前阵子跟腱那块儿老不得劲儿,一开始也没当回事,结果越来越疼,走路都一瘸一拐的。琢磨着得想辙解决,我这人爱琢磨,上网一顿查资料,看不少,发现这跟腱问题还真不是小事儿。
开始的时候,我试着不动弹,想让它自己慢慢恢复,毕竟都说伤筋动骨一百天嘛然后就是冰敷,那冰块往上一敷,凉飕飕的,还真能缓解点儿疼痛,这个法子不错,不过治标不治本。我还试过一手按着受伤的地方,想说这样能固定住,减少点活动范围,感觉有点用,但效果也不明显。
我又尝试借助拐杖来走路。这下感觉好多,能让脚稍微触地,慢慢地承受点力。这样走一段时间,感觉跟腱那块儿慢慢地适应,没那么疼。然后我就在动和静中反复练,感觉还不错。
休息一阵后,我就想做些不太剧烈的运动,听说游泳不错,可以促进血液流到足跟,我就去游几次,还别说,在水里踢腿真不怎么用到足跟,游完感觉腿脚舒服多。我还在游泳的时候做几次冲刺游,游个100米,然后休息一分钟,感觉对恢复挺有帮助的。
我又试些放松的法子,比如放松小腿肚子上的肌肉,还有脚底板的筋膜,这些地方按一按,拉伸拉伸,感觉整个腿都轻松不少。我还试试按摩,就是那种专门针对运动部位的按摩,别说,按完还真舒服,比一般的按摩有效多。每次剧烈运动后按个十几二十分钟,感觉特得劲儿。
我把上面这些方法结合起来用,慢慢地,跟腱那块儿真的好多,现在走路啥的基本没问题。不过我还是不敢掉以轻心,毕竟这玩意儿容易反复,得好好保养。我琢磨着以后还得坚持做些康复训练,避免再受伤。
这回的经历让我认识到,身体是革命的本钱,以后我得更加注重身体健康,可不能再让自己受伤。我还会继续分享我的康复经验,希望对有同样问题的朋友们有所帮助!
- 我的步骤和经验是:
- 先是彻底休息,冰敷。
- 然后按压跟腱,借助拐杖走路。
- 游泳,做些冲刺练习。
- 放松肌肉、按摩。
大家伙儿一定要注意身体,别像我一样等到受伤才知道难受!希望大家都能健健康康的!
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