大家好，我是写了6年体育行业内容的阿远，最近和身边的朋友聊天，发现好多人对「参与体育」这件事的认知，已经完全跑偏到「算短期功利账」的胡同里去了：报私教课先问“一个月能瘦多少斤”，给孩子报体育培训班先问“能不能加中考分”，连下班去打个球，都有人会说“有这时间加班多赚点钱不好吗”，刚好今天聊到「利」这个字，就和大家好好掰扯掰扯，我们普通人花时间花钱搞体育,到底要怎么算这笔账才不亏。
大家算的“体育利益账”，90%都算偏了
先给大家讲三个我身边真实发生的事，你看完就知道现在大家对体育的“利”误解有多深。 第一个是我家楼下的张哥，35岁做建材销售，去年体检查出重度脂肪肝、血脂超了正常值两倍，医生勒令他必须减肥，他急着见效，到家附近的健身房被销售一忽悠，说“3个月包瘦30斤，不瘦全额退款”，脑子一热就掏了12800买了36节私教课，私教为了快点出成绩交差，第一节课就给他压100公斤的腿举，还要求他每天课后加跑10公里，结果练了不到10天，张哥膝盖疼得下不了楼，去医院拍核磁显示半月板三度撕裂，要做关节镜手术，前后花了4万多，病假休了3个月，本来要签的一个200万的大单也因为他住院黄了，光提成损失就有十几万，现在快一年了，他膝盖还是动不动就疼，别说运动了，连走远点都费劲，脂肪肝反而还加重了——养伤期间不敢动，天天在家吃补的，体重又涨了15斤。 第二个是我以前的同事小楠，97年的新媒体编辑，天天刷小红书看人家晒蜜桃臀、马甲线，焦虑得不行，花3800报了个号称“7天练出蜜桃臀”的集训营，每天练2小时，全是硬拉、负重臀桥、箭步蹲这类动作，教练为了赶进度也不纠正动作，她本来就有轻微骨盆前倾，练到第三天就开始腰疼，以为是正常的肌肉酸痛硬扛，结营当天直接疼得站不起来，去医院查是腰椎间盘突出压迫神经，现在坐半小时就得站起来活动，别说穿高跟鞋拍美照了，连正常久坐办公都费劲，为了治腰又是针灸又是牵引，前前后后花了快2万，在家休养了2个月，攒了两年的年假全用光，还被扣了半年的绩效。 第三个是我远房表姐家的儿子，刚上五年级，表姐听说中考体育占分越来越高，怕孩子以后拖后腿，给他报了个中考体育冲刺班，要求他每天放学跑5公里，周末再加练2小时立定跳远和实心球，练了不到一个月，孩子说腿疼，表姐以为是孩子偷懒不想练，硬逼着他继续，结果上个月孩子在学校跑步的时候直接摔了，去医院查是骨骺损伤，医生说要是恢复不好，很可能会影响以后长个子，表姐悔得直哭，说早知道这样，哪怕体育扣几分也不逼孩子了，这么多年，见过太多这样的例子：大家算体育的账，要么算“我花了多少钱能不能快速瘦、快速拿分”，要么算“我花这时间去运动能赚多少钱”，完全把体育的“利”窄化成了短期、可量化的显性收益，反而忽略了体育最核心的“利”，是关乎你本身的健康和人生质量的，说句不好听的，你连安全和健康这个最基础的盘都没守住，那些短期的收益就算拿到了,又有什么用？
体育的“利”，从来不是单一维度的短平快收益
我一直和身边的人说，你要是把体育当成“花多少钱换多少即时收益”的买卖，那你大概率永远算不清这笔账，因为体育的利从来不是单一维度的，它的收益是藏在你人生各个阶段的。 就拿我爷爷来说，今年78岁，40岁的时候查出来高血压、早期冠心病，医生说再不好好调理很容易出大问题，他当时选了最不花钱的运动：打乒乓球，一开始连发球都不会，就跟着小区里的退休老头学，每天早上7点到9点雷打不动打2小时，打到现在快40年了，除了前两年新冠阳了休息了半个月，几乎没断过，现在去体检，他的血压稳定在120/80，心脏问题早就没了，上个月社区组织老年人体检，和他同岁的老人一半以上都有三高，还有两个已经坐了轮椅，就他腿脚利索，前段时间还跟着老年团去爬了黄山，全程自己走上去的，连拐杖都没拿。 他自己没事就算账：这么多年打乒乓球，除了一开始花200块买了个球拍，每年交100块的球室场地费，几乎没花过什么钱，这么多年省下来的医药费少说也有十几万，更别说每天和球友聊聊天，从来没觉得退休了没事干孤独，他总说“这打乒乓球的钱，是我这辈子花的最值的一笔投资”。 还有我去年认识的跑友阿凯，以前是互联网公司的运营，前年公司搞996，他天天熬到凌晨两三点，头发掉了三分之一，去看心理医生查出中度焦虑，医生让他多运动，他就开始夜跑，一开始跑1公里都喘得要死，跑了半个月才能跑完3公里，慢慢的他发现，跑步的时候脑子完全是空的，不用想KPI，不用想方案能不能过，就听着歌往前跑，跑完一身汗回去睡得特别香，慢慢就坚持下来了，现在他每周跑3次，每次5公里，去年还跑了杭州马拉松的半马，2小时10分完赛，他说现在焦虑症基本好了，上班的时候注意力特别集中，效率比以前高了一倍，上个月刚升了运营主管，工资涨了40%，他说要是没开始跑步，他估计早就辞职在家养病了，哪还有升职的机会。 你看，这才是体育真正的“利”：它既有生理层面的健康收益，帮你少生病、省医药费、老了还有高质量的生活；也有心理层面的情绪价值，帮你缓解压力、对抗焦虑，活得更开心；还有社会层面的社交价值，打几场球、跑几次马拉松就能认识一堆志同道合的朋友，说不定还能给事业带来意外的助力；更有长期的人生抗风险价值，一个常年运动的人，不管是应对工作的高强度，还是应对生活里的意外变故，底气都比久坐不动的人足得多，这些收益加起来，比你短期内瘦10斤、多拿10分体育分,要值钱100倍都不止。
普通人算体育账，要避开这3个“利”的误区
我见过太多人在体育上花了冤枉钱、吃了冤枉亏，本质上都是踩了这三个关于“利”的误区，今天也给大家提个醒，别再走弯路。 第一个误区：只算显性的经济利，不算隐性的健康成本，很多人报课、买装备的时候算得特别清楚，“私教课300块一节，我瘦1斤相当于花多少钱”，但从来没算过受伤的成本，就像前面说的张哥，为了减30斤花1万多报课，最后受伤治病加误工亏了十几万，这笔账怎么算都是亏的，我一直和大家说，不管你做什么运动，安全永远是第一位的，宁肯练得慢一点、见效晚一点，也别瞎冲强度，运动受伤一次，你半年的训练都白费，还要搭进去医药费和误工费，严重的说不定还会留下终身的后遗症，这笔成本比你那点短期收益高太多了。 第二个误区：把别人的“利”当成自己的目标，很多人运动不是为了自己舒服，是为了跟风：别人练蜜桃臀好看你就去练臀，别人跑马拉松晒朋友圈你就去跑马拉松，别人说攀岩时髦你就去攀岩，完全不管自己的身体基础适不适合，我之前有个粉丝问我，为什么她跟着帕梅拉练了一个月反而胖了，一问才知道她是易饿体质，帕梅拉的强度对她来说太大，每次练完都饿得要吃两大碗米饭，摄入的热量比消耗的还多，当然会胖，适合别人的收益不一定适合你，别人练臀能变美，你骨盆前倾还硬练臀桥只会伤腰；别人跑马拉松能拿奖，你体重180上来就跑5公里只会伤膝盖，运动这件事，适合自己的才是最好的。 第三个误区：追求即时利，忽略长期复利，很多人运动的耐心特别差：练了一周没瘦就放弃了，打了两次球没进步就不想打了，跑了半个月血压没降就觉得运动没用，但体育的利从来不是即时反馈的，你坚持跑3个月，可能体重没怎么变，但你爬楼不喘了、睡眠好了、不会动不动就累了，这些都是看不见的收益；你坚持10年，和同龄人站在一起，你比他年轻10岁、体检报告比他干净一大半、退休了还能到处旅游，这些才是体育给你的最大复利，我做体育内容这么多年，见过的所有从运动里获益的人，没有一个是只练了两三个月就拿到结果的,都是坚持了三年五年甚至十年以上的。
想要吃透体育的红利，普通人该怎么做？
其实对我们普通人来说，根本不需要把体育想得多么高大上，也不需要花多少钱，只要算对了账，人人都能吃到体育的红利，给大家三个我自己践行了很多年的建议： 第一，先算“底线账”，把安全放在第一位，不管你想练什么，先去做个体检，搞清楚自己的身体状况：有高血压就别搞高强度的间歇训练，膝盖不好就别跑跳，先从散步、游泳这种低冲击的运动开始；要是报私教课，一定要找有资质的教练，别信什么“一周瘦10斤”“7天练出马甲线”的鬼话，正常健康的减重速度就是一个月瘦3-5斤，太快的要么是减的水分，要么就是拿你的健康换的。 第二，找自己的“正反馈利”，别硬熬，你不喜欢跑步就别逼自己跑，去打羽毛球、跳广场舞、骑行、攀岩、踢毽子，什么好玩玩什么，能让你坚持下去的运动，才是能给你带来收益的运动，我自己就不喜欢跑步，就爱打羽毛球，每周打3次，打了3年，体重虽然没怎么变，但体脂率从28降到了21，每年体检所有指标都正常，这就够了，千万不要把运动当成一个需要咬牙坚持的任务，你要找那种你不做就痒得慌的运动，才能长期坚持下去。 第三，把体育的利和生活绑定，而不是对立，很多人说“我工作忙没时间运动”，其实根本不需要你每天抽1小时去健身房，上班的时候少坐电梯多爬两层楼，下班早走两站地走回家，写稿写累了站起来拉伸5分钟，周末带孩子去公园跑两圈，都是运动，不要把运动和生活对立起来，觉得“我花时间运动就耽误赚钱、耽误陪家人”，你把身体搞好了，工作效率更高，陪家人的时间更长,这笔账怎么算都赚。
其实我一直觉得，“利字当头”不是什么坏事，我们做事本来就是要趋利避害的，但对体育来说，这个利不能是短视的、功利的、跟风的，你要算长期账，算整体账，算关于你自己人生质量的账，体育从来不是有钱人的消费，也不是运动员的专利，是每个普通人都能拿到的最低成本的人生红利：你现在花在体育上的每10分钟，每一块钱，未来都会变成你生活里的底气，是你不用怕生病的底气，是你能扛住工作压力的底气，是你老了还能四处旅游、不给孩子添麻烦的底气,这才是体育给我们的最大的利。
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