上个月我去厦门参加一场业余越野跑嘉年华，在终点补给站碰到了52岁的张叔——他穿著洗得发白的Vajin Armstrong同款参赛服，裤腿上还沾着泥点，正举着保温杯喝热姜茶，我之前就听跑团的人提过他，四年前还是个三高常年超标、爬三楼都要喘两分钟的“老病号”，现在已经能轻松完赛50公里越野，他说自己的跑步启蒙，就是远在新西兰的超马运动员Vajin Armstrong。 很多人听到“超马”“330公里”这类词第一反应都是“这是神仙才能干的事，和我们普通人没关系”，但我研究Vajin的经历越久，越觉得他的故事从来不是写给专业运动员的励志爽文，而是给每个被生活压得喘不过气的普通人，写的一本“生存指南”。
你以为他是天生“跑神”？其实他21岁才第一次正经穿上跑鞋
在成为全球顶尖超马选手之前，Vajin的人生和“自律”“运动”半毛钱关系都没有。 他出生在新西兰的一个普通小镇，十几岁的时候是有名的“派对动物”，每天和朋友泡在酒吧里，抽烟、酗酒、吃高热量的垃圾食品，体重最重的时候超过180斤，爬个两层楼都要扶着墙喘气，21岁那年，他的朋友硬拉着他去参加一场10公里的社区越野赛，他跑了不到3公里就吐了，后半程几乎是走下来的，完赛的时候脸白得像纸，周围的人都觉得他这辈子不会再碰跑步了。 可Vajin自己却在冲过终点的那一分钟，突然感受到了从来没有过的爽感：“那是我第一次不靠酒精、不靠食物，只靠自己的身体获得快感，我发现原来我能做到我以为完全做不到的事。” 从那天起他就把烟戒了，酒也很少喝，最开始只能慢跑2公里，跑100米就要歇一次，慢慢加到5公里、10公里、半马、全马，用了整整8年时间，才第一次站到超马的起跑线上，后来他拿过恶水超马（217公里）的冠军、巨人之旅（330公里）的亚军，是全球唯一一个在一年之内同时拿下三大超马赛事领奖台的选手。 我身边就有个和Vajin早年经历几乎一模一样的姑娘，是我以前的同事小何，99年生的，做运营工作，去年体检的时候查出来中度脂肪肝，医生说她再胖下去就要出现肝损伤了，她最开始跑步的时候，1公里都要分三次跑，跑两步就喘得说不出话，朋友圈打卡还被同事笑“三分钟热度”，她那时候天天刷Vajin的采访，说他21岁才开始跑步，自己23岁怎么就来不及了？ 她就这样断断续续跑了一年，从1公里到3公里，再到10公里，上个月刚跑完杭州半程马拉松，配速稳定在6分，脂肪肝早就没了，之前常年犯的颈椎痛也好了大半，现在她还开了个小红书账号，专门教和她一样的久坐上班族入门跑步，已经有三万多粉丝了。 我一直觉得很多人对运动有个误区，总觉得“我没天赋”“我从小体育就差”就不配跑步，可Vajin的经历早就告诉我们：绝大多数人跑步的目标根本到不了需要拼天赋的程度，你只要肯迈开第一步，就已经赢过了90%停在原地的人。
Vajin说的“慢就是快”，是成年人最稀缺的能力
看过Vajin比赛的人都知道，他永远是赛场上最“稳”的那个。 不管其他选手起步冲得有多猛，他始终按自己的配速跑，甚至在前半程会落在队伍的中后段，2019年的巨人之旅330公里比赛，海拔总爬升超过24000米，有一百多个选手在前50公里就把配速提到了4分以内，Vajin始终按着6分的配速慢慢跑，到了200公里之后，之前冲得猛的选手要么抽筋要么退赛，他反而一路反超，最后拿了亚军。 他在赛后采访里说：“超马比的从来不是谁跑得快，而是谁掉速少，你前半程比别人快10分钟，后半程可能要花1个小时来补之前消耗的体力，稳着跑的人，永远比急着冲的人走得远。” 这句话我之前听张叔说过无数次，他最开始跑步的时候踩过很大的坑，那时候他刚入门，跟着跑团里的年轻人冲5分配，跑了半个月就膝盖积液，躺了整整一个月才能下地，后来他看到Vajin的采访，突然就想通了，自己跑步又不是为了拿奖，干嘛要和别人比速度？ 之后他就改成了8分配慢跑，跑一休一，每次跑3公里，跑了半年才加到5公里，用了两年时间，不仅三高的指标全降回了正常范围，还顺利完赛了50公里越野，去年跑江南50公里的时候，最后5公里下大雨，山路滑得站不住，很多年轻人都边骂边跑，想快点冲完，张叔就拄着登山杖慢慢走，遇到摔倒的小孩还停下来扶一把，最后完赛时间只比那些跑的人晚了20分钟，膝盖一点事都没有，反而是好几个冲得快的年轻人扭了脚，最后被救援抬下了山。 我现在越来越觉得，Vajin说的哪里是跑步，明明就是我们的生活。 现在的人太急了：减肥想一个月瘦20斤，报了个健身班去了两次就想看到效果，看不到就放弃；上班想一年升主管，付出一点努力没有回报就觉得公司亏待自己；就连拍短视频做自媒体，发了三条视频没火就觉得自己不是吃这碗饭的，我们总想着快点拿到结果，可往往越急，越什么都得不到。 就像跑步，你一开始就冲最快的速度，肯定跑不了两公里就累瘫了，但是你慢慢跑，哪怕速度只有6分、7分，你也能跑完10公里、半马，甚至更远，成年人的世界里，“快”从来不是优势，“稳”才是，你不用和别人比进度，只要比去年的自己多往前挪一步,就已经赢了。
Vajin的“退赛哲学”：放弃不是输，是为了跑更久的路
很多人不知道，Vajin的职业生涯里退赛过17次，其中有好几次，他都是在领奖台唾手可得的情况下主动退赛的。 2021年UTMB比赛，他跑到80公里的时候不小心扭了脚，队医检查之后说只要打封闭就能坚持完赛，大概率能进前三，但是Vajin当场就宣布退赛了，他说：“如果我今天硬撑着完赛，我接下来半年都不能跑步，我还有几十年的路要跑，没必要为了这一块奖牌赌上我整个职业生涯。” 我身边就有个反例，跑团的小李去年参加TNF100的100公里组，跑到70公里的时候已经严重抽筋，站都站不稳，志愿者和队友都劝他退赛，他非要硬撑，说自己练了一年就为了这块完赛奖牌，最后他连滚带爬到了终点，刚拿完奖牌就晕倒了，送到医院检查是横纹肌溶解加急性肾损伤，住了一周院，之后整整半年都不能跑步，连快走久了都膝盖疼。 我们从小接受的教育就是“要坚持”“不能放弃”，好像只要放弃就是输家，可Vajin的“退赛哲学”早就告诉我们：盲目的坚持才是对自己最大的不负责。 我之前有个朋友在互联网公司做程序员，连续加班半年，经常胸口疼，我们都劝他辞职休息一段时间，他说项目马上就上线了，再撑撑就好了，结果上个月突然心梗住院，差点没救回来，项目上线的奖金还不够付医药费的。 不管是跑步还是生活，“敢冲”从来不是最厉害的能力，“敢停”才是，你明明已经累到快撑不住了，就别硬扛着说自己要坚持，停下来歇一歇，调整好状态再出发，总比倒在半路上强，放弃一次比赛不丢人，丢人的是你为了一次比赛，赔上了之后所有跑步的机会；放弃一份不合适的工作不丢人，丢人的是你为了一份工作,赔上了自己的健康甚至生命。
我们为什么要跑步？Vajin的答案戳中了千万普通人
之前有记者问Vajin：“跑330公里那么苦，要在山里跑几十个小时，不能睡觉，还要忍受肌肉酸痛、缺水、高原反应，你到底图什么？” Vajin的回答我记到现在：“我跑步从来不是为了拿冠军，也不是为了证明我比别人强，我跑步的时候，不用看工作邮件，不用应付人际关系，所有的压力、烦恼都随着脚步声消失了，我只需要关注我的呼吸、我的脚步，我能完完全全和自己待在一起，每次冲过终点的时候，我知道我又战胜了一次自己的懒惰和软弱，这比任何奖牌都重要。” 我之前总觉得，跑步是一件很功利的事，要跑够配速、跑够公里数、拿到完赛奖牌才算有意义，直到去年我连续加班两个月，焦虑到每天失眠，吃褪黑素都没用，我跟着跑团去夜跑了一次，跑了5公里，跑的时候什么都不想，就听着自己的呼吸和脚步声，风吹在脸上，跑完出了一身汗，回家冲了个澡，躺床上十分钟就睡着了，比什么药都管用。 张叔也说，他最开始跑步是为了治病，后来坚持下来，是因为跑步治好了他的“退休焦虑”，他刚退休的时候没事干，天天在家和老伴吵架，看什么都不顺心，后来跑步认识了一帮跑友，平时周末一起去越野，节假日还约着去外地参加比赛，现在心情好了，也不跟老伴吵架了，家里氛围比以前好太多。 现在我身边越来越多的朋友开始跑步，有刚生完孩子的宝妈，有退休的阿姨，有996的程序员，大家都不是为了当运动员，就是为了能有一个完全属于自己的时间，能在一地鸡毛的生活里，找到一点掌控感。 跑步从来不是专业运动员的特权，也不是非要跑够多少公里、拿多少奖牌才算厉害，你哪怕每天只跑2公里，只要能让你身体更健康、心情更舒畅，那就够了，我们不需要和Vajin比谁跑的更远更快，我们只要能比昨天的自己多迈出一步，能在生活的重压下还保持着向前走的力气，就已经是自己人生的冠军了。 Vajin的传奇，从来不是因为他跑了多少公里、拿了多少奖，而是他把跑步的哲学活成了生活的哲学，我们每个人都是自己人生赛道上的跑者，不用和别人比速度，不用盯着别人的进度条，保持自己的节奏，知道什么时候该冲、什么时候该停，慢慢跑,你总会跑到自己想去的终点。
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