最近刷到后台不少读者给我们发私信,说自己刚开始跑步没多久，就被跑友嘲笑配速太慢，跑3公里都不好意思发朋友圈；还有的人练了俩月瑜伽没练出一字马，就觉得自己不是运动的料，索性彻底躺平，其实这些困惑我前几年也有，直到身边好几个朋友因为盲目追求运动成绩受伤，我才突然反应过来：我们好像早就忘了体育最本来的样子。
为了跑赢朋友圈的我，把自己跑成了医院骨科常客
我家楼下开咖啡店的阿凯是个92年的小伙子,之前做互联网运营熬坏了身体，3年前辞职开了社区咖啡店，想着时间自由能多运动运动，最开始他只是每天早上沿着江边跑5公里，跑累了就走两步，半年下来体重掉了20斤，脂肪肝也没了，他自己说那段时间是他这么多年最舒服的时候。
变化是从他加入本地跑团开始的,跑团里的人每次跑完步都会把配速截图、跑量记录发在群里，谁半马能跑进1小时30分，大家就齐刷刷喊“大神”，逢人组织线下跑也会被大家簇拥着站C位，阿凯最第一次跑半马花了2小时10分，本来他自己挺满意的，结果把截图发到群里，有人直接回了句“你这配速太慢了，我跑走结合都比你快，还是得多练啊”。 就这句话让阿凯较上了劲，他开始给自己加量：原来每天跑5公里，改成每天最少10公里，周末雷打不动拉20公里长距离，有时候咖啡店忙到晚上10点打烊，他也要换了衣服出去跑够量才回家，冬天杭州零下几度的天气，他穿个薄速干衣就出去跑，冻得感冒发烧刚好利索，戴着口罩又去刷圈，我劝过他好几次慢慢来，他头也不抬地刷着跑友的配速截图说“不行啊，马上锡马就要报名了，我要是跑不进1小时50分，说出去都丢⼈”。
结果锡马的名额刚抽中,阿凯先住进了医院，那天他跑完15公里回家，下楼梯的时候膝盖疼得直接跪到了地上，去医院拍核磁显示半月板二度损伤+髌腱炎，医生说至少半年不能跑跳，再作下去就得动手术换半月板，养伤的那半年阿凯咖啡店都没法盯店，雇了个兼职每个月多花大几千，好不容易攒的锡马名额也作废了，他天天坐在咖啡店门口看着江边跑步的人叹气，说“我那时候真是鬼迷心窍，跑步本来是为了舒服，结果我为了别人几句夸奖，把自己搞成这样，纯纯的本末倒置”。 类似的事我这两年见过太多：有人为了练出马甲线每天只吃水煮菜，饿到月经失调；有人为了凑月跑量300公里的打卡，下雨下雪都往外跑，摔得胳膊缝了7针；还有人为了在健身房攀比卧推重量，硬上重量把肌肉拉伤，半个胳膊抬不起来，我们总把“自律”“更快更强”挂在嘴边，却忘了“更快更强”的前提是你要先照顾好自己的身体，而不是为了别人的眼光拼命透支自己。
体育的本质从来不是“卷赢别人”，是接住自己的情绪
我妈今年58,前两年更年期的时候简直是家里的“不定时炸弹”，一点小事就能炸毛，跟我爸三天一小吵五天一大吵，晚上翻来覆去睡不着，吃了上万块的保健品都没什么用，后来楼下的张阿姨喊她去小区的柔力球队，说每天早上练40分钟，活动活动对身体好。 我妈刚去的时候连球都接不住，好几次球飞出去砸到别人身上，队里有个嘴碎的老太太直接当众说“你这么笨就别来了，拖我们全队的后腿”，我妈回家委屈得跟我念叨，我当时还说要不就别去了，省得受气，结果她自己想了一晚上，第二天还是扛着柔力球拍去了，她说“我又不是去拿奖的，我就是去活动活动筋骨，她嫌我打得不好，我站最后一排练就是了”。
从那之后我妈每天提前20分钟到场地,自己对着墙先练半小时接球，晚上吃完饭还在客厅对着镜子练动作，练得满头汗也不喊累，没人要求她必须练到什么程度，也没人跟她比谁的动作标准，她就慢慢练，练得开心了就多练会儿，累了就坐在旁边跟老姐妹聊会儿天，就这么练了半年，她不光能跟上全队的动作，上次社区组织柔力球比赛，她们队还拿了三等奖，奖金一共500块，她请全队的人吃了雪糕，还特意给我带了个草莓圣代，得意得不行，说“你看，笨鸟先飞也能行，我现在也不想着赢谁，能活动活动，每天开开心心的比啥都强”。 现在我妈睡眠也好了，也不跟我爸吵架了，血压稳得很，上次去体检医生说她的身体状态比很多50岁的人都好，我之前总觉得体育就是跑步、健身、拿奖牌，直到看见我妈练柔力球的样子才明白：体育从来不是只有竞技这一种模样，它也可以是老太太手里转得慢悠悠的柔力球，是小区楼下大爷们下了饭之后的象棋局，是小朋友在操场上追着跑的泡泡，它不需要你有多么好的成绩，只要你在动起来的那一刻，把所有的烦心事都暂时放下，感受到自己的身体是鲜活的，这就够了。 我们现在的生活已经够卷了：上班卷KPI，上学卷成绩，养孩子卷兴趣班，连买个奶茶都要卷喝到了限定款，但唯独体育这块自留地，我们没必要把它也变成攀比的战场，你不用为了配速比别人慢半拍就自卑，不用为了练不出马甲线就焦虑，不用为了打羽毛球接不住球就觉得丢脸，体育的本质从来不是让你赢别人，是让你做自己，是让你在被生活压得喘不过气的时候，有一个出口能接住你的所有坏情绪。
别被“精英体育”的滤镜骗了，99%的人都不需要当职业运动员
不知道你有没有发现,现在社交媒体上的“体育”好像越来越“高端”了：打开小红书到处都是“3个月练出马甲线攻略”“半马120训练计划”“月跑量300公里打卡”，好像你运动要是拿不出点能晒的成绩，你就是个失败者，就是不够自律。 我同事大刘之前就踩过这个坑，他180斤，体检查出重度脂肪肝，医生让他多运动，他刷了几天小红书，觉得别人3个月就能练出八块腹肌，他肯定也行，直接花两万多报了私教课，私教给他制定了魔鬼计划：每天下班去健身房练2小时，饮食只能吃水煮鸡胸肉、水煮菜，米和面一口都不能碰，那段时间大刘天天饿得头晕眼花，开会的时候都能走神，有次开项目复盘会，他站起来刚说了两句话直接晕了过去，送到医院说是低血糖，把我们所有人都吓了一跳。
后来大刘直接把私教课退了,也不刷那些健身博主的视频了，他住的地方离公司4公里，他改成每天下班走路回家，40分钟的路程，他听听歌，看看路边的梧桐树，不用回工作消息，也不用想明天的PPT要怎么做，那段时间成了他一天里最放松的时刻，周末他就约着我们几个同事去公园打羽毛球，也不讲究什么技术，瞎打，打累了就去旁边的烧烤摊吃烤串喝冰啤，他也不节食，就是平时少喝奶茶，少点重油重盐的外卖，就这么过了半年，他再去体检，重度脂肪肝变成了轻度，体重也掉了15斤，整个人的状态比之前硬熬着健身的时候好了不知道多少。 大刘说的一句话我特别认同：“那些博主每天的工作就是健身，当然能3个月练出马甲线，我一个每天要上8小时班还要加班的普通人，跟他们比不是自讨苦吃吗？我运动又不是为了当健身教练，能有个好身体，每天开心点就够了。” 是啊，我们之前很长一段时间对体育的认知，都被“精英体育”的滤镜盖住了：我们总觉得体育就是要拿金牌，就是要破纪录，就是要比所有人都强，但实际上，99%的人都不需要当职业运动员，我们运动的目的从来不是要站在领奖台上，只是为了少生病，为了在加班的时候有精力扛过去，为了退休之后还有力气去全国各地游山玩水，为了能好好享受生活。
真正的体育，藏在你不发朋友圈的那些时刻里
现在阿凯的伤养好了,又开始跑步了，但他再也不跟别人比配速了，也退了之前的跑团，他现在每天早上跑5公里，配速6分半，跑累了就停下来买个豆浆，看看江边钓鱼的大爷，也不晒跑量，也不凑半马的热闹，上个月他还组织了店里的客人搞了个公益跑，大家沿着江边跑3公里，跑完全程就能领一杯免费的美式，不管你跑10分钟还是半小时都能领，那天来了好多人，有头发花白的老大爷，也有跟着爸妈来的小朋友，大家跑得满头汗，拿着咖啡笑得特别开心，阿凯说：“现在才觉得跑步是真的舒服，之前那几年纯粹是跟自己较劲，白受了那么多罪。” 我现在也慢慢放下了对“运动成绩”的执念：之前去健身房总想着一定要练够1小时，一定要消耗多少卡路里，现在练20分钟觉得累了就停下来回家；之前跑步总想着要跑进6分配，现在跑累了就走两步，吹吹风看看风景也挺好；周末跟朋友去爬山，也不非得爬到山顶，半山腰看到好看的花就停下来拍拍照，饿了就找个地方吃点东西，怎么舒服怎么来。 你会发现，真正能让你坚持下来的运动，从来都不是需要你咬着牙硬扛的，而是你在做这件事的时候，本身就能感受到快乐：你跑完步出一身汗，洗个澡去上班，一整天都神清气爽的快乐；你跟朋友踢野球，踢得浑身是汗，踢完一起吃烤串喝冰啤的快乐；你游完1000米，把上班的烦心事都忘在水里的快乐，这些快乐不需要你发朋友圈让别人知道，你自己实实在在感受到了，就比什么都强。
我之前看苏炳添的采访,他说过一句话我特别认同：“体育不是只有拿冠军这一条路，它的意义是让更多普通人能感受到运动的快乐，能拥有更健康的身体。”我们国家现在到处都修了健身步道，社区里都装了免费的健身器材，学校的体育场也慢慢对公众开放，所有的这些改变，都不是为了让大家都去当运动员，是为了让我们每一个普通人，都有机会动起来，都能享受到体育带来的快乐。 如果你现在刚开始运动，我想告诉你：跑的慢没关系，跳的矮没关系，接不住球也没关系，不用跟别人比，也不用觉得不好意思，你不需要当什么大神，也不需要拿什么奖牌，只要你动起来，比昨天的自己多走一步，多跑一米，你就已经赢了，毕竟体育从来不是精英的专属，它是我们每一个普通人的生活解药啊。
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