我昨天刷到一条本地跑友的朋友圈,32岁的程序员小哥第一次跑完半马，晒了完赛奖牌和一身汗湿的跑步服，配文说“熬了3个月的夜跑，终于给自己交了份答卷”，结果评论区一溜的冷嘲热讽：“跑这么慢也好意思晒？半马不是马，凑什么热闹”“小心跑成滑膜炎，下半辈子坐轮椅”“现在年轻人真能作，跑猝死了都不知道为啥”，我当时盯着屏幕气得手都抖，合着现在普通人想好好运动下、想变健康，都要被这么泼冷水了？我今天就把我爸的事摆出来，看看那些张嘴就说跑马是瞎折腾的人，脸疼不疼。
当初我爸要跑半马，全家上下差点打断他的腿
我爸今年41,38岁那年是他这辈子最狼狈的时候，那时候他做销售，天天陪客户喝酒吃烤串，不到170的身高，体重飙到182斤，肚子大得像揣了个西瓜，爬三楼要歇两次，蹲下去系鞋带都喘得半天直不起腰，那年单位体检，报告出来直接给我们家吓蒙了：重度脂肪肝、高血压160/105、高血脂高出正常值两倍，医生拿着报告语重心长跟他说：“你再这么胡吃海喝不动弹，最多三年，心梗脑梗随时找上门，现在吃药都只是保底。”
那时候我爸整个人都蔫了,回家就躺沙发上刷手机，药是按时吃了，但冰啤酒还是一天三罐，烤串每周至少两次，我妈跟他吵了不知道多少次，他总说“我工作累啊，也就这点爱好了，不然活着有啥意思”，直到有天他刷到一个同年龄段高血压患者跑半马的分享视频，突然坐起来跟我们说：“我要练跑步，明年去跑城市半马。”
我当时第一反应就是他疯了,我妈直接把他手里的手机夺过去摔在沙发上：“你不要命我们还要家呢！网上那么多跑马拉松猝死的新闻你看不见？你本来就高血压，跑出事了我们娘俩怎么办？”我甚至专门找了好几个跑伤膝盖、跑步突发疾病的新闻链接发给他，还把他偷偷买的跑鞋藏到了我姥姥家，那段时间我们家天天因为跑步吵架，我爸平时脾气好，那次也红了眼跟我们喊：“我现在爬三楼都喘，你们是想等我躺到手术台上，给我签病危通知书才满意？我就想好好活着，多陪你们几年不行吗？”
现在想起那段日子我都觉得愧疚,那时候我跟我妈只看见了跑步的风险，却没看见他当时的身体状况，其实已经差到再不干预就真的晚了。
他没瞎冲，用半年时间把自己从“病秧子”磨成半马完赛者
我爸没跟我们硬刚,第二天专门拉着我和我妈去了社区的跑团新手营，找了专业的教练给我们算账：“他现在的体重确实不适合直接跑，但是慢慢来，先控制饮食加快走，把体重降下来，心率控制在安全范围里，根本不会出事，比他天天躺着胡吃海喝安全100倍。”那天教练给他做了全套体测，还列了详细的训练计划，我和我妈才松了口，答应让他试试。
他真的是稳扎稳打,一点都没急着往前冲，头半个月根本没跑，每天吃完饭就下楼快走3公里，戴个运动手表，心率一超过130就立刻慢下来，走了半个月之后才开始走跑结合：跑1分钟，走2分钟，一次练30分钟，那时候他跑两步就喘得像拉风箱，有次刚跑了10分钟就蹲在路边吐，我妈站在旁边掉眼泪，说不行就别练了，他摆摆手擦了擦嘴说：“没事，这次比上次多跑了20秒，慢慢来。”
那段时间他真的改了所有坏习惯,冰啤酒换成了温白开，烤串换成了水煮菜和杂粮饭，以前周末就躺沙发刷一天短视频，现在周末早上6点就跟着跑团的人去江边训练，跑团里没人跟他比配速，都是跟他差不多情况的中年人，有跟他一样的高血压患者，还有62岁的退休阿姨，大家每次跑都互相喊着“慢点啊，注意心率”，谁要是不舒服立刻就停下来休息，根本没有网上说的什么“卷配速、凑跑量”的情况。
练了四个月的时候他已经能轻松跑10公里了,体重降到了148斤，去医院复查，重度脂肪肝变成了轻度，血压稳定在130/85，医生都惊讶，说他药都可以减半量了，半年之后本地的城市马拉松开跑，他报了半马，我和我妈站在终点等他，看见他穿着橙色的参赛服，满头大汗地冲过来的时候，手里还举着半瓶水，冲我们喊“我跑完了”，完赛证书上的时间是2小时47分，比很多年轻人都慢，但他拿着奖牌的时候，笑的像个拿到奖状的小学生。
他到现在跑了三年了,膝盖从来没疼过，去年冬天还带着我68岁的奶奶去爬泰山，祖孙俩慢悠悠爬了六个小时到山顶，我奶奶下来之后还说“你爸现在体力比小伙子都好”。
最烦“跑步伤膝盖”“跑马就是找死”的论调，懒就懒别找借口
我这几年陪着我爸跑,见过太多人张嘴就来各种妖魔化跑步的言论，我真的想一个个怼回去： 首先说“跑步伤膝盖”的，你天天久坐就不伤膝盖了？我爸180斤的时候，天天膝盖疼，去看医生说就是体重太重压的关节磨损，现在体重掉了30多斤，跑步的时候注意跑姿，穿专业的缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸，膝盖反而从来没疼过，我之前刚跟着跑的时候，跑姿不对膝盖疼，找教练调整了落脚姿势，练了一周的核心力量，之后再也没疼过，那些说跑步伤膝盖的，要么是跑姿不对瞎跑，要么是体重太大直接猛冲，你自己不科学运动受了伤，凭什么怪跑步本身？你吃饭还有可能噎着呢，难道你就不吃饭了？
还有说“跑马就是找死”的，我就想问你见过几个真正好好训练的人跑马出事的？网上爆出来的那些跑步猝死的案例，要么是本身有严重的基础病瞒着不报，要么是从来没训练过，一时兴起就报半马全马，跑的时候明明已经胸闷头晕还硬撑着冲成绩，那不是跑步的问题，是自己对自己的身体不负责，我爸每次跑马之前都要先去做全身体检，把体检报告交给组委会，跑的时候全程盯着心率表，只要心率超过150立刻减速，不舒服就直接走，从来不会硬撑，这能出什么事？ 更搞笑的是有人说“普通人跑马就是闲的，花钱找罪受”，合着你下班躺沙发刷短视频到两三点，吃着高油高盐的外卖，第二天起来头晕眼花去上班，那就是会享受？我爸跑马之后，整个人精神状态好了不止一点，以前动不动就因为工作压力大发脾气，现在遇到啥事都乐呵呵的，上周他们部门季度考核拿了第一，他说都是跑步练出来的耐力，遇到难事撑一撑就过去了，这是多少钱都买不来的状态。 说白了很多人泼冷水，本质上就是自己懒，不想动，看见别人努力变好就不舒服，非得说两句风凉话找存在感，你自己愿意躺着就躺着，别妨碍别人往健康的路上走。
体育的本质从来不是拿奖牌，是让普通人摸到健康的门槛
我现在最烦的就是很多人对体育的误解,总觉得体育就是运动员的事，是要拿金牌破纪录，普通人凑什么热闹？其实根本不是，体育最核心的意义，本来就是给普通人一个获得健康、获得正向反馈的渠道啊。 你不一定非要跑半马，你可以每天吃完饭下楼散20分钟步，可以周末跟朋友打打羽毛球，可以去公园跳广场舞，哪怕你在家跟着视频做10分钟操，都比你天天躺着强，我爸跑团里有个50多岁的叔叔，之前中风过半边身子不利索，现在天天跟着大家慢走，走了一年多，现在已经能慢慢跑两三公里了，他说之前连下楼买个菜都费劲，现在觉得自己跟正常人没区别。 我当然不是鼓励所有人都去跑半马，有基础病的人运动之前一定要先问医生的意见，体重太大的人不要一开始就跑，可以先从快走、游泳这些对关节压力小的运动开始，千万不要盲目跟风，不要跟别人比配速比跑量，运动的目的是健康，不是拿奖牌晒朋友圈，适合自己的才是最好的。 但我真的求求那些张嘴就否定普通人运动的人，你可以不运动，但请你别对那些想要好好活着、想要变健康的人冷嘲热讽，你不知道他们可能跟我爸一样，是被体检报告吓怕了，想要靠运动多陪家人几年；你不知道他们可能是天天失眠焦虑，想要靠跑步调整状态；你不知道他们可能肥胖自卑了很多年，想要靠运动找回自信。 我到现在还记得我爸第一次跑完半马那天，跟我说的一句话：“以前我觉得跑21公里是天方夜谭，现在我跑完了才知道，只要你愿意慢慢走，什么坎都能过去。” 你看，这就是普通人跑步的意义，跟作秀无关，跟找死无关，跟所谓的洗脑也无关，我们只是想好好活着，活得更舒服一点而已，那些还在泼冷水的人，麻烦你先把自己手里的冰可乐放下，把肚子上的赘肉减下去，再来评价别人的生活吧。
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