上周清理微信消息的时候,刷到朋友阿凯的朋友圈：刚拆了石膏的腿支在茶几上，面前摆着半个挖了一半的沙瓤西瓜，配文是“终于想通了，跑不进330也没事，西瓜比PB甜”，我看着忍不住笑，想起三个月前他还攥着无锡马拉松的报名短信，跟我拍胸脯说今年一定要跑进3小时30分，给跑团的哥们长长脸。 作为一个跟国内马拉松赛事打了快6年交道的内容创作者，我见过太多像阿凯这样的跑者：最开始跑步是为了减肥、为了健康、为了下班之后能有个放空自己的出口，跑着跑着就被卷进了“PB（个人最好成绩）竞赛”里，原本用来解压的跑步，反而成了新的压力来源，我们总说赴一场马拉松是奔赴热爱，可很多人跑着跑着就忘了，自己当初到底是为了什么出发。
从“为了健康跑”到“为了PB疯”：我见过太多跑者走歪了路
阿凯最开始跑步的理由特别简单：30岁那年体检查出重度脂肪肝，医生拍着他的肚子说“再这么坐下去，再过两年就得肝硬化”，他才吓得把游戏手柄扔了，换上运动鞋下楼跑步。 第一次跑他连1公里都没撑下来，蹲在小区路边喘得像个破风箱，连路过的遛狗大爷都停下来给他递了瓶水，就这么慢慢熬，3公里、5公里、10公里，半年时间他瘦了30斤，再去体检脂肪肝已经转成了轻度，整个人的精神状态好了不止一点，去年他第一次参加半程马拉松，冲过终点线的时候抱着我哭，说长这么大第一次觉得自己居然能做成这么难的事，那枚刻着他名字的完赛奖牌，他挂在床头挂了小半年。 变化是从他进了本地跑团开始的，群里天天有人晒打卡记录，10公里配速4分半的、全马破3的、一个月跑量300公里的，大家聊天三句话不离PB，阿凯慢慢就觉得自己“不够格”了：人家跑全马都能进4小时，我半马还跑2小时，说出去太丢人。 从那之后他就像魔怔了一样：原本每周跑3次每次5公里的节奏被打乱，天天早上5点起来拉长距离，跑休日也逼着自己去健身房练核心，连跟我们出来吃饭都要掏出食物热量表算半天，高油高糖的一口都不敢碰，我劝过他好几次，你跑步本来就是为了健康，这么拼反而伤身体，他每次都摆摆手说“再冲一冲，等跑进330就休息”。 结果锡马开赛前半个月，他为了练速度拉25公里长距离，跑到18公里的时候就觉得膝盖疼，咬着牙硬撑完了全程，当天晚上就疼得下不了床，去医院检查是半月板损伤，不但锡马没去成，还在家躺了一个多月。 这样的例子我真的见得太多了：去年北马当志愿者的时候，我在38公里补给点碰到一个20多岁的小伙子，一瘸一拐地往前挪，膝盖已经肿得像个馒头，医护人员劝他退赛他死活不肯，说“就差4公里了，我今年肯定能破330，退赛就前功尽弃了”，他女朋友站在旁边哭，说他半个月前已经拉伤过韧带，医生本来就不让他参赛，最后他跑出去不到100米就摔了，被救护车拉走的时候还在念叨自己的配速，后来听医护人员说他半月板撕裂，至少半年不能跑步。 我一直觉得特别荒谬：我们跑步的初衷难道不是为了更健康、更开心吗？什么时候开始，我们反而要为了一串冰冷的数字，去伤害原本要被运动服务的身体？把跑步当成目标本身，而不是服务于生活的工具，这本身就是一种本末倒置，我自己之前也进过跑团，那时候群里大家都晒快配速，我都不好意思发自己6分半的打卡记录，有次跑半马本来想停下来买瓶冰水，看见身边的人都在往前冲，咬着牙硬扛到了终点，最后嗓子疼了三天，现在想想真的犯不上：一瓶冰水才3块钱，我遭那罪干啥啊？
没有PB又怎样？路边的风也是马拉松的馈赠
我认识的跑者里,最受欢迎的不是全马破3的大神，是52岁的退休老师张姨。 张姨跑马5年，全马最好成绩是5小时50分，每次都卡在关门线前十分钟完赛，别说PB了，她连自己的配速是多少都从来不看，跑步的时候揣个小卡片相机，跑一段停一段，拍路边举着加油牌的小朋友，拍路边卖当地小吃的摊主，拍跟她一样晃晃悠悠跑在后面的老年跑者，去年跑大理马拉松，她跑到28公里的时候闻到路边的乳扇沙琪玛香味，直接停下来跟摊主聊了20分钟，买了俩沙琪玛吃完了才接着跑，最后差2分钟就到关门时间才冲过终点，组委会的志愿者都站在终点线给她鼓掌，她举着相机给大家看她拍的照片，说“你们都不知道，刚才路过的那片油菜花田有多好看”。 张姨的朋友圈是我每期马拉松都要蹲的内容：跑武汉马拉松她拍了路边的热干面摊位，跑兰州马拉松她拍了给跑者送牛肉拉面的饭馆老板，跑杭州马拉松她拍了苏堤上挑着担子卖荷花的阿婆，配文永远是“今天跑得开心，又认识了好几个新朋友”，跑团里的新人刚进来总问她“张姨你跑这么慢，为啥还这么喜欢跑马啊？”她总笑着说“我又不是来比赛的，我是来旅游的，用脚逛一座城市，比坐大巴车有意思多了”。 对啊，我们花了报名费、坐了几个小时的高铁、住了好几百的酒店来跑一场马拉松，难道就是为了低着头盯着手表，算自己每公里配速快了几秒慢了几秒吗？我见过太多跑者，跑杭州马拉松路过西湖头都不抬，跑西安马拉松路过大雁塔连余光都不扫，全程只盯着手表的配速数字，跑完了除了自己的完赛时间，连这座城市长啥样都没记住，这到底是来跑马拉松的，还是来参加体育考试的？ 马拉松的本质从来不是竞速，而是一场属于普通人的城市狂欢，你用4个小时跑完全程，看到的是志愿者的笑脸、路边的加油声、一座城市最有烟火气的角落，和你用3个半小时跑完全程看到的，根本没有高低之分，我一直觉得，那些愿意放慢脚步，感受风从耳边吹过，愿意停下来跟路边的小朋友击个掌，愿意买个当地小吃吃完再接着跑的人，才是真正懂马拉松乐趣的人。
普通人的体育狂欢，不需要“精英标准”来绑架
不知道从什么时候开始,跑圈也有了鄙视链：跑全马的鄙视跑半马的，跑越野的鄙视跑路跑的，配速快的鄙视配速慢的，甚至还有人公开说“全马跑不进4小时，根本不算真正的跑者”。 每次看到这种言论我都觉得特别可笑：体育的内核从来不是精英主义，而是包容啊，我们说奥林匹克精神是“更高更快更强更团结”，最后那个“更团结”，才是给普通人的答案：你不需要跟别人比，你只需要比过去的自己更好就够了。 去年重庆马拉松，我在现场看到了脑瘫跑者小宇，他走路都有点不稳，在3名陪跑志愿者的陪同下，用了6小时27分钟跑完了全程，冲线的时候全场的人都在喊他的名字，他举着奖牌笑得特别开心，按照某些人的标准，他这个成绩连“合格”都算不上，可谁敢说他的奖牌，比那些破3的大神的含金量低？ 还有去年上马的68岁王大爷，推着坐在轮椅上的老伴跑了全程，用了整整7个小时，王大爷说老伴得了阿尔茨海默症，年轻的时候答应过要带她走遍全国，现在她走不动了，就推着她跑马拉松，看看不同的城市，他们跑过的时候，所有跑者都主动给他们让路，路边的观众喊加油喊到嗓子哑，你能说他们没有完赛的资格吗？ 总有人喜欢用自己的标准去要求别人：你配速这么慢还来跑马？你连PB都没有还好意思说自己喜欢跑步？可我们普通人参加体育锻炼，本来就不是为了去拿冠军的啊，有人跑步是为了减肥，有人跑步是为了解压，有人跑步就是喜欢风吹过耳边的感觉，只要站在起跑线上，你就已经赢了那个躺在家里刷手机的自己，凭什么要被别人的标准绑架？ 我之前做过一个小调查，80%的普通跑者最开始跑步的理由，都跟“拿成绩”没关系：有的是为了陪孩子跑中考体育，有的是为了降血压，有的是因为失恋了想找个事干，有的就是单纯想下班之后出来透透气，这些理由，一点都不比“想破3”低级，反而更接近运动本来的意义。
赴这场约之前，先想清楚你为什么出发
前几天阿凯约我出来吃饭,石膏拆了之后他第一次跑步，跑了3公里就慢悠悠走回来了，说风吹在脸上特别舒服，之前跑的时候满脑子都是配速，从来没注意到小区门口的玉兰花都开了。 他说自己现在想通了，再也不追什么PB了，每周跑3次，每次5公里，周末跟跑团的人去周边跑山，边跑边摘野菜，上个月去跑了个本地的5公里欢乐跑，拿了个参与奖的帆布包，比之前拿半马完赛奖牌还开心。 其实不止是跑马拉松，我们做任何运动都是一样的：不要把工具当成目标，不要为了打卡去健身，不要为了发朋友圈去打球，不要为了PB去跑步，运动应该是你生活的加分项，而不是负担。 如果你现在也正被“配速焦虑”“PB焦虑”困扰，我想给你几个小建议： 第一，先问问自己当初为什么开始跑步，如果你的初衷是健康开心，那只要你跑了、爽了，就已经达标了，配速多少、跑了多远根本不重要； 第二，别盲目跟别人比，你是个朝九晚五的上班族，没必要跟专业退役的大神比配速，没必要跟时间自由的人比月跑量，适合你自己的节奏，才是最好的节奏； 第三，尊重你的身体，疼了就停，累了就走，别硬撑，退赛不丢人，带伤硬撑最后伤得半年不能跑才丢人，PB这种事是水到渠成的，你天天健康跑，身体素质上去了，成绩自然会涨，硬卷出来的PB，背后都是受伤的隐患。 我们常说“赴一场马拉松”，这场约你奔赴的从来不是一场必须拿高分的考试，而是一场和自己身体对话的旅行，你跑得快也好，慢也好，能完赛也好，半路退赛去吃当地的美食也好，只要你觉得开心，只要你没有伤害自己的身体，这趟行程就值了。 毕竟，跑马拉松的意义从来不是你跑了多快，而是你在路上，见过了多少风景，收获了多少快乐，希望我们都能找回最初穿上运动鞋的那个理由：不为PB，只为开心。
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