上周清理微信消息的时候,刷到朋友阿凯的朋友圈:刚拆了石膏的腿支在茶几上,面前摆着半个挖了一半的沙瓤西瓜,配文是“终于想通了,跑不进330也没事,西瓜比PB甜”,我看着忍不住笑,想起三个月前他还攥着无锡马拉松的报名短信,跟我拍胸脯说今年一定要跑进3小时30分,给跑团的哥们长长脸。 作为一个跟国内马拉松赛事打了快6年交道的内容创作者,我见过太多像阿凯这样的跑者:最开始跑步是为了减肥、为了健康、为了下班之后能有个放空自己的出口,跑着跑着就被卷进了“PB(个人最好成绩)竞赛”里,原本用来解压的跑步,反而成了新的压力来源,我们总说赴一场马拉松是奔赴热爱,可很多人跑着跑着就忘了,自己当初到底是为了什么出发。
从“为了健康跑”到“为了PB疯”:我见过太多跑者走歪了路
阿凯最开始跑步的理由特别简单:30岁那年体检查出重度脂肪肝,医生拍着他的肚子说“再这么坐下去,再过两年就得肝硬化”,他才吓得把游戏手柄扔了,换上运动鞋下楼跑步。 第一次跑他连1公里都没撑下来,蹲在小区路边喘得像个破风箱,连路过的遛狗大爷都停下来给他递了瓶水,就这么慢慢熬,3公里、5公里、10公里,半年时间他瘦了30斤,再去体检脂肪肝已经转成了轻度,整个人的精神状态好了不止一点,去年他第一次参加半程马拉松,冲过终点线的时候抱着我哭,说长这么大第一次觉得自己居然能做成这么难的事,那枚刻着他名字的完赛奖牌,他挂在床头挂了小半年。 变化是从他进了本地跑团开始的,群里天天有人晒打卡记录,10公里配速4分半的、全马破3的、一个月跑量300公里的,大家聊天三句话不离PB,阿凯慢慢就觉得自己“不够格”了:人家跑全马都能进4小时,我半马还跑2小时,说出去太丢人。 从那之后他就像魔怔了一样:原本每周跑3次每次5公里的节奏被打乱,天天早上5点起来拉长距离,跑休日也逼着自己去健身房练核心,连跟我们出来吃饭都要掏出食物热量表算半天,高油高糖的一口都不敢碰,我劝过他好几次,你跑步本来就是为了健康,这么拼反而伤身体,他每次都摆摆手说“再冲一冲,等跑进330就休息”。 结果锡马开赛前半个月,他为了练速度拉25公里长距离,跑到18公里的时候就觉得膝盖疼,咬着牙硬撑完了全程,当天晚上就疼得下不了床,去医院检查是半月板损伤,不但锡马没去成,还在家躺了一个多月。 这样的例子我真的见得太多了:去年北马当志愿者的时候,我在38公里补给点碰到一个20多岁的小伙子,一瘸一拐地往前挪,膝盖已经肿得像个馒头,医护人员劝他退赛他死活不肯,说“就差4公里了,我今年肯定能破330,退赛就前功尽弃了”,他女朋友站在旁边哭,说他半个月前已经拉伤过韧带,医生本来就不让他参赛,最后他跑出去不到100米就摔了,被救护车拉走的时候还在念叨自己的配速,后来听医护人员说他半月板撕裂,至少半年不能跑步。 我一直觉得特别荒谬:我们跑步的初衷难道不是为了更健康、更开心吗?什么时候开始,我们反而要为了一串冰冷的数字,去伤害原本要被运动服务的身体?把跑步当成目标本身,而不是服务于生活的工具,这本身就是一种本末倒置,我自己之前也进过跑团,那时候群里大家都晒快配速,我都不好意思发自己6分半的打卡记录,有次跑半马本来想停下来买瓶冰水,看见身边的人都在往前冲,咬着牙硬扛到了终点,最后嗓子疼了三天,现在想想真的犯不上:一瓶冰水才3块钱,我遭那罪干啥啊?
没有PB又怎样?路边的风也是马拉松的馈赠
我认识的跑者里,最受欢迎的不是全马破3的大神,是52岁的退休老师张姨。 张姨跑马5年,全马最好成绩是5小时50分,每次都卡在关门线前十分钟完赛,别说PB了,她连自己的配速是多少都从来不看,跑步的时候揣个小卡片相机,跑一段停一段,拍路边举着加油牌的小朋友,拍路边卖当地小吃的摊主,拍跟她一样晃晃悠悠跑在后面的老年跑者,去年跑大理马拉松,她跑到28公里的时候闻到路边的乳扇沙琪玛香味,直接停下来跟摊主聊了20分钟,买了俩沙琪玛吃完了才接着跑,最后差2分钟就到关门时间才冲过终点,组委会的志愿者都站在终点线给她鼓掌,她举着相机给大家看她拍的照片,说“你们都不知道,刚才路过的那片油菜花田有多好看”。 张姨的朋友圈是我每期马拉松都要蹲的内容:跑武汉马拉松她拍了路边的热干面摊位,跑兰州马拉松她拍了给跑者送牛肉拉面的饭馆老板,跑杭州马拉松她拍了苏堤上挑着担子卖荷花的阿婆,配文永远是“今天跑得开心,又认识了好几个新朋友”,跑团里的新人刚进来总问她“张姨你跑这么慢,为啥还这么喜欢跑马啊?”她总笑着说“我又不是来比赛的,我是来旅游的,用脚逛一座城市,比坐大巴车有意思多了”。 对啊,我们花了报名费、坐了几个小时的高铁、住了好几百的酒店来跑一场马拉松,难道就是为了低着头盯着手表,算自己每公里配速快了几秒慢了几秒吗?我见过太多跑者,跑杭州马拉松路过西湖头都不抬,跑西安马拉松路过大雁塔连余光都不扫,全程只盯着手表的配速数字,跑完了除了自己的完赛时间,连这座城市长啥样都没记住,这到底是来跑马拉松的,还是来参加体育考试的? 马拉松的本质从来不是竞速,而是一场属于普通人的城市狂欢,你用4个小时跑完全程,看到的是志愿者的笑脸、路边的加油声、一座城市最有烟火气的角落,和你用3个半小时跑完全程看到的,根本没有高低之分,我一直觉得,那些愿意放慢脚步,感受风从耳边吹过,愿意停下来跟路边的小朋友击个掌,愿意买个当地小吃吃完再接着跑的人,才是真正懂马拉松乐趣的人。
普通人的体育狂欢,不需要“精英标准”来绑架
不知道从什么时候开始,跑圈也有了鄙视链:跑全马的鄙视跑半马的,跑越野的鄙视跑路跑的,配速快的鄙视配速慢的,甚至还有人公开说“全马跑不进4小时,根本不算真正的跑者”。 每次看到这种言论我都觉得特别可笑:体育的内核从来不是精英主义,而是包容啊,我们说奥林匹克精神是“更高更快更强更团结”,最后那个“更团结”,才是给普通人的答案:你不需要跟别人比,你只需要比过去的自己更好就够了。 去年重庆马拉松,我在现场看到了脑瘫跑者小宇,他走路都有点不稳,在3名陪跑志愿者的陪同下,用了6小时27分钟跑完了全程,冲线的时候全场的人都在喊他的名字,他举着奖牌笑得特别开心,按照某些人的标准,他这个成绩连“合格”都算不上,可谁敢说他的奖牌,比那些破3的大神的含金量低? 还有去年上马的68岁王大爷,推着坐在轮椅上的老伴跑了全程,用了整整7个小时,王大爷说老伴得了阿尔茨海默症,年轻的时候答应过要带她走遍全国,现在她走不动了,就推着她跑马拉松,看看不同的城市,他们跑过的时候,所有跑者都主动给他们让路,路边的观众喊加油喊到嗓子哑,你能说他们没有完赛的资格吗? 总有人喜欢用自己的标准去要求别人:你配速这么慢还来跑马?你连PB都没有还好意思说自己喜欢跑步?可我们普通人参加体育锻炼,本来就不是为了去拿冠军的啊,有人跑步是为了减肥,有人跑步是为了解压,有人跑步就是喜欢风吹过耳边的感觉,只要站在起跑线上,你就已经赢了那个躺在家里刷手机的自己,凭什么要被别人的标准绑架? 我之前做过一个小调查,80%的普通跑者最开始跑步的理由,都跟“拿成绩”没关系:有的是为了陪孩子跑中考体育,有的是为了降血压,有的是因为失恋了想找个事干,有的就是单纯想下班之后出来透透气,这些理由,一点都不比“想破3”低级,反而更接近运动本来的意义。
赴这场约之前,先想清楚你为什么出发
前几天阿凯约我出来吃饭,石膏拆了之后他第一次跑步,跑了3公里就慢悠悠走回来了,说风吹在脸上特别舒服,之前跑的时候满脑子都是配速,从来没注意到小区门口的玉兰花都开了。 他说自己现在想通了,再也不追什么PB了,每周跑3次,每次5公里,周末跟跑团的人去周边跑山,边跑边摘野菜,上个月去跑了个本地的5公里欢乐跑,拿了个参与奖的帆布包,比之前拿半马完赛奖牌还开心。 其实不止是跑马拉松,我们做任何运动都是一样的:不要把工具当成目标,不要为了打卡去健身,不要为了发朋友圈去打球,不要为了PB去跑步,运动应该是你生活的加分项,而不是负担。 如果你现在也正被“配速焦虑”“PB焦虑”困扰,我想给你几个小建议: 第一,先问问自己当初为什么开始跑步,如果你的初衷是健康开心,那只要你跑了、爽了,就已经达标了,配速多少、跑了多远根本不重要; 第二,别盲目跟别人比,你是个朝九晚五的上班族,没必要跟专业退役的大神比配速,没必要跟时间自由的人比月跑量,适合你自己的节奏,才是最好的节奏; 第三,尊重你的身体,疼了就停,累了就走,别硬撑,退赛不丢人,带伤硬撑最后伤得半年不能跑才丢人,PB这种事是水到渠成的,你天天健康跑,身体素质上去了,成绩自然会涨,硬卷出来的PB,背后都是受伤的隐患。 我们常说“赴一场马拉松”,这场约你奔赴的从来不是一场必须拿高分的考试,而是一场和自己身体对话的旅行,你跑得快也好,慢也好,能完赛也好,半路退赛去吃当地的美食也好,只要你觉得开心,只要你没有伤害自己的身体,这趟行程就值了。 毕竟,跑马拉松的意义从来不是你跑了多快,而是你在路上,见过了多少风景,收获了多少快乐,希望我们都能找回最初穿上运动鞋的那个理由:不为PB,只为开心。



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