上周跟一位退休的省队短道速滑教练吃饭，他端着酒杯叹了半天气：“去年队里退了三个小孩，最大的才22岁，一个膝盖韧带撕裂到现在爬三楼都要歇两次，一个除了滑冰啥也不会，找了三个月工作还在待业，只剩一个早早就考了国家级裁判证，现在去了市体育局做赛事运营，日子过得还算稳当，我干了30年教练，以前总觉得能拼出成绩的才是好运动员，现在才懂，闷头傻练的都是愣头青，会规划的才是真聪明。”
我做体育行业内容这些年，见过太多天赋异禀的运动员倒在“没规划”这三个字上：有人为了一场青年赛的奖牌硬扛骨折的手腕，后半辈子连暖水瓶都提不动；有人当了十年专业运动员，除了项目规则啥也不懂，退役后拿着几万块安置费不知道自己能干啥；更有人把所有赌注压在“拿金牌换编制”上，最后成绩没冲上去，年龄也耗过了，连找份普通工作的竞争力都没有，我一直觉得，“规划”从来不是运动员的“选修课”，而是关乎你后半辈子人生的“必修课”。
误区：别把“成绩”当成唯一KPI，人生是比职业生涯长3倍的超长赛道
我认识的短道速滑运动员小周，14岁进省队，18岁就拿了全国青年赛第三名，当时教练拍着他的肩膀说“再拼两年就能进国家队”，他自己也把“进国家队拿奥运奖牌”当成了人生唯一的目标，那时候他脚踝已经有严重的滑膜炎，每次训练完肿得像个发面馒头，疼得睡不着就吃止疼片硬扛，队医让他停训休息一个月，他怕耽误选拔赛瞒着没说，结果一次赛前训练时直接摔在冰面上，脚踝韧带三度撕裂，别说进国家队，连正常滑冰都成了奢望,19岁就被迫退役。
现在他在我们当地一家商业冰场当教练，每带完两节课就要找地方冰敷20分钟，阴雨天疼得连路都走不稳，他跟我说过最多的一句话就是“那时候太傻了，以为只要能出成绩，啥代价都值得，现在才知道，没了健康的身体，没了以后的路，拿再多青年赛的奖牌有啥用？”
咱们传统的运动员培养体系里，一直有个很害人的逻辑：“你只要好好训练出成绩，其他的都不用管”，教练这么说，家长也这么说，最后真的等你退役的那天才发现，除了自己练的这个项目，你啥都不会，啥社会经验都没有，连跟人正常交流都费劲，更残酷的是，全国能站在奥运领奖台的运动员不到100人，能拿全国冠军的也不过几千人，90%以上的专业运动员，最后都要带着一身伤回归普通人的生活，你要是从一开始就只盯着成绩不做其他规划，等你20多岁退役的时候,相当于刚步入社会就输在了起跑线上。
我从来不是说运动员不用努力拼成绩，而是你要明白：成绩只是你职业生涯的一部分，不是你人生的全部，你今年20岁拼到了全国冠军，能保证你30岁、40岁、50岁的日子都过得顺风顺水吗？肯定不能，所以规划的本质，就是给你的人生多留几个选项，别把所有的赌注都压在“出成绩”这一件事上。
第一笔账：先算好运动寿命的账，别用3年的高光换30年的病痛
我见过太多运动员的“规划”，是从退役才开始的，这其实已经晚了，真正的规划，从你进专业队的第一天就要开始，首先要算的就是“运动寿命”这笔账：怎么能在出成绩的同时，尽可能减少伤病，尽可能延长自己的运动生命，哪怕最后不做运动员了,也别带着一身影响生活的伤退役。
去年我采访过苏翊鸣的康复师，他跟我说，苏翊鸣17岁拿奥运冠军的那两年，训练量其实比很多省队的运动员还要小：每次跳高难度动作之前，团队都要做3天以上的风险评估，只要有一点受伤的可能就绝对不跳，哪怕错过一场比赛也没关系，只要人是健康的，以后有的是机会拿成绩，反观很多基层队的训练逻辑完全反过来：只要能赢下眼前这场比赛，哪怕赌上你后半辈子的健康也没关系，我之前听一个马拉松省队的运动员说，他们队里有个00后小孩，赛前一周查出来疲劳性骨裂，教练给了两盒止疼片就打发他上场了，最后是拿了冠军，但是那小孩现在连跑500米都疼,21岁就彻底告别了田径场。
关于运动寿命的规划，我有两个很实在的建议给所有运动员： 第一，你的身体你自己说了算，别被“集体荣誉感”“为队里争光”之类的话PUA，小伤要立刻报立刻治，不要觉得“扛扛就过去了”，大部分的永久性伤病，都是从小伤硬扛拖出来的，队里可能只会在意你能不能拿成绩，但是你的身体是你自己的，后半辈子疼的是你，不方便的是你，没人能替你承担。 第二，主动去学运动康复的知识，别全靠队医，现在网上有很多专业的运动康复课程，每天抽10分钟学一点，知道怎么训练不容易受伤，知道受伤之后怎么正确恢复，这比你多练1小时有用得多，我认识一个中长跑的运动员，以前总崴脚，后来自己跟着视频学了康复训练，练了半年脚踝力量，之后再也没崴过脚，运动寿命比同批的运动员长了4年,最后还拿了全运会的奖牌。
第二笔账：算好职业衔接的账，别等退役那天才想“我以后能干啥”
我前两年帮一个运动队做退役运动员就业辅导，问在场的20多个运动员“你们退役之后想做什么”，80%的人回答“不知道”，剩下20%说“想当教练”，我问他们“你们知道当教练需要什么证吗？知道现在少儿体育培训的市场需求是什么吗？”所有人都摇头，你看，很多人练了十几年的体育，连自己最熟悉的行业有什么就业机会都不知道，这不就是典型的“裸辞”吗？
我认识的艺术体操运动员林晓，就属于特别会做职业衔接规划的那种，她16岁进省队，练了4年最好的成绩是全国锦标赛第三名，她很早就知道自己的身体条件到顶了，拿不了奥运冠军，所以从20岁开始，她每天训练完别人刷短视频打游戏的时间，她就用来上网课：先是考了儿童体适能教练证、艺术体操等级裁判证，后来又自考了北京体育大学的体育教育本科，24岁退役的时候，同批的运动员还在等着队里安排工作，她已经被当地一家国际学校挖走当体育老师，年薪25万，周末还开了自己的少儿艺术体操工作室，一个小孩一节课收200块,光周末的收入就比当运动员时的工资高。
现在很多运动员有个误区，觉得“我每天训练这么累，哪有时间学别的”，其实时间挤挤真的有：你每天少刷半小时抖音，一年就能考下来一个教练证；你训练间隙戴着耳机听两节线上课，两三年就能拿到一个本科文凭，而且现在体育行业的机会真的很多，不是只有当教练和考公务员两条路：喜欢写东西的可以做体育媒体，喜欢组织活动的可以做赛事运营，对康复感兴趣的可以去当运动康复师，哪怕你喜欢拍视频，也可以做体育类自媒体，这些工作都不需要你耽误太多训练时间,完全可以提前布局。
我一直觉得，国家给运动员的安置政策再好，也不如你自己有一技之长靠谱，你自己有能力，到哪都能找到好工作，要是啥都不会，就算给你安排了编制,你也干不长久。
第三笔账：算好个人成长的账，别把“运动员”当成你这辈子唯一的标签
我见过很多运动员，退役之后三五年都走不出“运动员”这个身份：跟人聊天三句话不离当年拿过什么奖，除了自己练的项目之外对其他事都一窍不通，总觉得自己除了训练啥也干不了，其实本质上就是从来没把自己当成一个“完整的人”来规划，一直把自己困在“运动员”的标签里。
前阵子碰到以前省队跳水的小宇，他21岁因为视网膜受伤退役，现在做体育类自媒体做得风生水起，抖音有60多万粉丝，接一条广告就有几万块的收入，还开了自己的线上青少年跳水兴趣班，他说他在队里的时候就喜欢拍视频，每次训练完就拍点训练日常、跳水小技巧发到网上，那时候就是觉得好玩，也没想到以后能靠这个吃饭，结果退役的时候粉丝已经有30多万，直接就把自媒体当成了全职工作，他说“要是我那时候除了训练啥也不干，现在估计只能去游泳馆当救生员，一个月赚几千块钱，哪有现在这么自在。”
你看，运动员从来不是只会训练的机器，你也有自己的爱好，有自己的特长，你完全可以在训练之余去发掘这些可能性：喜欢说话的可以去练练解说，喜欢拍照的可以学学短视频剪辑，喜欢跟小孩打交道的可以提前去体验一下青少年培训，这些事不仅不会耽误你训练，反而能帮你调节训练的压力,还能给你以后的人生多铺一条路。
我一直很反感有些教练说“运动员就该专心训练，想别的都是不务正业”，什么叫正业？你这辈子的人生过得好才是正业，你首先是一个人，然后才是运动员，你练体育的目的，是为了让自己的人生更好，不是为了拿几块奖牌之后,后半辈子都活在伤病和迷茫里。
最后想跟所有运动员说几句真心话
我写这篇文章，不是想让你们训练的时候摸鱼，也不是想让你们放弃拿成绩的梦想，而是想告诉你们：努力训练和规划人生从来都不冲突，你可以为了自己的目标拼尽全力，但是也要给自己留好后路，不要把所有的筹码都压在成绩上,毕竟能站在金字塔尖的人永远是少数。
以前我们总说“运动员是吃青春饭的”，但其实不是，青春饭是你只会吃年龄和身体的红利，要是你早做规划，你练了十几年的专业能力，你比普通人更强的意志力、执行力，都是你这辈子的财富，完全能让你在体育行业里站稳脚跟,过得比大部分普通人都好。
也希望咱们的基层教练和体育管理部门，能多重视运动员的职业生涯规划，不要只盯着奖牌榜的数字，多给运动员讲讲外面的世界，多给他们提供学习其他技能的机会，毕竟他们把人生最好的十年都献给了体育,我们也该对他们的后半辈子负责。
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