上周跟我发小大刘吃饭，他坐了没半小时就开始揉腰，服务员端上来一盆他以前最爱的酱大骨，他眼巴巴看了半天也不敢伸手夹——去年他为了拍个“硬拉200斤挑战”的朋友圈，硬生生把腰拉成了腰椎间盘突出，压迫到坐骨神经，现在别说搬重物，连坐久了、吃太油了腰都要疼半天。 我当时看完他发的朋友圈还给他点了赞，评论了句“大佬牛逼”，结果没俩小时就接到他电话，说动不了了，叫我送他去医院，在急诊室他疼得脸煞白，还跟我念叨“我当时明明感觉腰扯了一下，就想着再坚持最后一个，拍出来的视频才够酷，这下好了，酷没酷成，先成半个残疾人了”。 看着他现在连换季自己晒个被子都要找邻居帮忙的样子，我真的想对着所有抱着“凹健身人设”心态瞎练的人喊一句：你这是在玩火！你骗得了朋友圈的几十个赞，骗得了评论区的几句“好自律”，可你骗不了自己磨坏的半月板、突出的腰椎、紊乱的内分泌，等身体真的亮起红灯，你就会知道，拿健康换那点虚无的成就感,到底有多蠢。
我见过最多的健身悲剧，都是“演”出来的
我家附近的健身房我去了快5年，见过的“健身表演家”没有一百也有八十，很多人进健身房的第一件事不是热身，是找角度摆手机，练10分钟要拍20分钟素材，剩下的半小时用来P图写文案，练到最后肌肉没长多少，修图技术倒是涨了不少。 去年健身房有个叫小棠的98年女生，为了凑够“30天练出马甲线”的小红书素材，每天早上6点到健身房跑10公里，中午只吃水煮菜加一个鸡蛋，晚上还要再练1小时核心，连姨妈期都不敢停，我好几次见她跑完步脸白得像纸，扶着栏杆喘气，劝她休息两天，她还摆摆手说“没事，粉丝都等着我更新呢，断更就没流量了”。 结果她的“30天挑战”更到第27天就停了，那天她刚做完一组卷腹站起来，直接晕在了瑜伽垫上，送到医院检查，重度贫血加卵巢早衰，医生说她再这么折腾下去，以后可能都怀不了孩子，她出院之后再也没来过健身房，朋友圈也停更了，上次刷到她的动态，她说自己在家养了半年，胖了15斤，但是姨妈终于正常了，“以前觉得粉丝的夸、别人的羡慕比什么都重要，现在才知道，能正常吃饭、不头晕不疼，比什么马甲线都强”。 更让我难受的是去年刷到的新闻，27岁的健身博主小程，为了拍“10分钟暴汗燃脂挑战”的流量视频，连续3天每天空腹练2小时帕梅拉加1小时拳击，最后视频刚剪完，他就突发心梗倒在了电脑前，人送去医院就没救过来，他的主页里还躺着没发的文案：“自律才能自由，30天瘦20斤你也可以”，可他自己，连第二天的太阳都没见到。 我真的特别想问问这些人：你到底是在健身，还是在演健身？现在健身早就变成了一种社交货币，大家追求的不是身体的舒适，不是状态的提升，是朋友圈的赞，是小红书的流量，是别人嘴里那句“你好自律好优秀”，为了这些虚无的东西，你硬扛着身体的警告加重量，饿着肚子跑步，连疼都不敢说，怕别人说你不行，这不叫自律，这叫虚荣，叫拿自己的命开玩笑，你这是在玩火,烧的是你自己后半辈子的健康。
那些被你奉为圭臬的“健身捷径”，全是伤命的陷阱
不知道从什么时候开始，健身圈开始流行各种反常识的“捷径”：“无酸痛不训练”“空腹燃脂效率高”“7天瘦10斤不是梦”，很多人刚进健身房，还没学会怎么热身，就把这些话当成了真理，照着瞎练，最后练出一身病，还觉得是自己不够努力。 我之前在健身房见过一个40多岁的大叔，膝盖蹲的时候已经咔咔响了，还硬要上150斤的杠铃蹲腿，我劝他轻一点，他还特别不屑地跟我说“你懂什么，疼就是肌肉在生长，不疼等于白练”，结果他蹲到第三个的时候，膝盖直接脱臼了，送到医院检查，半月板已经磨得只剩薄薄一层，最后做了半月板置换手术，现在走路都一瘸一拐的，别说健身，连下楼买个菜都费劲。 我同事阿凯更离谱，去年为了拍“30天练出腹肌”的视频，信了网上说的“空腹爬楼燃脂效率是正常的两倍”，每天早上5点起来爬20层楼，爬了半个月，那天他刚爬到15楼，低血糖直接晕了，从台阶上滚下来，额头上缝了7针，留了个永久的疤，他现在额头上顶着那个疤，每次看到网上的“空腹燃脂”教程就骂：“什么狗屁捷径，我真是脑子进水了才信，为了个破腹肌差点毁了容。” 上个月我表妹还报了个线下的“7天速成减肥营”，花了8000块，教练让他们每天裹3层保鲜膜跑5公里，一天只能喝500毫升水，不准吃主食，3天她就瘦了8斤，还特别开心跟我炫耀，结果第5天她就浑身起疹子，头晕恶心，被送去医院，医生说她是脱水加毛囊炎，那8斤根本不是脂肪，全是水，后来她回家正常吃饭，半个月就反弹了15斤，背上的疹子治了俩月才好，这么多年，见过太多被这些“捷径”坑了的人，我今天就把话放在这：所有让你觉得极度痛苦、违背你正常生理需求的健身方法，全是耍流氓，人体是个特别精密的仪器，你饿了就要吃饭，疼了就要休息，累了就要停下，你非要逆着来，非要硬扛，它肯定会罢工，那些告诉你“坚持就是胜利”“疼是正常的”的人，要么是想赚你的钱，要么是根本不用为你的健康负责，你真信了,倒霉的只有你自己。
健身的本质是“养”，不是“耗”
很多人对健身有个特别大的误解：觉得必须撸铁撸到肌肉酸痛，必须跑够5公里，必须练出八块腹肌蜜桃臀，才叫健身，其实根本不是，健身的核心是让你舒服，让你身体状态更好，不是让你跟自己的身体较劲，更不是让你跟别人比谁更厉害。 我妈今年56岁，前几年高血压高血脂，医生让她多运动，她也不跟别人比，每天早上就在小区跟老姐妹跳20分钟广场舞，晚上吃完饭绕着小区走30分钟，偶尔在家跟着视频练10分钟八段锦，既不节食也不瞎加量，半年下来，血脂降了，血压也稳了，体重虽然只掉了5斤，但是整个人精神状态特别好，之前爬三楼喘得不行，现在爬六楼给我送菜都不费劲，她总说“运动嘛，动一动就行，开心最重要，跟别人比啥啊”。 我之前的私教跟我说，他带学员第一节课从来不是教动作，是先问三个问题：“你平时爬楼梯累不累？久坐会不会腰酸？有没有什么旧伤？”他带过一个做程序员的学员，久坐腰突，一开始连站10分钟都疼，他也没让他练什么力量，就先带他练腹式呼吸，练核心激活，每次练20分钟就停，练了3个月，那学员腰不疼了，才慢慢开始加重量，现在他已经能正常跑5公里了，也没追求什么大肌肉，就是上班坐一天也不腰酸，整个人舒服多了。 你看，真正的健身根本不是让你耗光自己的精力，不是让你疼得下不了床，是“养”，是慢慢把你的身体调到一个舒服的状态，你平时久坐，每天抽10分钟站起来走两步，活动活动肩颈，这也是健身；你平时爬楼喘，每天多走一站路，慢慢体能就上来了；你甚至不用去健身房，在家收拾收拾家务，跟朋友出去散散步，都是运动。 我一直觉得，健身是生活的加分项，不是必选项，你不用逼自己必须达到什么标准，不用看别人练200斤你就也硬上，不用看别人7天瘦10斤你就也饿肚子，你自己的身体只有你自己知道,舒服才是最重要的。
别等身体亮红灯，才知道“活着”比“好看”重要
我之前看过一组数据，2023年我国运动损伤人数已经超过3亿，其中70%都是18-35岁的年轻人，最常见的就是腰突、半月板损伤、韧带拉伤、低血糖、内分泌失调，这些毛病大部分都是不可逆的：腰突了就算治好了，以后也不能随便搬重东西；半月板磨没了，置换的关节最多用20年；卵巢早衰了，很难再调理回来。 很多年轻人总觉得自己年轻，身体好，造一造没关系，可你不知道，你每一次硬扛着疼加重量，每一次饿肚子跑步，每一次熬着夜健身，都是在给你的身体埋下隐患，等它爆发的那天，你连后悔的机会都没有。 就像我发小大刘，他以前总说自己年轻，腰突了养养就好了，结果现在呢？本来准备升部门主管，因为腰不好要经常请假，机会给了别人；谈了3年准备结婚的女朋友，因为他那段时间疼得脾气差，经常吵架，最后也分了；以前他最爱跟朋友出去爬山露营，现在连坐两个小时的车都费劲，他上次跟我喝酒，喝着喝着就哭了：“我以前真的傻啊，就为了朋友圈那几十个赞，硬拉的时候明明感觉腰扯了一下，还咬牙多做了两个，现在工作没了，对象没了，连玩都玩不了，我图啥啊？” 是啊，你图啥呢？图别人一句“你身材真好”？图朋友圈那几个赞？图那点虚无的自律人设？你要知道，我们这辈子，身体是唯一完全属于自己的东西，你拿它去换这些没用的东西，真的太亏了，你以为你是努力，是自律，其实你这是在玩火，真烧起来，没人能替你疼，没人能替你受那些罪。 最后我想给所有准备健身、正在健身的人提几个醒： 第一，健身之前先摸清楚自己的身体状况，有旧伤、有慢性病的先去问医生，不要上来就跟着网上的教程瞎练，别人适合的不一定适合你； 第二，不要跟别人比，他能举200斤是他的事，你举20斤能练到肌肉就够了，跑得快、举得重不厉害，能健健康康练到80岁才厉害； 第三，但凡练的时候觉得疼、晕、喘不上气，立刻停，不要信什么“再坚持一下”，坚持那一下可能就是你进医院的原因； 第四，能好好吃饭、好好睡觉，比你练10小时都有用，你哪怕不健身，每天开开心心的，也比瞎练一身病强。 永远记住，健身的目的是为了让你更好地活着，不是让你拿命去换什么人设，别拿自己的身体开玩笑，你这是在玩火，真烧起来,你输不起。
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