去年9月我去敦煌跑100公里越野赛,跑到72公里的时候脚崴了，膝盖外侧磨出的血泡粘在速干裤上，一迈步就钻心的疼，我坐在补给站的小马扎上，看着戈壁滩上慢慢沉下去的落日，把退赛短信编辑了一遍又一遍，就差按发送键，陪我去的朋友没劝我，只是递了瓶冰可乐，给我放了段斯科特·尤雷克的访谈，视频里那个留着棕色长发、笑起来眼角有皱纹的男人说：“我跑恶水超马的时候，好几次都觉得自己下一秒就要晕过去，但我从来不想‘我要跑完217公里’，我只想‘我要跑到前面那个路牌’，跑到了，再想下一个。” 那天我最后还是没退赛，拄着登山杖一瘸一拐地挪了28公里，冲线的时候计时器显示15小时42分，我抱着志愿者哭的满脸都是盐粒，那时候我突然懂了，为什么全世界那么多跑者把斯科特当成精神图腾——他不是什么天生的神，他只是比我们更懂怎么和“想放弃的自己”相处。
从被校队淘汰的“哮喘病小孩”，到跑遍北美超马的“素食飞人”
斯科特·尤雷克的人生开局，和“体育天才”四个字完全不沾边，他从小患有严重的过敏性哮喘，上体育课跑个100米都要停下来喘5分钟，高中的时候他兴冲冲去报田径校队，教练捏了捏他细胳膊细腿，直接把报名表扔了回去：“你这种身体条件，连校队的后勤都不够格。” 那时候同学都嘲笑他，给他起外号叫“喘不过气的斯科特”，他憋着一股劲，每天晚上等爸妈睡了就偷偷出门跑步，从最开始走跑结合1公里，到能连续跑3公里、5公里，跑了整整3年，哮喘居然慢慢好转了，后来他尝试长距离跑，20岁那年第一次参加50公里越野赛，就拿了亚军，把当年淘汰他的教练惊的下巴都掉了。 更有意思的是他的素食选择，斯科特从20岁开始完全素食，连鸡蛋牛奶都不碰，当时整个体育圈都在质疑他：“长距离跑消耗这么大，不吃肉怎么补充能量？”斯科特用成绩打了所有人的脸：他拿过7次西部100英里耐力赛冠军，3次恶水超马冠军，大大小小的超马冠军拿了几十个，成绩比所有吃肉的对手都好。 我之前认识一个跑了10年全马的老大哥，以前顿顿要吃2斤酱牛肉，说“不吃肉跑不动”，结果去年体检查出尿酸600多，医生明令禁止他再吃高嘌呤食物，他没办法只能尝试素食，一开始总觉得浑身发软，跑两公里就累，后来按照斯科特公开的食谱调整，多吃豆类、全谷物和牛油果，过了半年再跑全马，居然比之前的最好成绩还快了12分钟，他现在逢人就说：“以前我觉得运动员必须吃肉，那都是偏见，斯科特说的对，你吃什么不重要，重要的是你知道自己的身体需要什么。” 我一直很认同斯科特的一个观点：“所谓的‘天赋论’，本质上是懒人的借口。”很多人觉得自己运动细胞差，天生不适合体育，其实你只是不愿意花时间慢慢试而已，我之前教我妈跑步，她总说“我腿短，跑不动”，我就让她每天吃完饭下楼走20分钟，走了两个月，她自己就开始尝试跑，现在每天能跑3公里，上周还报了小区的迷你马拉松，拿了个老年组第二名，高兴的给我发了好几个语音，你看，哪有什么天生不适合，不过是你愿不愿意开始而已。
恶水超马3次夺冠：坚持从来不是硬扛，是懂得和自己妥协
斯科特职业生涯最被人津津乐道的,就是他3次拿下恶水超马的冠军，恶水超马被称为“全世界最残酷的跑步比赛”，起点在死亡谷的恶水盆地，海拔-86米，终点在惠特尼山的山脚，全程217公里，比赛的时候温度最高能到49度，脚踩在柏油路上，鞋底都能融化。 2005年那次比赛，斯科特跑到160公里的时候，鞋里全是血，脱下来一看，10个脚指甲已经掉了7个，脚踝也肿的像个馒头，随行的医生拽着他不让他继续跑：“你再跑下去，伤口感染会得败血症，要命的。”斯科特没硬扛，他坐在补给站的冰桶旁边，把脚泡在冰水里20分钟，吃了半块牛油果和一小碗糙米饭，和医生说：“我不跑快，我就慢慢走，走到实在走不动了就退。” 那天他没有给自己设“跑完217公里”的大目标，只给自己设了无数个小目标：先走到前面3公里的那个路牌，走到了就歇5分钟；再走到前面的那棵仙人掌旁边，走到了就喝一口冰水，就这么一点点磨，他最后居然第一个冲过了终点，比第二名快了整整3小时20分钟，冲线的时候他连站都站不稳，倒在志愿者怀里说的第一句话是：“我现在最想做的事，是吃一块我妈妈做的苹果派。” 我自己跑敦煌100公里的时候，对这个感受特别深，当时我脚崴了之后，一走路就疼，要是硬撑着跑，说不定真的会把脚搞残，我就学斯科特的方法，给自己设小目标：先走到前面100米的那个电线杆，走到了就歇1分钟；再走到前面的那个土堆，走到了就吃一口能量胶，就这么数着步子走，原本觉得遥不可及的28公里，居然真的被我挪完了。 现在网上很多人鼓吹“自律就是要对自己狠”，什么“跑步不能停，停了就前功尽弃”“健身疼到哭也要练完”，我觉得这些都是毒鸡汤，斯科特自己在《奔跑的禅意》里写过：“我从来不会逼自己硬扛，累了就走，疼了就歇，歇够了再出发，坚持的意义是走到终点，不是比谁走的更惨。”我见过很多新手一开始跑步，就逼着自己每天跑5公里，结果跑了一周就把膝盖伤了，之后再也不敢动，反而得不偿失，体育本来就是让你更健康的，你非要和自己的身体对抗，那不是自律，是蠢。
1900公里阿帕契小径：体育的终极意义，从来不是赢过别人
2007年之后,斯科特就很少参加竞技类的比赛了，他开始去跑那些没有奖金、没有排名的长距离小径，最出名的一次是他跑阿帕契小径，全程1900多公里，穿越美国3个州，他用了46天8小时7分钟，打破了当时的纪录。 但斯科特后来在访谈里说，那次跑小径，他最开始根本没想过破纪录，他跑到第12天的时候，遇到一个退伍老兵，老兵的腿里还有弹片，一瘸一拐的走的很慢，两个人一起走了3天，老兵说他走这条小径，是为了纪念在阿富汗战死的战友，战友生前最大的愿望就是走一遍阿帕契小径，现在他替战友完成这个愿望，斯科特说那时候他突然意识到，自己跑了这么多年步，以前总想着要赢过所有人，要拿冠军，要破纪录，但其实跑步最有意义的部分，根本不是这些。 我今年春天在北京奥森跑步的时候，遇到过一个68岁的阿姨，她是乳腺癌康复者，每天都来奥森跑3公里，已经跑了8年，她随身带个小本子，每一页都写着当天跑步遇到的小事：“今天玉兰花谢了，落了一地的花瓣”“今天遇到一只三花小猫，蹭了我的腿要吃的”“今天遇到个小伙子没带补给，我给了他一个荠菜包子，他说特别好吃”——那个小伙子就是我，那天我跑的急忘了带能量胶，阿姨塞给我的包子，是我这辈子吃过的最好吃的包子。 阿姨说她跑步从来不为了参加比赛，也不追求配速，“我就是想多活几年，看着我孙女上大学，结婚生子”，那时候我突然就懂了斯科特说的话：体育的终极意义，从来不是赢过别人，是让你更好的爱自己，更好的感受这个世界，现在很多人把体育当成了攀比的工具：跑5公里要比配速，健身要比肌肉量，连打个羽毛球都要比谁赢的次数多，比来比去，反而忘了自己当初运动是为了开心，你配速4分又怎么样？你肌肉量再高又怎么样？如果你运动的时候不开心，那这些东西一点意义都没有。
你不必成为斯科特，但可以成为更好的自己
经常有刚跑步的新手给我留言：“我跑5公里要1小时，是不是太菜了？”“我这辈子能不能像斯科特一样跑超马啊？”我每次都和他们说：“你不需要成为斯科特，你只要成为更好的自己就够了。” 我之前有个同事，身高1米75，体重200斤，去年体检查出来高血压、高血脂，医生说他再不运动，再过几年就要得糖尿病，他一开始也觉得自己肯定坚持不下来，我就给他出主意，让他每天下班提前两站下车，走回家，也就20分钟的路，不用跑，慢慢走就行，他就这么走了一个月，慢慢的能走3公里，后来开始尝试跑，一开始跑100米就喘的不行，现在半年过去了，他已经能跑5公里，体重减了40斤，血压也回到了正常水平，他说他现在陪儿子去爬香山，能一口气爬到山顶，儿子抱着他的脖子说“爸爸是超人”，他觉得特别值，他从来没说过要跑马拉松，要拿冠军，他运动的目标就是能陪着儿子长大，能健健康康的过日子，这就够了。 斯科特自己也说过：“我最骄傲的不是拿了多少冠军，是我影响了几十万人开始跑步，哪怕他们每天只跑1公里。”体育从来不是少数人的游戏，是每个人都能参与的生活方式，你不需要去跑217公里的恶水超马，不需要去破什么纪录，你每天下班多走10分钟路，周末去公园打半小时羽毛球，甚至平时在家做10个深蹲，都是体育，不要被那些“专业标准”绑架，你运动是为了自己，不是为了给别人看的。
我去年敦煌完赛之后,托朋友买了一本斯科特的签名版《奔跑的禅意》，扉页上他写了一句话：“跑慢一点，跑久一点。”现在这句话贴在我书桌的墙上，每次我工作遇到瓶颈，或者坚持不下去的时候，就看看这句话，想想斯科特跑恶水超马的时候，一步一步挪向终点的样子，想想我自己在戈壁滩上数着电线杆走路的样子，就觉得没什么坎是过不去的。 我们这一辈子，其实就是一场超长的马拉松，不需要比谁跑的快，不需要比谁拿的奖多，你只要能按照自己的节奏，一步一步往前走，累了就歇，歇够了再走，能平平安安走到终点，就是最大的胜利，斯科特的故事之所以动人，从来不是因为他是天才，而是因为他告诉我们：哪怕你开局一手烂牌，只要你愿意慢慢走，总能走到你想去的地方。
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