上周日我在奥森南园的草坪上歇脚,旁边坐了一家三口：爸妈都穿着洗得发白的宽松运动服，8岁左右的小男孩脸上沾着草屑，手里攥着半根化了的橘子味冰棒，正手舞足蹈地跟爸妈讲刚才玩飞盘时怎么接住了爸爸的“绝杀球”，阳光落在三个人笑出皱纹的脸上，连风里都飘着甜丝丝的汽水味，我一下子就想起了闺蜜阿爽家，一年前的他们，还在为娃的运动兴趣班闹得鸡飞狗跳。
鸡娃式报运动班的我，先把自己搞焦虑了
阿爽的儿子壮壮小时候是个“小吃货”，上小学前体重就比同龄人重20斤，跑两步就喘，幼儿园大班体测100米跑了全班倒数第一，还差点摔一跤，老师找阿爽谈了两次，说孩子体能太差，得赶紧练。 阿爽当天就拉着老公做了3页运动规划：周中放学后上篮球课，练体能和 coordination，周末上午上游泳课练心肺，下午还有平衡车课练核心，三个班一年下来报名费加装备费快3万块，阿爽眼睛都不眨就付了钱，说“只要娃身体好，这钱花得值”。 可现实很快给了她当头一棒：壮壮每次去上课都磨磨蹭蹭，出门前要藏三次运动鞋，坐在自行车后座上哭丧着脸，说“教练太凶了，拍不好球要罚做10个蹲起，我不想去”，阿爽一开始还耐着性子哄，次数多了也上火，每次都吼“我花这么多钱让你练，你还不乐意，你知不知道别人家想上还上不起？” 更糟的是，那段时间阿爽夫妻俩的状态也差：每次送娃上课，他俩就在培训机构门口的长椅上坐一个半小时，各刷各的手机，回家路上例行公事问一句“今天学啥了？有没有进步？”壮壮要么闭着嘴不说话，要么含含糊糊说句“还行”，一家三口的对话越来越少，周末连一起吃顿饭的兴致都没有，阿爽算过，那段时间他们俩平均每周要为“娃不爱运动”这件事吵三次架。 去年四月份的一个周末，壮壮为了逃篮球课，偷偷把温度计放到热水杯里装发烧，被阿爽拆穿之后，娃坐在地上嚎啕大哭，喊“我根本不喜欢打篮球，我就是想跟你们一起玩！”那天阿爽坐在沙发上愣了好久，她突然反应过来：自己花了几万块报班，好像从来没问过娃想要什么，甚至连一次陪娃一起跑一起跳的经历都没有。
一次偶然的露营，打开了全家运动的新大门
去年五一,壮壮的篮球教练发烧停课，阿爽被我拽着一起去京郊白河湾露营，本来她还怕娃无聊，给装了一书包的平板游戏、绘本，结果到了地方，壮壮抱着平板坐了不到半小时，就被我们玩飞盘的动静吸引了。 一开始我们故意把飞盘扔到他脚边，他不好意思地捡起来随手一扔，我故意夸张地喊“哇！壮壮扔得太准了！比你爸扔的好多了！”小孩眼睛一下子就亮了，主动站到队伍里加入了我们，那天下午他在草坪上跑了两个多小时，满头的汗把头发都打湿了，喝了三瓶矿泉水，中途摔了一跤，膝盖擦破了皮都没哭，爬起来拍了拍土接着跑。 晚上回家的车上，壮壮趴在后座上睡得香，阿爽翻着手机里拍的照片，突然跟老公说：“不然咱们把篮球和平衡车班停了吧，以后周末咱们带娃出来一起玩。” 我一开始还以为她是一时兴起，没想到她真说到做到：退了两个还没开课的班，只留了壮壮不抵触的游泳课，把每周日下午定为“家庭运动日”，雷打不动。 刚开始的时候状况百出：阿爽常年坐办公室，体能比壮壮还差，跑100米就喘得直扶腰，老公飞盘扔不准，好几次砸到阿爽的头上，一家三口玩半小时要歇两回，还经常因为谁接不住飞盘吵嘴，但慢慢地，大家都找到了乐趣：阿爽跑不动就故意耍赖蹲在地上，壮壮会跑过来拉她，还奶声奶气地给她加油“妈妈你上次只能跑100米，这次能跑150米了，比我进步还快！”老公扔飞盘故意往壮壮手里送，每次壮壮接住就把他举起来转圈圈，三个人笑作一团。 才过了半年，变化就肉眼可见：壮壮体重掉了10斤，上次学校运动会主动报了1000米，虽然最后只拿了第6名，但跑完全班同学都给他鼓掌，他揣着学校发的参与奖笔记本，嘚瑟了整整三天，阿爽之前体检有腰椎间盘突出、肩颈结节，现在再去查，指标都正常了，连困扰她好几年的失眠都好了，更意外的是，夫妻俩之前总因为鸡毛蒜皮的小事吵架，现在每次运动的时候互相吐槽揭短，心里的气早就撒没了，感情比刚结婚的时候还好。 阿爽跟我说，有次一家三口玩完飞盘坐在路边吃冰棍，壮壮突然凑过来抱着她的胳膊说“妈妈，我现在最喜欢周末了，比过生日还开心”，她当时鼻子一下子就酸了，说那是她这几年花的最值的钱——甚至没花什么钱，无非就是买了个99块钱的飞盘，每次出门带三瓶水三根冰棍，加起来不到30块，比280一节的篮球课值一万倍。
携家带口玩运动，最没用的就是“功利心”这么多年，见过太多家长把“运动”也搞成了鸡娃赛道：带娃打羽毛球，打输了就骂娃“笨死了，教了多少次还不会接”，娃站在球场上哭的稀里哗啦，下次再也不肯碰球拍；带娃跑步，非要卡5分的配速，娃跑不动落在后面，家长站在终点叉着腰喊“你能不能快点？这点苦都吃不了以后能干什么？”
我一直都跟身边的家长说：如果你是携家带口玩运动，第一件要扔的东西就是“功利心”，你要是想让娃练出成绩拿奖升学，那送去专业队找专业教练没问题，但如果只是想让全家身体健康、过得开心，真的没必要搞那套严格的标准。 我舅家就是个很好的例子：前两年我舅妈退休之后闲在家，没事就跟我舅吵架，一点鸡毛蒜皮的小事就能冷战三天，我表弟想了个招，每天晚饭后拽着老两口去小区的广场打乒乓球，一开始我舅妈嫌自己打不好不愿意去，我表弟就故意输球，每次舅妈接中一个球，他就夸张地喊“我妈太厉害了！这球国家队的都接不住！”哄得我舅妈特别开心，天天主动催我舅出门打球。 现在老两口打了一年多，情侣款运动服都买了三套，天天跟小区的老头老太太组队打比赛，上次社区乒乓球赛还拿了夫妻组第二名，俩人捧着奖状回家，炖了一大锅排骨庆祝，架早就不吵了，舅妈之前的高血压现在也稳定了，连降压药都减了量，我舅说，现在每天打球的那一个小时，是他俩一天里最开心的时间。 你看，运动这件事，一旦放下了“要做好、要拿奖、要有用”的执念，快乐就来得特别容易：携家带口去徒步，不一定非要走到山顶，半路看见野果子摘两颗，看见好看的花拍两张照，累了就坐在路边歇着，也是很好的体验；一家三口玩飞盘，不用学什么专业规则，扔来扔去不掉就行，掉了就哈哈大笑，比啥都强；甚至下雨天出不了门，在家一起跳刘畊宏、玩体感游戏，跳的客厅满地是汗，然后一家三口一起擦地板，都是难得的温馨时刻。 我们这代人总喜欢给所有事都赋予意义：带娃运动要能长高，带爸妈运动要能治病，跟另一半运动要能促进感情，但其实不用，运动本身的快乐就足够有意义了，那些一起跑过的风，一起喝过的冰可乐，一起摔过的跤，本身就是一个家庭最宝贵的记忆。
给想全家动起来的家庭，几个掏心窝的建议
我身边有不少朋友看了阿爽家的变化,也想试试全家一起运动，但总说“不知道从哪开始”“没时间”“坚持不下来”，我给大家整理了几个我总结的小建议，亲测有用： 第一，别搞“装备军备竞赛”，很多人一开始兴致勃勃，光装备就买了几千块：想骑行就买几万块的公路车，想玩飞盘就买专业的运动鞋比赛服，结果玩了两次就放在角落落灰，最后还说“运动太费钱”，真的没必要，想骑行家里的旧自行车就能骑，想玩飞盘99块钱的入门款就够用，装备永远不是重点，动起来才是，阿爽家前三个月骑的就是之前买菜用的旧自行车，骑了三个月确定真的喜欢，才换的入门款山地车，到现在也没买那些花里胡哨的装备，照样玩得开心。 第二，“低标准、松要求”，多夸少骂，不管是对老人、小孩还是平时不爱运动的另一半，都别太严格：带爸妈运动，别非要让他们跟你一起跑5公里，散散步、打打柔力球、玩慢节奏的气排球都行，别总说“你这个动作不对”“你怎么跟不上”，多夸“妈你这球接的太牛了”“爸你走的比我还快，太厉害了”，正向反馈才是坚持下去的动力，对娃也是一样，接不住球没关系，跑的慢也没关系，他愿意跑愿意玩就已经赢了，你骂他一次，可能他以后再也不想碰这项运动了。 第三，多试试“轻运动”，不用非得追求高强度，很多人觉得运动就得跑5公里、游1000米、练一个小时力量，其实根本不是，周末去郊野公园徒步、露营的时候玩飞盘、去商场玩蹦床轮滑、夏天去漂流、冬天去玩雪橇、甚至晚饭后全家一起散散步逛逛街，都算运动，只要一家人一起离开沙发、放下手机动起来，就比啥都强。 第四，固定“家庭运动日”，建立仪式感，可以把每周的某一个时间段固定成全家的运动时间，比如每周日下午，除非下大暴雨或者有特别重要的事，不然雷打不动出门，时间久了就成了习惯，小孩也会特别期待，壮壮现在每周五就开始查天气预报，要是看到周日是晴天，能高兴一整个周末，要是下雨，就主动跟爸妈说“那咱们在家玩体感游戏好不好？”根本不用大人催。
我一直觉得,我们总说要给孩子最好的教育，要给家人最好的生活，但最好的教育从来不是花几万块报的兴趣班，最好的生活也不是买多少名牌奢侈品，你天天躺在沙发上刷手机，喊娃去运动，娃肯定不乐意；你自己动起来，带着爸妈带着娃一起跑一起跳，比说一万句“你要运动”都有用。 长大之后，壮壮可能会忘了自己上过多少兴趣班，拿过多少奖状，但他肯定会记得小学的时候，每个周日下午跟爸妈在草坪上跑的满头大汗，然后坐在路边啃冰棒的下午；我舅妈舅舅可能会忘了他们这辈子吵过多少次架，但肯定会记得退休之后，每天傍晚跟老伴在乒乓球台边打球，赢了比赛回家炖排骨的日子。 那些一家人一起流过的汗，一起大笑的瞬间，才是把一个家紧紧绑在一起的纽带，也是我们活在这世上，最珍贵的底气。
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