昨天刷朋友圈,刷到几十条晒年度运动报告的:有人年跑量破了1000公里,有人累计健身300天,还有人晒出3块马拉松完赛奖牌,配文清一色都是“今年圆满收官,来年继续加油”,我刚想挨个点赞,就刷到了闺蜜小楠发的住院吊瓶朋友圈,她的运动APP年度报告上明明白白写着年跑量502公里,刚好踩中年初立的flag,可配文却是:“奉劝大家别学我,为了凑最后30公里跑进医院,得不偿失。”
那天我去医院看她,她裹着厚被子咳得直皱眉,说前11个月忙项目总共才跑了470公里,眼看离目标差30公里,哪怕已经感冒咳嗽了一周,还是硬扛着每天下班去跑5公里,最后一天刚跑完3公里就咳得蹲在地上起不来,送到医院查是病毒性肺炎,住一周院花了三千多,本来省下来的红包钱,全给了医院不说,我们几个朋友轮流给她送补品花的钱,比她当初承诺的红包数还多。
其实我特别懂这种感受,去年我为了抢微信运动的封面,周末在家赶稿不想动,专门把运动手环绑在我家柯基的腿上,那狗一天在家跑上跑下折腾出两万多步,我不仅成功拿了封面,还在朋友圈得瑟说“今天徒步效率特别高”,结果我妈当场给我发语音质问:“你不是说周末在家写稿吗?怎么走了两万步?是不是又偷偷跑去喝酒了?”我解释了半天我妈都不信,最后还被她念叨了半小时“不务正业”,现在想想真的好笑:为了个没用的朋友圈封面,费那劲干啥?
今年的运动KPI,你是不是也为了“晒”硬凑过?
不知道从什么时候开始,运动慢慢变了味:好像你跑的步没配个定位发朋友圈,就等于白跑;你练的瑜伽不拍个马甲线的照片,就等于白练;你买的运动装备不是大牌最新款,就好像不配去运动,我们总在跟着别人的节奏走:看别人跑马拉松拿了奖牌,自己也赶紧报个名,哪怕平时连10公里都没跑过;看别人在健身房练出了蜜桃臀,自己赶紧花几万办私教课,哪怕根本不喜欢泡在健身房的氛围;看别人玩滑雪、玩冲浪很酷,自己省吃俭用买装备报课,哪怕其实你站在雪板上腿都发抖。
我之前在健身房见过一个小姑娘,刚练了半个月就硬扛着举20公斤的杠铃,举完直接蹲在地上哭,我过去问她怎么了,她抹着眼泪说:“我闺蜜练了一个月就能举20公斤,我要是举不起来,发朋友圈都不好意思说我在健身。”那天我突然觉得特别难过:我们运动到底是为了取悦自己,还是为了给别人交一份看起来漂亮的答卷?
我之前做过一个小调查,问身边的朋友年初立的运动flag完成了多少,80%的人都说没完成,其中有一半的人说“没完成都不好意思发朋友圈,感觉特别丢人”,可是有什么可丢人的呢?运动本来就是你自己的事啊,你跑的每一步流的每一滴汗,受益的都是你自己的身体,不是给别人看的展品,你不用为了凑年跑量带病跑步,不用为了拍一张好看的健身照硬凹动作把自己拉伤,不用为了显得自己“爱运动”去做你根本不喜欢的项目,更不用因为别人比你跑得快、练得好就焦虑。
运动从来没有标准答案,更没有什么统一的KPI,你觉得舒服,觉得开心,觉得身体越来越健康,那就是最对的答案。
来年的运动清单,先把“必须做到”换成“我想试试”
我家楼下的张叔今年62岁,之前是小区里出了名的“跑步卷王”,跟一帮老伙计组队跑马,每次都要比配速,谁要是慢了一秒都要被大家笑好久,去年春天他为了拼半马的PB(个人最好成绩),跑到18公里的时候膝盖已经疼得直打颤,还是硬撑着冲到了终点,结果查出来半月板损伤,在家躺了三个多月,那时候他总坐在楼下长椅上叹气,说自己这辈子都跑不了步了,连活着都没意思。
结果今年夏天,他上小学的孙子放暑假,总拉着他去公园玩飞盘,他一开始嫌是年轻人玩的东西,站在场边不好意思上场,后来被孙子拽着玩了两次,直接上瘾了,现在他每周都跟小区的年轻人组队玩两场飞盘,再也不比速度了,接不到盘也没人笑他,每次玩完都满头大汗乐呵呵的,膝盖养了大半年也好得差不多了,上次见他他还跟我说:“之前活的太拧巴,总想着要超过别人,现在才发现,怎么开心怎么来才最重要,飞盘跑得慢也没人说我,我玩得舒服就行。”
我同事阿凯更有意思,前年头脑一热花六千多办了三年的健身卡,立志要练出八块腹肌,结果三年快到期了,他去健身房的次数一只手都数得过来,问他为啥不去,他说一进健身房就焦虑:别人都举着大重量练得满身肌肉,他连器械怎么用都不知道,教练还总追着他卖课,去一次的压力比上一天班还大,今年秋天他直接把健身卡低价转卖给了别人,每天下班不坐地铁,骑共享单车回家,4公里的路慢慢骑20分钟就到,遇到好看的晚霞还停下来拍两张照片,这才三个多月,上次体检他的中度脂肪肝已经变成了轻度,体重也掉了十斤,他说现在才觉得运动是享受,之前去健身房简直是上刑。
真的,来年我们列运动计划的时候,真的不用一上来就给自己定“年跑1000公里”“每周健身5次”这么高的目标,也不用跟风别人去做你根本不喜欢的运动:你要是喜欢遛弯,每天吃完饭下楼走半小时就行,不用觉得遛弯不算运动;你要是喜欢跳广场舞,就大大方方站到阿姨们的队伍里去,不用怕不好意思;你要是喜欢宅家,跟着视频做10分钟拉伸、收拾半小时家务,也比躺着刷手机强,运动没有高低贵贱,你喜欢的、你能坚持下来的,就是最好的。
运动给你的回报,从来都不是朋友圈的赞,是藏在日子里的小惊喜
很多人总觉得,运动要有“拿得出手”的结果:要么瘦了多少斤,要么拿了什么奖,不然就是白动了,可我想说,运动的回报从来都不是即时的,也不是给别人看的,是藏在你日子里的小惊喜,只有你自己能感受到。
我妈前几年更年期的时候失眠特别严重,整宿整宿的睡不着,吃了好多药都不管用,医生让她每天出去运动半小时,她一开始选了跑步,跑了两天就嫌累,又去跳广场舞,嫌音乐太吵脑袋疼,后来看到公园有人打太极,动作慢悠悠的,她就站在边上跟着学,一开始不好意思站前排,总躲在角落偷学,结果打了两个月,她的失眠居然慢慢好了,还认识了一帮一起打太极的阿姨,现在她们还组队去参加市里的太极比赛,上次拿了二等奖,奖品是两袋大米,我妈乐了好几天,逢人就说自己是“获奖运动员”,现在我妈连感冒都很少得,之前爬五楼要歇两次,现在拎着十斤大米上去气都不喘。
我自己也是受益者,之前我是资深久坐族,写稿一坐就是一整天,肩颈疼得厉害的时候连抬胳膊都费劲,还总焦虑,写不出稿就坐在那掉眼泪,今年年初的时候朋友给我出主意,让我每天下楼跳20分钟绳,不用记数,跳累了就歇,不想跳就绕着小区走两圈,我一开始还坚持不下来,后来慢慢成了习惯,现在每天到点就想下楼动一动,肩颈疼的毛病早就好了,焦虑的时候跳一跳,风一吹脑子就清醒了,好多写不出来的稿子思路,都是跳绳的时候冒出来的,我从来没晒过我跳绳的记录,也没跟别人比过一分钟能跳多少个,但我知道,这大半年的运动给我的回报,比什么都实在。
真的,你不用非要练出八块腹肌、马甲线才叫运动有效果,你换季的时候不再动不动就感冒,你爬楼梯的时候不再喘得上气不接下气,你熬完夜之后第二天照样精神满满,你遇到烦心事的时候动一动就能把坏情绪都排出去,这些都是运动给你的最好的礼物,这些东西,朋友圈的100个赞给不了你,摆在架子上的奖牌也给不了你,只有你自己的身体能实实在在感受到。
来年,我们跟自己比就行,跑赢昨天的你就是冠军
今年夏天村BA火的时候,我专门跟朋友去贵州看了一场,那些参赛的球员都是当地的普通农民:有的是种果树的,有的是开小卖部的,还有的是放暑假回来的学生,他们没有专业的运动装备,有的甚至穿着布鞋就上场了,赢了的奖品就是一头猪、几只羊、两筐橘子,但是场上的人打得卖力,场下的人喊得起劲,没有人在乎谁的动作标不标准,没有人在乎谁是不是专业运动员,大家就是图个开心,那时候我站在场边突然觉得,这才是体育本来的样子啊:不是只有站在奥运会领奖台上的才叫运动员,不是只有跑赢所有人的才叫冠军,只要你在运动里得到了快乐,得到了健康,你就是自己的冠军。
我之前在本地马拉松的赛场上见过一个叫阿斌的脑瘫选手,他说话不利索,走路也有点晃,但是每年都参加半程马拉松,每次都要跑3个多小时才能完赛,每次到终点的时候所有志愿者和路过的跑者都会给他鼓掌,他说他不是为了拿名次,就是想证明别人能做到的事他也能做到,每次完赛他都特别开心,比拿了冠军还高兴。
我们从小到大,总被教育要争第一,要比别人强,运动的时候也不例外:总想着要比别人跑得快,比别人练得好,比别人的装备专业,可是你有没有想过,你运动的初衷到底是什么?是为了赢别人,还是为了让自己过得更舒服、更健康?
马上就到新的一年了,我身边好多朋友已经开始立来年的运动flag了:有人说要跑完全马,有人说要练出马甲线,有人说要学会滑雪冲浪,我也给自己立了个特别小的flag:来年不用跑多少公里,也不用练出什么好身材,就每天坚持跳20分钟绳,周末有空就去爬爬山、玩一玩飞盘,不用晒朋友圈,也不用跟任何人比,只要自己舒服、自己健康就行。
真的,我们不用当什么“朋友圈运动冠军”,也不用活在别人的眼光里,运动是你自己的事,生活也是你自己的事,来年啊,我们就好好动,好好活,不用跟任何人比,只要你比昨天的自己多走了一步,多笑了一次,身体比之前更舒服了一点,你就已经赢了,你就是自己的冠军。




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