才秀｜普通人才是运动的主角，别让专业门槛挡住你跑起来的脚步

前几天夜跑的时候我又碰到了李姐，她还是穿着那双洗得发白的灰色运动T恤，裤脚挽到小腿肚，脚下的慢跑鞋是上个月社区跑团给老成员发的团购款，不到200块，跑起来哒哒的脚步声特别有劲儿，她看见我就远远招手，兜里还揣着刚从路边菜店买的两把青菜，说刚跑完5公里,顺路买个菜回家给孙子做晚饭。

要是放在半年前，谁能想到这个42岁的超市理货员，曾经连跑100米都要扶着树喘半天，现在已经能轻松跑完半程马拉松的迷你组，还把纪念牌擦得亮闪闪的挂在超市收银台后面,每天上班都要摸两下。

别被“专业感”PUA了，我见过最棒的跑者穿的是29块的布鞋

我第一次碰到李姐是去年春天，那天我刚跑完3公里正坐在公园长椅上擦汗，就看见她穿着一双29块钱的老北京布鞋，上身是超市的工作围裙，跑两步就停下来扶着树干咳半天，脸憋得通红，旁边两个穿全套lululemon、戴专业跑表的小姑娘从她身边跑过去，还回头笑着窃窃私语了两句，李姐当时就特别不好意思，赶紧停下脚步蹲在路边假装系鞋带,等那两个姑娘走了才慢慢站起来往家走。

后来熟了她才跟我说，那是她第一次尝试跑步，之前总觉得“跑步是有钱人的运动”：要花几千块买专业跑鞋，要穿速干衣戴运动耳机，要会看配速懂心率，不然跑出去都要被人笑话，她之前刷短视频刷到好多健身博主，一上来就说“入门跑鞋低于1000块的别穿，伤膝盖”“没有运动基础的别随便跑，容易猝死”，看得她更不敢动了，要不是那天送孙子去学轮滑，小孙子拉着她说“奶奶你跟我一起跑呗，你跑赢我我就给你吃我的棒棒糖”,她可能这辈子都不会迈出第一步。

那天之后她就真的开始跑了，一开始不好意思穿运动服，就每天下班换了布鞋，趁公园没人的时候跑个两三百米，慢慢加到1公里、3公里，跑了一个月之后才敢用攒的零花钱买了第一双150块的慢跑鞋，中间也有人跟她说“你跑的姿势不对，小腿都粗了”“你配速太慢了，跑了也白跑”，李姐也不生气，笑着说“我又不参加比赛，跑舒服就行，我现在上三楼都不喘了，比啥都强”。

我真的特别认同李姐的话，不知道从什么时候开始，运动好像被架上了高高的神坛：跑步要晒配速、瑜伽要晒高难度体式、骑行要晒几万块的公路车，就连下楼散个步都要拍个朋友圈定位健身房，仿佛不花个几万块配齐装备，没达到博主说的“专业标准”，你动那两下都不叫运动，但实际上呢？运动本身从来就没有门槛，你穿29块的布鞋跑也好，穿几千块的专业鞋跑也好，只要你动起来了，就比坐在沙发上刷手机强100倍，哪里轮得到别人来评判你“够不够专业”？

我之前还碰到过一个退休的王大爷，每天早上在公园打太极，穿的就是普通的棉绸衫，脚下是老伴儿纳的布鞋，打了20年太极，今年76了腰不弯背不驼，上次社区体检各项指标比很多30岁的年轻人都正常，那些对着他的穿着指指点点、说他“不专业”的年轻人，好多爬个四楼都要喘半天,到底谁才是真正懂运动的人？

运动的本质是取悦自己，不是朋友圈的点赞素材

说起这个我就想起我前同事小周，去年夏天跟风刷到骑行博主的视频，脑子一热花了八千多块买了公路车，头盔、骑行服、锁鞋、运动相机全套配齐，加起来花了快两万块，车刚提回来那天特意开到江边拍了9张照片，精修了一个小时发朋友圈，当天就收获了两百多个赞,把他给高兴坏了。

结果第二天他就约着朋友去骑川藏线同款入门路线，上来就骑了30公里，因为之前根本没有运动基础，姿势也不对，当天晚上膝盖就肿得像个馒头，去医院检查是半月板磨损，在家躺了半个月，那辆公路车从此就被扔在楼道里落灰，现在挂在二手平台上5000块都没人要，他每次看到都心疼得不行，说“早知道我还不如每天下班绕着公园走两圈，花这冤枉钱干啥”。

类似的例子我真的见过太多了：有人花几千块办了健身房年卡，总共就去了三次，每次去拍半小时照片就走，卡过期了体脂率一点没降；有人为了练出博主同款马甲线，每天饿到头晕眼花还要做100个卷腹，最后练出了腰突，进了医院；还有人为了跑马拉松发朋友圈，明明平时最多跑3公里，硬撑着跑完全程,直接在终点晕了过去被救护车拉走。

我之前也踩过这种坑，前两年跟风报了个高端瑜伽馆的年卡，一节课要200多块，老师上来就要求我必须做到一字马、下腰这些高难度体式，说“别人练一个月就能做到，你怎么不行”，我硬掰了半个月把腰扭了，在家躺了快一个星期，那张年卡也直接闲置了，后来我反而想通了，我练瑜伽不就是为了放松肩颈吗？为什么非要跟别人比谁的体式做得标准？现在我就在家跟着B站的免费视频练，想练就练20分钟，不想练就躺平，也不追求什么高难度动作，肩颈舒服了就行,这半年下来反而比之前去专业瑜伽馆效果还好。

真的，运动从来不是给别人交答卷，不需要你向任何人证明你“够厉害”“够自律”，你今天比昨天多走了1000步，是进步；你今天跑了1公里没有喘，是进步；哪怕你今天只是站在阳台上拉伸了5分钟，没有像往常一样瘫在沙发上，也是值得开心的事，那些朋友圈的点赞、别人的夸奖，都不如你自己身体舒服、心情畅快来得重要，为了别人的眼光去运动,反而违背了运动本来的意义。

把运动嵌进生活里，比刻意“打卡”有用100倍

我经常听到身边的人说“我也想运动啊，可是我太忙了，根本抽不出时间”，每次听到这话我都想反问一句：你真的抽不出10分钟吗？还是你把运动想得太隆重了，觉得必须要抽出一两个小时的整块时间，换好运动服去健身房,才叫运动？

我舅公今年78了，一辈子没去过健身房，也从来没有刻意“打卡”运动过，年轻的时候在机械厂上班，家离单位10公里，他每天骑自行车上下班，来回要骑一个小时；退休之后每天早上起来去公园打半个小时太极，下午去菜市场买菜走路来回2公里，吃完饭还要下楼散半个小时步，平时家里换灯泡、搬东西都是自己来，上次家里换大米，50斤的大米他扛着上四楼都不喘,体检的时候医生说他的心肺功能和60岁的人差不多。

我之前看疾控中心出的一份运动指南，说成年人每周只要累计有150分钟的中等强度运动，就足够满足健康需求，而且不需要一次性完成，碎片化的运动效果和整块时间运动的效果是一样的，你上班的时候每小时站起来拉伸5分钟，一天下来就是40分钟；下班早下一站地铁走回家，就是20分钟；吃完饭下楼散10分钟步，周末陪孩子去公园跑两圈，这些加起来早就够运动量了,哪里需要你特意抽时间去健身房？

很多人总喜欢把“等我有空了再运动”“等我买齐装备再运动”“等我办了卡再运动”挂在嘴边，可是等来等去，时间过去了，身体也垮了，我身边有个朋友，去年体检查出来脂肪肝，医生让他多运动，他说等忙完这个项目就开始，结果项目忙完了又说要带孩子出去旅游，等旅游回来再运动，拖到今年体检脂肪肝更严重了，还查出了高血压，现在不得不每天吃药,才后悔当初没有早点动起来。

真的，运动不需要什么仪式感，你现在放下手机，站起来走两步，拉伸一下肩膀，就已经是运动的开始了，与其花时间做完美的运动计划，不如先迈出不完美的第一步，把运动嵌进日常生活里，比你硬逼着自己打卡、坚持不下去就自我否定有用100倍。

我们需要的体育，从来不是只有冠军的体育

上个月看杭州亚运会的时候，我印象最深的不是拿了多少块金牌的冠军运动员，而是那个参加马拉松比赛的68岁老爷爷张顺，他是本届亚运会年龄最大的参赛选手，最后虽然没有拿到名次，但是依然跑完全程，冲线的时候全场都在为他鼓掌；还有那个13岁的滑板小将崔宸曦，第一次参加亚运会就拿了金牌，采访的时候说“我就是喜欢玩滑板，拿奖当然开心，不拿奖我也会一直玩”。

不知道从什么时候开始，我们提起体育，首先想到的就是冠军、奖牌、竞技，好像只有站在领奖台上的人才配叫“体育人”，但实际上，体育本来就是属于所有人的，我们小区楼下的健身路径上，每天都有老年人在拉单杠、扭腰；旁边的篮球场上，放学的孩子们光着膀子打球，打得不好也笑得特别开心；晚上的广场上，阿姨们跳广场舞，叔叔们打乒乓球，每个人都在运动里获得了快乐,这才是体育本来的样子啊。

前阵子我们社区办趣味运动会，没有什么专业项目，就是托球跑、两人三足、拔河、套圈，奖品就是洗衣粉、卫生纸、食用油这些日用品，结果全社区的人都来参加了，平时连门都很少出的张阿姨也报名了托球跑，虽然跑了最后一名，还是拿了参与奖的洗衣粉，笑得合不拢嘴，说“活了50多年第一次参加运动会，太有意思了，下次我还要来”。

那天李姐也报名了跑步项目，拿了女子组的第二名，奖品是个不锈钢的蒸锅，她当天就把蒸锅抱回了超市，放在收银台旁边跟她的马拉松奖牌摆在一起，逢人就说“你看，这是我跑步赢来的”,骄傲得像个拿了世界冠军的运动员。

我有时候在想，我们推广全民健身，到底是为了什么？不是为了让每个人都变成专业运动员，也不是为了让大家都去攀比装备、攀比配速，而是为了让每个人都能在运动里获得健康，获得快乐，获得那种“我能行”的底气，就像李姐说的：“我跑不快又怎么样，我跑赢了以前那个走两步就喘的自己，我就是自己的冠军。”

那天跟李姐分开的时候，她跟我说下个月要跟着跑团去参加一个公益跑，跑1公里企业就捐1块钱，用来给山里的留守儿童买跑鞋，她自己也攒钱买了两双新的运动鞋，要一起寄过去，她说：“我当年穿29块的布鞋都能跑起来，现在这些孩子有了好鞋，肯定能跑得更快更远。”

我看着她拎着青菜往前跑的背影，突然觉得特别感动，我们总在说体育精神，到底什么是体育精神？是冠军站在领奖台上的荣光，更是千万个普通人迈开脚步的勇气；是更高更快更强的竞技追求,更是每个普通人在运动里收获的健康和快乐。

你不需要有专业的装备，不需要有完美的身材，不需要跑得够快，也不需要做得够标准，只要你愿意迈出第一步，你就是运动的主角，别让那些所谓的专业门槛挡住你跑起来的脚步，毕竟，动起来,就永远不算晚。