大家好,我是若飞,一个跟体育打了7年交道的内容创作者,同时也是个跑了5年步、参加过12场马拉松的业余跑者,最近后台总收到读者留言,说自己“天生不适合运动”“坚持不下来”“一运动就受伤”,每次看到这些留言我都挺感慨的:我们好像被网上那些“完美运动模板”骗太久了,根本忘了普通人的运动,本来就不需要那么多门槛。
我见过太多人,还没开始运动就先被“标准”吓退了
前阵子公司新来的实习生小孟找我请教跑步的问题,说自己想减肥,问我该买什么装备,我本来想着给她推荐双性价比高的入门跑鞋就行,结果半个月之后碰到她,她愁眉苦脸地跟我说,已经把所有运动装备挂闲鱼了。 一问才知道,她为了跑步,先花两千多买了专业竞速跑鞋,一千多入了全套速干衣裤运动内衣,还买了块两千多的运动手表,甚至报了300块钱一节的跑姿矫正课,结果第三次跑的时候没注意踩了个小石子崴了脚,休养了半个月,之后就再也不想碰跑步了,说自己“不是运动的料”,花出去的钱一半打了水漂。 我听完特别无奈,这种事我真的见得太多了:我表姐去年跟风跳刘畊宏,刷到别人说“必须跟完全程90分钟才有效果”,第一次跳硬撑着跟了一个小时,把十字韧带扭了,休养了三个月,现在连下楼扔垃圾都怕累;我邻居家的小姑娘想练瑜伽,先花好几千办了年卡,买了专业瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带,去了两次之后嫌累,年卡直接过期,装备堆在阳台落灰。 现在网上的体育科普,总在跟你强调“专业”:跑步要学标准跑姿不然伤膝盖,健身要找私教不然动作不对白练,甚至连散步都要告诉你“每分钟走120步才有效”,但从来没人告诉你,普通人的运动,本来就不需要那么多“正确”。 我们小区的张叔今年62岁,高血压最高的时候冲到170,医生让他多活动,他也没买什么专业装备,就穿超市里39块钱一双的老北京布鞋,每天早上绕着小区走40分钟,走累了就坐在路边石凳上歇会儿,手里还拎个收音机听评书,走了三年,现在血压稳定在130,连之前常犯的腰腿疼都好了,他从来没看过什么“正确走路姿势”的教程,也没算过自己每分钟走多少步,不也收获了实打实的好处? 我一直觉得,对于只是想锻炼身体的普通人来说,“动起来”永远比“动得对”重要一万倍,你跑姿丑怎么了?你跳操跟不上节奏怎么了?你走得慢怎么了?只要你离开沙发站起来,就比躺着刷手机强一百倍,还没开始就被各种标准吓退,反而本末倒置了。
跑过12场马拉松,我才发现最动人的永远不是冲线的冠军
很多人知道我跑马拉松,第一反应都是“你太厉害了,是不是经常拿奖?”,其实我跑了这么多场马拉松,最好的成绩也只是在一个小型半马赛事里拿过业余组的季军,但是让我印象最深刻的,从来不是那些冲线的冠军,而是赛道上的普通人。 2021年我去跑无锡马拉松,那次我赛前感冒刚好,状态特别差,跑到28公里的时候就岔气了,疼得直不起腰,蹲在路边缓了半天,正想着要不要退赛的时候,旁边递过来半根能量胶,我抬头看,是个看起来五十多岁的大哥,腿上贴满了肌效贴,跑的速度比走快不了多少。 他跟我说:“小伙子别着急,我去年心梗放了两个支架,医生都不让我跑,我这不也挪到这了?咱们不求速度,能到终点就行。”那天三月的无锡到处都是樱花,风一吹花瓣就往身上落,我跟大哥俩人跑一会儿走一会儿,路边的志愿者给我们加油的时候,他还笑着跟人挥手,最后我们用了5小时40分钟才完赛,比我最好的全马成绩慢了快一个半小时,但是那次的奖牌我现在挂在书桌最显眼的地方,比我拿的季军奖牌还宝贝。 大哥跟我说,他之前抽烟喝酒熬夜,心梗发作的时候差点没救过来,躺在病床上的时候就想,之前活了大半辈子都没好好照顾过自己的身体,出院之后就开始练跑步,一开始连100米都跑不完,喘得像个破风箱,慢慢练了两年,居然能跑完全马了。“我跟那些小伙子比不了,但我跟之前躺在病床上插着氧气管的自己比,已经赢了。” 去年北京马拉松我还碰到过一个视障跑者,他牵着陪跑员的绳子,一步一步跑得特别稳,周围的跑者都自发给他让路,路过补给站的时候还有人主动给他递水,他冲线的时候,周围的欢呼声比给冠军的还大,他站在终点线摘了眼罩笑,说这是他第一次跑全马,完成了自己想了三年的目标。 我做了7年体育内容,以前总觉得体育的内核就是“更高更快更强”,是赛场上的升国旗奏国歌,是运动员打破纪录的瞬间,但这几年跑下来我才明白,那是属于专业运动员的目标,对于我们普通人来说,体育的内核从来不是竞争,而是“和自己的身体好好相处”,你不需要跑赢任何人,你只要跑赢昨天那个躺平的自己,就已经是冠军了。
别让“自律绑架”,毁了你本来能享受到的运动快乐
现在很多人喜欢把运动和“自律”绑定,好像一天不运动就是不自律,跑不到5公里就是失败,我之前也踩过这个坑。 两年前我给自己定了个计划:必须每天跑5公里,不管刮风下雨,就算加班到12点也要在跑步机上凑够公里数,有次我发烧到38度,想着当天的任务还没完成,硬撑着去跑了3公里,结果当天晚上就烧到39度5,烧成肺炎住了一个星期院,出院之后医生让我至少一个月别剧烈运动,那段时间我看着手机里的运动APP断了打卡,还焦虑了好几天。 后来我就想通了:我运动本来是为了身体健康,结果为了所谓的“打卡”“自律”把身体搞坏了,这不是得不偿失吗?从那之后我就再也不逼自己了,天气好、状态好就多跑几公里,不想跑就去公园跟大爷打打乒乓球,或者跟我妈去跳15分钟广场舞,有时候甚至下楼扔垃圾的时候多绕小区走两圈也算运动,反而状态越来越好了,去年北马我还比之前的最好成绩快了10分钟。 我朋友阿凯之前更是个“自律狂魔”,他在互联网公司上班,每天就算加班到11点也要去健身房练2小时,周末还要骑100公里公路车,朋友圈天天发健身打卡,配文全是“今天又是自律的一天”,去年年底他忽然在公司晕倒,去医院查是过度疲劳加心律不齐,医生让他至少静养3个月,那段时间他特别焦虑,总跟我说“停练一个星期就得掉肌肉,之前的努力都白费了”。 后来我拉着他每天晚饭后在小区里散散步,碰到有人打羽毛球就凑上去玩两局,也不讲究什么规则,接不到球就笑,打累了就坐在路边买瓶冰汽水喝,上个月他跟我说:“我之前练了3年健身,从来没觉得运动这么开心过,之前去健身房脑子里全是‘今天要练多少组’‘要举多重’,打羽毛球接了个好球我能乐半小时,原来运动本来就该是好玩的啊。” 真的,我特别想跟大家说,运动从来不是用来证明你自律的工具,也不是你用来晒朋友圈的人设,它本身就是一件能让你开心的事,你今天想动就动,不想动就歇,只要你大部分时间是动的,就比什么都强,不要为了所谓的“自律人设”,把运动变成负担,那样反而违背了运动的初衷。
普通人的体育,本来就该长在生活里的时候,总喜欢写顶级赛事,写明星运动员,好像体育就是要穿专业装备,要去健身房,要去赛场才行,但这几年我慢慢发现,真正的体育,根本就藏在普通人的生活里。
我家楼下小卖部的王哥,今年40岁,开了10年小卖部,每天搬货搬上搬下,之前腰间盘突出严重的时候连路都走不了,现在什么事都没有,他说自己从来没特意健过身,每天搬几十箱饮料矿泉水,就是练臂力练腰力,有时候没人买东西,他就扶着货架做几个深蹲,比去健身房效果还好。 我姥姥今年84了,一辈子没去过健身房,连广场舞都只跳15分钟,每天早上起来收拾收拾屋子,下楼买个菜,下午跟老姐妹在小区里散散步,晒晒太阳,现在身体硬朗得很,上次爬五楼给我送腌菜,气都不喘,她总说:“什么运动不运动的,人活着别总躺着,多活动活动,自然就健康了。” 我之前还采访过一个外卖小哥,他每天送外卖要走几万步,闲下来等单的时候,就找个路边台阶做俯卧撑,他说自己练了一年,现在一口气能做50个,比很多办了健身卡的人都强。“我哪有时间和钱去健身房啊,每天跑的路比跑步机上多,搬餐就是练臂力,想练就练两下,舒服得很。” 你看,体育从来就不是少数人的狂欢,是所有人都能摸到的快乐,你不用花几千块办健身卡,不用买昂贵的专业装备,不用逼自己跑几公里练多少组,你下班多走两站路,吃完饭站着刷半小时碗,周末带孩子去公园放放风筝,甚至在家跟着音乐随便扭十分钟,都是运动。 我做了7年体育行业,见过站在领奖台上闪闪发光的奥运冠军,也见过跑完半马累得直喘气的普通上班族,见过在健身房练出一身肌肉的健身教练,也见过每天拎着收音机散步的小区大爷,我从来不会觉得前者比后者更懂体育,因为体育的本质从来不是你能跑多快、能举多重,而是你能通过运动,感受到自己身体的活力,感受到活着的乐趣。 现在网上总有人说“运动是反人性的”,我从来不这么觉得,反人性的从来不是运动,是那些硬套在运动上的标准、要求、自律人设,你不用成为别人眼里的运动达人,不用跑赢任何人,只要你动起来,感受到风吹在脸上的舒服,感受到身体舒展的轻松,那你就已经拿到了属于自己的金牌。 我是若飞,希望我们都能丢掉那些没必要的包袱,在运动里找到最舒服的自己,今天吃完晚饭,不妨下楼走10分钟,你会发现,运动的快乐,原来这么简单。



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