上周六我去家附近的城阳半程马拉松当志愿者,在终点发完赛包的时候，一个穿着荧光绿跑服、浑身湿透的小伙子冲过来撞了下我的胳膊，举着手机里的成绩页冲我晃：“姐！你看！1小时29分！我PB了！” 我盯着他手机上的净成绩愣了三秒，第一反应就是：这么快？ 这小伙子叫小宇，是我家附近公园夜跑团的新人，三个多月前我还见过他穿着旧篮球鞋，跑3公里就扶着树喘得直咳嗽，连5公里都跑不完，怎么一转眼就跑进了半马130的门槛？要知道很多跑了三五年的业余跑者，一辈子都摸不到130的边。
3个月前他还是个跑5公里要歇2次的“入门菜鸡”
我对小宇最初的印象,是去年11月的夜跑场上，他穿着洗得发白的篮球鞋，套着oversize的卫衣，跑两步就扶着树干弯腰喘气，脸憋得通红，好几次我从他身边跑过，都能听见他呼哧呼哧的喘气声，跟拉风箱似的。 后来他主动凑过来搭话，说自己刚毕业进了互联网公司做运营，每天加班到10点，外卖顿顿是炸鸡可乐，去年年底体检查出来中度脂肪肝，尿酸比正常值高了100多，医生说再不动起来，不到30岁就得痛风，他才咬咬牙开始跑步。 “我刚开始跑的时候，5公里要歇2次，最快也得38分钟才能跑完，跑一次腿疼三天，下楼梯都得扶着墙走。”小宇后来跟我吐槽，他一开始不懂装备，穿着平时打球的篮球鞋就上了跑道，跑了一周脚上磨了三个泡，还以为是自己脚的问题，直到我给他推荐了入门缓震跑鞋，他才知道“原来跑步还有专门的鞋，以前我以为只有贵的篮球鞋才舒服”。 那时候我还给他提过几个入门建议，比如刚开始跑不要追求配速，能跑下来就行，步频尽量卡在180左右不容易受伤，他当时挠着头笑，说“我这辈子能完整跑完一次半马就知足了，哪敢想什么成绩啊”，我当时还鼓励他，慢慢来，半年之内肯定能跑完半马。 我是真的没想到，他不仅3个月就跑完了，还直接跑进了130。
“快”的背后，从来没有天上掉下来的天赋
那天在终点我拽着他聊了20多分钟,他翻出自己的运动APP记录给我看，我才知道哪有什么“突然就变快”的奇迹，所有的快，都是拿实打实的汗水堆出来的。 这3个月里，除了阳了发烧那周休息了7天，他的周跑量从来没低于45公里，最多的一周跑了62公里，为了不耽误加班，他每天早上6点准时出现在跑道上，冬天最冷的那几天气温降到零下3度，他出门的时候天还全黑着，跑完全身出汗，帽檐边上结了一圈冰碴子，袜子湿了冻得硬邦邦的，回到家暖半天才缓过来。 他给自己列了严格的训练计划：周二跑间歇，12组400米，每组必须卡1分30秒以内的配速，组间只休息1分钟，有次跑到最后一组腿软得差点摔在跑道上，还是旁边遛弯的老大爷给他递了半瓶温水；周四跑节奏跑，10公里必须卡在4分30秒以内的配速，跑不完就不准吃晚饭；周日跑长距离，从最开始的12公里，慢慢加到18公里、25公里，最长的一次跑了28公里，跑到最后嘴里发苦，连口水都咽不下去。 饮食他也控制得极其苛刻，以前每天必喝的冰可乐全戒了，炸鸡、火锅、烧烤这些高油高盐的东西，3个月只在朋友生日的时候吃了一次，每天的饮食都是精准算好的：多少克蛋白质，多少克复合碳水，多少克蔬菜，连吃米饭都要数着粒吃，3个月下来体脂率从26%降到了18%，肚子上的赘肉没了，还练出了四块腹肌，之前穿不下的牛仔裤现在腰还大了两圈。 “我之前也以为那些跑得快的人都是天赋好，直到自己练了才知道，体育是这个世界上最公平的事，你流的每一滴汗都不会骗你，你练了多少，成绩就会给你多少反馈。”小宇说这话的时候眼睛亮得很，我特别认同他的话，我见过太多跑友到处问“有没有什么办法能快速PB”，到处找捷径，却不愿意每天多跑一公里，多流一滴汗，其实哪有什么捷径啊，所有的快，都是一步一步跑出来的。 我始终觉得，“快”本身就是体育最有魅力的部分之一：你突破自己极限的时候那种爽感，你看着配速一点点提高、跑量一点点增加的成就感，你站在终点看着自己比上次快了几分钟的喜悦，都是没办法用其他东西替代的，但我也见过太多人，把“快”当成了体育的唯一目标，最后反而弄丢了自己运动的初衷。
别让“快”的执念，毁了你运动的意义
我之前认识一个跑友老周,今年42岁，跑了5年马，之前最大的执念就是全马破3，为了实现这个目标，他每天天不亮就起来跑，周跑量最少80公里，有时候膝盖疼得受不了，就贴个膏药接着跑，我们都劝他悠着点，年纪大了不要硬拼，他不听，说“跑马不就是为了PB吗，跑不快还跑什么步”。 去年春天他为了备战郑开马拉松，连着两周跑了30公里以上的长距离，最后一次跑完直接站不起来了，去医院检查是半月板磨损二级，还有积液，医生说至少半年不能跑步，要是再作以后都得拄拐。 他养伤的那几个月，经常在跑群里看我们晒跑步记录，刚开始特别emo，后来实在憋得慌，就出来给我们当志愿者，我们跑的时候他在路边给我们递水，帮新人纠正跑姿，反而慢慢想开了。 “我之前总觉得跑得越快越厉害，朋友圈晒个PB一堆人点赞，特有面子，结果伤了之后才发现，我跑步的初衷根本不是为了PB啊。”老周上个月跟我们一起慢摇10公里的时候说，他最开始跑步是因为胖，200斤，高血压高血脂，晚上睡觉都打呼憋气，跑了一年瘦了40斤，三高都正常了，那时候跑6分配都觉得开心，后来跑着跑着就卷起来了，比配速比跑量比奖牌，反而忘了当初为什么跑步。 他说养伤那几个月，他慢下来走在平时跑步的路上，才发现这条路春天会开玉兰花，夏天路边有卖特别甜的西瓜，跑友之前总说的那家早餐店的豆腐脑特别好喝，他之前跑完步赶着回家洗澡，从来没停下来尝过，现在他也不追求破3了，平时就跟我们跑个5、6分配的慢摇，周末带着老婆孩子去爬爬山，反而比之前天天拼PB的时候开心多了。 我一直觉得，现在很多人对体育的理解都走偏了，跑步就必须比配速，健身就必须比臂围比卧推重量，打球就必须比谁跳得高得分多，好像不够快不够强就不配运动一样，但其实体育的本质从来不是“更快更高更强”那几个冰冷的数字，而是你运动之后整个人舒展的状态，是你身体越来越好的变化，是你享受运动本身的快乐。 就像小宇，他说跑进130当然开心，但最让他开心的不是这个成绩，是这次体检脂肪肝没了，尿酸也回到了正常值，之前爬三楼都喘，现在跟同事去爬泰山，他扛着三瓶水两包吃的还能走在最前面，这些东西，可比那个1小时29分的数字重要多了。
快也好慢也罢，能一直跑下去才是赢家
我之前看CBA的比赛,特别感慨，很多年轻球员刚进联赛的时候冲得特别猛，扣篮一个比一个帅，跑起来跟飞一样，但是打个两三年就因为受伤退役了，反而那些职业生涯打得久的球员，比如易建联，不是说他不快，而是他懂得控制节奏，懂得保护自己，知道什么该拼什么该放，职业生涯打了20多年，给国家队拿了那么多荣誉，比那些昙花一现的天才球员有价值多了。 马拉松圈也是一样，我见过太多天赋比小宇好得多的年轻人，练了半年就全马破3，然后就飘了，盲目堆跑量，到处参赛刷成绩，结果没两年就跑伤了，再也上不了跑道，反而那些看起来跑得“慢”的人，每周跑个二三十公里，不拼配速不拼跑量，跑了十年二十年，身体越来越好，参加了几十场比赛，享受了几十年跑步的乐趣。 小宇说他接下来也不打算硬冲成绩了，接下来想练练越野跑，去山里的赛道跑一跑，感受一下不一样的风景，也不想把自己练受伤，“我还想跑到60岁呢，要是现在把膝盖跑坏了，以后老了想跑都跑不了，那才亏呢”。 那天在终点跟他分开的时候，他拧开电解质水喝了一口，笑着跟我说：“姐，你之前是不是也没想到我能跑这么快？”我说是啊，我确实没想到这么快，但我更高兴的不是你跑得快，是你整个人的状态都变好了，眼睛都亮了，跟三个月前那个蔫蔫的小伙子完全不一样了。 其实我们每个人运动的时候，都可以问问自己：你到底是为了什么运动？是为了健康，为了开心，还是为了朋友圈的几个赞，为了别人嘴里的一句“你跑得真快”？ 追求快从来不是错，你可以为了突破自己的极限拼尽全力，也可以享受慢下来看风景的悠闲，没有哪一种更好，只要你记得，体育的终极目的，是让你变成更好的自己，而不是给你增加焦虑。 毕竟，快也好慢也好，能一直健健康康地跑在路上，就比站在原地强，能一直享受运动的快乐，才是真正的赢家。
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