要是现在让我给所有准备跑人生第一场马拉松的朋友提一个忠告,我会先把去年无锡半马的完赛奖牌甩你脸上，然后跟你说：别学我，不然你也会像我一样，把好好的首马跑成这辈子都忘不掉的社死现场，末了还只能拍着大腿说一句——怪我自己。
我从2022年秋天开始跑步,最开始是为了减啤酒肚，每天下班绕着小区跑3公里，跑了三个月之后肚子小了一圈，配速也从最开始的7分多进到了5分半，当时整个人飘得不行，觉得自己简直是被工作耽误的跑步天才，刷小红书看到别人晒半马完赛奖牌，脑子一热就报了无锡半马，报完名就拉了个朋友群吹牛逼，说自己首马肯定能进2小时，要是跑不进去我请所有人吃重庆火锅，现在回头看，我当时吹的每一句牛逼，都成了后来打在我脸上的巴掌。
赛前作的死，每一步都算数
我到现在都记得比赛前一天的所有骚操作,每一件单拎出来都足够让我跑崩，更别说我攒了个“死局套餐”。 先是吃饭，比赛前一天刚好是我发小生日，一群人约着去吃重庆火锅，朋友看到我就问：“你明天不是跑马拉松吗？还敢吃这么重油重辣的？”我当时夹着毛肚往锅里涮，满不在乎地摆手：“怕啥？我上周跑10公里之前还吃了烤串喝了冰啤酒呢，啥事没有，我这肠胃是铁打的。”那天我不仅吃了两盘毛肚、一盘黄喉，还就着冰可乐喝了半杯啤酒，撑到扶墙出的时候还跟朋友笑：“明天刚好把这些热量都跑掉，不亏。” 然后是装备，我赛前三天刚收到新买的碳板跑鞋，网上说这鞋“新手穿上也能提3分钟配速”，我穿着它绕着小区跑了3公里，觉得脚感贼好，当即决定比赛就穿它，同行的跑友劝我：“新鞋最少要磨合50公里才能上赛场，不然容易磨脚。”我当时满脑子都是穿着新鞋冲线拍帅照发朋友圈，哪里听得进去，还说“我脚不挑鞋，穿啥都能跑”，连配套买的新压缩袜我都没洗，直接剪了标签塞进了参赛包。 最后是休息，赛前一天晚上我躺在床上兴奋得睡不着，刷了两个小时的“半马首马破2攻略”，刷到一点多又去翻别人的完赛朋友圈，越看越激动，满脑子都是第二天冲线的场景，等睡着的时候已经两点多了，我定了五点的闹钟，还安慰自己：年轻人睡三个小时足够了，当年我通宵打游戏第二天还能逛一天街呢，跑个半马算啥。 第二天去赛场存包的时候，我碰到个60多岁的跑马大叔，大叔看我是第一次参赛，跟我搭话：“小伙子第一次跑啊？别着急，前面慢点冲，稳着跑比啥都强。”我当时还跟人吹：“叔我练了三个月了，今天争取破2。”大叔笑了笑没说话，塞给我一根能量胶：“拿着吧，万一后面难受了吃。”我当时还觉得大叔小题大做，现在想想，那根能量胶是我那天唯一做对的事。
跑到12公里的时候，我连找个地缝钻进去的心都有了
发枪之后我跟着大部队往前冲,前5公里跑得格外顺，配速直接干到了4分50，比我平时训练的配速还快了半分钟，我当时觉得状态简直神了，一边跑一边跟路边的观众挥手，还掏出手机拍了个朋友圈，配文“今日200稳了”，给那群打赌的朋友艾特了一圈。 跑到8公里的时候我就觉得不对了，肚子开始隐隐作痛，最开始我还以为是岔气，按着肚子调整了呼吸，结果疼得越来越厉害，就是那种吃了太多辣的绞痛，我当时冷汗一下子就下来了，环顾四周找移动厕所，好不容易看到一个，前面排了七八个人，我站在队伍里疼得直跺脚，前面的大哥回头看我脸色不对，还问我：“小伙子也吃坏了？我昨天跟朋友吃了小龙虾，现在悔死了。”我当时脸通红，都不好意思说我昨天吃了火锅还喝了冰可乐。 等了8分钟才轮到我，从厕所出来的时候，我觉得腿都软了，刚跑了两步，脚后跟又传来一阵钻心的疼，我停下来脱鞋一看，两个脚后跟都磨出了黄豆大的水泡，新袜子太硬，后跟的标签没剪干净，直接磨破了皮，血把袜子都粘在了脚上，我咬着牙把袜子扯开，疼得眼泪都快出来了，志愿者给我递了两个创可贴，我贴上之后刚跑了两步，足弓也开始疼，新碳板鞋太硬，我本来就是低足弓，平时没磨合过，跑了10公里足弓已经酸得快抬不起来了。 就在我蹲在路边揉脚的时候，之前那个大叔从我身边跑过，看我蹲在地上，停下来问我：“小伙子怎么了？磨脚了？”我当时脸烧得慌，只能强撑着笑：“没事叔，歇会就好。”大叔点了点头，跑出去两步又回头跟我说：“要是难受就走会，别硬撑，首马完赛就是赢。” 我当时还想硬撑着跑，结果跑了不到500米就喘得不行，配速直接掉到了8分开外，身边的人一个接一个超过我，还有个儿童跑团的小朋友，穿着统一的运动服，跑过我身边的时候还挥着小手跟我说：“叔叔加油！”我当时尴尬得恨不得找个地缝钻进去，只能对着小朋友扯了扯嘴角，然后掏出手机给打赌的朋友发消息：“火锅我请，别他妈催我成绩了。”朋友的回复一个比一个损，有给我发“坐等火锅”表情包的，还有问我要不要去路边接我的，我看着消息，连骂人的力气都没有。
完赛的那一刻，我首先想抽自己两耳光
15公里之后我基本上是走半公里跑半公里,太阳越升越高，我汗流进眼睛里，又涩又疼，补给站的功能饮料我喝了三瓶，还是觉得浑身发软，之前看攻略说15到18公里是“撞墙期”，我当时才知道，撞墙期的难受根本不算啥，自己赛前作死攒下的难受，比撞墙期疼十倍。 我挪到18公里指示牌的时候，看了一眼手表，已经快2小时了，我之前吹牛逼说2小时完赛，结果2小时才跑了18公里，路边的志愿者举着加油牌给我喊加油，我都不好意思抬头，只能低着头慢慢往前挪，最后一公里的时候我咬着牙跑了起来，冲过终点线的时候，计时器显示的时间是2小时37分，比我预期的时间慢了快40分钟。 工作人员给我挂完赛奖牌的时候，还笑着跟我说“辛苦了”，我接过奖牌，都觉得烫手，觉得自己根本配不上这块牌，坐地铁回去的时候，我一瘸一拐的，旁边的阿姨还给我让座，说“小伙子跑马拉松不容易，快坐”，我当时脸通红，都不好意思说我是自己作的才跑成这个鬼样子。 回到家脱鞋的时候我才发现，脚底板还有一个水泡，已经磨破了，袜子粘在脚心上，扯下来的时候疼得我嗷嗷叫，接下来的一周我走路都一瘸一拐的，同事问我怎么了，我都不好意思说跑马拉松跑的，只能说下楼的时候扭到脚了，那群朋友的火锅局我也如约请了，吃饭的时候他们全程拿我跑崩的事开玩笑，我连还嘴的底气都没有，只能一边啃毛肚一边骂：“别笑了，怪我自己行不行！”
别拿你的侥幸，挑战体育的基本规律
这件事过去快一年了,那块完赛奖牌我一直挂在我书桌前面，每次想偷懒不训练，或者想作的时候，我就看看那块奖牌，想想当时社死的场景，立马就老实了。 我后来跟很多跑步的朋友聊起这件事，发现很多人刚开始接触运动的时候，都犯过跟我一样的错：总觉得自己是例外，别人说的常识都是废话，总抱着侥幸心理，觉得“我肯定不会有事”，我之前有个同事，练了两个月健身，就觉得自己天赋异禀，看别人硬拉100公斤，他也不加保护就上去冲，结果动作没做对，直接腰间盘突出，在家躺了三个月，好了之后第一句话就是“怪我自己，当时太飘了”。 现在网上的毒鸡汤太多了，动不动就“零基础三个月半马破2”“新手穿碳板鞋秒提3分钟配速”，还有很多商家为了卖装备，故意忽略运动的基本规律，给你造梦，好像你买了双贵的跑鞋，买了套好看的健身服，你就能变成运动大神，但实际上，体育是这个世界上最公平的事，你付出了多少训练量，你有没有尊重规律，都会清清楚楚地反馈到你的身体上，从来不会陪你演戏。 我后来才知道，那些能轻松半马破2的人，背后是每个月150公里以上的跑量，是赛前一个月就开始调整饮食，早睡早起，是每双新鞋都要磨合50公里以上，连比赛当天穿的袜子都是穿了好几次的旧袜子，这些看上去很琐碎的小事，才是能安全完赛的核心，你之前偷的每一次懒，作的每一次死，都会在赛场上给你报应，你怪不了别人，只能怪你自己。 我今年又报了苏州半马，这次我提前两个月就开始准备，每周按计划跑3次，长距离拉到了18公里，准备穿的跑鞋已经磨合了60公里，连比赛当天要穿的袜子我都穿了四五次了，赛前一周我就跟朋友约好了，绝对不碰辣的不碰冰的，每天睡够7小时，这次我也不跟人打赌破2了，只要能安安全全完赛，不磨脚不拉肚子，我就赢了。 其实不止是跑马，不管是打球、健身还是游泳，所有的体育运动，最忌讳的就是“飘”，你可以把运动当爱好，但你不能不尊重它的规律，别总想着搞个大新闻装逼，比起朋友圈的点赞，自己的身体舒服才是最重要的，毕竟真出了问题，疼的是你自己，社死的是你自己，到最后你也只能拍着大腿说一句——怪我自己。
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