上周六早上6点半,我沿着上海徐汇滨江跑10公里日常训练，刚过龙美术馆那段，就碰到了常一起跑的陈阿姨，62岁的人，穿一身洗得发白的荧光绿跑服，刚跑完半马正压腿，裤腿卷起来，膝盖上的旧伤还贴着肌效贴，见了我就晃了晃手里刚领的社区跑活动奖牌，笑得眼睛都眯成了缝：“今天比上周快了3分钟！”我笑着跟她击掌，风从黄浦江面上吹过来，带着点樟树的香味，那一瞬间我又确定了一遍：我这辈子最爱的运动，真的是路跑，这是属于我们普通人最触手可及的体育英雄主义。
我和路跑的缘起：从跑800米要吐，到3个月拿下首个半马
我和路跑的结缘说起来挺丢人的,2019年我还是个天天加班的互联网程序员，身高175体重152斤，体检报告上亮了8个红灯，颈椎曲度变直、脂肪肝、高血脂样样不落，医生拿着报告单跟我说：“你再这么躺着不动，30岁就要吃降压药了。”
我当时脑子一热就下楼跑步,结果穿着双普通帆布鞋，刚跑了200米就喘得直咳，蹲在小区路边吐了半天，路过的张叔给我递了瓶水，他是小区跑团的发起人，当时52岁，已经跑了10年马拉松，他蹲下来跟我说：“小伙子，跑步不是上来就猛冲的，要慢慢来，先从走跑结合开始，跑1分钟走2分钟，慢慢加量。”
我就这么被张叔拉进了跑团,最开始的一个月，我每天晚上下班就跟着跑团的慢组走3公里跑2公里，跑了半个月才第一次连续跑完3公里，那天我在小区楼下坐了10分钟，看着运动软件上的3公里记录，居然比我拿了项目奖金还开心，后来慢慢加量，5公里、8公里、10公里，跑了3个月之后，我抱着试试的心态报了苏州金鸡湖半程马拉松。
我到现在都记得那场比赛的细节：那天飘着点小雨，跑到18公里的时候我腿像灌了铅一样抬不起来，蹲在路边想弃赛，旁边一个70多岁的老爷爷路过，塞给我半块能量胶，拍了拍我的肩膀说“小伙子，还有3公里就到了，我都能跑你肯定行”，我咬着牙站起来，一步一步挪到了终点，冲线的时候计时器显示2小时17分，志愿者把奖牌挂到我脖子上的时候，我手都在抖，雨水混着眼泪往下流，那块奖牌现在还挂在我书桌的正前方，边都磨掉漆了，我也舍不得扔，那是我人生第一次真真切切地感受到：原来我只要肯坚持，就能做成一件看起来很难的事。
也就是那时候,我彻底爱上了路跑。
路跑最棒的地方，是它从来不会挑参赛者
我跑了4年多,去过12个城市跑马拉松，见过各种各样的跑者，我最爱的就是路跑的包容性：它从来不会因为你跑得慢、你身体有缺陷、你年纪大就把你拒之门外，只要你站在起跑线上，你就是和所有人平等的参赛者。
2021年厦门马拉松,我在330配速组旁边碰到了视障跑者阿明，陪跑员牵着一根红色的陪跑绳走在他旁边，他戴着墨镜，跑姿特别稳，全程配速几乎没有波动，最后全马跑了3小时38分，比我这个健全人快了整整20分钟，后来我跟他一起吃赛后补给，他跟我说他24岁的时候因为意外失明，在家躺了两年差点抑郁，后来接触到视障跑团，第一次跑起来的时候，他听见风从耳边吹过，听见陪跑员跟他说“前面有个小台阶，抬一下脚”，听见路边的人喊“加油”，那时候他觉得自己不是个“没用的瞎子”，就是个普通的跑者，现在阿明已经跑了27场全马，还成了视障跑团的教练，带了十几个和他一样的视障朋友开始跑步。
去年西安马拉松我还碰到了72岁的王叔叔,他胸口别着个小卡片，上面写着“我有冠心病，配速6分半，如有不适我自己有药，不用担责”，他跟我说他60岁的时候心梗过，做了支架，医生说可以适度运动，他就从每天走1公里开始，慢慢开始跑步，现在已经跑了56场半马，他说：“我这个年纪，跑得不快，也不图拿奖，每次跑起来的时候，就觉得自己还没老，还能折腾。”
我一直觉得,很多人对体育有误解，觉得体育是属于顶尖运动员的，是要拿奖牌、破纪录才算数的，但路跑告诉我们不是这样的：体育的本质从来不是少数人的竞技，而是多数人的参与，你不用跑得比别人快，不用穿几千块的顶级跑鞋，不用能跑全马，哪怕你每次只能跑1公里，哪怕你是走完全程的，只要你迈出了那一步，你就是自己的英雄。
路跑藏着普通人最实在的生活解药
这几年身边好多人说我变了,以前我是个特别容易焦虑的人，项目延期要焦虑，KPI没完成要焦虑，连别人比我涨薪多我都要焦虑好久，但开始跑步之后，我很少再内耗了，因为路跑给了我最确定的成就感：你跑1公里就有1公里的收获，你练1个月配速就会有提升，它不会跟你玩职场上那些虚的，你付出多少，就能拿到多少回报。
2022年我被大厂裁员,那是我人生最低谷的时候，投出去的简历石沉大海，每天在家躺着不想出门，那时候我刚好在备赛上海马拉松，每天早上5点我就逼着自己起床去跑10公里，跑的时候我什么都不想，就盯着前面的路，听自己的呼吸和脚步声，跑着跑着就觉得：我连21公里都能咬着牙跑下来，不就是失个业吗，有什么大不了的？后来我花了3个月调整方向，转行做了体育内容创作，现在的工作就是我当年想都不敢想的“把爱好变成事业”。
我所在的跑团里还有个98年的小姑娘小夏,3年前她因为失恋抑郁，天天在家哭，朋友把她拉到跑团的时候，她跑200米就要歇半天，跑了半年之后，她不仅状态好了，还去报了北京马拉松的全马，4小时50分完赛，去年她自己在杭州开了家跑步主题的咖啡馆，每周组织一次城市夜跑活动，上个月刚和跑团里认识的男朋友领了证，她跟我说：“以前我觉得没了那个人我活不下去，现在我觉得我能跑完全马，就没有什么坎是我过不去的。”
现在的人压力都大,工作卷、生活卷，每天睁开眼就是一堆要解决的事，但你跑起来的时候就会发现，那些烦心事好像都跟着汗水流走了，你不需要跟别人比，只要今天的你比昨天的你多跑了100米，配速快了10秒，你就是赢了，这种实实在在的掌控感，就是路跑给普通人最好的礼物。
别再说路跑是“中产运动”了，它明明是最接地气的全民体育
我经常在网上看到有人说路跑是“中产运动”，说要花几千块买跑鞋，要花大几千报训练课，要飞到全国各地跑马拉松花好几万，我每次看到这种说法都觉得特别好笑：说这话的人肯定没真的跑过步。
我刚开始跑步的时候,穿的是129块钱买的国产慢跑鞋，穿着它跑了半年，跑了近1000公里，才换了第一双专业跑鞋；我认识的好多跑友，从来不去外地跑马拉松，每天就在家附近的公园、江边跑，一年花在跑步上的钱不到200块，就是买两双速干袜，偶尔跑长距离的时候买瓶运动饮料；我还见过下班之后穿着工地反光背心在路边跑步的农民工兄弟，他说每天跑半小时，腰不疼了，睡觉也香，不需要什么专业装备，能跑就行；还有放学之后穿着校服在操场跑圈的中学生，说跑两圈，学习的压力就都散了。
那些给路跑贴“中产标签”的人，本质上是把体育异化了，觉得什么运动都要跟消费、跟身份绑定，但路跑的本质从来不是这样的：它是最没有门槛的运动，不需要专业场地，不需要凑队友，不需要花多少钱，只要你有一双能走路的脚，下楼就能开始跑，现在我们国家的路跑氛围真的越来越好，我老家是个十八线的小县城，以前滨江绿道都没什么人，现在早上6点就全是跑步的人，政府每年都办两次免费的迷你马拉松，报名费10块钱，还发T恤发奖牌，好多大爷大妈都报名参加。
我一直觉得,我们发展体育产业，不能只盯着奥运会拿了多少金牌，也不能只盯着职业联赛赚了多少钱，更要盯着普通老百姓有没有地方运动，有没有适合自己的运动项目，路跑为什么现在这么火？就是因为它刚好击中了普通人的需求：我们不需要成为专业运动员，我们只是想有个能让自己更健康、更开心的运动方式而已。
我现在每周至少跑3次,每次10公里，有时候周末会跟跑团的朋友一起跑个半马，我跑得不快，全马最好成绩也才3小时58分，从来没拿过什么奖，但我还是爱跑，因为每次跑起来的时候，我都能真实地感受到自己在活着，能感受到风刮过脸的温度，能感受到自己的心跳，能碰到好多和我一样热爱生活的普通人。
这就是我最爱路跑的原因：它从来不需要你成为英雄，你只要跑起来，就已经是自己生活里的英雄了，而这种人人都能触碰到的英雄主义，才是体育最本真的意义。
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