10000米怎么训练提高快？专业教练经验分享！

开整！今天我给自己定个小目标，跑个10000米。平时跑个5公里都喘得不行，这回直接翻倍，心里还真有点打鼓。

先做准备

跑之前，我可不敢马虎。先慢悠悠地热身，把胳膊腿都活动开，又做几个拉伸，感觉身体微微发热，这才算完事。

开跑！

我特意放慢速度，就怕后劲不足。我尽量让步子迈得均匀些，不大不小，这样跑起来比较省力。 呼吸也跟着调整，三步一呼，三步一吸，尽量保持节奏。

• 跑的时候，我可没低头看路，眼睛一直盯着前方。
• 上坡的时候，我就把步子缩小点，这样能轻松不少。

过程有点难熬

跑到一半，感觉有点岔气，腿也开始发酸。我赶紧调整呼吸，试着深呼吸几次，感觉稍微好点。 这时候，我可不敢停下来，就怕一停就再也跑不动。只能咬着牙，一步一步往前挪。

快到终点

远远地看到终点线，我心里那个激动！感觉浑身又充满力量，脚下也轻快不少。 几百米，我拼尽全力，来个冲刺。 冲过终点线的那一刻，感觉整个人都虚脱，但心里特别畅快！

总结

今天这10000米，可把我累坏。不过跑完之后，感觉身体都舒展开， 晚上肯定能睡个好觉！ 以后我得多练练，争取下次跑得更轻松！