前段时间跟朋友聊天,她吐槽说现在想动一动太难了:搜个跑步教程,博主上来就说“新手入门至少要跑3公里,配速低于6分都不算锻炼”;翻个健身帖,满屏都是“体脂率不到20%不配谈健身”,本来攒了半个月的运动热情,瞬间被浇灭了一半,我当时就给她看了我楼下水果店老板阿强的朋友圈,头图是他穿着洗得发白的T恤,跟小区夜跑团的一群人蹲在路边举着冰汽水笑,配文是“今天跑了2公里,比昨天快了1分钟,爽!”,我说你看,这才是普通人运动的正确打开方式啊,哪有那么多规矩,你动了,爽了,赚了,就够了。
别被“精英化”的运动滤镜坑了,你运动的第一受益人是你自己
阿强开水果店开了6年,我刚搬来的时候,他才28岁,体重已经冲到了180斤,夏天守店坐在风扇底下,汗顺着下巴往下滴,爬三楼给顾客送个西瓜都要喘半天,去年体检他高压冲到了160,医生拿着报告单警告他:“再这么天天坐着不动,不到35岁就要吃降压药,脂肪肝再发展下去就要纤维化。”
阿强当时吓得够呛,回来就花一千多买了专业跑鞋,报了个线上跑团,群里要求新人每天至少跑3公里,配速要进6分才算达标,他硬着头皮跑了两天,膝盖疼得下楼梯都要扶墙,直接把跑鞋扔到仓库落灰,逢人就说“我天生就不是运动的料”,直到后来碰到小区里退休的体育老师李叔,李叔跟他说:“你运动是为了拿奖还是为了活命?拿奖你确实没戏,活命的话,你哪怕每天慢走半小时都有用,要什么配速啊。”
阿强才反应过来,自己瞎凑什么专业人士的热闹,从那之后他每天晚上10点收摊,就绕着小区溜达,走了半个月才敢试着跑两步,跑50米走100米,累了就坐在路边歇会看大爷们下棋,就这么磨了三个月,他第一次能连续跑1公里,后来慢慢加到2公里、3公里,现在他的常规配速是8分钟,比很多女生的快走速度快不了多少,但他已经很满足了:“上个月体检血压降到120/80,脂肪肝没了,扛两箱哈密瓜上五楼不喘,这比什么配速数据都有用。”
我特别认同阿强的说法,不知道从什么时候开始,运动被包装成了一件门槛极高的事:要有上千元的专业装备,要抽得出整段的时间去健身房,要能拿出漂亮的配速、重量数据晒朋友圈,好像缺了一样,你的运动就“不够格”,可事实上,体育从诞生的第一天起,就不是为少数精英准备的,古希腊的奥林匹克赛会,本来就是普通公民都能参与的庆典,大家光着脚跑,赢了的奖品就是一个橄榄枝冠,图的就是个开心,是个健康,现在的人反而本末倒置,把拿成绩、晒数据当成了运动的目的,却忘了你运动最开始的初衷,可能只是想减几斤体重,想少犯点鼻炎,想晚上睡个好觉。
你不需要跟别人比配速,不需要跟别人比卧推重量,你运动的第一受益人永远是你自己,只要你觉得舒服,觉得身体在变好,那你的运动就是有意义的,外人没有资格指手画脚。
市井里的“野生运动员”,藏着最鲜活的体育意义
我家附近的公园篮球场,有个常年穿洗得发白的跨栏背心的王大爷,今年62岁,是球场的“常驻嘉宾”,三年前他得过脑梗,出院的时候左边胳膊抬都抬不起来,康复中心一个月要几千块,他舍不得花,就拎着个旧篮球天天来球场,一开始他左手扶着右手才能把球扔出去,投100个能进3个都算运气好,打球的小伙子们都劝他:“大爷您坐边上歇会吧,摔着了我们担待不起。”王大爷也不生气,笑呵呵地说:“我就是来活动胳膊的,你们打你们的,我不碍事。”
就这么投了三年,现在王大爷左手能运球,三分球10个能进六七个,比很多来打球的小伙子准头都好,上个月公园搞业余篮球赛,王大爷报了名当替补,决赛最后30秒,他们队还落后2分,场上的小伙子都被防死了,有人把球传给了底线没人盯的王大爷,大爷抬手就投,空心入网,绝杀!全场观众都在喊“大爷牛批”,他下场擦着汗说:“我哪懂什么战术啊,就知道投出去就完事了,现在我这左胳膊能拎10斤菜,之前连碗都端不住,这就值了,赢不赢的都是捎带的。”
还有我认识的网约车司机张哥,开了5年车,腰突、肩周炎都找上了门,疼的时候打方向盘都费劲,去按摩店花了好几千也只能缓解一阵,后来他发现他常等单的地方旁边有个野球场,每天晚上9点之后人不多,他就每天收车之前去踢半小时,跑不动就当守门员,扑两个球出出汗,他说:“一开始跑两步就喘,现在踢半小时啥事没有,腰也不疼了,肩也不酸了,之前每月要花几百块买药贴,现在省下来的钱都给我儿子买球鞋了,他去年还拿了学校足球赛的冠军,比我厉害多了。”
我们平时在电视上看的体育,是苏炳添破9秒83的狂喜,是梅西捧起大力神杯的热泪,那些顶尖的竞技体育当然动人,但那只是体育的冰山一角,真正的体育根基,从来都藏在市井里:是公园球场上投了3年篮的脑梗大爷,是开了一天车还要踢半小时野球的网约车司机,是每天晚上在小区跳广场舞的阿姨,是放学路上边走路边拍篮球的小学生,这些人没有奖牌,没有粉丝,甚至连“会运动”都算不上,但他们才是全民健身最真实的注脚,体育最本真的意义,从来都不是站在领奖台上被万人仰望,而是你在运动里获得了更好的身体,更开心的生活。
运动从来都不是奢侈品,只要你想,随时随地都能开始
前两年我做新媒体运营,赶项目的时候连续一个月天天加班到12点,肩颈疼到抬胳膊打字都费劲,去做理疗,师傅按着我的肩膀说“你这硬得跟石头一样,再这么下去就要腰椎间盘突出了”,我当时还特别委屈,说我哪有时间运动,每天睡觉都不够。
后来理疗师给我出了个完全没门槛的主意:不用你办健身卡,不用你抽1小时锻炼,就每天上班提前两站下地铁,快走20分钟到公司,中午吃完饭别坐着刷手机,绕着楼走15分钟,晚上下班回家站着看半小时剧,顺便活动活动肩颈,我半信半疑试了,就这么点运动量,坚持了三个月,肩颈疼的毛病好了大半,之前躺着翻半个小时手机都睡不着,现在沾枕头10分钟就能睡着。
还有我同事小敏,单亲妈妈带4岁的女儿,每天下班要接娃做饭陪娃写作业,根本抽不出属于自己的时间,之前总说想减肥没时间,后来她每天陪女儿在小区玩滑滑梯的时候,就跟着旁边跳广场舞的阿姨们跳20分钟,周末带女儿去公园玩的时候,就跟女儿一起跑着放风筝,半年下来瘦了12斤,她跟我说:“以前总觉得要专门抽两小时去健身房才叫运动,现在才知道,只要你想动,陪娃玩的时间、做家务的时间、甚至等电梯的时间,都能活动两下,哪有什么没时间,只是你不想动而已。”
很多人总把“没时间”“没钱”挂在嘴边当不运动的借口,好像运动是年入百万的人才有资格享受的奢侈品,可实际上,运动是这个世界上成本最低的投资啊,你不用买几千块的跑鞋,穿你平时最舒服的旧运动鞋就能走;你不用办几万块的健身卡,小区楼下、公园空地,甚至你家客厅,都是你的运动场;你不用抽整段的时间,10分钟、20分钟,挤挤就有,你每天少刷10分钟短视频,就能做一套拉伸操,你周末少躺2小时,就能去公园转一圈,这些小小的改变,带来的回报却是你自己的健康和快乐,怎么算都稳赚不赔。
你的运动人生,从来都不需要别人来定义
上个月我参加了一个民间组织的江边骑行活动,去的人里面,大部分都是骑着几万块的公路车,穿着专业的骑行服、头盔,一见面就互相问“今天均速能到30不”,只有一个大哥,骑了个老式的28大杠,车筐里还放着个保温杯,人家问他你这车能跟上吗,他笑说我不跟,我就是出来看风景的。
那天骑到半路上,很多冲速度的人早就骑没影了,我骑得慢,跟这个大哥一起走,他沿途停下来拍路边的野蔷薇,拍江上的货船,说他平时上班坐办公室,周末就骑车出来转,骑了5年了,从来没比过速度,哪的花开了,哪开了家好吃的面馆,他门清,那天活动结束的时候,那些冲速度的人聚在一起说今天骑得爽,均速32,大哥也说今天骑得爽,拍到了很好看的花,还发现了一家味道特别好的糖水铺,你看,同样是骑行,没有谁的快乐更高贵对吧?
之前网上总有人吵,说玩飞盘的都是媛,骑共享单车的不配叫骑行,citywalk就是瞎溜达,其实吵这些的人,根本就不懂体育的意义,体育从来都没有标准范式,你愿意跑就跑,愿意走就走,愿意跳广场舞就跳广场舞,只要你自己开心,只要你获得了健康,那就够了,轮不到别人说三道四。
我知道现在的人生活压力都大,上班已经够累了,下班只想躺着刷手机,动一下都觉得费力气,但我还是想劝你,明天试着提前一站下车走回家,周末试着拉上朋友去公园转一圈,哪怕就动10分钟,你试试,出一身汗的感觉,真的比躺着刷手机爽多了,就像我们标题说的,靠你!你的身体你自己说了算,你的运动人生也从来都靠你自己掌舵,不用跟别人比速度,不用跟别人比成绩,你只要比昨天的自己多走了一步,多跑了一米,你就是自己的冠军。





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