别误会别误会，看到标题就想歪的朋友先把你那点小心思收一收，我一个正儿八经写体育内容的，怎么可能搞那些擦边的？这里的“口”啊，是我特意简化的说法，指的就是咱们运动的时候，嘴上给自己打气、做正向复盘、夸自己的意思，说白了就是自己给自己当啦啦队，别觉得这是小孩子才会做的事，不好意思开口，我跟你说，这招我用了快5年，比什么氮泵补剂、千元碳板跑鞋都管用，是我私藏的“平民运动进阶第一秘籍”。
第一次靠自我打气撑完半马，我才知道这招有多神
我第一次真切感受到“自己给自己口”的魔力，是2022年跑厦门半程马拉松的时候，那时候我正经练跑才半年，最远的训练距离只跑到过15公里，报半马纯粹是抢票的时候脑子一热，想着“反正中签率低，报着玩呗”，结果没想到运气爆棚真中了，赶鸭子上架也得上。 比赛当天的天气说不上好，23度的天，太阳明晃晃的，跑了不到10公里我后背的速干衣就全湿了，汗水流到眼睛里蛰得疼，每喝一口补给站的运动饮料都觉得甜得发腻，好不容易熬到17公里的标识牌，我彻底崩了：腿沉得像灌了铅，每抬一步都感觉膝盖在打颤，两侧的胯骨疼得我直咧嘴，路边已经有不少人停下来拉伸、走路，还有个路过的大叔拍了拍我的肩膀说“小伙子不行就别走了，硬撑伤膝盖”。 我当时站在路边，退赛的念头转了不下十次：反正我就是个业余选手，没人要求我必须完赛，现在放弃还能去终点领完赛包吃沙茶面，何必在这遭罪？但脚刚挪到路边的退赛通道，我又有点不甘心：去年冬天零下3度我都爬起来跑过5公里，之前练15公里的时候下雨都没停，现在只剩4公里了，放弃也太可惜了。 我就站在路边扶着栏杆，自己给自己碎碎念，声音不大，刚好能让自己听见：“没事哈，咱们不追求配速，跑不动就走，走500米跑500米也行，反正只要到终点就算赢”，走了500米，我感觉缓过来一点，又开始跑，每跑过一个路边的公里提示桩，我就给自己比个耶，嘴里念叨一句“又搞定500米，你小子可以啊”，就这么跑跑停停，最后一公里的时候我居然还能攒力气冲了100米，冲线的时候计时器显示1小时57分，比我之前预估的2小时15分快了快20分钟。 拿到完赛奖牌的时候，我第一个动作不是拍朋友圈，是去路边的便利店买了瓶冰可乐，对着易拉罐碰了一下，笑着跟自己说了句“牛逼啊”，那天我才明白，很多时候你觉得自己熬不过去的坎，其实不用等别人拉你一把，你自己张嘴给自己说两句打气的话,就够你撑到终点了。
别等外界的掌声，自己给的认可才是最稳的正反馈
我身边很多刚开始运动的朋友，都有个通病：做什么都要拍个朋友圈，等着别人点赞评论，要是哪天发的动态赞少了，立马就觉得“我运动了也没人关注，练了也白练”，没两天就放弃了。 我前两年认识的一个小姑娘小冉就是这样，当时刘畊宏健身操火的时候，她跟着跳了快一个月，每次跳完都要拍9张自拍发朋友圈，配文全是“今天又燃了300大卡！”刚开始大家都新鲜，每条都有几十个人点赞，还有朋友在评论区夸她自律，她跳得也起劲，每天雷打不动7点半准时开播，结果过了俩月，大家新鲜劲过了，她的朋友圈点赞数越来越少，有时候甚至只有两三个赞，她立马就泄了气，停跳了快半个月，跟我吐槽说“没人看我跳得都没意思，白费劲”。 我当时跟她说：“你跳操是为了给别人看的吗？你之前不是说想穿进大一那条穿不上的牛仔裤吗？你不用给别人汇报进度，每次跳完对着镜子夸自己一句，比别人10个赞都管用。” 她当时半信半疑，回去之后就再也不发健身的朋友圈了，每次跳完操就去试那条牛仔裤，穿的时候嘴里就念叨“今天又比昨天多跳了10分钟，裤子肯定能松一点”，就这么坚持了8个月，上次见她的时候，她不仅穿进了那条牛仔裤，裤子腰还松了两指，整个人瘦了20斤，气色比之前好了不知道多少，她跟我说，现在她每次练完都会给自己录10秒钟的视频，存在专门的相册里，翻的时候就对着视频里的自己夸两句“你看你当初胖的，现在多好看”，根本不需要别人的认可，自己就知道自己的进步有多明显。 我一直觉得，体育本质上就是一场和自己的较量，外界的掌声和认可本来就是附加品，你今天有没有比昨天多跑100米，有没有比上次多举2.5公斤的重量，有没有把之前做不标准的动作做规范，这些事只有你自己最清楚，别人的夸赞可能会迟到、会变少，甚至会因为嫉妒变成嘲讽，但你自己给自己的肯定，永远是最精准、最不会缺席的正反馈。
“给自己口”不是阿Q精神，是有科学依据的运动心理技巧
可能有人会说，不就是自己给自己洗脑吗？这不就是阿Q精神吗？还真不是，“自己给自己口头打气”这件事，在运动心理学里有个专门的说法，叫“正向自我暗示”，是很多职业运动员都在用的训练方法。 你看NBA的球员罚球的时候，嘴里都会碎碎念几句，苏炳添每次站到起跑器上之前，都会攥着拳头给自己喊一句加油，甚至拳王泰森上台之前，都会对着镜子反复跟自己说“你是世界上最厉害的拳手”，这些不是什么迷信的仪式，是实打实的心理训练：运动的时候，人的生理极限到来之前，先垮的往往是心理，正向的自我暗示，能把你的心理耐受阈值拉高至少20%，本来你觉得自己只能跑3公里，说不定就能跑到4公里，本来你举不动的重量，说不定就能多举两次。 我有个叫阿凯的朋友，是业余拳击手，打了3年拳，去年去参加市里的业余拳击赛，半决赛碰到的对手比他高10公分，体重重了8斤，拳的力量比他大得多，第一回合快结束的时候，对手一个摆拳打到他眼角，当时就流血了，下场休息的时候教练都劝他弃权，说别伤着眼睛得不偿失，他坐在角落里，拿着冰袋敷眼睛，嘴里反复念叨了三遍“他出拳比我慢，他体能比我差，我能赢”，声音不大，但每一句都咬得很实。 第二回合他就专门打防守反击，躲对手的重拳，耗对手的体能，对手打他十拳他能躲掉七八拳，打到第三回合的时候，对手果然喘得连胳膊都抬不起来了，阿凯找准机会一个前手刺拳接后手摆拳，直接打到对手下巴，对手晃了两下直接站不稳，裁判当场判了TKO，下台之后阿凯跟我说，当时他眼角疼得都快睁不开了，脑子里全是自己跟自己说的那几句话，要不是反复给自己打气，他第二回合就撑不住了。 我自己练力量举的时候也有这个感觉，卧推到最后一组最后一个，刚把杠铃举起来就觉得胳膊在抖，感觉马上就要砸下来，这时候我只要喊一声“起”，多半就能推上去，要是心里一慌觉得“我不行了”，那肯定立马就得卸力，这真的不是什么玄学，是你给自己的心理暗示，会调动你身体里的潜能,帮你突破你以为的极限。
真正爱运动的人，早都学会了自己当自己的观众
现在很多人运动都爱找搭子，跑个步要找跑搭子，健身要找健身搭子，连跳个绳都要找搭子，找不到搭子就干脆不动了，我之前有个跑友老周就是这样，刚开始跑的时候每次都要叫上我们三四个人，没人陪他就绝对不出门，说一个人跑没意思，没动力。 后来大家工作都越来越忙，有的要加班有的要陪孩子，很难凑到一起跑，老周直接就停跑了，一停就是大半年，体重涨了15斤，之前穿得正好的运动裤都扣不上扣子，后来他老婆怀孕，他怕自己胖成球以后陪孩子玩都跑不动，才又开始捡起来跑步，刚开始只能一个人跑，跑两公里就想回家，后来他就自己给自己喊号子，“121，121，今天多跑一公里，以后能陪儿子跑马拉松”，跑不动的时候就给自己数步数，数到100就夸自己一句“又多跑了100步，厉害”。 就这么跑了一年，现在老周一个人跑全马都没问题，去年还拿了本地马拉松业余组35-40岁年龄段的第6名，拿到证书的时候他拍了个照发在我们跑友群里，说“以前我觉得跑步就得有人陪才有劲，现在才知道，自己跟自己跑才最爽，想快就快想慢就慢，不用等别人，不用迁就别人的配速，自己给自己加油就够了”。 其实不止是跑步，所有的运动说到底都是孤独的：你跑的每一步、举的每一下重量、流的每一滴汗，都只能你自己扛，没有人能替你跑，也没有人能替你疼，搭子、教练、观众，都只能陪你走一段路，剩下的路都得你自己走，真正爱运动的人，早都学会了自己当自己的啦啦队，自己当自己的观众，自己给自己庆祝每一个微不足道的小进步，你不需要别人给你发奖牌，你跑完5公里之后买的那杯冰美式，你突破个人最好成绩之后吃的那顿火锅，就是给自己最好的奖励。 我写了这么多年体育内容，见过太多天赋异禀的运动员，也见过太多普通的运动爱好者，到最后能长期坚持下来的，从来不是那些最有天赋的，也不是那些最有钱买装备的，而是那些会自己给自己打气的人，他们不用等别人的认可，不用靠别人的陪伴，哪怕只有自己一个人，也能笑着跟自己说一句“你今天真棒”。 下次你再跑不动的时候，再举不动重量的时候，再练瑜伽拉不开筋疼得想哭的时候，别着急放弃，张嘴给自己喊一句“加油，你可以的”，你会发现，你比你自己想象的,要厉害得多。
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