前几天和我认识5年的普拉提教练小夏吃饭，她刚换了一辆宝马mini，掐指一算她去年的收入居然突破了35万，要知道3年前她还在上海普陀的一家小场馆当普通教练，每个月拿着7k的死工资,连交完房租吃饭都要抠抠搜搜。
问起她的逆袭密码，她晃了晃手机里存的《普拉提英语常用300词》表格，笑着说：“说出来你可能不信，我就是比别的教练多会了这点普拉提英语，直接把收入翻了4倍。”
我知道很多人听到“普拉提英语”第一反应是：我又不当外教，又不出国，学这玩意没用，但作为在健身行业泡了6年的人，我敢说：不管你是普拉提教练还是普通爱好者，普拉提英语都是你能花最少精力,获得最大收益的隐形杠杆。
别不信，普拉提英语是普通从业者的隐形收入杠杆
先给你讲小夏的真实经历，3年前的一个周三，下着小雨，场馆里来了个背着lululemon包的美籍华人Lisa，是某跨国公司的中国区高管，刚到上海工作，想找固定的普拉提私教，当时场馆里6个教练，全躲在休息室不敢出去——大家平时教国内学员习惯了，连“核心收紧”用英语怎么说都不知道,更别说全程带课了。
小夏那阵子刚想考斯多特的国际认证，背了十几个普拉提常用术语，硬着头皮就上去接了，课前她磕磕巴巴问：“Do you have any previous injuries or physical discomfort recently？（你最近有没有旧伤或者身体不适？）”Lisa说上周滑雪摔了，腰椎有轻微拉伤,不能做过度挤压腰部的动作。
整节课小夏就靠着半背半猜的英语指令，再加一点手势辅助，居然全程沟通顺畅，上完课Lisa当场就办了12800的年卡，指定只上小夏的课，后来还给她介绍了4个同公司的外籍同事，光这几个学员的私教提成,小夏那个月就多拿了3200块。
这件事也让小夏意识到：大家都觉得国内普拉提行业卷，其实卷的都是不会用信息差突围的人，现在新一线城市的外籍常住人员少说也有十几万，还有很多从小在国外长大的华人，更习惯英语沟通，这部分学员的消费能力比普通学员高3倍都不止，但是大部分教练都卡在上不了英语课的门槛上，只要你能跨过去,就等于占了一个没人抢的赛道。
后来小夏专门花了3个月时间，整理了全场景的普拉提英语表达，不仅接外籍学员的单价提到了680/节（比普通私教高一倍），还啃下了全英文的斯多特普拉提高级认证——现在网上的翻译版资料很多术语都翻错了，比如把核心床Reformer翻译成“改革者”，根本没法看，她靠着自己整理的术语表，备考比同期学员快了一半,还一次就通过了考试。
去年场馆要选一个教练去新加坡参加亚洲普拉提交流峰会，全场馆只有小夏的英语水平达标，回来之后她直接升了教学总监，底薪涨了5000，现在她开的《普拉提英语+国际认证备考》线上课，99元一份已经卖了2000多份，光这份睡后收入就有20万,还不算她带私教和培训的钱。
我一直和身边做健身教练的朋友说：你别觉得在国内上课就不需要学英语，现在普拉提行业的高端资源，不管是国际认证、外籍学员，还是出口碑出圈的机会，都优先留给会英语的人，你多会这一项技能,就比别人多了10倍的上升机会。
分场景整理！最常用的普拉提英语表达都在这了
很多人一听说要学英语就头大，其实普拉提英语根本不需要你过四六级，也不用背几千个单词，常用的加起来也就300个左右，按场景记下来，半个月就能用得上，我专门和小夏整理了最高频的几类,大家可以直接收藏用：
场馆接待&课前沟通高频词
这部分是最基础的，不管是接外籍学员，还是出国旅游想找当地场馆上课,背完这50个表达基本就够了。
- 预约类：“Would you like to book a private class or a group class？（你想预约私教课还是团课？）”“The class lasts 60 minutes, please arrive 10 minutes early to warm up.（课程时长60分钟，请提前10分钟到热身。）”
- 课前询问类：“Do you have any previous injuries, especially on your spine or knees？（你有没有旧伤，尤其是脊柱或者膝盖部位？）”“Would you like to focus on core activation or lower body shaping today？（你今天想侧重核心激活还是下肢塑形？）”
- 课后沟通类：“You did a great job today, you can stretch more on your hamstrings after you go home.（你今天表现很好，回家之后可以多拉伸腘绳肌。）”“If you feel sore in your core tomorrow, that's normal, don't worry.（如果明天你核心觉得酸是正常的，不用担心。）”
这里要提醒大家一个踩过的坑：之前有个教练第一次带外籍学员，把“核心收紧”翻译成了“hold your stomach”，学员以为是让她憋着气收肚子，上到一半头晕恶心差点摔下来，正确的表达应该是“Engage your core”，这种核心术语千万别记错,不然很容易出安全问题。
上课指令&动作术语高频词
这部分是教练上课用得最多的，150个左右的表达，记熟了之后带英语课根本不用比划,效率比用手势高太多。
- 体态调整类：“Keep your spine in neutral position.（保持脊柱中立位。）”“Posterior tilt your pelvis, don't arch your lower back.（骨盆后倾，不要塌腰。）”“Relax your shoulders, don't hunch up to your ears.（放松肩膀，不要耸到耳朵旁边。）”
- 动作指令类：“Inhale, prepare, exhale, slowly roll up.（吸气准备，呼气慢慢卷腹起。）”“Lift your right leg up to tabletop position, keep your left leg pressed on the mat.（右腿抬到桌面位，左腿贴实垫子。）”“When you do the hundred, keep your core engaged the whole time, don't hold your breath.（做百次拍击的时候全程核心收紧，不要憋气。）”
- 常见动作名：Roll up（卷腹起）、Hundred（百次拍击）、Roll over（翻身）、Single leg stretch（单腿伸展）、Plank（平板支撑）、Side plank（侧平板）、Teaser（长伸展）。
小夏说她现在带课说这些指令，外籍学员的动作到位度比国内学员还高，因为很多人在国外上普拉提课早就习惯了这些指令，不需要反复解释,一节课的训练效果反而更好。
国际认证&前沿学习高频词
如果你想考斯多特、北极星、BC这些国际普拉提认证，或者想翻墙看国外的前沿训练视频，那这100个专业术语一定要记,不然翻译版的资料真的能把你带偏：
- 器械类：Reformer（核心床）、Cadillac/Trapeze table（凯迪拉克床/秋千床）、Wunda chair（万得椅）、Spine corrector（脊柱矫正器）、Magic circle（魔力圈）、Foam roller（泡沫轴）。
- 原理类：Neutral spine（中立位）、Breathing pattern（呼吸模式）、Core activation（核心激活）、Muscle endurance（肌肉耐力）、Range of motion（活动度）、Kinesthetic awareness（本体感受）。
- 认证类：STOTT PILATES（斯多特普拉提）、Polestar Pilates（北极星普拉提）、Balanced Body（BB普拉提）、PMA（普拉提方法联盟）。
小夏当时备考斯多特的时候，很多同期的学员拿着翻译版的资料到处问，为什么这句话读不通，其实就是翻译的人不懂普拉提术语，把专业词翻错了，她因为提前整理了术语表，看原版资料效率特别高，比别人少花了一半的备考时间,还一次就通过了实操和笔试。
普通普拉提爱好者学英语，真的不是浪费时间
很多人说我又不当教练，学普拉提英语干嘛？我告诉你，用处真的太大了，我自己就是受益者，去年我去新西兰旅游，想找当地的普拉提馆上核心床课，一开始我还怕听不懂，提前背了20个常用的动作术语，去了之后全程跟下来完全没问题，老师还夸我动作标准,说很少有中国游客能跟上她的节奏。
还有我表姐，练了2年普拉提一直找不到核心发力的感觉，国内的老师都跟她说“收肚子”，她一直以为是把肚子吸进去，练得每次都憋气，核心反而越来越松，后来她自己看油管上约瑟夫·普拉提的原版教学视频，里面说核心发力的感觉是“Draw your navel towards your spine（把肚脐往脊柱的方向收）”，她跟着找了3天就找对了感觉，练了1个月腰围直接小了3厘米，现在她还在小红书上分享自己看原版普拉提视频的心得，已经有1万多粉丝,接广告每个月都能多赚几千块零花钱。
你要知道，普拉提毕竟是国外传进来的运动，很多最新的训练方法、康复逻辑，国内的翻译至少要晚半年，很多小众的博主干货根本没人翻译，你会点普拉提英语，就能直接看一手的资料，比别人少走好几年的弯路，练得效果还好,何乐而不为？
不用报班死磕，普通人学普拉提英语的3个懒人方法
我知道很多人一想到学英语就头疼，觉得自己基础差肯定学不会，其实根本不用报班死磕，也不用背单词书，用这3个方法，每天花10分钟,2个月就能用得很溜：
- 场景关联记忆法：不管你是去上课还是当教练，每次上课记3个当天用到的表达，比如今天练了百次拍击，你就顺便记一下Hundred和对应的动作指令，写在你普拉提垫的角落，下次练的时候看一眼就记住了，不用特意背,一年下来就能记完所有常用的300个表达。
- 短视频磨耳朵法：每天刷抖音、小红书的时候，顺便搜几个原版的普拉提短视频，3分钟以内的那种，不开字幕，遇到听不懂的词就暂停查一下，记到手机备忘录里，既看了训练干货，又学了英语,一举两得。
- 大胆用，不要怕错：很多人不敢说，怕自己发音不标准、语法错，其实根本没必要，普拉提英语是工具，能沟通就行，你就算说“Core tight”，外籍学员也能听懂，慢慢说得多了自然就标准了，小夏一开始也会把“inhale（吸气）”说成“breath in”，学员也没觉得有问题,练得多了现在她的发音比很多英语专业的人还标准。
最后我想说说我的观点：我接触过太多普拉提从业者，天天抱怨行业卷、收入低，但是你让他学个普拉提英语，他就说“我在国内用不上”“我基础差学不会”，其实本质上就是不愿意跳出舒适区，现在的行业发展越来越快，你和别人的差距从来都不是你比别人少练了几节课,而是你有没有比别人多掌握一个信息差的工具。
普拉提英语从来都不是什么高大上的东西，它就是一个能帮你涨工资、能帮你练得更好、能帮你看到更大世界的工具而已，不用把它想得太难，今天就从记第一个词“Engage your core”开始，你会发现，原来多一项技能,人生真的能多很多选择。
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