最近刷到加拿大网友偶遇彭于晏骑行的路透,生图里的他戴着半盔,穿一身贴身的黑色速干骑行服,露在外面的小腿肌肉线条流畅紧绷,脸上挂着刚运动完的薄汗,笑起来眼角虽然有淡淡的纹路,但整个人的状态清爽又有活力,完全看不出是过了40岁的人,评论区最高赞的问题齐刷刷都是:“彭于晏多大了?怎么感觉他十几年都没变过?” 这里先给大家一个明确的答案:彭于晏出生于1982年3月24日,2024年的他,已经满42岁了。
你羡慕的42岁冻龄状态,是他刻进骨子里的运动习惯堆出来的
很多人对彭于晏的好身材的印象,还停留在《翻滚吧!阿信》里的体操运动员造型,可很少有人知道,为了拍这部戏,当时已经28岁的他付出了多少,导演林育贤一开始根本不看好他:“体操运动员都是从五六岁开始练的,你一个快30岁的人,筋都长硬了,怎么可能拍出专业运动员的状态?” 但彭于晏偏不信,他扎进体操馆练了整整8个月,每天早上7点到晚上7点,12个小时连轴转,单杠、吊环、鞍马、跳马,每个项目都反复练到肌肉形成记忆,拉筋拉到疼得掉眼泪,手掌上的茧子磨破了一层又一层,连教练都劝他歇两天,他还是咬着牙坚持,到电影开拍的时候,除了最高难度的后空翻需要替身,其他所有动作他都能独立完成,体脂率直接降到了6%,连专业体操运动员都夸他“动作比有些省队的队员还标准”。 那之后,运动就成了彭于晏刻进骨子里的习惯:拍《激战》的时候,他跟着职业格斗选手练了3个月,每天要挨上百次拳,学泰拳、巴西柔术、锁技,最后体脂率降到了3%,身上的肌肉线条和职业拳手几乎没差;拍《破风》的时候,他考下了专业自行车手执照,每天骑120公里,把香港所有的山都骑了个遍,到最后连职业队的教练都想挖他去做运动员;拍《湄公河行动》的时候,他跟着特种部队学射击、战术动作,每天训练完还要背2小时泰语和缅甸语,连导演都调侃他“拍一部戏就学一个新技能,以后不演戏都能靠手艺吃饭”。 哪怕没有拍戏工作的时候,他的运动也从来没停过:疫情在上海隔离,他在小区楼下跳绳、跟着刘畊宏跳操,成了全小区的“流动健身教练”;去大理旅居,他每天6点起来爬苍山,爬完还帮民宿老板收拾院子;去加拿大度假,他每天早上雷打不动骑20公里,路人偶遇他的时候,他腿上的骑行裤都被汗湿透了大半。 网上总有人说“彭于晏是明星,有时间有钱请私教,普通人哪比得了”,可我身边就有个32岁的男同事,每天下班刷短视频、打游戏的时间少说有3个小时,喊了三年“没时间健身”,去年体检查出重度脂肪肝、高血压,医生警告他再胖下去就要得糖尿病,他才慌了神,其实我们缺的从来不是时间和钱:你刷10分钟短视频的时间,就能做20个深蹲、跳100个绳;你点一杯奶茶的钱,就能买一根能用好几年的跳绳,很多时候,我们和彭于晏的差距,不过是有没有把运动当成和吃饭睡觉一样的日常习惯而已。
彭于晏的运动观,才是普通人最该抄的“满分作业”这么多年,见过太多人走进健身的误区:要么觉得“不练出马甲线、腹肌就不算健身”,要么为了快速瘦下来节食、吃减肥药,最后把身体搞垮,其实彭于晏的运动观,才是最适合普通人的范本。
他之前在采访里说过:“我运动从来不是为了练成肌肉男给别人看,是因为运动完的状态真的很好,拍大夜戏熬两三天都不觉得累,出去冲浪、爬山,玩一天都还有力气。”他从来不会为了维持身材苛待自己:休假的时候他会吃火锅、喝奶茶,之前有网友拍到他在海边度假,肚子上有淡淡的小肚腩,他自己还在社交平台调侃“放假就是要放松啊,不然平时努力运动干嘛?” 去年我收到过一个粉丝的投稿,95年的小姑娘,看了彭于晏的健身视频之后给自己定了个目标:3个月练出马甲线,每天只吃水煮西兰花、水煮鸡胸肉,连盐都很少放,早上跑5公里,晚上还要练1小时力量,结果不到20天就晕倒在工位上,送到医院检查,医生说她严重营养不良、内分泌失调,大姨妈都停了两个月,后来她听了我的建议,不再极端节食,每天正常吃饭,饭后散步半小时,一周练3次自己喜欢的爵士舞,半年下来不仅瘦了10斤,马甲线自然出来了,气色也比之前好了太多。 现在健身圈的内卷太严重了,动不动就要求“体脂率10%以下”“每天必须练够1小时”,很多人没练出好身材,先患上了“运动打卡焦虑”:今天没去健身房就愧疚,吃了一口蛋糕就觉得前功尽弃,可彭于晏早就说过:“运动是让你开心的,不是给你添堵的。”你不用强迫自己做不喜欢的运动:喜欢跑步就去跑,喜欢跳舞就去跳,不喜欢剧烈运动就去散步、打太极,哪怕每天只动10分钟,也比躺着强,运动的本质是服务于生活,不是让你被运动绑架。
42岁不发福的彭于晏,打了多少“年龄大了代谢差”的脸
我听过最多的不想运动的借口,我年纪大了,代谢差,喝凉水都胖”,好像人一过30岁,发福就是天经地义的事,可42岁的彭于晏,偏偏给了这种论调狠狠一巴掌:人的代谢确实会随着年龄增长下降,但下降的幅度远没有你想象的那么大,大部分人的中年发福,根本不是代谢的锅,是懒的锅。 彭于晏曾经晒过自己的体检报告,40岁的他,基础代谢率和25岁的小伙子差不多,核心原因就是他常年保持运动,肌肉量足够高,要知道,1公斤肌肉每天消耗的热量是1公斤脂肪的3倍,肌肉就是身体的“能耗大户”,你肌肉量高,哪怕坐着不动,消耗的热量都比肌肉少的人多,彭于晏练了十几年运动,身上的肌肉量早就远远超过普通人,哪怕偶尔多吃几顿火锅,也能很快消耗掉,根本不会长胖。 我爸就是最好的例子,今年45岁的他之前做销售,天天应酬喝啤酒,体重最高的时候到了170斤,肚子大得像怀孕6个月,穿裤子要穿38码,去年体检查出三高、重度脂肪肝,医生说再发展下去就要得糖尿病,我把彭于晏的采访视频给他看,跟他说你不用练肌肉,就每天吃完饭下楼走40分钟,少喝两瓶啤酒,多吃点鸡蛋牛奶就行,他一开始还坚持不下来,走两天就想瘫在家里,后来我给他买了个运动手环,每天跟他比步数,慢慢的他就养成了习惯,现在每天不走够8000步都浑身不舒服,今年再去体检,他的体重降到了148斤,肚子缩了14厘米,三高全正常了,脂肪肝也没了,上个月单位组织爬山,他比20多岁的小伙子爬得还快,回来还跟我炫耀“你看我现在,不比彭于晏差吧”。 你看,所谓的“中年发福是必然”,不过是你给自己的懒惰找的借口,30岁之后代谢确实会下降,但每年下降的幅度只有2%左右,只要你每周保持3次运动,多吃点蛋白质留住肌肉,哪怕到50岁,你也照样能有紧致的身材和充沛的精力。
别只馋彭于晏的身材,要学他把运动当解药的人生态度
很多人不知道,彭于晏刚出道的时候也有过低谷:没戏拍,胖到脸圆,被媒体嘲“糊穿地心”,那段时间他最常做的事就是去跑步,沿着台北的河边跑一两个小时,所有的焦虑、迷茫都跟着汗一起排出去了,他后来在采访里说:“我没有才华,所以才用命拼,运动是我能想到的,成本最低的提升自己的方式,你跑的每一步,练的每一下,都不会骗你。” 这点我真的深有体会,去年做体育专栏的时候赶上行业寒冬,我连续3个月写的稿子都被打回来,焦虑到每天失眠,头发一把一把掉,后来我就学彭于晏,每天早上起来骑半小时单车,沿着江边吹吹风,看看日出,不用想稿子的事,不用想KPI,就专注于脚下的路、耳边的风,坚持了半个月,我失眠的毛病好了,思路也顺了,后来写的一篇关于普通人大众健身的稿子,还拿了行业的年度优质内容奖。 现在的人压力太大了,解压的方式要么是吃甜品、喝奶茶,要么是通宵打游戏、喝酒,可这些快乐都是短暂的,吃完喝完之后,焦虑还是会回来,只有运动带来的快乐是长久的:你跑两圈出一身汗,体内的内啡肽分泌出来,整个人的状态都会放松下来,那些你觉得过不去的坎,好像也没那么难了,运动从来不是只有减肥塑形一个作用,它还是最低成本的解压药,是帮你对抗低谷的底气。
回到最开始的问题,彭于晏多大了?他今年42岁,但他的身体状态、精神状态,比很多20出头天天瘫着的年轻人还要好,年龄从来不是一个人的枷锁,你怎么对待你的身体,你的身体就会怎么反馈你。 我们不用非得练成彭于晏那样的肌肉身材,也不用追求什么体脂率天花板,只要你能每天抽20分钟动一动,找到自己喜欢的运动方式,把运动当成生活的一部分,你也能在40岁的时候,有爬山不喘气、吃啥都香的好状态,活成自己人生里的“彭于晏”。





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