最近刷到后台不少读者给我们发私信,说自己刚开始跑步没多久,就被跑友嘲笑配速太慢,跑3公里都不好意思发朋友圈;还有的人练了俩月瑜伽没练出一字马,就觉得自己不是运动的料,索性彻底躺平,其实这些困惑我前几年也有,直到身边好几个朋友因为盲目追求运动成绩受伤,我才突然反应过来:我们好像早就忘了体育最本来的样子。
为了跑赢朋友圈的我,把自己跑成了医院骨科常客
我家楼下开咖啡店的阿凯是个92年的小伙子,之前做互联网运营熬坏了身体,3年前辞职开了社区咖啡店,想着时间自由能多运动运动,最开始他只是每天早上沿着江边跑5公里,跑累了就走两步,半年下来体重掉了20斤,脂肪肝也没了,他自己说那段时间是他这么多年最舒服的时候。
变化是从他加入本地跑团开始的,跑团里的人每次跑完步都会把配速截图、跑量记录发在群里,谁半马能跑进1小时30分,大家就齐刷刷喊“大神”,逢人组织线下跑也会被大家簇拥着站C位,阿凯最第一次跑半马花了2小时10分,本来他自己挺满意的,结果把截图发到群里,有人直接回了句“你这配速太慢了,我跑走结合都比你快,还是得多练啊”。 就这句话让阿凯较上了劲,他开始给自己加量:原来每天跑5公里,改成每天最少10公里,周末雷打不动拉20公里长距离,有时候咖啡店忙到晚上10点打烊,他也要换了衣服出去跑够量才回家,冬天杭州零下几度的天气,他穿个薄速干衣就出去跑,冻得感冒发烧刚好利索,戴着口罩又去刷圈,我劝过他好几次慢慢来,他头也不抬地刷着跑友的配速截图说“不行啊,马上锡马就要报名了,我要是跑不进1小时50分,说出去都丢⼈”。
结果锡马的名额刚抽中,阿凯先住进了医院,那天他跑完15公里回家,下楼梯的时候膝盖疼得直接跪到了地上,去医院拍核磁显示半月板二度损伤+髌腱炎,医生说至少半年不能跑跳,再作下去就得动手术换半月板,养伤的那半年阿凯咖啡店都没法盯店,雇了个兼职每个月多花大几千,好不容易攒的锡马名额也作废了,他天天坐在咖啡店门口看着江边跑步的人叹气,说“我那时候真是鬼迷心窍,跑步本来是为了舒服,结果我为了别人几句夸奖,把自己搞成这样,纯纯的本末倒置”。 类似的事我这两年见过太多:有人为了练出马甲线每天只吃水煮菜,饿到月经失调;有人为了凑月跑量300公里的打卡,下雨下雪都往外跑,摔得胳膊缝了7针;还有人为了在健身房攀比卧推重量,硬上重量把肌肉拉伤,半个胳膊抬不起来,我们总把“自律”“更快更强”挂在嘴边,却忘了“更快更强”的前提是你要先照顾好自己的身体,而不是为了别人的眼光拼命透支自己。
体育的本质从来不是“卷赢别人”,是接住自己的情绪
我妈今年58,前两年更年期的时候简直是家里的“不定时炸弹”,一点小事就能炸毛,跟我爸三天一小吵五天一大吵,晚上翻来覆去睡不着,吃了上万块的保健品都没什么用,后来楼下的张阿姨喊她去小区的柔力球队,说每天早上练40分钟,活动活动对身体好。 我妈刚去的时候连球都接不住,好几次球飞出去砸到别人身上,队里有个嘴碎的老太太直接当众说“你这么笨就别来了,拖我们全队的后腿”,我妈回家委屈得跟我念叨,我当时还说要不就别去了,省得受气,结果她自己想了一晚上,第二天还是扛着柔力球拍去了,她说“我又不是去拿奖的,我就是去活动活动筋骨,她嫌我打得不好,我站最后一排练就是了”。
从那之后我妈每天提前20分钟到场地,自己对着墙先练半小时接球,晚上吃完饭还在客厅对着镜子练动作,练得满头汗也不喊累,没人要求她必须练到什么程度,也没人跟她比谁的动作标准,她就慢慢练,练得开心了就多练会儿,累了就坐在旁边跟老姐妹聊会儿天,就这么练了半年,她不光能跟上全队的动作,上次社区组织柔力球比赛,她们队还拿了三等奖,奖金一共500块,她请全队的人吃了雪糕,还特意给我带了个草莓圣代,得意得不行,说“你看,笨鸟先飞也能行,我现在也不想着赢谁,能活动活动,每天开开心心的比啥都强”。 现在我妈睡眠也好了,也不跟我爸吵架了,血压稳得很,上次去体检医生说她的身体状态比很多50岁的人都好,我之前总觉得体育就是跑步、健身、拿奖牌,直到看见我妈练柔力球的样子才明白:体育从来不是只有竞技这一种模样,它也可以是老太太手里转得慢悠悠的柔力球,是小区楼下大爷们下了饭之后的象棋局,是小朋友在操场上追着跑的泡泡,它不需要你有多么好的成绩,只要你在动起来的那一刻,把所有的烦心事都暂时放下,感受到自己的身体是鲜活的,这就够了。 我们现在的生活已经够卷了:上班卷KPI,上学卷成绩,养孩子卷兴趣班,连买个奶茶都要卷喝到了限定款,但唯独体育这块自留地,我们没必要把它也变成攀比的战场,你不用为了配速比别人慢半拍就自卑,不用为了练不出马甲线就焦虑,不用为了打羽毛球接不住球就觉得丢脸,体育的本质从来不是让你赢别人,是让你做自己,是让你在被生活压得喘不过气的时候,有一个出口能接住你的所有坏情绪。
别被“精英体育”的滤镜骗了,99%的人都不需要当职业运动员
不知道你有没有发现,现在社交媒体上的“体育”好像越来越“高端”了:打开小红书到处都是“3个月练出马甲线攻略”“半马120训练计划”“月跑量300公里打卡”,好像你运动要是拿不出点能晒的成绩,你就是个失败者,就是不够自律。 我同事大刘之前就踩过这个坑,他180斤,体检查出重度脂肪肝,医生让他多运动,他刷了几天小红书,觉得别人3个月就能练出八块腹肌,他肯定也行,直接花两万多报了私教课,私教给他制定了魔鬼计划:每天下班去健身房练2小时,饮食只能吃水煮鸡胸肉、水煮菜,米和面一口都不能碰,那段时间大刘天天饿得头晕眼花,开会的时候都能走神,有次开项目复盘会,他站起来刚说了两句话直接晕了过去,送到医院说是低血糖,把我们所有人都吓了一跳。
后来大刘直接把私教课退了,也不刷那些健身博主的视频了,他住的地方离公司4公里,他改成每天下班走路回家,40分钟的路程,他听听歌,看看路边的梧桐树,不用回工作消息,也不用想明天的PPT要怎么做,那段时间成了他一天里最放松的时刻,周末他就约着我们几个同事去公园打羽毛球,也不讲究什么技术,瞎打,打累了就去旁边的烧烤摊吃烤串喝冰啤,他也不节食,就是平时少喝奶茶,少点重油重盐的外卖,就这么过了半年,他再去体检,重度脂肪肝变成了轻度,体重也掉了15斤,整个人的状态比之前硬熬着健身的时候好了不知道多少。 大刘说的一句话我特别认同:“那些博主每天的工作就是健身,当然能3个月练出马甲线,我一个每天要上8小时班还要加班的普通人,跟他们比不是自讨苦吃吗?我运动又不是为了当健身教练,能有个好身体,每天开心点就够了。” 是啊,我们之前很长一段时间对体育的认知,都被“精英体育”的滤镜盖住了:我们总觉得体育就是要拿金牌,就是要破纪录,就是要比所有人都强,但实际上,99%的人都不需要当职业运动员,我们运动的目的从来不是要站在领奖台上,只是为了少生病,为了在加班的时候有精力扛过去,为了退休之后还有力气去全国各地游山玩水,为了能好好享受生活。
真正的体育,藏在你不发朋友圈的那些时刻里
现在阿凯的伤养好了,又开始跑步了,但他再也不跟别人比配速了,也退了之前的跑团,他现在每天早上跑5公里,配速6分半,跑累了就停下来买个豆浆,看看江边钓鱼的大爷,也不晒跑量,也不凑半马的热闹,上个月他还组织了店里的客人搞了个公益跑,大家沿着江边跑3公里,跑完全程就能领一杯免费的美式,不管你跑10分钟还是半小时都能领,那天来了好多人,有头发花白的老大爷,也有跟着爸妈来的小朋友,大家跑得满头汗,拿着咖啡笑得特别开心,阿凯说:“现在才觉得跑步是真的舒服,之前那几年纯粹是跟自己较劲,白受了那么多罪。” 我现在也慢慢放下了对“运动成绩”的执念:之前去健身房总想着一定要练够1小时,一定要消耗多少卡路里,现在练20分钟觉得累了就停下来回家;之前跑步总想着要跑进6分配,现在跑累了就走两步,吹吹风看看风景也挺好;周末跟朋友去爬山,也不非得爬到山顶,半山腰看到好看的花就停下来拍拍照,饿了就找个地方吃点东西,怎么舒服怎么来。 你会发现,真正能让你坚持下来的运动,从来都不是需要你咬着牙硬扛的,而是你在做这件事的时候,本身就能感受到快乐:你跑完步出一身汗,洗个澡去上班,一整天都神清气爽的快乐;你跟朋友踢野球,踢得浑身是汗,踢完一起吃烤串喝冰啤的快乐;你游完1000米,把上班的烦心事都忘在水里的快乐,这些快乐不需要你发朋友圈让别人知道,你自己实实在在感受到了,就比什么都强。
我之前看苏炳添的采访,他说过一句话我特别认同:“体育不是只有拿冠军这一条路,它的意义是让更多普通人能感受到运动的快乐,能拥有更健康的身体。”我们国家现在到处都修了健身步道,社区里都装了免费的健身器材,学校的体育场也慢慢对公众开放,所有的这些改变,都不是为了让大家都去当运动员,是为了让我们每一个普通人,都有机会动起来,都能享受到体育带来的快乐。 如果你现在刚开始运动,我想告诉你:跑的慢没关系,跳的矮没关系,接不住球也没关系,不用跟别人比,也不用觉得不好意思,你不需要当什么大神,也不需要拿什么奖牌,只要你动起来,比昨天的自己多走一步,多跑一米,你就已经赢了,毕竟体育从来不是精英的专属,它是我们每一个普通人的生活解药啊。



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