大家好,我是若飞，一个跟体育打了7年交道的内容创作者，同时也是个跑了5年步、参加过12场马拉松的业余跑者，最近后台总收到读者留言，说自己“天生不适合运动”“坚持不下来”“一运动就受伤”，每次看到这些留言我都挺感慨的：我们好像被网上那些“完美运动模板”骗太久了，根本忘了普通人的运动，本来就不需要那么多门槛。
我见过太多人，还没开始运动就先被“标准”吓退了
前阵子公司新来的实习生小孟找我请教跑步的问题,说自己想减肥，问我该买什么装备，我本来想着给她推荐双性价比高的入门跑鞋就行，结果半个月之后碰到她，她愁眉苦脸地跟我说，已经把所有运动装备挂闲鱼了。 一问才知道，她为了跑步，先花两千多买了专业竞速跑鞋，一千多入了全套速干衣裤运动内衣，还买了块两千多的运动手表，甚至报了300块钱一节的跑姿矫正课，结果第三次跑的时候没注意踩了个小石子崴了脚，休养了半个月，之后就再也不想碰跑步了，说自己“不是运动的料”，花出去的钱一半打了水漂。 我听完特别无奈，这种事我真的见得太多了：我表姐去年跟风跳刘畊宏，刷到别人说“必须跟完全程90分钟才有效果”，第一次跳硬撑着跟了一个小时，把十字韧带扭了，休养了三个月，现在连下楼扔垃圾都怕累；我邻居家的小姑娘想练瑜伽，先花好几千办了年卡，买了专业瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带，去了两次之后嫌累，年卡直接过期，装备堆在阳台落灰。 现在网上的体育科普，总在跟你强调“专业”：跑步要学标准跑姿不然伤膝盖，健身要找私教不然动作不对白练，甚至连散步都要告诉你“每分钟走120步才有效”，但从来没人告诉你，普通人的运动，本来就不需要那么多“正确”。 我们小区的张叔今年62岁，高血压最高的时候冲到170，医生让他多活动，他也没买什么专业装备，就穿超市里39块钱一双的老北京布鞋，每天早上绕着小区走40分钟，走累了就坐在路边石凳上歇会儿，手里还拎个收音机听评书，走了三年，现在血压稳定在130，连之前常犯的腰腿疼都好了，他从来没看过什么“正确走路姿势”的教程，也没算过自己每分钟走多少步，不也收获了实打实的好处？ 我一直觉得，对于只是想锻炼身体的普通人来说，“动起来”永远比“动得对”重要一万倍，你跑姿丑怎么了？你跳操跟不上节奏怎么了？你走得慢怎么了？只要你离开沙发站起来，就比躺着刷手机强一百倍，还没开始就被各种标准吓退，反而本末倒置了。
跑过12场马拉松，我才发现最动人的永远不是冲线的冠军
很多人知道我跑马拉松,第一反应都是“你太厉害了，是不是经常拿奖？”，其实我跑了这么多场马拉松，最好的成绩也只是在一个小型半马赛事里拿过业余组的季军，但是让我印象最深刻的，从来不是那些冲线的冠军，而是赛道上的普通人。 2021年我去跑无锡马拉松，那次我赛前感冒刚好，状态特别差，跑到28公里的时候就岔气了，疼得直不起腰，蹲在路边缓了半天，正想着要不要退赛的时候，旁边递过来半根能量胶，我抬头看，是个看起来五十多岁的大哥，腿上贴满了肌效贴，跑的速度比走快不了多少。 他跟我说：“小伙子别着急，我去年心梗放了两个支架，医生都不让我跑，我这不也挪到这了？咱们不求速度，能到终点就行。”那天三月的无锡到处都是樱花，风一吹花瓣就往身上落，我跟大哥俩人跑一会儿走一会儿，路边的志愿者给我们加油的时候，他还笑着跟人挥手，最后我们用了5小时40分钟才完赛，比我最好的全马成绩慢了快一个半小时，但是那次的奖牌我现在挂在书桌最显眼的地方，比我拿的季军奖牌还宝贝。 大哥跟我说，他之前抽烟喝酒熬夜，心梗发作的时候差点没救过来，躺在病床上的时候就想，之前活了大半辈子都没好好照顾过自己的身体，出院之后就开始练跑步，一开始连100米都跑不完，喘得像个破风箱，慢慢练了两年，居然能跑完全马了。“我跟那些小伙子比不了，但我跟之前躺在病床上插着氧气管的自己比，已经赢了。” 去年北京马拉松我还碰到过一个视障跑者，他牵着陪跑员的绳子，一步一步跑得特别稳，周围的跑者都自发给他让路，路过补给站的时候还有人主动给他递水，他冲线的时候，周围的欢呼声比给冠军的还大，他站在终点线摘了眼罩笑，说这是他第一次跑全马，完成了自己想了三年的目标。 我做了7年体育内容，以前总觉得体育的内核就是“更高更快更强”，是赛场上的升国旗奏国歌，是运动员打破纪录的瞬间，但这几年跑下来我才明白，那是属于专业运动员的目标，对于我们普通人来说，体育的内核从来不是竞争，而是“和自己的身体好好相处”，你不需要跑赢任何人，你只要跑赢昨天那个躺平的自己，就已经是冠军了。
别让“自律绑架”，毁了你本来能享受到的运动快乐
现在很多人喜欢把运动和“自律”绑定，好像一天不运动就是不自律，跑不到5公里就是失败，我之前也踩过这个坑。 两年前我给自己定了个计划：必须每天跑5公里，不管刮风下雨，就算加班到12点也要在跑步机上凑够公里数，有次我发烧到38度，想着当天的任务还没完成，硬撑着去跑了3公里，结果当天晚上就烧到39度5，烧成肺炎住了一个星期院，出院之后医生让我至少一个月别剧烈运动，那段时间我看着手机里的运动APP断了打卡，还焦虑了好几天。 后来我就想通了：我运动本来是为了身体健康，结果为了所谓的“打卡”“自律”把身体搞坏了，这不是得不偿失吗？从那之后我就再也不逼自己了，天气好、状态好就多跑几公里，不想跑就去公园跟大爷打打乒乓球，或者跟我妈去跳15分钟广场舞，有时候甚至下楼扔垃圾的时候多绕小区走两圈也算运动，反而状态越来越好了，去年北马我还比之前的最好成绩快了10分钟。 我朋友阿凯之前更是个“自律狂魔”，他在互联网公司上班，每天就算加班到11点也要去健身房练2小时，周末还要骑100公里公路车，朋友圈天天发健身打卡，配文全是“今天又是自律的一天”，去年年底他忽然在公司晕倒，去医院查是过度疲劳加心律不齐，医生让他至少静养3个月，那段时间他特别焦虑，总跟我说“停练一个星期就得掉肌肉，之前的努力都白费了”。 后来我拉着他每天晚饭后在小区里散散步，碰到有人打羽毛球就凑上去玩两局，也不讲究什么规则，接不到球就笑，打累了就坐在路边买瓶冰汽水喝，上个月他跟我说：“我之前练了3年健身，从来没觉得运动这么开心过，之前去健身房脑子里全是‘今天要练多少组’‘要举多重’，打羽毛球接了个好球我能乐半小时，原来运动本来就该是好玩的啊。” 真的，我特别想跟大家说，运动从来不是用来证明你自律的工具，也不是你用来晒朋友圈的人设，它本身就是一件能让你开心的事，你今天想动就动，不想动就歇，只要你大部分时间是动的，就比什么都强，不要为了所谓的“自律人设”，把运动变成负担，那样反而违背了运动的初衷。
普通人的体育，本来就该长在生活里的时候，总喜欢写顶级赛事，写明星运动员，好像体育就是要穿专业装备，要去健身房，要去赛场才行，但这几年我慢慢发现，真正的体育，根本就藏在普通人的生活里。
我家楼下小卖部的王哥,今年40岁，开了10年小卖部，每天搬货搬上搬下，之前腰间盘突出严重的时候连路都走不了，现在什么事都没有，他说自己从来没特意健过身，每天搬几十箱饮料矿泉水，就是练臂力练腰力，有时候没人买东西，他就扶着货架做几个深蹲，比去健身房效果还好。 我姥姥今年84了，一辈子没去过健身房，连广场舞都只跳15分钟，每天早上起来收拾收拾屋子，下楼买个菜，下午跟老姐妹在小区里散散步，晒晒太阳，现在身体硬朗得很，上次爬五楼给我送腌菜，气都不喘，她总说：“什么运动不运动的，人活着别总躺着，多活动活动，自然就健康了。” 我之前还采访过一个外卖小哥，他每天送外卖要走几万步，闲下来等单的时候，就找个路边台阶做俯卧撑，他说自己练了一年，现在一口气能做50个，比很多办了健身卡的人都强。“我哪有时间和钱去健身房啊，每天跑的路比跑步机上多，搬餐就是练臂力，想练就练两下，舒服得很。” 你看，体育从来就不是少数人的狂欢，是所有人都能摸到的快乐，你不用花几千块办健身卡，不用买昂贵的专业装备，不用逼自己跑几公里练多少组，你下班多走两站路，吃完饭站着刷半小时碗，周末带孩子去公园放放风筝，甚至在家跟着音乐随便扭十分钟，都是运动。 我做了7年体育行业，见过站在领奖台上闪闪发光的奥运冠军，也见过跑完半马累得直喘气的普通上班族，见过在健身房练出一身肌肉的健身教练，也见过每天拎着收音机散步的小区大爷，我从来不会觉得前者比后者更懂体育，因为体育的本质从来不是你能跑多快、能举多重，而是你能通过运动，感受到自己身体的活力，感受到活着的乐趣。 现在网上总有人说“运动是反人性的”，我从来不这么觉得，反人性的从来不是运动，是那些硬套在运动上的标准、要求、自律人设，你不用成为别人眼里的运动达人，不用跑赢任何人，只要你动起来，感受到风吹在脸上的舒服，感受到身体舒展的轻松，那你就已经拿到了属于自己的金牌。 我是若飞，希望我们都能丢掉那些没必要的包袱，在运动里找到最舒服的自己，今天吃完晚饭，不妨下楼走10分钟，你会发现，运动的快乐，原来这么简单。
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