上周陪我姐去家附近的健身房开卡，32岁的她坐了10年办公室，肩颈疼到抬胳膊都费劲，体检查出来轻度脂肪肝，终于下定决心要运动，结果去的第一天，她踩了40分钟椭圆机觉得不过瘾，看见旁边人硬拉觉得很酷，过去抓了个10公斤的杠铃就往起拽，“咔嚓”一声腰就扭了，蹲在地上疼得直掉眼泪。 旁边一个练了大半年的男生皱着眉过来补了一句：“你怎么不知道硬拉要先沉核心、腰背打直啊？这都常识啊。” 我姐当时疼得话都说不出来，回来路上跟我哭：“我要是知道我能这么干吗？我第一次来健身房，谁跟我说过什么是核心啊？” 我突然反应过来，“怎么不知道”这句话，简直是体育圈里最伤人的一句话，说的人觉得自己只是随口吐槽，听的人却满肚子委屈——本来鼓起勇气迈出运动的第一步，没等来鼓励，先等来一句居高临下的质问,瞬间就把那点积极性浇灭了。
你脱口而出的“怎么不知道”，戳中了多少运动新手的尴尬
我见过太多因为“不知道”被怼的普通人。 我大学室友小楠，从小就不爱运动，体测跑800米之前，体育老师吹完哨就让大家直接跑，连集体热身的环节都省了，小楠跑完全程蹲在地上咳得停不下来，说胸口疼得喘不上气，我们送到医院检查是自发性气胸，住了一周院才好，结果辅导员过来探病的时候第一句话是：“你怎么不知道跑前要热身啊？平时让你们多运动不听，现在出事了吧。” 小楠当时没说话，后来跟我说：“从小到大没人告诉过我跑步还要热身啊，我以为上来直接跑就行，我哪知道会这么严重。” 楼下退休的张叔更冤，去年小区里兴起跳广场舞，张叔平时没事就跟着跳，跳了半个月膝盖肿得像馒头，去医院抽了两管积液，医生看完片子劈头盖脸就是一句：“你怎么不知道跳广场舞要戴护膝啊？本身就有退行性关节病，还天天蹦跶，不要膝盖了？” 张叔回来跟我们念叨：“小区里跳广场舞的老头老太太都没戴护膝，我哪知道还有这规矩？我要是知道我能遭这个罪吗？” 说实话我每次听到这种话都觉得特别别扭，我们总觉得“运动要热身”“硬拉要沉核心”“膝盖不好要戴护膝”这些是人人都该懂的常识，却忽略了一个最基本的事实：不是所有人都有机会接触这些知识，你习以为常的常识，对很多人来说就是完全陌生的信息盲区。 这本质上就是一种“知识的诅咒”：当你熟悉某一个领域的知识之后，你就很难想象不知道这些知识的人是什么状态，甚至会默认这些知识是所有人都应该掌握的，但体育领域的信息差，真的比我们想象的大太多了，有太多人活了二三十年，从来没人正经教过他们怎么正确运动，凭什么要求他们“应该知道”呢？
那些你“应该知道”的体育常识，其实从来没人正经教过你
我前阵子翻自己从小到大的体育课记忆，突然发现除了广播体操，我几乎没在体育课上学到任何有用的运动常识。 小学的体育课要么是被数学老师占了讲卷子，要么是老师让我们跑两圈就自由活动，大家要么蹲在地上聊天，要么乱哄哄地抢篮球玩，没人教过我们跑步的正确姿势，没人教过我们热身的标准步骤；初中的体育课全部围着中考体育项目转，练跳远练800米，老师只会说“你跳得不远是因为练得少”，不会告诉你落地的时候要缓冲保护膝盖；高中更不用说，体育课一学期能上满5节都算奢侈，到了大学，体育课选了瑜伽，老师一整节课都在纠正前排几个有基础的同学的动作，我们后排的人跟着瞎比划，连呼吸怎么配合都不知道。 我们这代人，大部分人的运动教育都是缺位的，学校没教过，家里没人懂，长大了想运动，只能去网上搜教程，可网上的信息要么是过于功利的“7天瘦10斤暴汗操”“半个月练出马甲线”，要么是专业博主满屏的术语：“离心收缩”“RM值”“核心募集感”，普通人看了只会一头雾水，根本不知道说的是什么。 我去年想练翘臀，跟着网上的教程蹲了半个月深蹲，臀没翘起来，膝盖先疼了半个月，后来找私教才知道我一直膝盖内扣，发力点全在膝盖上，根本没用到臀部的力气，我之前哪知道什么叫膝盖内扣啊？教程里只说“腰背打直蹲到大腿平行地面”，没人告诉我膝盖不能超过脚尖太多，不能往内撇啊。 真的，别再说普通人“怎么不知道”了，那些你觉得理所当然的常识，从来没人正经教过他们。“不知道”从来不是他们的错，是整个社会大众体育科普的缺位，是我们一直以来都把体育当成了要么是应试的项目，要么是专业运动员的事，从来没把“怎么教普通人正确运动”当回事。
别再说“怎么不知道”了，普通人大可不必把运动搞成考试
我之前加入过我们小区的夜跑团，团长是个退休的中学体育老师，60多岁了跑半马轻轻松松，他带跑团有个规矩：绝对不许说新人“怎么不知道”。 每次有新人第一次来跑，他都会主动拉到旁边，给你讲你这个体重适合穿什么类型的跑鞋，跑前要怎么活动脚踝、膝盖、髋关节，步幅多大不会伤膝盖，跑后要怎么拉伸小腿和大腿，讲得特别细，生怕你听不懂，要是有人跑的时候姿势不对，他也不会当众指出来让你尴尬，会慢慢跑到你旁边，小声跟你说“你试试把背挺直，步子迈小一点，会不会舒服点？” 现在那个跑团里有20岁的大学生，也有50多岁的阿姨，大家从来不会攀比配速，不会攀比装备，有人穿几千块的专业跑鞋，有人穿几十块的帆布鞋，也没人会说“你怎么不知道跑步要穿专业跑鞋”，只要你能跑起来，大家都给你鼓掌，我跟着跑了大半年，见过好几个之前连1公里都跑不完的人，现在轻轻松松能跑5公里，大家都说，要是一上来就被人怼“怎么不知道”，早就放弃了。 我姐腰好了之后，我给她找了个上门的康复教练，第一节课教练就说：“你不用觉得不懂很丢人，我接触的90%的普通客户，都不知道什么是核心，不知道怎么正确发力，咱们慢慢练，不着急。”现在我姐练了三个多月，肩颈疼的毛病好了大半，体重也掉了8斤，现在还会主动给办公室的同事科普正确的坐姿，教大家怎么拉伸放松肩颈。 我特别烦现在网上的一种风气：把运动搞成了有门槛的考试，好像你去健身房不穿专业的速干衣、不知道什么是卧推什么是硬拉、没有一套专业的装备，你就不配运动，之前刷到过一个女生发自己第一次去健身房的视频，她穿了普通的T恤和牛仔裤，在跑步机上慢走，下面评论一堆人嘲讽：“怎么不知道去健身房要穿运动裤啊？”“连运动鞋都不穿还健什么身，作秀吧。” 我当时就觉得特别离谱，运动的本质难道不是为了健康吗？人家只要动起来，就比躺着刷手机强，穿什么重要吗？我家楼下的王大爷穿拖鞋跑了10年步，现在60多岁了体检各项指标都正常，比很多穿全套专业装备却半个月不去一次健身房的年轻人健康多了，哪来那么多“应该知道”的规矩？运动又不是考试,没人要求你一上来就拿满分。
想躲开“怎么不知道”的尴尬？这几个最容易踩的坑你先记牢
作为一个踩过无数运动坑的人，我也知道很多“不知道”确实会带来不必要的损伤，我总结了几个普通人运动最容易踩的坑，不管你是第一次运动还是已经练了一段时间，都可以记一下，能帮你躲开90%的运动损伤： 第一，不管做什么运动，10分钟热身+10分钟拉伸永远是标配，别省，热身不是随便甩甩胳膊腿，要把你接下来要用到的部位都活动开，比如跑步就要活动脚踝、膝盖、髋关节，做几组高抬腿走、侧滑步，让身体热起来再开始运动；运动完的拉伸更重要，我之前有个同事打羽毛球，从来不热身，上来就扣杀，打了20分钟就把肩膀拉伤了，养了三个月才好，就是吃了没热身的亏。 第二，只要出现刺痛、麻木、关节疼，立刻停下来，别硬撑，很多人会被“坚持就是胜利”洗脑，觉得疼是正常的，咬咬牙就过去了，但你要记住：肌肉酸胀是正常的，关节疼、刺痛、麻木绝对是不正常的，说明你的姿势或者发力有问题，再硬撑只会受伤，我之前练深蹲，膝盖疼还硬撑着蹲了10组，结果疼了半个月，上下楼都费劲，养了好久才好。 第三，循序渐进别逞强，太久没运动第一次练，强度减一半，很多人刚开始运动热情特别高，一上来就跑5公里，练2个小时力量，结果第二天浑身疼得下不来床，直接就放弃了，还有可能受伤，我朋友之前为了减肥，每天跑5公里，跑了一周就半月板磨损，花了好几千块钱做康复，你很久没运动，第一次跑不要超过3公里，第一次撸铁不要拿超过2公斤的哑铃，慢慢来比什么都重要。 第四，别跟风网红运动，适合自己的才是最好的，现在网上今天流行蜘蛛爬，明天流行帕梅拉跳操，后天流行壶铃摇摆，很多人不管自己身体情况就跟着练，结果很容易受伤，我之前有个同事，腰本来就不好，跟着网上练蜘蛛爬，练了两天腰突就犯了，躺了半个月才好，你膝盖不好就别跳高强度的操，你腰不好就别做弯腰负重的动作，先了解自己的身体情况,再选适合自己的运动。
写在最后
前阵子看杭州亚运会的时候，我看到很多普通观众在评论区讨论运动员的动作、讨论战术，甚至有很多人看完比赛就去买了球拍、跑鞋，打算自己也试试，我当时特别感慨：体育从来就不该是少数专业人士的专属，它应该是属于每一个普通人的，是我们每个人都能享受的快乐。 我特别希望以后我们身边能少一点“怎么不知道”的质问，多一点“我告诉你呀”的耐心，你懂的多，没必要嘲讽不懂的人，你刚入门，也没必要觉得不懂很丢人，我们运动的初衷，从来不是为了显得自己多专业，而是为了更健康、更快乐地生活啊。 毕竟，只要你愿意动起来,你就已经赢过了那些站在旁边说风凉话的人了。
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