞋扔到沙发上，想着算了，大不了吃药呗”，但他还是咬着牙坚持了下来，从3公里到5公里，从配速8分到配速6分，跑了三个月的时候，某个周六早上他去公园跑，跑着跑着觉得今天状态特别好，低头看手表的时候已经跑了9公里，他想着“咬咬牙再撑1公里，凑个整”，最后一公里他是听着《怒放的生命》跑下来的，冲过10公里的那一刻，手表“叮”的一声跳出来“您已完成10公里，用时58分钟”，他直接坐在路边的长椅上，一边擦汗一边笑，给我发语音的时候声音都抖：“我居然跑了10公里，我以前大学体测800米都跑不及格啊！”那天他发了个朋友圈，配图是手表的跑量截图，配文“人生第一个跑量上双，比我拿10万年终奖还爽”，现在他的体重已经降到了140斤，脂肪肝全消了，上个月还去跑了半马，完赛奖牌挂在他的工位上，比任何优秀员工奖杯都显眼。 第二个故事是我们小区老年篮球队的李大爷，今年65岁，退休之后才开始学打篮球，是队里的“后勤部长”，每次打球都提前到场给大家拿水、擦场地，打比赛的时候永远负责传球，得分最多的时候也就拿过6分，去年夏天他突然开始每天早上6点就到球场练投篮，捡别人扔的矿泉水瓶当标志桶练绕桩，对着墙拍球练运球，练了大半年，手上都磨出了茧子，上个月小区组织篮球友谊赛，老年队对年轻业主队，最后2分钟的时候老年队还落后2分，队友都给他传球，他连着投中两个中距离，最后罚篮4罚全中，全场拿了12分，不仅得分上双，还投进了绝杀球，比赛结束的时候，他老伴特意拎着保温杯过来给他送水，全队的老头围着他喊“老李牛啊！”，他脸都红了，攥着篮球半天说不出话，后来他跟我说，那天他特意给远在深圳的儿子发了视频，“我跟我儿子说，你爸我65了打球还能得分上双，儿子当天就给我寄了双一千多的篮球鞋，我现在打球都舍不得穿，怕踩脏了”。 第三个故事是我表妹，今年读初二，以前是个体育渣，800米跑5分钟，仰卧起坐一分钟最多做8个，体育老师说她会考肯定过不了，她想考的重点高中要求体育必须及格，那段时间她天天哭，说自己肯定考不上了，后来她每天晚上写完作业，就拉着她妈妈给她压腿练仰卧起坐，最开始做5个就疼得直咧嘴，做一个歇半分钟，慢慢加到6个、7个、8个，卡在9个卡了快半个月，怎么都做不到第10个，她跟我说，那段时间她做梦都在做仰卧起坐，“每次做到第9个就醒了，急得我满头汗”，后来体育模拟考的时候，她一分钟做到第9个的时候，监考老师说“还有3秒”，她憋着一口气硬是又做了两个，结束的时候监考老师笑着跟她说“11个，不错啊，上双了”，她当场就蹲在地上哭了，现在她仰卧起坐一分钟能做32个，今年体育会考拿了满分，顺利考上了想去的高中，还加入了学校的田径队，她说“当时上双的那一刻我就知道，只要我肯练，没有什么事是我做不到的”。
“上双”从来不是数字游戏，是你和自己对抗的勋章
我见过很多人对运动有误区,觉得“我又不打职业，运动有什么用”“我跑得慢、跳不高，出去运动别人会笑话我”，还有人一上来就给自己定特别高的目标，第一次跑步就要跑10公里，第一次打球就要扣篮，完不成就觉得自己不是运动的料，干脆放弃，我一直觉得，体育的本质从来不是竞技，是自我成长，而“上双”这个看起来有点仪式感的节点，就是你成长路上最直观的勋章。 “上双”从来不是只有得分上双、跑量上双这一种衡量标准：你第一次打羽毛球，连续接10个球不失误，这是接球上双；你第一次学游泳，连续游10米不用换气，这是距离上双；你第一次健身，连续做10个标准俯卧撑，这是数量上双；你坚持每周运动两次，连续坚持了10周，这是频率上双；你带动了10个朋友一起动起来，这是影响力上双，数字只是载体，背后你流过的汗、咬过的牙、突破舒适区的勇气，才是“上双”真正的意义。 我去年组织了小区的夜跑团，最开始只有我和另外两个邻居参加，每次跑步都显得冷冷清清的，我当时就给自己定了个小目标：什么时候团里的人数上双了，我就请大家喝奶茶，后来我们每次跑完都在业主群里发打卡截图，慢慢有人问“你们跑步我能参加吗”，人数从3个变成5个，5个变成8个，上个月有个刚搬来的小姑娘申请加入，我一看人数刚好10个，当天就请所有人喝了冰奶茶，那天我比自己第一次跑10公里还开心，我知道这10个人里，以后可能有人会跑半马，有人会爱上其他运动，也有人可能跑两个月就放弃了，但至少在这一刻，他们愿意走出家门动起来，就已经赢过了以前那个躺在沙发上刷短视频的自己。 很多人说现在的年轻人不爱运动，我不这么觉得，大家只是太怕“不够专业”了：怕跑步姿势不对被人笑，怕打球太菜拖队友后腿，怕去健身房器械用不对被别人看不起，但你要知道，职业球员的“上双”是给球迷、给球队的交代，而你的“上双”，只需要给你自己交代就够了，不需要任何人评判，也不需要和任何人比较，你只要比昨天的自己多走一步、多坚持一秒，就是值得开心的事。
不妨给自己定个“上双”小目标，先动起来就赢了
我特别建议所有不爱运动的朋友,先不要想着“我要减肥20斤”“我要跑半马”这么大的目标，先给自己定个能轻松实现的“上双”小目标： 如果你从来没跑过步，不如先定“连续跑10分钟不走路”，哪怕配速只有8分、9分也没关系，能坚持下来就是你的第一个小胜利； 如果你从来没打过球，不如先定“连续投中10个罚球”，哪怕站在篮筐底下投也没关系，投中第10个的那一刻你肯定会特别开心； 如果你连门都不想出，不如先定“每天在家做10个开合跳”，做一周你就会发现，自己的精神状态都会好很多。 运动从来不是什么高大上的事，它是你下班之后换下西装穿上跑鞋的轻松，是你打球投中之后和队友击掌的快乐，是你跑完步吹着晚风喝冰汽水的惬意，而“上双”就是体育给普通人的小礼物，它不需要你有多么好的运动天赋，也不需要你花多少钱，只要你肯坚持，总能拿到属于自己的那一份。 我现在每次跑步的时候，都会把10公里当成一个小节点，跑到10公里的时候就给自己买瓶冰可乐当奖励，喝可乐的那一刻我就觉得，生活里那些乱七八糟的烦心事，都随着汗一起流走了，前几天我陪李大爷在球场练投篮，他投中第10个的时候，高兴得像个孩子，拍着我的肩膀说“你看，我又上双了”，夕阳照在他的白头发上，旁边打球的小伙子们在喊着防守，风里都是橘子汽水的味道，那一刻我突然明白，我们热爱的从来不是“上双”这个数字，是数字背后那个越来越好的自己，是永远有勇气挑战自己的那股劲，是热气腾腾的生活本身啊。 下次你出门运动的时候，不妨也给自己定个“上双”的小目标吧，等你实现的那一刻，你就会懂那种快乐，真的比什么都爽。
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