我身边的翘臂美女：练6个月肩臂，她把“吊带羞耻”揉成了底气
小棠是96年的新媒体编辑，之前一直是白幼瘦审美的忠实追随者，165的身高只有92斤，还天天喊着要瘦胳膊，试过各种网红偏方：裹着保鲜膜跳半小时操，抹那种辣得皮肤发烫的“瘦臂霜”裹保鲜膜睡觉，跟着健身博主做7天快速瘦臂操，练到胳膊抬不起来，除了疼没有半点用,松垮的拜拜肉还是一抬胳膊就晃。
去年春天她筹备婚礼，试那件种草了半年的抹胸婚纱，穿好之后站在镜子前，旁边的导购很自然地递过来一件蕾丝外搭，笑着说“美女你胳膊有点肉，搭个这个就遮掉了，拍出来更好看”，那句话像一根细刺扎在她心里，她那天连定金都没付，回家就翻了家附近的健身房联系方式，找私教的第一句话就是：“我要练胳膊，我要穿抹胸婚纱不用搭外搭。”
刚开始练的时候她天天喊疼，用1kg的哑铃做侧平举，举10个就抖得像筛子，教练一提醒“不要耸肩”，她就紧张得脖子都硬了，练完第二天胳膊疼得连刷牙都抬不起来，好几次和我吐槽想放弃，直到教练给她看了一个和她基数差不多的女生的练臂对比图：3个月的时间，松垮的拜拜肉就收紧了，原本溜肩的肩线也变得平整，抬起胳膊时三角肌有个很柔和的翘度，穿吊带特别好看，她才咬着牙坚持下来，每周固定3次肩臂训练，每次40分钟，侧平举、俯身臂屈伸、哑铃推举、面拉，这些动作从最开始的磕磕绊绊，到后来能轻松用5kg的哑铃做组，中间也没节食，就正常吃饭,只是多吃了点鸡蛋和牛奶补蛋白质。
6个月之后她再去试那件婚纱，站在镜子前肩线舒展，手臂紧致，抬起手来的时候，三角肌的弧度微微上翘，连之前的导购都认不出她，追着问她是不是做了手臂抽脂，她笑着说“我这是练出来的，健康得很”，后来拍婚纱照，她所有的造型都是无袖、抹胸，原片出来胳膊的线条比修过的还好看,她直接把那张抬手比耶的照片做成了婚礼的迎宾海报。
我当时去参加她的婚礼，看着那张海报特别感慨：很多人觉得女生练胳膊是为了取悦别人，是为了穿衣服好看，但我知道，小棠练出来的哪里是翘臂啊，是敢不穿外搭站在所有人面前的底气，是终于不用被“胳膊粗就不能穿吊带”的规训绑架的自由。
翘臂不是“金刚芭比”的原罪，是女生掌控身体的最好证明
我之前在小棠的朋友圈评论区见过很刺耳的留言：“女生胳膊练这么壮，一点女人味都没有”“好好的女孩子练得和男人一样，谁敢要”，我看到的时候只觉得可笑，什么时候“女人味”的定义，就只剩细得发软、连矿泉水瓶都拧不开的胳膊了？
我之前在小区门口见过一个送外卖的00后姑娘，夏天穿无袖的工服，胳膊上的线条特别好看，三角肌的弧度很明显，是标准的翘臂，那天我拎了两箱牛奶上楼，走到半路拎不动了，她看见主动过来帮我拎了一箱，爬了8楼脸不红气不喘，我和她聊天，她笑着说“我每天爬楼搬餐，搬了一年多，胳膊不知不觉就练出肌肉了，之前我妈还说我胳膊太粗，穿裙子不好看，我才不在意，我这胳膊一次能拎四五个外卖爬10楼，比什么都实用”，我当时看着她晒得微微发红的脸，还有线条流畅的手臂，只觉得太帅了，那种充满力量的美感，比那些软塌塌的“仙女臂”好看一万倍。
我之前也陷入过白幼瘦的审美陷阱，觉得女生胳膊有肌肉就是“不好看”，直到去年我自己开始跟着小棠练肩臂，练了3个月，虽然还没到她那种明显的翘臂程度，但变化是实实在在的：之前拎10斤的大米上5楼要歇两次，现在拎20斤的米面油一口气上去都不费劲；之前换季晒被子，抬到阳台要喊我妈帮忙，现在自己轻轻松松就挂上去了；甚至之前拎电脑包挤地铁，时间久了肩膀就酸得不行,现在背一天都没什么感觉。
我才明白，练臂从来不是为了变“壮”，是为了让自己的身体更有力量，不用什么事都依赖别人，这种掌控自己身体的感觉，比别人夸你一句“你胳膊好细”爽多了，还有人说女生练臂会变成金刚芭比，纯纯是想多了，女生的睾酮素只有男性的二十分之一，想要练出大块的肌肉，要付出比男性多好几倍的努力，还要严格控制饮食，补充大量的蛋白质，普通人每周练个两三次，根本不可能练出夸张的肌肉，最多就是把松垮的拜拜肉收紧，练出流畅的翘臂线条，好看又实用,何乐而不为？
普通人练翘臂根本不用办健身卡，在家也能轻松拥有
很多人说“我也想练翘臂，但是我没钱办健身卡，也没时间去健身房”，其实真的没必要焦虑，翘臂根本不是健身房的专属，普通人在家用两个矿泉水瓶就能练，我整理了几个我和小棠都亲测有效的入门动作，新手也能做： 第一个动作是矿泉水瓶侧平举：拿两个装满水的500ml矿泉水瓶，手臂自然下垂，往两侧平举到和肩膀同高，停留1秒再慢慢放下，注意不要耸肩，脖子放松，每次3组，每组15个，这个动作主要练三角肌中束，就是让你手臂变翘的关键部位，我刚开始练的时候，举10个就抖，练了半个月就稳多了。 第二个动作是俯身臂屈伸：找一个稳定的椅子，双手撑在椅子边缘，屁股往前移，身体慢慢往下沉，大臂保持不动，用手臂的力量把身体撑起来，这个动作主要练肱三头肌，就是我们常说的拜拜肉的位置，每次3组，每组12个，练半个月就能明显感觉拜拜肉紧了很多。 第三个动作是矿泉水瓶推举：双手拿着矿泉水瓶举到肩膀两侧，慢慢往上举到手臂伸直，不要锁肘，再慢慢放下来，每次3组，每组12个，这个动作练肩前束，能让你的肩线更好看,穿衣服更显气质。
还有几个日常小习惯，比练动作还重要：第一就是不要含胸驼背，很多人胳膊看起来粗，其实是因为含胸，肩膀往前扣，拜拜肉就被挤出来了，平时走路坐着都要抬头挺胸，肩膀往后展开，肩线舒展了，手臂自然就显细显翘；第二就是不要节食减肥，节食减下来的胳膊都是松垮垮的，没有线条，适当多吃点蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、豆制品，能让皮肤更紧致，线条更好看；第三就是不要急于求成，翘臂不是一周就能练出来的，坚持两三个月，你就能看到明显的变化，我身边有好几个朋友跟着我练了两个多月,现在穿吊带都敢直接抬胳膊拍照了。
比起“翘臂美女”的称呼，我更欣赏她们不被定义的态度
翘臂美女”这个词越来越火，有人说这是新的流量密码，是新的审美绑架，我倒不这么觉得，之前大家对美女的要求是“胳膊越细越好”“皮肤越白越好”“越瘦越好”，现在大家能欣赏翘臂的美，能欣赏有力量的美，本身就是审美的进步，这意味着女生不用再被单一的白幼瘦审美绑架，你可以喜欢细胳膊，也可以喜欢翘臂，可以喜欢白皮肤，也可以喜欢小麦色皮肤，只要你自己觉得舒服,就是最美的。
小棠之前跟我说，她练出翘臂之后，还有亲戚说她“一个女孩子胳膊练这么硬，以后谁敢娶你”，她直接回了一句“我自己能扛水桶能换灯泡，能赚够自己花的钱，找对象是为了一起开心，不是为了找个帮我拎东西的人，我用不着别人嫌我胳膊硬”，我特别认同她的话，我们健身、变好看，从来不是为了取悦谁，不是为了符合别人的审美标准，是为了自己更健康，更有底气,更有选择生活的权利。
之前刷到过奥运冠军徐梦桃的采访，她身上有训练留下的肌肉，有雪地上晒出来的斑点，还有旧伤留下的疤痕，但是她站在领奖台上的时候，比任何一个“白幼瘦”的网红都耀眼，她的胳膊上就是标准的翘臂，那是她日复一日训练的痕迹，是她拿奥运冠军的勋章，这样的美，才是真正有生命力的美,才是值得我们追求的美。
翘臂美女”从来不是一个固定的标签，不是说你必须练出多么完美的线条才能叫翘臂美女：那个靠自己的双手送外卖攒钱读专升本的姑娘是，那个每天在厨房给孩子做饭、拎着菜篮子爬楼不喘气的妈妈是，那个不被别人的评价绑架、敢穿吊带出门的普通女孩也是，我们这一生，从来不是为了活成别人眼里的完美样子，你想穿吊带就穿，想练胳膊就练，想笑就大声笑，不用在意别人说你“胳膊粗”“不够瘦”，毕竟你的人生,你自己舒服才最重要。
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