去年夏天我去北体找做田径教练的朋友吃饭，傍晚在操场边等他的时候，撞见了我那年最难忘的一个画面：穿奶白色宽松卫衣、扎低马尾、戴黑框眼镜的女生，看起来文文弱弱像刚从图书馆出来的中文系学生，站在铅球投掷区里，掂了掂手里3公斤重的铅球，侧身、蹬地、转腰、送肩，整个动作流畅得像水一样，铅球“咚”的一声砸在9米线外的沙坑里，旁边几个打了半钟头篮球歇脚的男生，集体忘了手里的矿泉水瓶,眼睛都看直了。
后来我和这个叫小夏的女生聊了半小时，才知道她确实是隔壁高校中文系的研究生，练铅球满打满算才10个月，最开始接触投掷的原因说出来很多人都不信：医生让她来的，那是她考研失利加和谈了4年的男友分手的半年后，她每天睡不着觉，吃不下饭，去做心理咨询的时候，医生没给她灌鸡汤，只说“你别逼自己跑步打卡，就找个能合法扔东西的地方，怎么爽怎么扔”，她最开始在出租屋楼下扔装满水的矿泉水瓶，后来觉得不过瘾，特意坐半小时地铁来北体的投掷区跟着业余爱好者学铅球，第一次把铅球扔出去的那天晚上，她睡了半年来第一个没有噩梦的整觉，“铅球落地那声闷响，就像把我胸口压了好久的那块大石头也一起砸到地上了，比我之前做3次心理咨询都管用”。
我做体育写作快6年，见过太多人对运动的刻板印象：跑步是为了减脂，撸铁是为了练肌肉，打球是为了帅，而投掷项目，肌肉猛男猛女才玩的东西”，但这几年接触了越来越多像小夏这样的普通投掷爱好者，我越来越觉得：投掷可能是所有运动里，对普通人最友好、情绪价值最高的项目之一，我们对它的误解,实在太深了。
多数人对投掷的误解：那都是有天赋的人才能玩的？
我相信很多人上学的时候都有过类似的经历：运动会报名，短跑、跳远、打球的项目抢着报，唯独铅球、铁饼这些投掷项目，永远是最后剩下的，要么是班长硬塞给班里个子最高的男生，要么是没人报随便拉个凑数的，我高中的时候就当过那个凑数的，那时候我180的个子才120斤，瘦得像个竹竿，班长晃着我的胳膊说“全班就你胳膊最长，你不上谁上”,硬把铅球项目塞给了我。
我硬着头皮跟着体育老师练了一周，最开始我总觉得扔铅球就得胳膊有劲，每次都憋着气甩胳膊，扔出去的铅球最多飞3米，还差点砸到自己的脚，后来体育老师跟我说了一句话我记到现在：“铅球靠的不是蛮劲，是全身的劲，你脚蹬地的劲能传到手上，才能扔得远。”我按着他说的练，侧身站的时候重心压在后腿上，扔的瞬间先蹬后腿，再转腰，最后再送胳膊，居然真的把铅球扔到了6米外，最后运动会拿了倒数第二，下台的时候我居然一点都不觉得丢人，反而浑身都爽，那种把全身的劲都攒到一点再释放出去的感觉,我后来只有在跑1000米冲线的时候才感受过一次。
你看，我们对投掷的第一个误解，就是觉得“得力气大才能玩”，但实际上不管是铅球、铁饼还是标枪，本质上都是全身协调发力的项目，用的是巧劲不是蛮劲，你哪怕力气小，只要掌握了发力顺序，照样能扔出不错的成绩，根本不需要你有多大的肌肉量，我见过不到100斤的女生，能把3公斤的铅球扔到8米外，也见过180斤的壮汉，靠胳膊甩才扔5米，和天赋、力气比起来,会不会用劲才是关键。
第二个误解更常见，尤其是女生：“练投掷会把胳膊练粗，变得虎背熊腰。”我之前问过省队的铅球运动员，她跟我说，专业队的运动员肌肉量高，是因为他们每天要做大量的力量训练增肌，普通人一周练个两三次投掷，每次一小时，都是爆发性发力，属于无氧耐力训练，根本不会长块状肌肉，反而因为要用到核心、肩背的力量，能改善圆肩驼背，练出来的线条都是流畅的，我认识的好几个业余玩投掷的女生，胳膊都细细的，背特别挺拔,穿衣服比很多久坐的上班族好看多了。
我一直觉得，我们对运动的很多刻板印象，本质上都是在给自己设限：好像只有跑得快的人才配去操场，只有长得瘦的人才配穿瑜伽服，只有力气大的人才配玩投掷，但运动从来不是给有天赋的人准备的，是给所有想动、想找点乐子的人准备的，投掷恰恰是门槛最低的那一类：你不需要买贵的装备，不需要凑队友，甚至不需要运动基础，只要你能抓得起东西，找个没人的空地就能扔，你不用管别人怎么看,扔得爽就够了。
扔出去的那一秒，你能获得什么？
我之前参加过一个民间的投掷爱好者比赛，项目特别有意思，分三个：扔空啤酒瓶、扔毛绒抱枕、扔3公斤铅球，参赛的人从16岁的高中生到62岁的大爷都有，没人在乎你扔多远，大家都在旁边起哄，扔得远的大家鼓掌，扔得近的大家也笑,气氛比很多专业比赛都好。
那天拿了扔啤酒瓶项目冠军的是62岁的张大爷，他把500克的空啤酒瓶扔了23米远，下台的时候我跟他聊天，他说他之前有严重的肩周炎，疼的时候抬胳膊穿衣服都费劲，试过针灸、按摩都没用，后来小区旁边的公园开了个投掷体验区，他没事就去扔空瓶子，扔了半年，肩周炎居然好多了，“每次扔的时候胳膊、肩膀、腰都跟着动，扔20下来回一身汗，比去按摩店花几百块钱管用多了”。
对普通人来说，投掷能给你的第一样东西，就是实打实的身体收益，它不像跑步那样费膝盖，不像撸铁那样容易练伤，只要你掌握了正确的发力方式，从脚到腿到腰到肩背的肌肉都能锻炼到，尤其是很多上班族久坐攒下来的腰背痛、圆肩驼背，练俩月投掷就能改善不少，我身边好几个做编辑的朋友，现在每周都去扔两次铅球，说之前疼了好几年的肩膀,现在好多了。
而投掷最吸引人的，其实是它的情绪价值，现在很多人焦虑，本质上就是“失控感”：工作不是你能决定的，KPI说涨就涨，领导说骂就骂；感情不是你能决定的，你对别人再好，人家说走就走；甚至连明天能不能出门、能不能上班都不是你能决定的，整个人就像飘在水里，什么都抓不住，但是投掷不一样，你手里握着铅球，你能决定你什么时候扔，用多大的劲，往哪个方向扔，你看着它从你手里飞出去，落在你瞄准的位置，那种“我能完全掌控一件事”的感觉,是你在日常工作生活里很少能得到的。
小夏跟我说，她最崩溃的那段时间，每次站在投掷区，都觉得手里的铅球就是那些让她难受的事：考研的失利、前男友的背叛、对未来的迷茫，她把所有的劲都使出来，把这些东西一起扔出去，铅球落地的那一秒，她就觉得“这些事暂时滚远点了，我现在很爽”，她现在已经走出了那段低谷，还在坚持练投掷，她的目标是今年能把铅球扔到10米，“哪怕以后再遇到什么难事，我来扔半小时铅球，就什么都能过去了”。
我之前看巩立姣的采访，她练铅球练了21年，拿了奥运冠军之后，有人问她“你每天扔同一个东西，不会觉得烦吗？”，巩立姣说“不会啊，每次扔出去的瞬间都觉得爽，那种把全身的力量都释放出去的感觉，什么都换不来”，我那时候才明白，不管是专业运动员还是普通人，喜欢投掷的原因其实是一样的：我们扔出去的不只是手里的重物，还有我们攒了很久的压力、委屈、不开心，那些压得你喘不过气的东西，在你扔出去的那一秒,就暂时不属于你了。
想试试投掷？给普通新手的几个小建议
很多人听我说完投掷的好处，第一反应就是“我也想试试，但是我没基础，也找不到地方扔啊？”，其实投掷真的没有你想的那么复杂，普通人入门特别简单,我给大家总结几个实用的小建议：
入门不用直接上铅球，你在家门口就能练，找个没人的空地，拿个装满水的500ml矿泉水瓶，或者拿个毛绒玩具，侧身站着，重心放在后腿，扔的时候先蹬后腿，再转腰，最后把手里的东西扔出去，不用追求扔得远，先感受发力的感觉，能体会到劲从脚传到腰再传到手上，就算入门了，我有个朋友压力大的时候，就周末去公园扔飞盘，她扔飞盘不是为了接，就是为了扔，使劲往天上扔，看着飞盘飞出去再落下来，她说“每次扔完都觉得胸口敞亮多了”。
如果真的想玩专业点的投掷项目，可以查查你家附近的田径场，现在很多城市的公共田径场都有对外开放的投掷区，也有不少业余的投掷俱乐部，跟着有经验的人学几次，就能掌握基本的动作，不用担心安全问题，投掷区都是专门划定的，只要你按规矩来，根本不会砸到人，而且俱乐部里的人都特别友好，不会因为你扔得近就笑话你，我之前去体验过一次，旁边的大哥主动给我递水，教我怎么发力，玩了一小时，我和一多半的人都混熟了,比去健身房有意思多了。
还有，别给自己设限，也别在乎别人的眼光，你不用追求扔得远，也不用怕动作不好看，你是来玩的，不是来参加比赛的，哪怕你第一次扔铅球只扔了2米，只要你扔完觉得爽，那就值了，我之前见过一个刚上大学的小姑娘，第一次扔铅球扔了3米，自己笑得直不起腰，说“原来把这么沉的东西扔出去这么好玩”，那天她在操场玩了俩小时，走的时候还说下周还要来，你看，快乐本来就是这么简单的事,根本不需要那么多标准。
我之前查过“掷”这个字的说文解字，左边是提手，右边是“郑”，意思就是“郑重地把手里的东西抛出去”，你看，古人早就懂了，扔东西这件事，本身就是有仪式感的，我们活在这个世界上，总要攒很多没用的垃圾：别人的评价、工作的压力、遇到的烂人烂事，这些东西堆在心里，久了就会把你压垮，而投掷，就是给你一个机会，把这些垃圾郑重地扔出去,扔得越远越好。
现在很多人总说要和生活和解，要和自己和解，但我觉得，和解之前，你总得先把那些压得你喘不过气的东西扔出去才行，下次如果你觉得累了、烦了，别憋在心里，找个没人的空地，拿个什么东西，用尽全力扔出去，你会发现，那些你以为过不去的坎，其实也没那么重,你完全有能力把它们扔得远远的。
毕竟，能扔出去的,都不算事。
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