上周六我去家附近的城阳半程马拉松当志愿者,在终点发完赛包的时候,一个穿着荧光绿跑服、浑身湿透的小伙子冲过来撞了下我的胳膊,举着手机里的成绩页冲我晃:“姐!你看!1小时29分!我PB了!” 我盯着他手机上的净成绩愣了三秒,第一反应就是:这么快? 这小伙子叫小宇,是我家附近公园夜跑团的新人,三个多月前我还见过他穿着旧篮球鞋,跑3公里就扶着树喘得直咳嗽,连5公里都跑不完,怎么一转眼就跑进了半马130的门槛?要知道很多跑了三五年的业余跑者,一辈子都摸不到130的边。
3个月前他还是个跑5公里要歇2次的“入门菜鸡”
我对小宇最初的印象,是去年11月的夜跑场上,他穿着洗得发白的篮球鞋,套着oversize的卫衣,跑两步就扶着树干弯腰喘气,脸憋得通红,好几次我从他身边跑过,都能听见他呼哧呼哧的喘气声,跟拉风箱似的。 后来他主动凑过来搭话,说自己刚毕业进了互联网公司做运营,每天加班到10点,外卖顿顿是炸鸡可乐,去年年底体检查出来中度脂肪肝,尿酸比正常值高了100多,医生说再不动起来,不到30岁就得痛风,他才咬咬牙开始跑步。 “我刚开始跑的时候,5公里要歇2次,最快也得38分钟才能跑完,跑一次腿疼三天,下楼梯都得扶着墙走。”小宇后来跟我吐槽,他一开始不懂装备,穿着平时打球的篮球鞋就上了跑道,跑了一周脚上磨了三个泡,还以为是自己脚的问题,直到我给他推荐了入门缓震跑鞋,他才知道“原来跑步还有专门的鞋,以前我以为只有贵的篮球鞋才舒服”。 那时候我还给他提过几个入门建议,比如刚开始跑不要追求配速,能跑下来就行,步频尽量卡在180左右不容易受伤,他当时挠着头笑,说“我这辈子能完整跑完一次半马就知足了,哪敢想什么成绩啊”,我当时还鼓励他,慢慢来,半年之内肯定能跑完半马。 我是真的没想到,他不仅3个月就跑完了,还直接跑进了130。
“快”的背后,从来没有天上掉下来的天赋
那天在终点我拽着他聊了20多分钟,他翻出自己的运动APP记录给我看,我才知道哪有什么“突然就变快”的奇迹,所有的快,都是拿实打实的汗水堆出来的。 这3个月里,除了阳了发烧那周休息了7天,他的周跑量从来没低于45公里,最多的一周跑了62公里,为了不耽误加班,他每天早上6点准时出现在跑道上,冬天最冷的那几天气温降到零下3度,他出门的时候天还全黑着,跑完全身出汗,帽檐边上结了一圈冰碴子,袜子湿了冻得硬邦邦的,回到家暖半天才缓过来。 他给自己列了严格的训练计划:周二跑间歇,12组400米,每组必须卡1分30秒以内的配速,组间只休息1分钟,有次跑到最后一组腿软得差点摔在跑道上,还是旁边遛弯的老大爷给他递了半瓶温水;周四跑节奏跑,10公里必须卡在4分30秒以内的配速,跑不完就不准吃晚饭;周日跑长距离,从最开始的12公里,慢慢加到18公里、25公里,最长的一次跑了28公里,跑到最后嘴里发苦,连口水都咽不下去。 饮食他也控制得极其苛刻,以前每天必喝的冰可乐全戒了,炸鸡、火锅、烧烤这些高油高盐的东西,3个月只在朋友生日的时候吃了一次,每天的饮食都是精准算好的:多少克蛋白质,多少克复合碳水,多少克蔬菜,连吃米饭都要数着粒吃,3个月下来体脂率从26%降到了18%,肚子上的赘肉没了,还练出了四块腹肌,之前穿不下的牛仔裤现在腰还大了两圈。 “我之前也以为那些跑得快的人都是天赋好,直到自己练了才知道,体育是这个世界上最公平的事,你流的每一滴汗都不会骗你,你练了多少,成绩就会给你多少反馈。”小宇说这话的时候眼睛亮得很,我特别认同他的话,我见过太多跑友到处问“有没有什么办法能快速PB”,到处找捷径,却不愿意每天多跑一公里,多流一滴汗,其实哪有什么捷径啊,所有的快,都是一步一步跑出来的。 我始终觉得,“快”本身就是体育最有魅力的部分之一:你突破自己极限的时候那种爽感,你看着配速一点点提高、跑量一点点增加的成就感,你站在终点看着自己比上次快了几分钟的喜悦,都是没办法用其他东西替代的,但我也见过太多人,把“快”当成了体育的唯一目标,最后反而弄丢了自己运动的初衷。
别让“快”的执念,毁了你运动的意义
我之前认识一个跑友老周,今年42岁,跑了5年马,之前最大的执念就是全马破3,为了实现这个目标,他每天天不亮就起来跑,周跑量最少80公里,有时候膝盖疼得受不了,就贴个膏药接着跑,我们都劝他悠着点,年纪大了不要硬拼,他不听,说“跑马不就是为了PB吗,跑不快还跑什么步”。 去年春天他为了备战郑开马拉松,连着两周跑了30公里以上的长距离,最后一次跑完直接站不起来了,去医院检查是半月板磨损二级,还有积液,医生说至少半年不能跑步,要是再作以后都得拄拐。 他养伤的那几个月,经常在跑群里看我们晒跑步记录,刚开始特别emo,后来实在憋得慌,就出来给我们当志愿者,我们跑的时候他在路边给我们递水,帮新人纠正跑姿,反而慢慢想开了。 “我之前总觉得跑得越快越厉害,朋友圈晒个PB一堆人点赞,特有面子,结果伤了之后才发现,我跑步的初衷根本不是为了PB啊。”老周上个月跟我们一起慢摇10公里的时候说,他最开始跑步是因为胖,200斤,高血压高血脂,晚上睡觉都打呼憋气,跑了一年瘦了40斤,三高都正常了,那时候跑6分配都觉得开心,后来跑着跑着就卷起来了,比配速比跑量比奖牌,反而忘了当初为什么跑步。 他说养伤那几个月,他慢下来走在平时跑步的路上,才发现这条路春天会开玉兰花,夏天路边有卖特别甜的西瓜,跑友之前总说的那家早餐店的豆腐脑特别好喝,他之前跑完步赶着回家洗澡,从来没停下来尝过,现在他也不追求破3了,平时就跟我们跑个5、6分配的慢摇,周末带着老婆孩子去爬爬山,反而比之前天天拼PB的时候开心多了。 我一直觉得,现在很多人对体育的理解都走偏了,跑步就必须比配速,健身就必须比臂围比卧推重量,打球就必须比谁跳得高得分多,好像不够快不够强就不配运动一样,但其实体育的本质从来不是“更快更高更强”那几个冰冷的数字,而是你运动之后整个人舒展的状态,是你身体越来越好的变化,是你享受运动本身的快乐。 就像小宇,他说跑进130当然开心,但最让他开心的不是这个成绩,是这次体检脂肪肝没了,尿酸也回到了正常值,之前爬三楼都喘,现在跟同事去爬泰山,他扛着三瓶水两包吃的还能走在最前面,这些东西,可比那个1小时29分的数字重要多了。
快也好慢也罢,能一直跑下去才是赢家
我之前看CBA的比赛,特别感慨,很多年轻球员刚进联赛的时候冲得特别猛,扣篮一个比一个帅,跑起来跟飞一样,但是打个两三年就因为受伤退役了,反而那些职业生涯打得久的球员,比如易建联,不是说他不快,而是他懂得控制节奏,懂得保护自己,知道什么该拼什么该放,职业生涯打了20多年,给国家队拿了那么多荣誉,比那些昙花一现的天才球员有价值多了。 马拉松圈也是一样,我见过太多天赋比小宇好得多的年轻人,练了半年就全马破3,然后就飘了,盲目堆跑量,到处参赛刷成绩,结果没两年就跑伤了,再也上不了跑道,反而那些看起来跑得“慢”的人,每周跑个二三十公里,不拼配速不拼跑量,跑了十年二十年,身体越来越好,参加了几十场比赛,享受了几十年跑步的乐趣。 小宇说他接下来也不打算硬冲成绩了,接下来想练练越野跑,去山里的赛道跑一跑,感受一下不一样的风景,也不想把自己练受伤,“我还想跑到60岁呢,要是现在把膝盖跑坏了,以后老了想跑都跑不了,那才亏呢”。 那天在终点跟他分开的时候,他拧开电解质水喝了一口,笑着跟我说:“姐,你之前是不是也没想到我能跑这么快?”我说是啊,我确实没想到这么快,但我更高兴的不是你跑得快,是你整个人的状态都变好了,眼睛都亮了,跟三个月前那个蔫蔫的小伙子完全不一样了。 其实我们每个人运动的时候,都可以问问自己:你到底是为了什么运动?是为了健康,为了开心,还是为了朋友圈的几个赞,为了别人嘴里的一句“你跑得真快”? 追求快从来不是错,你可以为了突破自己的极限拼尽全力,也可以享受慢下来看风景的悠闲,没有哪一种更好,只要你记得,体育的终极目的,是让你变成更好的自己,而不是给你增加焦虑。 毕竟,快也好慢也好,能一直健健康康地跑在路上,就比站在原地强,能一直享受运动的快乐,才是真正的赢家。





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