前阵子我同部门的96年同事小周拄着拐杖来上班,一问才知道，为了赶网上“3个月瘦15斤+跑下半马”的励志KPI，她一个平时连下楼取快递都要骑共享单车的人，硬跟着半马训练营每天早上6点跑10公里，下班还要泡1小时健身房练核心，吃了半个月没盐没油的水煮菜，结果肥没减多少，先把半月板磨出了损伤，医生说至少要静养3个月，连上下楼梯都要小心。
她坐在工位上一边啃外卖里的卤鸡腿一边哭：“我看网上的人跑半马都轻轻松松的，怎么就我这么没用？钱花了好几千，还把自己搞成这副样子，我是不是根本就不是运动的料？”
我看着她又好气又心疼,这哪里是她不是运动的料，分明是现在铺天盖地的“运动成功学”把普通人都带偏了：好像运动就必须有成绩，跑步就要打卡10公里，健身就要练出马甲线，打羽毛球就要3个月能打业余赛，连跳个刘畊宏都要比谁消耗的卡路里多，我们上学卷成绩，上班卷KPI，连出个汗放松的事，也要卷个高低输赢？
别让「运动内卷」，把你仅剩的运动热情榨干
我之前常去的羽毛球馆,上个月碰到过一个刚上大二的小姑娘，第一次跟朋友来打球，连发球都经常不过网，朋友半开玩笑半嫌弃地说她“太菜了，这个球都接不到”，打了不到半小时她就坐在场边抹眼泪，说早知道自己打这么差，就不来丢人了，我给她递了瓶水，跟她说我第一次打球的时候连球拍都握反，打了20分钟一球拍砸到队友脑袋上，给人砸出个红印子，比她囧多了，她才破涕为笑。
后来隔了两周我再碰到她,她在场地上笑得特别开心，接不到球就蹲在地上笑半天，打累了就瘫在椅子上喝奶茶吃薯片，完全没了第一次的拘谨，她跟我说后来想通了：“我又不靠打球吃饭，为什么要跟别人比谁打得好？我能出来动一动出出汗，比在宿舍躺一天刷手机强多了，接不到球就接不到呗，笑两声就过去了。”
你看,本来特别简单的事，偏偏现在的互联网要给运动套上无数的光环和标准：小红书上搜“运动”，满屏都是“月瘦20斤攻略”“3个月考下瑜伽教练证”“普通人怎么靠跑马拉松变现”，朋友圈里的运动打卡，比的是谁跑的公里数多，谁练的动作难，谁吃的健身餐更寡淡，还有各种各样的运动打卡群，一天不打卡就发红包，下雨也要硬跑，发烧了还要去健身房撸铁，生怕自己落后别人一步。
我一直觉得,这种把运动变成另一种KPI的行为，完全是本末倒置，专业运动员拼成绩是因为那是他们的工作，是他们要吃的饭，我们普通人运动的初衷是什么？不就是为了身体健康，为了开心，为了缓解上班的压力吗？如果为了运动要每天6点起床困得要死，要吃自己根本不爱吃的水煮菜，要因为打不好球跑不快而自卑，那我为什么不去躺平刷剧？至少躺着我还开心。
运动这件事,从来没有“必须做到什么程度才叫合格”的标准，你跑5公里是运动，我走1公里也是运动，你能打比赛很厉害，我在场上捡球捡得开心也挺好，没必要用别人的标准来苛责自己。
那些「不专业」的运动，才是普通人生活的解药
我家楼下开小卖部的张叔,今年58，去年体检高血压冲到160，医生说再不运动就要终身吃降压药了，他一开始听老伙计说跑5公里降血压最快，硬着头皮跑了一周，每天跑得上气不接下气，连话都说不利索，结果直接受凉感冒发烧，躺了3天，血压反而更高了。
后来张叔也想开了,说我遭这个罪干嘛，反正我每天早上都要遛鸟，干脆拎着鸟笼绕着公园晃悠就行，他每天早上7点出门，拎着鸟笼走20分钟到公园，把鸟笼挂在树上，碰到有人下棋就蹲那儿看半小时，碰到老伙计就唠10分钟家常，走累了就坐长椅上晒晒太阳抽根烟，晃悠到9点多再慢悠悠走回小卖部开门，也没特意控制饮食，就是少喝了点白酒，就这么晃悠了半年，上次去体检，血压稳稳降到了130，体重还掉了10斤，现在逢人就说：“啥专业运动不运动的，你别天天躺着，慢慢溜达都比硬跑步强。”
我之前有个闺蜜,花三万块办了健身卡请了私教，一年去了不到5次，卡放在包里都落灰了，私教给她发消息她都不敢回，结果去年夏天她吃完饭下楼扔垃圾，凑到小区广场舞的队伍里跟着跳了20分钟，从此打开了新世界的大门，现在每天吃完饭就换个舒服的鞋子下楼，跟在阿姨队伍后面晃，有时候跳民族舞，有时候跳迪斯科，遇到动作难的就随便晃两下，跳累了就坐在边上跟阿姨唠嗑，还学会了扭秧歌。
她跟我说,跳了3个月广场舞，之前坐办公室攒下的肩颈痛全好了，之前经常失眠到两三点，现在跳完回家洗个澡沾枕头就睡，“比我那三万块的私教课有用100倍，关键是我跳得开心啊，不用想动作标不标准，不用想今天消耗了多少卡路里，跟着晃就行，出汗了就爽。”
我自己之前打羽毛球也总爱较劲,总想着要练会标准的高远球动作，要能杀球，每次打球都给自己定目标必须打够2小时，输了球还要郁闷半天，后来打了几次就觉得没意思，不想去了，现在我再跟朋友打球，打半小时就歇半小时，中场还点奶茶买冰棍，打输了的人负责买下次的水，根本不纠结动作标不标准，能不能打赢，现在每周都盼着去打球，就为了跟朋友唠唠嗑出出汗，就这么划水打了一年，体重掉了8斤，之前坐出来的腰椎突出都缓解了不少，连感冒都少了很多。
我一直觉得,运动从来没有高低贵贱之分，不是去健身房撸铁、跑马拉松、练瑜伽才叫运动，你饭后下楼遛弯，陪小孩玩追跑游戏，在家擦窗户收拾家，甚至跟阿姨跳广场舞，只要你动起来了，觉得舒服觉得开心，那就是最好的运动，没必要被“专业”的标准绑架，非要去做自己不喜欢的、难受的运动，能让你愿意一直坚持的，才是最适合你的。
比起「短时间练出成绩」，「能长期坚持动」才是最赚的事
我大学同学大刘,之前体重180斤，体检查出重度脂肪肝，医生说再胖下去就要出大问题，他一开始急着减肥，每天跑5公里，顿顿吃水煮菜，还给自己定了目标3个月瘦40斤，结果坚持了不到半个月就绷不住了，在家炫了3顿炸鸡，体重反而反弹了10斤，自暴自弃躺了一个月，连楼都不想下。
后来他女朋友跟他说,咱不着急，每天吃完饭就绕着学校走40分钟就行，不用刻意节食，平时少喝奶茶少吃油炸的就好，他就抱着试试的心态开始走，每天吃完饭和女朋友牵着手绕着校园晃，看看路边的猫，聊聊白天遇到的趣事，周末就去周边爬个小山，走累了就找个地方吃点好吃的，就这么慢悠悠晃了一年，他瘦了30斤，重度脂肪肝变成了轻度，现在走路已经成了习惯，哪怕出差，也要抽时间绕着住的酒店走两圈，逛一逛当地的小巷子。
他跟我说：“之前总想着快点瘦下来，觉得慢就是没用，现在才知道，能一直坚持下来才是真的厉害，我那些一开始猛跑减肥的朋友，现在早就不跑了，体重都反弹回去了，我虽然走得慢，但我走了一年啊，身体越来越好，还多了很多和女朋友相处的时间，怎么算都赚了。”
现在很多人运动都陷入了“速成”的误区：总想一个月瘦20斤，3个月跑下半马，半年练出马甲线，所以一开始就往死里造，结果要么受伤，要么坚持不下来放弃，反而不如每天动20分钟，坚持一年来得有用。
运动从来不是短期的打卡任务,是一辈子的事，你不需要一下子做到多么厉害，也不需要给自己定太高的目标，哪怕你每天只下楼走10分钟，只要你能坚持一年，比你一个月猛冲100公里然后躺半年有用太多了，比起你短时间练出多少成绩，能长期毫无负担地动起来，才是最赚的事。
想毫无负担开始运动？记住这3个「反内卷」建议
这些年我见过太多人一开始兴致勃勃要运动,最后要么受伤要么放弃，总结下来，普通人想要开始运动，真的不用搞那么复杂，记住这3个建议就够了：
第一,别先买一堆贵装备，很多人还没开始跑步，先买几千块的跑鞋、运动手表、速干衣，最后装备放家里落灰，钱白花了，你刚开始动，穿平时的旧T恤旧运动鞋就行，哪怕穿着拖鞋下楼遛弯也没关系，等你真的能坚持一个月，再买装备也不迟，别让装备成为你运动的负担。
第二,不用逼自己喜欢“大家都说好”的运动，别人说跑步减肥，你跑两步就喘得要死觉得难受，那就别跑，去打羽毛球，去跳舞，去游泳，去玩飞盘，甚至去跟小朋友玩跳房子，多试几个，总能找到你喜欢的，不用硬逼自己做不喜欢的运动，兴趣才是你能坚持下去的最大动力。
第三,允许自己划水，今天不想跑5公里，跑1公里也行，今天不想去球馆，在家跳10分钟操也行，甚至今天就是不想动，躺一天也没关系，不要有负罪感，运动是给你的生活加分的，不是给你上枷锁的，不用要求自己每次都必须做到满分，60分就很好，能一直保持60分，比你偶尔考100分然后次次不及格强太多。
我一直觉得,我们普通人这辈子，不需要变成运动健将，也不需要靠运动拿什么奖牌，我们运动的终极目的，不过是有个好身体，能吃好喝好，能陪家人走更远的路，能有精力去做自己喜欢的事，不用因为生病住院遭罪，也不用被身体的疼痛困扰，这就足够了。
生活已经够卷的了,工作要卷KPI，孩子要卷成绩，连买个奶茶都要卷排队长度，好不容易有个运动的事，就别再卷了，你跑的慢没关系，打球菜没关系，动作不标准也没关系，只要你动起来，觉得开心，觉得舒服，那就是最好的运动，毕竟，出自己的汗，爽自己的，管别人怎么说呢？
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