前几天整理家里的储物柜，翻出了同事小周去年寄存在我这儿的全套跑步装备：带碳板的顶级跑鞋、反光条的速干衣裤、能测心率配速的运动手表、还有连包装都没拆的导汗带和压缩袜，一整套算下来少说花了四千多，我拍了照片给小周，他过了半天才回我：“哎，我当初说要跑半马来着，后来总觉得加班累、天气热、状态不好，想着等准备好了再开始，这一晃都一年多了，装备都忘了还在你那儿。”
看着这堆簇新的装备我有点哭笑不得，这好像是很多人面对运动的常态：要跑步先凑齐几万块的装备，要健身先办年卡买私教课，要学游泳先把泳衣泳帽浮板全挑最贵的买，等一切都准备妥当了，热情也耗得差不多了，最后运动计划永远停在“等我准备好了再说”，我一直想跟所有怕自己“没准备好”的人说句实在话：运动根本不需要什么完美开场，你敢站到运动场上，就已经赢过90%只会空想的人了。
别让“完美准备”，变成你不动的借口
我之前也踩过“准备优先”的坑，前年想练瑜伽，先是翻了三天的测评，买了两千多的专业瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带，还报了个季度私教课，结果就去了两次，后来总觉得下班太晚、吃完饭太撑、今天状态不好不想动，到最后课程过期了，瑜伽垫还放在墙角积灰，直到去年认识了阿爽，我才知道“准备”这件事,在运动里最没用。
阿爽去年年初还是个140斤的胖姑娘，因为体检查出脂肪肝，医生勒令她必须动起来，她一开始根本没买任何装备，就穿平时洗得发软的纯棉T恤、大学时穿的旧帆布鞋，每天下班绕着小区走40分钟，遇到卖奶茶的摊都绕着走，走了半个月觉得脚疼，才花129块钱买了双基础款的运动鞋，后来走习惯了慢慢开始跑，从跑100米喘得要死，到能跑1公里、3公里、5公里，整整半年的时间，她除了那双129的鞋，什么额外的运动装备都没买，现在阿爽已经跑完了三次半马，体脂率降到了22%，她跟我说：“我要是当初像别人一样，先纠结买什么碳板鞋、什么速干衣，等我纠结完，说不定脂肪肝都变严重了，装备是给坚持运动的人用的，不是给你准备阶段充门面的。”
现在社交媒体上的运动风气真的很容易给人造成误解：好像运动就得穿全套的lululemon、戴几万块的运动手表、拍九宫格打卡照配文“今天也是自律的一天”，才算是真正运动了，但你仔细想想就知道，那些摆拍半小时、运动10分钟的打卡，除了能换来朋友圈的几个赞，对你的身体一点好处都没有，我去过很多次健身房，见过穿得最专业的人往往是练十分钟就坐下来刷半小时手机的，反而那些穿普通T恤、短裤的大叔大妈，在椭圆机上一踩就是四十分钟,练力量的时候动作比谁都标准。
我一直觉得，“我还没准备好”本质上就是逃避的借口：你怕自己跑得慢被人笑，怕自己动作不标准显得很蠢，怕自己坚持不下来浪费钱，所以就用“没准备好”当挡箭牌，好像只要我不开始，就不会面对这些尴尬，但你要知道，运动本身就是个从笨拙到熟练的过程，没有人第一天跑步就能跑5公里，没有人第一次打球就能接得住杀球，你站在原地纠结准备得够不够完美的时间，早就够你下楼跑两圈、出一身汗了。
运动场从来不是“专业人士专属”，普通人也有撒野的权利
很多人不敢去运动场，还有个原因是“运动羞耻”：觉得自己身材不好、动作不标准、水平太菜，去了只会被专业的人笑话，我之前想打羽毛球的时候，就纠结了整整一个月：我从来没打过，连握拍都不会，去球馆会不会被人嫌拖后腿？后来被朋友硬拉着去了一次,才发现根本没有人在意你打得好不好。
我第一次去球馆的时候，拿的是朋友借我的99块钱的超市拍，连发球都发不过网，打了十分钟捡了八分钟的球，我当时尴尬得想找个地缝钻进去，结果旁边场地的一个大叔打完休息，主动走过来教我怎么握拍、怎么发力，还跟我说“我刚开始打的时候，连球都碰不到，打多了就好了”，后来我常去那个球馆，认识了很多有意思的人：有每周固定来打的退休老师，每次来都带一整桶球，谁没球了直接去他那儿拿；有刚上高中的小女生，打得特别好，每次我接不到球她都会笑着说“没关系没关系，我刚才打偏了”；还有跟我一样的新手，我们俩经常凑一个场地,互相捡球也不嫌弃对方打得菜。
去年我家楼下的操场，有个胖胖的小姑娘特别显眼，她每天晚上都来跑步，一开始跑一百米就得停下来走半天，喘得像个拉风箱，穿的就是普通的校服和运动鞋，也不戴耳机也不拍打卡照，就闷头跑，我跑的时候经常碰到她，大半年过去，现在她已经能轻轻松松跑三公里了，整个人也瘦了一圈，上次我听到两个跑步的男生在旁边说：“你看那个姑娘，真的太有毅力了，我之前跑两天就放弃了，以后得向她学习。”你看，根本没有人会笑你跑得慢、打得菜,大家只会佩服你敢站出来动的勇气。
之前看《2023年国民运动健康报告》里说，近6成的普通人运动的首要目的都是放松身心、缓解压力，不是追求专业成绩，运动场从来就不是只有专业运动员才能进的地方，你年薪百万也好，月薪三千也好，是十八岁的学生也好，是六十岁的退休老人也好，只要你站到场地上，流的汗是真的，得到的快乐也是真的，没有高低贵贱之分，我一直觉得运动场是当代社会最公平的地方之一：你不用跟人比家境比学历比地位，你只要比昨天的自己多跑了一百米，多接了一个球，多站了十分钟,你就是赢的。
动起来的回报，比你想象的快得多
很多人不愿意动，还有个原因是觉得“运动要坚持好久才能看到效果，太苦了”，但实际上，运动的回报根本不用等半年一年,你动的第一天就能感受到。
我家对门的张阿姨今年52岁，前两年高血压、颈椎疼，每天都要吃好几种药，医生让她多运动，她一开始犯怵，说自己年纪大了，骨头硬，啥也不会，也跑不动跳不动，后来她每天早上下楼扔垃圾，就跟着小区里的太极队站10分钟，看别人怎么打，慢慢跟着比动作，站了半个月才敢跟着队里一起打，现在张阿姨打太极打了一年多，血压早就稳了，降压药都减了量，上个月还跟着太极队去区里参加比赛，拿了个三等奖，现在逢人就说：“我要是早两年动起来，哪用吃那么多药啊，当时总觉得等我学会了再打，哪知道打着打着就会了。”
我自己也是运动的受益者，之前做新媒体工作，每天对着电脑坐十几个小时，肩颈疼得要命，还经常失眠，有时候躺到两三点都睡不着，吃褪黑素都不管用，后来我开始每天晚上下楼跳20分钟绳，一开始跳10个就绊绳，跳完第二天腿酸得抬不起来，但是当天晚上躺床上十分钟就睡着了，睡得特别香，跳了一个月，肩颈的酸疼缓解了一大半，之前坐两个小时就得起来揉半天脖子，现在坐一下午都没什么感觉，我现在根本不会逼自己每天必须跳多少个，有时候状态好就多跳会儿，状态不好就下楼走两圈，反正只要动了,就比瘫在沙发上刷手机强。
真的，运动的回报是最即时的：你第一次跑完步，当天晚上就能睡个好觉；你连续走一周路，爬三楼都不会喘；你打一个月的球，肩颈的酸疼就能消一大半；你坚持运动半年，体检报告上的异常指标都会变少，这些回报根本不用等你练出马甲线、跑出半马成绩才能拿到，你动的第一天，就已经开始赚了，很多人总说“运动太苦了”，但你想想，吃降压药苦不苦？肩颈疼得睡不着觉苦不苦？爬两层楼就喘得要死苦不苦？跟这些比起来，动起来出点汗,真的一点都不苦。
想运动，现在就动身，别等“明天”
我知道很多人现在看到这里，心里可能还是在想：“我今天上班太累了，等明天再动吧”“等我周末有空了再去买装备”“等天气凉了再开始跑步”，但我想跟你说，哪有那么多合适的时机啊？你等明天，明天还有明天的事，你等天气凉，天气凉了你又会说等天气暖和了再说，等来等去，一年就过去了，你的身体状况只会越来越差,不会越来越好。
如果你从来没有运动的习惯，完全不用一开始就给自己定太高的目标：不用逼自己每天必须跑5公里，不用逼自己必须练一个小时力量，你先从自己能接受的程度开始就行：喜欢散步的，每天下班早下两站公交，走20分钟回家；喜欢打球的，周末找个会打的朋友，带你去打两次，不用怕打得菜；喜欢跳舞的，就跟着短视频在家跳10分钟，哪怕动作跟不上也没关系，装备也不用一开始就买最好的，有双舒服的鞋子就行，其他的等你真的坚持下来,再慢慢添置也不迟。
上周我把小周的装备给他送了回去，拉着他穿普通的帆布鞋下楼跑了两公里，他跑得满头大汗，停下来的时候跟我说：“我之前总觉得要状态好、装备齐、时间够才能跑，没想到跑两公里这么爽，之前白等了一年多。”现在小周每天下班都跟着我跑两公里，之前买的那些装备也终于用上了，他现在的口头禅就是：“想那么多干嘛，跑就是了。”
我们这代人，好像总是习惯“等准备好了再做”：等有钱了再去旅游，等有空了再陪家人，等状态好了再运动，可是人生哪有那么多完美的时机啊？你想要去旅游，现在买张车票就能走；你想要陪家人，现在打个电话就能聊；你想要运动，现在站起来换个鞋子下楼,就是最好的时机。
别再纠结“我有没有准备好”了，就上运动场啊，去跑、去跳、去出一身汗，你流的每一滴汗都不会骗你，你踏出的每一步,都在往更好的方向走。
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