先跟很多刚进来的朋友解释一句，“马各”不是什么网络黑话，是我认识了快5年的跑友老骆的ID，他姓骆，刚进跑团的时候自我介绍说“我姓骆，马各骆，大家叫我马各就行”，一来二去，跑团里不管年龄大小都喊他“马各哥”，前阵子我发了个老骆在图书馆啃体育书的朋友圈，底下一堆人问“马各读什么？能不能出个书单？”，所以今天这篇，既是回答大家的问题，也是想跟大家聊聊，我们这些普通的体育爱好者，从这些书里，到底拿到了什么样的“生活外挂”。
我之前跟老骆聊过，他说他读体育类的书从来不是为了学什么专业训练技巧，毕竟他一个35岁的中年程序员，也没打算去当专业运动员，他读这些书，本质是在找“普通人怎么把日子过好的答案”，而这3本书，是他翻了不下5遍、逢人就推荐的宝藏。
《跑出肯尼亚》：你以为的“天赋异禀”，本质都是“找对方法的笨功夫”
老骆读的第一本体育纪实就是《跑出肯尼亚》，说出来你可能不信，3年前的老骆还是个走两步就喘的“程序员典型”，175的身高体重快180，体检报告上的箭头比他写的代码bug还多，医生当时直接跟他说“你再熬两年，35岁之前就得中风”，吓得他当天就下单了跑鞋,打算开始跑步。
可一开始哪有那么容易？第一次下楼跑步，他刚冲出去1公里就喘得直咳，蹲在路边吐了半天，回家膝盖疼了3天，当时他就想放弃，觉得自己天生就不是运动的料，直到偶然在书店翻到了《跑出肯尼亚》，这本书的作者是个英国的业余跑者，他专门跑到肯尼亚的埃藤小镇住了大半年，跟当地的普通跑者一起训练、一起生活，最后得出了一个颠覆很多人认知的结论：肯尼亚跑者根本不是什么天生就会跑，他们的好成绩,全是找对方法的笨功夫堆出来的。
老骆说他印象最深的细节是，当地的跑者小时候每天要跑10公里上下学，穿的是磨破了洞的塑料鞋，吃的是玉米糊和豆子，根本没有什么专业的补给和训练设备，但他们跑步的姿势从来不是憋着劲硬扛，而是顺着重力往前送，步幅小、步频高，尽量不浪费一点力气，他当时看完就照着改了自己的跑法，不再追求一开始冲速度，而是从慢走加慢跑开始，每次跑之前花10分钟做热身，步幅控制在70厘米以内，步频尽量保持在每分钟180次，就这样练了3个月，他第一次一口气跑完了5公里,半年之后就报了人生第一场半程马拉松。
我至今还记得他第一次跑完半马的样子，那天太阳特别大，他跑到18公里的时候腿抽筋，蹲在路边揉了快10分钟，旁边的跑友给他递了盐丸，陪他走了两公里才缓过来，最后冲线的时候他脸晒得通红，脖子上挂着完赛奖牌，对着来接他的老婆孩子笑得像个傻子，后来他告诉我，那次体检他的脂肪肝已经完全消了，血压也回到了正常范围，之前爬三楼都喘,现在扛着两袋大米上五楼气都不喘。
我一直觉得，很多人对体育都有个误区，觉得体育是天赋型选手的游戏，没有天赋就碰都碰不得，但老骆的经历告诉我，普通人的运动需求，根本到不了拼天赋的地步，我们不需要去拿奥运会冠军，不需要跑赢任何人，只要找对方法，肯花点笨功夫，你就能拥有一个健康的身体，这就已经是人生最大的赢家了，现在太多人把“我没天赋”当成不想努力的借口，工作做不好说自己不是干这个的料，减肥减不下去说自己天生易胖体质，其实说白了,就是不想付出那点笨功夫而已。
《罗斯传：永不凋谢的风城玫瑰》：体育教我的第一课，是输了之后还能站回来
老骆推荐的第二本书是《罗斯传：永不凋谢的风城玫瑰》，他说这本书不是给篮球爱好者看的，是给所有跌倒过的人看的，说到这本书,就不得不提我们跑团的另一个球友小杨。
小杨今年24岁，以前是大学校队的主力后卫，20岁那年打省赛的时候落地没站稳，十字韧带直接断裂，医生当时跟他说，以后最好不要做剧烈运动，要是再伤一次，可能连正常走路都受影响，那时候小杨感觉天塌了一样，他从小的梦想就是打职业篮球，哪怕打不上CBA，能当个篮球教练也行，这次受伤直接把他的路堵死了，他在家消沉了快两年，连篮球场都不敢靠近，天天在家打游戏，女朋友跟他提了三次分手,父母急得头发都白了。
后来老骆听说了他的事，就把这本《罗斯传》给他送过去了，书里写的是NBA历史上最年轻的MVP德里克·罗斯的故事，罗斯22岁就拿了MVP，正是前途无量的时候，却接连遭遇了十字韧带撕裂、半月板撕裂等大伤，一次次倒下，一次次复出，又一次次受伤，所有人都觉得他的职业生涯要结束了，可他硬是咬着牙扛了过来，在30岁那年拿到了职业生涯最高的50分，全场球迷都站起来喊他的名字，他捂着脸哭的镜头,不知道看哭了多少人。
小杨说他花了3天看完这本书，哭了不下5次，书里罗斯说的那句话“我可以接受失败，但我不能接受放弃”，他抄下来贴在了自己的床头，从那之后，他开始跟着康复师做康复训练，从最基础的静蹲开始，每次练到腿发抖都咬牙坚持，练了一年多，他虽然还是不能跑跳，但他把自己的投篮练到了极致，现在我们打半场野球，他是全场最准的定点投手，三分球十投能中八九个，去年社区篮球联赛，他还拿了得分王，现在他在小区里开了个少儿篮球培训班，专门教小朋友练投篮，好多家长都抢着把孩子送过来，上个月他刚跟女朋友订了婚，女朋友说，那个以前眼里有光的男孩,终于回来了。
我经常说，体育最迷人的地方从来不是赢，而是你输了之后还能站起来的那股劲，我们普通人的生活里，哪有那么多一帆风顺？你可能会失业，可能会失恋，可能会遭遇突如其来的变故，可能努力了很久的目标最后还是落空了，这些挫折其实就跟运动里的伤病一样，你不能因为摔了一次就再也不站起来了，体育教给我们的，从来不是怎么永远赢，而是怎么在输了之后，拍拍身上的灰，接着往前走，就像罗斯说的，你可以倒下,但你不能永远躺在地上。
《当我谈跑步时我谈些什么》：人生的马拉松，不用总想着跑第一
老骆推荐的第三本书，是村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，他说这本书他每次跑全马撞墙的时候，都会拿出来翻两页，去年北京马拉松，是老骆第一次跑全马，他之前给自己定的目标是4小时完赛，结果跑到35公里的时候就撞墙了，腿像灌了铅一样沉，每抬一步都要花全身的力气，当时路边就是弃赛的收容车，他盯着那辆车看了快5分钟，脑子里想的就是书里村上春树写的那句话：“今天不想跑，所以才去跑。”
他最后也没上收容车，走一段跑一段，实在跑不动了就停下来喝两口水，跟路边加油的志愿者挥挥手，最后用了4小时40分钟才完赛，比他预期的慢了40分钟，冲线的时候，他老婆带着孩子在终点等他，孩子举着个手写的牌子，上面写着“爸爸是超人”，他抱着孩子的时候，说自己当时根本不在乎什么成绩，只要能站在终点,就已经赢了。
老骆说，他以前是个特别焦虑的人，做什么事都要争第一，工作要拿部门最好的KPI，跑步要追求PB，连打个游戏都要赢，每天活得特别累，直到这次跑完全马他才明白，人生就跟马拉松一样，根本不需要总想着跑第一，你不用跟别人比速度，不用跟别人比成绩，你只要能坚持到终点，哪怕慢一点,也比中途放弃的人强。
现在老骆跑步也不追求PB了，有时候跑累了就停下来，看看路边开的花，跟遛弯的大爷聊两句，跑不动了就走回家，他说现在跑步是为了开心，不是为了朋友圈的赞，也不是为了跟别人攀比，我特别认同他的这个观点，现在太多人把运动搞成了一种“面子工程”，跑步要打卡发朋友圈，健身要拍八块腹肌的照片，练瑜伽要拍高难度动作，反而忘了运动本身的意义是什么，运动不是为了让你活在别人的眼光里，是为了让你活得更舒服、更开心。
书单之外：体育的终极意义，是过好你自己的日子
很多人都问过我，我们普通人又不当运动员，花时间读体育的书，花时间运动，有什么用？我每次都会拿老骆的话回答：“我读这些书，跑这些步，不是为了拿奖，是为了在老板骂我的时候我能不气出毛病，在孩子要我抱的时候我能举他举半个小时，在爸妈生病的时候我能扛着他们上下楼不费劲，这就够了。”
是啊，体育从来不是什么高大上的东西，它藏在你每一次跑起来的风里，藏在你每一次咬着牙坚持的瞬间里，藏在你越来越好的身体状态里，藏在你面对挫折永远不服输的劲里，我们读体育的书，看体育的比赛，不是为了成为下一个苏炳添，下一个姚明，而是为了把体育里的精神用到自己的生活里，遇到难的时候能扛住，输的时候能不认输，平时能有个好身体陪自己爱的人,这就已经是体育带给我们最好的礼物了。
回到最开始的问题，马各读什么？他读的从来不是什么高深的训练理论，而是普通人的生活哲学，是怎么在一地鸡毛的日子里，跑起来，动起来，把日子过成自己想要的样子，如果你最近也觉得生活有点难，不如试着去跑两圈，或者翻一翻这几本书，说不定你就能找到属于自己的那股劲，毕竟，只要你还愿意往前走,就没有跨不过去的坎。
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