前几天夜跑的时候我又碰到了李姐,她还是穿着那双洗得发白的灰色运动T恤,裤脚挽到小腿肚,脚下的慢跑鞋是上个月社区跑团给老成员发的团购款,不到200块,跑起来哒哒的脚步声特别有劲儿,她看见我就远远招手,兜里还揣着刚从路边菜店买的两把青菜,说刚跑完5公里,顺路买个菜回家给孙子做晚饭。
要是放在半年前,谁能想到这个42岁的超市理货员,曾经连跑100米都要扶着树喘半天,现在已经能轻松跑完半程马拉松的迷你组,还把纪念牌擦得亮闪闪的挂在超市收银台后面,每天上班都要摸两下。
别被“专业感”PUA了,我见过最棒的跑者穿的是29块的布鞋
我第一次碰到李姐是去年春天,那天我刚跑完3公里正坐在公园长椅上擦汗,就看见她穿着一双29块钱的老北京布鞋,上身是超市的工作围裙,跑两步就停下来扶着树干咳半天,脸憋得通红,旁边两个穿全套lululemon、戴专业跑表的小姑娘从她身边跑过去,还回头笑着窃窃私语了两句,李姐当时就特别不好意思,赶紧停下脚步蹲在路边假装系鞋带,等那两个姑娘走了才慢慢站起来往家走。
后来熟了她才跟我说,那是她第一次尝试跑步,之前总觉得“跑步是有钱人的运动”:要花几千块买专业跑鞋,要穿速干衣戴运动耳机,要会看配速懂心率,不然跑出去都要被人笑话,她之前刷短视频刷到好多健身博主,一上来就说“入门跑鞋低于1000块的别穿,伤膝盖”“没有运动基础的别随便跑,容易猝死”,看得她更不敢动了,要不是那天送孙子去学轮滑,小孙子拉着她说“奶奶你跟我一起跑呗,你跑赢我我就给你吃我的棒棒糖”,她可能这辈子都不会迈出第一步。
那天之后她就真的开始跑了,一开始不好意思穿运动服,就每天下班换了布鞋,趁公园没人的时候跑个两三百米,慢慢加到1公里、3公里,跑了一个月之后才敢用攒的零花钱买了第一双150块的慢跑鞋,中间也有人跟她说“你跑的姿势不对,小腿都粗了”“你配速太慢了,跑了也白跑”,李姐也不生气,笑着说“我又不参加比赛,跑舒服就行,我现在上三楼都不喘了,比啥都强”。
我真的特别认同李姐的话,不知道从什么时候开始,运动好像被架上了高高的神坛:跑步要晒配速、瑜伽要晒高难度体式、骑行要晒几万块的公路车,就连下楼散个步都要拍个朋友圈定位健身房,仿佛不花个几万块配齐装备,没达到博主说的“专业标准”,你动那两下都不叫运动,但实际上呢?运动本身从来就没有门槛,你穿29块的布鞋跑也好,穿几千块的专业鞋跑也好,只要你动起来了,就比坐在沙发上刷手机强100倍,哪里轮得到别人来评判你“够不够专业”?
我之前还碰到过一个退休的王大爷,每天早上在公园打太极,穿的就是普通的棉绸衫,脚下是老伴儿纳的布鞋,打了20年太极,今年76了腰不弯背不驼,上次社区体检各项指标比很多30岁的年轻人都正常,那些对着他的穿着指指点点、说他“不专业”的年轻人,好多爬个四楼都要喘半天,到底谁才是真正懂运动的人?
运动的本质是取悦自己,不是朋友圈的点赞素材
说起这个我就想起我前同事小周,去年夏天跟风刷到骑行博主的视频,脑子一热花了八千多块买了公路车,头盔、骑行服、锁鞋、运动相机全套配齐,加起来花了快两万块,车刚提回来那天特意开到江边拍了9张照片,精修了一个小时发朋友圈,当天就收获了两百多个赞,把他给高兴坏了。
结果第二天他就约着朋友去骑川藏线同款入门路线,上来就骑了30公里,因为之前根本没有运动基础,姿势也不对,当天晚上膝盖就肿得像个馒头,去医院检查是半月板磨损,在家躺了半个月,那辆公路车从此就被扔在楼道里落灰,现在挂在二手平台上5000块都没人要,他每次看到都心疼得不行,说“早知道我还不如每天下班绕着公园走两圈,花这冤枉钱干啥”。
类似的例子我真的见过太多了:有人花几千块办了健身房年卡,总共就去了三次,每次去拍半小时照片就走,卡过期了体脂率一点没降;有人为了练出博主同款马甲线,每天饿到头晕眼花还要做100个卷腹,最后练出了腰突,进了医院;还有人为了跑马拉松发朋友圈,明明平时最多跑3公里,硬撑着跑完全程,直接在终点晕了过去被救护车拉走。
我之前也踩过这种坑,前两年跟风报了个高端瑜伽馆的年卡,一节课要200多块,老师上来就要求我必须做到一字马、下腰这些高难度体式,说“别人练一个月就能做到,你怎么不行”,我硬掰了半个月把腰扭了,在家躺了快一个星期,那张年卡也直接闲置了,后来我反而想通了,我练瑜伽不就是为了放松肩颈吗?为什么非要跟别人比谁的体式做得标准?现在我就在家跟着B站的免费视频练,想练就练20分钟,不想练就躺平,也不追求什么高难度动作,肩颈舒服了就行,这半年下来反而比之前去专业瑜伽馆效果还好。
真的,运动从来不是给别人交答卷,不需要你向任何人证明你“够厉害”“够自律”,你今天比昨天多走了1000步,是进步;你今天跑了1公里没有喘,是进步;哪怕你今天只是站在阳台上拉伸了5分钟,没有像往常一样瘫在沙发上,也是值得开心的事,那些朋友圈的点赞、别人的夸奖,都不如你自己身体舒服、心情畅快来得重要,为了别人的眼光去运动,反而违背了运动本来的意义。
把运动嵌进生活里,比刻意“打卡”有用100倍
我经常听到身边的人说“我也想运动啊,可是我太忙了,根本抽不出时间”,每次听到这话我都想反问一句:你真的抽不出10分钟吗?还是你把运动想得太隆重了,觉得必须要抽出一两个小时的整块时间,换好运动服去健身房,才叫运动?
我舅公今年78了,一辈子没去过健身房,也从来没有刻意“打卡”运动过,年轻的时候在机械厂上班,家离单位10公里,他每天骑自行车上下班,来回要骑一个小时;退休之后每天早上起来去公园打半个小时太极,下午去菜市场买菜走路来回2公里,吃完饭还要下楼散半个小时步,平时家里换灯泡、搬东西都是自己来,上次家里换大米,50斤的大米他扛着上四楼都不喘,体检的时候医生说他的心肺功能和60岁的人差不多。
我之前看疾控中心出的一份运动指南,说成年人每周只要累计有150分钟的中等强度运动,就足够满足健康需求,而且不需要一次性完成,碎片化的运动效果和整块时间运动的效果是一样的,你上班的时候每小时站起来拉伸5分钟,一天下来就是40分钟;下班早下一站地铁走回家,就是20分钟;吃完饭下楼散10分钟步,周末陪孩子去公园跑两圈,这些加起来早就够运动量了,哪里需要你特意抽时间去健身房?
很多人总喜欢把“等我有空了再运动”“等我买齐装备再运动”“等我办了卡再运动”挂在嘴边,可是等来等去,时间过去了,身体也垮了,我身边有个朋友,去年体检查出来脂肪肝,医生让他多运动,他说等忙完这个项目就开始,结果项目忙完了又说要带孩子出去旅游,等旅游回来再运动,拖到今年体检脂肪肝更严重了,还查出了高血压,现在不得不每天吃药,才后悔当初没有早点动起来。
真的,运动不需要什么仪式感,你现在放下手机,站起来走两步,拉伸一下肩膀,就已经是运动的开始了,与其花时间做完美的运动计划,不如先迈出不完美的第一步,把运动嵌进日常生活里,比你硬逼着自己打卡、坚持不下去就自我否定有用100倍。
我们需要的体育,从来不是只有冠军的体育
上个月看杭州亚运会的时候,我印象最深的不是拿了多少块金牌的冠军运动员,而是那个参加马拉松比赛的68岁老爷爷张顺,他是本届亚运会年龄最大的参赛选手,最后虽然没有拿到名次,但是依然跑完全程,冲线的时候全场都在为他鼓掌;还有那个13岁的滑板小将崔宸曦,第一次参加亚运会就拿了金牌,采访的时候说“我就是喜欢玩滑板,拿奖当然开心,不拿奖我也会一直玩”。
不知道从什么时候开始,我们提起体育,首先想到的就是冠军、奖牌、竞技,好像只有站在领奖台上的人才配叫“体育人”,但实际上,体育本来就是属于所有人的,我们小区楼下的健身路径上,每天都有老年人在拉单杠、扭腰;旁边的篮球场上,放学的孩子们光着膀子打球,打得不好也笑得特别开心;晚上的广场上,阿姨们跳广场舞,叔叔们打乒乓球,每个人都在运动里获得了快乐,这才是体育本来的样子啊。
前阵子我们社区办趣味运动会,没有什么专业项目,就是托球跑、两人三足、拔河、套圈,奖品就是洗衣粉、卫生纸、食用油这些日用品,结果全社区的人都来参加了,平时连门都很少出的张阿姨也报名了托球跑,虽然跑了最后一名,还是拿了参与奖的洗衣粉,笑得合不拢嘴,说“活了50多年第一次参加运动会,太有意思了,下次我还要来”。
那天李姐也报名了跑步项目,拿了女子组的第二名,奖品是个不锈钢的蒸锅,她当天就把蒸锅抱回了超市,放在收银台旁边跟她的马拉松奖牌摆在一起,逢人就说“你看,这是我跑步赢来的”,骄傲得像个拿了世界冠军的运动员。
我有时候在想,我们推广全民健身,到底是为了什么?不是为了让每个人都变成专业运动员,也不是为了让大家都去攀比装备、攀比配速,而是为了让每个人都能在运动里获得健康,获得快乐,获得那种“我能行”的底气,就像李姐说的:“我跑不快又怎么样,我跑赢了以前那个走两步就喘的自己,我就是自己的冠军。”
那天跟李姐分开的时候,她跟我说下个月要跟着跑团去参加一个公益跑,跑1公里企业就捐1块钱,用来给山里的留守儿童买跑鞋,她自己也攒钱买了两双新的运动鞋,要一起寄过去,她说:“我当年穿29块的布鞋都能跑起来,现在这些孩子有了好鞋,肯定能跑得更快更远。”
我看着她拎着青菜往前跑的背影,突然觉得特别感动,我们总在说体育精神,到底什么是体育精神?是冠军站在领奖台上的荣光,更是千万个普通人迈开脚步的勇气;是更高更快更强的竞技追求,更是每个普通人在运动里收获的健康和快乐。
你不需要有专业的装备,不需要有完美的身材,不需要跑得够快,也不需要做得够标准,只要你愿意迈出第一步,你就是运动的主角,别让那些所谓的专业门槛挡住你跑起来的脚步,毕竟,动起来,就永远不算晚。





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