昨天刷朋友圈,刷到几十条晒年度运动报告的：有人年跑量破了1000公里，有人累计健身300天，还有人晒出3块马拉松完赛奖牌，配文清一色都是“今年圆满收官，来年继续加油”，我刚想挨个点赞，就刷到了闺蜜小楠发的住院吊瓶朋友圈，她的运动APP年度报告上明明白白写着年跑量502公里，刚好踩中年初立的flag，可配文却是：“奉劝大家别学我，为了凑最后30公里跑进医院，得不偿失。”
那天我去医院看她,她裹着厚被子咳得直皱眉，说前11个月忙项目总共才跑了470公里，眼看离目标差30公里，哪怕已经感冒咳嗽了一周，还是硬扛着每天下班去跑5公里，最后一天刚跑完3公里就咳得蹲在地上起不来，送到医院查是病毒性肺炎，住一周院花了三千多，本来省下来的红包钱，全给了医院不说，我们几个朋友轮流给她送补品花的钱，比她当初承诺的红包数还多。
其实我特别懂这种感受,去年我为了抢微信运动的封面，周末在家赶稿不想动，专门把运动手环绑在我家柯基的腿上，那狗一天在家跑上跑下折腾出两万多步，我不仅成功拿了封面，还在朋友圈得瑟说“今天徒步效率特别高”，结果我妈当场给我发语音质问：“你不是说周末在家写稿吗？怎么走了两万步？是不是又偷偷跑去喝酒了？”我解释了半天我妈都不信，最后还被她念叨了半小时“不务正业”，现在想想真的好笑：为了个没用的朋友圈封面，费那劲干啥？
今年的运动KPI，你是不是也为了“晒”硬凑过？
不知道从什么时候开始,运动慢慢变了味：好像你跑的步没配个定位发朋友圈，就等于白跑；你练的瑜伽不拍个马甲线的照片，就等于白练；你买的运动装备不是大牌最新款，就好像不配去运动，我们总在跟着别人的节奏走：看别人跑马拉松拿了奖牌，自己也赶紧报个名，哪怕平时连10公里都没跑过；看别人在健身房练出了蜜桃臀，自己赶紧花几万办私教课，哪怕根本不喜欢泡在健身房的氛围；看别人玩滑雪、玩冲浪很酷，自己省吃俭用买装备报课，哪怕其实你站在雪板上腿都发抖。
我之前在健身房见过一个小姑娘,刚练了半个月就硬扛着举20公斤的杠铃，举完直接蹲在地上哭，我过去问她怎么了，她抹着眼泪说：“我闺蜜练了一个月就能举20公斤，我要是举不起来，发朋友圈都不好意思说我在健身。”那天我突然觉得特别难过：我们运动到底是为了取悦自己，还是为了给别人交一份看起来漂亮的答卷？
我之前做过一个小调查,问身边的朋友年初立的运动flag完成了多少，80%的人都说没完成，其中有一半的人说“没完成都不好意思发朋友圈，感觉特别丢人”，可是有什么可丢人的呢？运动本来就是你自己的事啊，你跑的每一步流的每一滴汗，受益的都是你自己的身体，不是给别人看的展品，你不用为了凑年跑量带病跑步，不用为了拍一张好看的健身照硬凹动作把自己拉伤，不用为了显得自己“爱运动”去做你根本不喜欢的项目，更不用因为别人比你跑得快、练得好就焦虑。
运动从来没有标准答案,更没有什么统一的KPI，你觉得舒服，觉得开心，觉得身体越来越健康，那就是最对的答案。
来年的运动清单，先把“必须做到”换成“我想试试”
我家楼下的张叔今年62岁,之前是小区里出了名的“跑步卷王”，跟一帮老伙计组队跑马，每次都要比配速，谁要是慢了一秒都要被大家笑好久，去年春天他为了拼半马的PB（个人最好成绩），跑到18公里的时候膝盖已经疼得直打颤，还是硬撑着冲到了终点，结果查出来半月板损伤，在家躺了三个多月，那时候他总坐在楼下长椅上叹气，说自己这辈子都跑不了步了，连活着都没意思。
结果今年夏天,他上小学的孙子放暑假，总拉着他去公园玩飞盘，他一开始嫌是年轻人玩的东西，站在场边不好意思上场，后来被孙子拽着玩了两次，直接上瘾了，现在他每周都跟小区的年轻人组队玩两场飞盘，再也不比速度了，接不到盘也没人笑他，每次玩完都满头大汗乐呵呵的，膝盖养了大半年也好得差不多了，上次见他他还跟我说：“之前活的太拧巴，总想着要超过别人，现在才发现，怎么开心怎么来才最重要，飞盘跑得慢也没人说我，我玩得舒服就行。”
我同事阿凯更有意思,前年头脑一热花六千多办了三年的健身卡，立志要练出八块腹肌，结果三年快到期了，他去健身房的次数一只手都数得过来，问他为啥不去，他说一进健身房就焦虑：别人都举着大重量练得满身肌肉，他连器械怎么用都不知道，教练还总追着他卖课，去一次的压力比上一天班还大，今年秋天他直接把健身卡低价转卖给了别人，每天下班不坐地铁，骑共享单车回家，4公里的路慢慢骑20分钟就到，遇到好看的晚霞还停下来拍两张照片，这才三个多月，上次体检他的中度脂肪肝已经变成了轻度，体重也掉了十斤，他说现在才觉得运动是享受，之前去健身房简直是上刑。
真的,来年我们列运动计划的时候，真的不用一上来就给自己定“年跑1000公里”“每周健身5次”这么高的目标，也不用跟风别人去做你根本不喜欢的运动：你要是喜欢遛弯，每天吃完饭下楼走半小时就行，不用觉得遛弯不算运动；你要是喜欢跳广场舞，就大大方方站到阿姨们的队伍里去，不用怕不好意思；你要是喜欢宅家，跟着视频做10分钟拉伸、收拾半小时家务，也比躺着刷手机强，运动没有高低贵贱，你喜欢的、你能坚持下来的，就是最好的。
运动给你的回报，从来都不是朋友圈的赞，是藏在日子里的小惊喜
很多人总觉得,运动要有“拿得出手”的结果：要么瘦了多少斤，要么拿了什么奖，不然就是白动了，可我想说，运动的回报从来都不是即时的，也不是给别人看的，是藏在你日子里的小惊喜，只有你自己能感受到。
我妈前几年更年期的时候失眠特别严重,整宿整宿的睡不着，吃了好多药都不管用，医生让她每天出去运动半小时，她一开始选了跑步，跑了两天就嫌累，又去跳广场舞，嫌音乐太吵脑袋疼，后来看到公园有人打太极，动作慢悠悠的，她就站在边上跟着学，一开始不好意思站前排，总躲在角落偷学，结果打了两个月，她的失眠居然慢慢好了，还认识了一帮一起打太极的阿姨，现在她们还组队去参加市里的太极比赛，上次拿了二等奖，奖品是两袋大米，我妈乐了好几天，逢人就说自己是“获奖运动员”，现在我妈连感冒都很少得，之前爬五楼要歇两次，现在拎着十斤大米上去气都不喘。
我自己也是受益者,之前我是资深久坐族，写稿一坐就是一整天，肩颈疼得厉害的时候连抬胳膊都费劲，还总焦虑，写不出稿就坐在那掉眼泪，今年年初的时候朋友给我出主意，让我每天下楼跳20分钟绳，不用记数，跳累了就歇，不想跳就绕着小区走两圈，我一开始还坚持不下来，后来慢慢成了习惯，现在每天到点就想下楼动一动，肩颈疼的毛病早就好了，焦虑的时候跳一跳，风一吹脑子就清醒了，好多写不出来的稿子思路，都是跳绳的时候冒出来的，我从来没晒过我跳绳的记录，也没跟别人比过一分钟能跳多少个，但我知道，这大半年的运动给我的回报，比什么都实在。
真的,你不用非要练出八块腹肌、马甲线才叫运动有效果，你换季的时候不再动不动就感冒，你爬楼梯的时候不再喘得上气不接下气，你熬完夜之后第二天照样精神满满，你遇到烦心事的时候动一动就能把坏情绪都排出去，这些都是运动给你的最好的礼物，这些东西，朋友圈的100个赞给不了你，摆在架子上的奖牌也给不了你，只有你自己的身体能实实在在感受到。
来年，我们跟自己比就行，跑赢昨天的你就是冠军
今年夏天村BA火的时候,我专门跟朋友去贵州看了一场，那些参赛的球员都是当地的普通农民：有的是种果树的，有的是开小卖部的，还有的是放暑假回来的学生，他们没有专业的运动装备，有的甚至穿着布鞋就上场了，赢了的奖品就是一头猪、几只羊、两筐橘子，但是场上的人打得卖力，场下的人喊得起劲，没有人在乎谁的动作标不标准，没有人在乎谁是不是专业运动员，大家就是图个开心，那时候我站在场边突然觉得，这才是体育本来的样子啊：不是只有站在奥运会领奖台上的才叫运动员，不是只有跑赢所有人的才叫冠军，只要你在运动里得到了快乐，得到了健康，你就是自己的冠军。
我之前在本地马拉松的赛场上见过一个叫阿斌的脑瘫选手,他说话不利索，走路也有点晃，但是每年都参加半程马拉松，每次都要跑3个多小时才能完赛，每次到终点的时候所有志愿者和路过的跑者都会给他鼓掌，他说他不是为了拿名次，就是想证明别人能做到的事他也能做到，每次完赛他都特别开心，比拿了冠军还高兴。
我们从小到大,总被教育要争第一，要比别人强，运动的时候也不例外：总想着要比别人跑得快，比别人练得好，比别人的装备专业，可是你有没有想过，你运动的初衷到底是什么？是为了赢别人，还是为了让自己过得更舒服、更健康？
马上就到新的一年了,我身边好多朋友已经开始立来年的运动flag了：有人说要跑完全马，有人说要练出马甲线，有人说要学会滑雪冲浪，我也给自己立了个特别小的flag：来年不用跑多少公里，也不用练出什么好身材，就每天坚持跳20分钟绳，周末有空就去爬爬山、玩一玩飞盘，不用晒朋友圈，也不用跟任何人比，只要自己舒服、自己健康就行。
真的,我们不用当什么“朋友圈运动冠军”，也不用活在别人的眼光里，运动是你自己的事，生活也是你自己的事，来年啊，我们就好好动，好好活，不用跟任何人比，只要你比昨天的自己多走了一步，多笑了一次，身体比之前更舒服了一点，你就已经赢了，你就是自己的冠军。
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