要是现在让我给所有准备跑人生第一场马拉松的朋友提一个忠告,我会先把去年无锡半马的完赛奖牌甩你脸上,然后跟你说:别学我,不然你也会像我一样,把好好的首马跑成这辈子都忘不掉的社死现场,末了还只能拍着大腿说一句——怪我自己。
我从2022年秋天开始跑步,最开始是为了减啤酒肚,每天下班绕着小区跑3公里,跑了三个月之后肚子小了一圈,配速也从最开始的7分多进到了5分半,当时整个人飘得不行,觉得自己简直是被工作耽误的跑步天才,刷小红书看到别人晒半马完赛奖牌,脑子一热就报了无锡半马,报完名就拉了个朋友群吹牛逼,说自己首马肯定能进2小时,要是跑不进去我请所有人吃重庆火锅,现在回头看,我当时吹的每一句牛逼,都成了后来打在我脸上的巴掌。
赛前作的死,每一步都算数
我到现在都记得比赛前一天的所有骚操作,每一件单拎出来都足够让我跑崩,更别说我攒了个“死局套餐”。 先是吃饭,比赛前一天刚好是我发小生日,一群人约着去吃重庆火锅,朋友看到我就问:“你明天不是跑马拉松吗?还敢吃这么重油重辣的?”我当时夹着毛肚往锅里涮,满不在乎地摆手:“怕啥?我上周跑10公里之前还吃了烤串喝了冰啤酒呢,啥事没有,我这肠胃是铁打的。”那天我不仅吃了两盘毛肚、一盘黄喉,还就着冰可乐喝了半杯啤酒,撑到扶墙出的时候还跟朋友笑:“明天刚好把这些热量都跑掉,不亏。” 然后是装备,我赛前三天刚收到新买的碳板跑鞋,网上说这鞋“新手穿上也能提3分钟配速”,我穿着它绕着小区跑了3公里,觉得脚感贼好,当即决定比赛就穿它,同行的跑友劝我:“新鞋最少要磨合50公里才能上赛场,不然容易磨脚。”我当时满脑子都是穿着新鞋冲线拍帅照发朋友圈,哪里听得进去,还说“我脚不挑鞋,穿啥都能跑”,连配套买的新压缩袜我都没洗,直接剪了标签塞进了参赛包。 最后是休息,赛前一天晚上我躺在床上兴奋得睡不着,刷了两个小时的“半马首马破2攻略”,刷到一点多又去翻别人的完赛朋友圈,越看越激动,满脑子都是第二天冲线的场景,等睡着的时候已经两点多了,我定了五点的闹钟,还安慰自己:年轻人睡三个小时足够了,当年我通宵打游戏第二天还能逛一天街呢,跑个半马算啥。 第二天去赛场存包的时候,我碰到个60多岁的跑马大叔,大叔看我是第一次参赛,跟我搭话:“小伙子第一次跑啊?别着急,前面慢点冲,稳着跑比啥都强。”我当时还跟人吹:“叔我练了三个月了,今天争取破2。”大叔笑了笑没说话,塞给我一根能量胶:“拿着吧,万一后面难受了吃。”我当时还觉得大叔小题大做,现在想想,那根能量胶是我那天唯一做对的事。
跑到12公里的时候,我连找个地缝钻进去的心都有了
发枪之后我跟着大部队往前冲,前5公里跑得格外顺,配速直接干到了4分50,比我平时训练的配速还快了半分钟,我当时觉得状态简直神了,一边跑一边跟路边的观众挥手,还掏出手机拍了个朋友圈,配文“今日200稳了”,给那群打赌的朋友艾特了一圈。 跑到8公里的时候我就觉得不对了,肚子开始隐隐作痛,最开始我还以为是岔气,按着肚子调整了呼吸,结果疼得越来越厉害,就是那种吃了太多辣的绞痛,我当时冷汗一下子就下来了,环顾四周找移动厕所,好不容易看到一个,前面排了七八个人,我站在队伍里疼得直跺脚,前面的大哥回头看我脸色不对,还问我:“小伙子也吃坏了?我昨天跟朋友吃了小龙虾,现在悔死了。”我当时脸通红,都不好意思说我昨天吃了火锅还喝了冰可乐。 等了8分钟才轮到我,从厕所出来的时候,我觉得腿都软了,刚跑了两步,脚后跟又传来一阵钻心的疼,我停下来脱鞋一看,两个脚后跟都磨出了黄豆大的水泡,新袜子太硬,后跟的标签没剪干净,直接磨破了皮,血把袜子都粘在了脚上,我咬着牙把袜子扯开,疼得眼泪都快出来了,志愿者给我递了两个创可贴,我贴上之后刚跑了两步,足弓也开始疼,新碳板鞋太硬,我本来就是低足弓,平时没磨合过,跑了10公里足弓已经酸得快抬不起来了。 就在我蹲在路边揉脚的时候,之前那个大叔从我身边跑过,看我蹲在地上,停下来问我:“小伙子怎么了?磨脚了?”我当时脸烧得慌,只能强撑着笑:“没事叔,歇会就好。”大叔点了点头,跑出去两步又回头跟我说:“要是难受就走会,别硬撑,首马完赛就是赢。” 我当时还想硬撑着跑,结果跑了不到500米就喘得不行,配速直接掉到了8分开外,身边的人一个接一个超过我,还有个儿童跑团的小朋友,穿着统一的运动服,跑过我身边的时候还挥着小手跟我说:“叔叔加油!”我当时尴尬得恨不得找个地缝钻进去,只能对着小朋友扯了扯嘴角,然后掏出手机给打赌的朋友发消息:“火锅我请,别他妈催我成绩了。”朋友的回复一个比一个损,有给我发“坐等火锅”表情包的,还有问我要不要去路边接我的,我看着消息,连骂人的力气都没有。
完赛的那一刻,我首先想抽自己两耳光
15公里之后我基本上是走半公里跑半公里,太阳越升越高,我汗流进眼睛里,又涩又疼,补给站的功能饮料我喝了三瓶,还是觉得浑身发软,之前看攻略说15到18公里是“撞墙期”,我当时才知道,撞墙期的难受根本不算啥,自己赛前作死攒下的难受,比撞墙期疼十倍。 我挪到18公里指示牌的时候,看了一眼手表,已经快2小时了,我之前吹牛逼说2小时完赛,结果2小时才跑了18公里,路边的志愿者举着加油牌给我喊加油,我都不好意思抬头,只能低着头慢慢往前挪,最后一公里的时候我咬着牙跑了起来,冲过终点线的时候,计时器显示的时间是2小时37分,比我预期的时间慢了快40分钟。 工作人员给我挂完赛奖牌的时候,还笑着跟我说“辛苦了”,我接过奖牌,都觉得烫手,觉得自己根本配不上这块牌,坐地铁回去的时候,我一瘸一拐的,旁边的阿姨还给我让座,说“小伙子跑马拉松不容易,快坐”,我当时脸通红,都不好意思说我是自己作的才跑成这个鬼样子。 回到家脱鞋的时候我才发现,脚底板还有一个水泡,已经磨破了,袜子粘在脚心上,扯下来的时候疼得我嗷嗷叫,接下来的一周我走路都一瘸一拐的,同事问我怎么了,我都不好意思说跑马拉松跑的,只能说下楼的时候扭到脚了,那群朋友的火锅局我也如约请了,吃饭的时候他们全程拿我跑崩的事开玩笑,我连还嘴的底气都没有,只能一边啃毛肚一边骂:“别笑了,怪我自己行不行!”
别拿你的侥幸,挑战体育的基本规律
这件事过去快一年了,那块完赛奖牌我一直挂在我书桌前面,每次想偷懒不训练,或者想作的时候,我就看看那块奖牌,想想当时社死的场景,立马就老实了。 我后来跟很多跑步的朋友聊起这件事,发现很多人刚开始接触运动的时候,都犯过跟我一样的错:总觉得自己是例外,别人说的常识都是废话,总抱着侥幸心理,觉得“我肯定不会有事”,我之前有个同事,练了两个月健身,就觉得自己天赋异禀,看别人硬拉100公斤,他也不加保护就上去冲,结果动作没做对,直接腰间盘突出,在家躺了三个月,好了之后第一句话就是“怪我自己,当时太飘了”。 现在网上的毒鸡汤太多了,动不动就“零基础三个月半马破2”“新手穿碳板鞋秒提3分钟配速”,还有很多商家为了卖装备,故意忽略运动的基本规律,给你造梦,好像你买了双贵的跑鞋,买了套好看的健身服,你就能变成运动大神,但实际上,体育是这个世界上最公平的事,你付出了多少训练量,你有没有尊重规律,都会清清楚楚地反馈到你的身体上,从来不会陪你演戏。 我后来才知道,那些能轻松半马破2的人,背后是每个月150公里以上的跑量,是赛前一个月就开始调整饮食,早睡早起,是每双新鞋都要磨合50公里以上,连比赛当天穿的袜子都是穿了好几次的旧袜子,这些看上去很琐碎的小事,才是能安全完赛的核心,你之前偷的每一次懒,作的每一次死,都会在赛场上给你报应,你怪不了别人,只能怪你自己。 我今年又报了苏州半马,这次我提前两个月就开始准备,每周按计划跑3次,长距离拉到了18公里,准备穿的跑鞋已经磨合了60公里,连比赛当天要穿的袜子我都穿了四五次了,赛前一周我就跟朋友约好了,绝对不碰辣的不碰冰的,每天睡够7小时,这次我也不跟人打赌破2了,只要能安安全全完赛,不磨脚不拉肚子,我就赢了。 其实不止是跑马,不管是打球、健身还是游泳,所有的体育运动,最忌讳的就是“飘”,你可以把运动当爱好,但你不能不尊重它的规律,别总想着搞个大新闻装逼,比起朋友圈的点赞,自己的身体舒服才是最重要的,毕竟真出了问题,疼的是你自己,社死的是你自己,到最后你也只能拍着大腿说一句——怪我自己。





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