上周跟我发小大刘吃饭,他坐了没半小时就开始揉腰,服务员端上来一盆他以前最爱的酱大骨,他眼巴巴看了半天也不敢伸手夹——去年他为了拍个“硬拉200斤挑战”的朋友圈,硬生生把腰拉成了腰椎间盘突出,压迫到坐骨神经,现在别说搬重物,连坐久了、吃太油了腰都要疼半天。 我当时看完他发的朋友圈还给他点了赞,评论了句“大佬牛逼”,结果没俩小时就接到他电话,说动不了了,叫我送他去医院,在急诊室他疼得脸煞白,还跟我念叨“我当时明明感觉腰扯了一下,就想着再坚持最后一个,拍出来的视频才够酷,这下好了,酷没酷成,先成半个残疾人了”。 看着他现在连换季自己晒个被子都要找邻居帮忙的样子,我真的想对着所有抱着“凹健身人设”心态瞎练的人喊一句:你这是在玩火!你骗得了朋友圈的几十个赞,骗得了评论区的几句“好自律”,可你骗不了自己磨坏的半月板、突出的腰椎、紊乱的内分泌,等身体真的亮起红灯,你就会知道,拿健康换那点虚无的成就感,到底有多蠢。
我见过最多的健身悲剧,都是“演”出来的
我家附近的健身房我去了快5年,见过的“健身表演家”没有一百也有八十,很多人进健身房的第一件事不是热身,是找角度摆手机,练10分钟要拍20分钟素材,剩下的半小时用来P图写文案,练到最后肌肉没长多少,修图技术倒是涨了不少。 去年健身房有个叫小棠的98年女生,为了凑够“30天练出马甲线”的小红书素材,每天早上6点到健身房跑10公里,中午只吃水煮菜加一个鸡蛋,晚上还要再练1小时核心,连姨妈期都不敢停,我好几次见她跑完步脸白得像纸,扶着栏杆喘气,劝她休息两天,她还摆摆手说“没事,粉丝都等着我更新呢,断更就没流量了”。 结果她的“30天挑战”更到第27天就停了,那天她刚做完一组卷腹站起来,直接晕在了瑜伽垫上,送到医院检查,重度贫血加卵巢早衰,医生说她再这么折腾下去,以后可能都怀不了孩子,她出院之后再也没来过健身房,朋友圈也停更了,上次刷到她的动态,她说自己在家养了半年,胖了15斤,但是姨妈终于正常了,“以前觉得粉丝的夸、别人的羡慕比什么都重要,现在才知道,能正常吃饭、不头晕不疼,比什么马甲线都强”。 更让我难受的是去年刷到的新闻,27岁的健身博主小程,为了拍“10分钟暴汗燃脂挑战”的流量视频,连续3天每天空腹练2小时帕梅拉加1小时拳击,最后视频刚剪完,他就突发心梗倒在了电脑前,人送去医院就没救过来,他的主页里还躺着没发的文案:“自律才能自由,30天瘦20斤你也可以”,可他自己,连第二天的太阳都没见到。 我真的特别想问问这些人:你到底是在健身,还是在演健身?现在健身早就变成了一种社交货币,大家追求的不是身体的舒适,不是状态的提升,是朋友圈的赞,是小红书的流量,是别人嘴里那句“你好自律好优秀”,为了这些虚无的东西,你硬扛着身体的警告加重量,饿着肚子跑步,连疼都不敢说,怕别人说你不行,这不叫自律,这叫虚荣,叫拿自己的命开玩笑,你这是在玩火,烧的是你自己后半辈子的健康。
那些被你奉为圭臬的“健身捷径”,全是伤命的陷阱
不知道从什么时候开始,健身圈开始流行各种反常识的“捷径”:“无酸痛不训练”“空腹燃脂效率高”“7天瘦10斤不是梦”,很多人刚进健身房,还没学会怎么热身,就把这些话当成了真理,照着瞎练,最后练出一身病,还觉得是自己不够努力。 我之前在健身房见过一个40多岁的大叔,膝盖蹲的时候已经咔咔响了,还硬要上150斤的杠铃蹲腿,我劝他轻一点,他还特别不屑地跟我说“你懂什么,疼就是肌肉在生长,不疼等于白练”,结果他蹲到第三个的时候,膝盖直接脱臼了,送到医院检查,半月板已经磨得只剩薄薄一层,最后做了半月板置换手术,现在走路都一瘸一拐的,别说健身,连下楼买个菜都费劲。 我同事阿凯更离谱,去年为了拍“30天练出腹肌”的视频,信了网上说的“空腹爬楼燃脂效率是正常的两倍”,每天早上5点起来爬20层楼,爬了半个月,那天他刚爬到15楼,低血糖直接晕了,从台阶上滚下来,额头上缝了7针,留了个永久的疤,他现在额头上顶着那个疤,每次看到网上的“空腹燃脂”教程就骂:“什么狗屁捷径,我真是脑子进水了才信,为了个破腹肌差点毁了容。” 上个月我表妹还报了个线下的“7天速成减肥营”,花了8000块,教练让他们每天裹3层保鲜膜跑5公里,一天只能喝500毫升水,不准吃主食,3天她就瘦了8斤,还特别开心跟我炫耀,结果第5天她就浑身起疹子,头晕恶心,被送去医院,医生说她是脱水加毛囊炎,那8斤根本不是脂肪,全是水,后来她回家正常吃饭,半个月就反弹了15斤,背上的疹子治了俩月才好,这么多年,见过太多被这些“捷径”坑了的人,我今天就把话放在这:所有让你觉得极度痛苦、违背你正常生理需求的健身方法,全是耍流氓,人体是个特别精密的仪器,你饿了就要吃饭,疼了就要休息,累了就要停下,你非要逆着来,非要硬扛,它肯定会罢工,那些告诉你“坚持就是胜利”“疼是正常的”的人,要么是想赚你的钱,要么是根本不用为你的健康负责,你真信了,倒霉的只有你自己。
健身的本质是“养”,不是“耗”
很多人对健身有个特别大的误解:觉得必须撸铁撸到肌肉酸痛,必须跑够5公里,必须练出八块腹肌蜜桃臀,才叫健身,其实根本不是,健身的核心是让你舒服,让你身体状态更好,不是让你跟自己的身体较劲,更不是让你跟别人比谁更厉害。 我妈今年56岁,前几年高血压高血脂,医生让她多运动,她也不跟别人比,每天早上就在小区跟老姐妹跳20分钟广场舞,晚上吃完饭绕着小区走30分钟,偶尔在家跟着视频练10分钟八段锦,既不节食也不瞎加量,半年下来,血脂降了,血压也稳了,体重虽然只掉了5斤,但是整个人精神状态特别好,之前爬三楼喘得不行,现在爬六楼给我送菜都不费劲,她总说“运动嘛,动一动就行,开心最重要,跟别人比啥啊”。 我之前的私教跟我说,他带学员第一节课从来不是教动作,是先问三个问题:“你平时爬楼梯累不累?久坐会不会腰酸?有没有什么旧伤?”他带过一个做程序员的学员,久坐腰突,一开始连站10分钟都疼,他也没让他练什么力量,就先带他练腹式呼吸,练核心激活,每次练20分钟就停,练了3个月,那学员腰不疼了,才慢慢开始加重量,现在他已经能正常跑5公里了,也没追求什么大肌肉,就是上班坐一天也不腰酸,整个人舒服多了。 你看,真正的健身根本不是让你耗光自己的精力,不是让你疼得下不了床,是“养”,是慢慢把你的身体调到一个舒服的状态,你平时久坐,每天抽10分钟站起来走两步,活动活动肩颈,这也是健身;你平时爬楼喘,每天多走一站路,慢慢体能就上来了;你甚至不用去健身房,在家收拾收拾家务,跟朋友出去散散步,都是运动。 我一直觉得,健身是生活的加分项,不是必选项,你不用逼自己必须达到什么标准,不用看别人练200斤你就也硬上,不用看别人7天瘦10斤你就也饿肚子,你自己的身体只有你自己知道,舒服才是最重要的。
别等身体亮红灯,才知道“活着”比“好看”重要
我之前看过一组数据,2023年我国运动损伤人数已经超过3亿,其中70%都是18-35岁的年轻人,最常见的就是腰突、半月板损伤、韧带拉伤、低血糖、内分泌失调,这些毛病大部分都是不可逆的:腰突了就算治好了,以后也不能随便搬重东西;半月板磨没了,置换的关节最多用20年;卵巢早衰了,很难再调理回来。 很多年轻人总觉得自己年轻,身体好,造一造没关系,可你不知道,你每一次硬扛着疼加重量,每一次饿肚子跑步,每一次熬着夜健身,都是在给你的身体埋下隐患,等它爆发的那天,你连后悔的机会都没有。 就像我发小大刘,他以前总说自己年轻,腰突了养养就好了,结果现在呢?本来准备升部门主管,因为腰不好要经常请假,机会给了别人;谈了3年准备结婚的女朋友,因为他那段时间疼得脾气差,经常吵架,最后也分了;以前他最爱跟朋友出去爬山露营,现在连坐两个小时的车都费劲,他上次跟我喝酒,喝着喝着就哭了:“我以前真的傻啊,就为了朋友圈那几十个赞,硬拉的时候明明感觉腰扯了一下,还咬牙多做了两个,现在工作没了,对象没了,连玩都玩不了,我图啥啊?” 是啊,你图啥呢?图别人一句“你身材真好”?图朋友圈那几个赞?图那点虚无的自律人设?你要知道,我们这辈子,身体是唯一完全属于自己的东西,你拿它去换这些没用的东西,真的太亏了,你以为你是努力,是自律,其实你这是在玩火,真烧起来,没人能替你疼,没人能替你受那些罪。 最后我想给所有准备健身、正在健身的人提几个醒: 第一,健身之前先摸清楚自己的身体状况,有旧伤、有慢性病的先去问医生,不要上来就跟着网上的教程瞎练,别人适合的不一定适合你; 第二,不要跟别人比,他能举200斤是他的事,你举20斤能练到肌肉就够了,跑得快、举得重不厉害,能健健康康练到80岁才厉害; 第三,但凡练的时候觉得疼、晕、喘不上气,立刻停,不要信什么“再坚持一下”,坚持那一下可能就是你进医院的原因; 第四,能好好吃饭、好好睡觉,比你练10小时都有用,你哪怕不健身,每天开开心心的,也比瞎练一身病强。 永远记住,健身的目的是为了让你更好地活着,不是让你拿命去换什么人设,别拿自己的身体开玩笑,你这是在玩火,真烧起来,你输不起。



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