前阵子见了很久没见的同事小敏,差点认不出来。 去年她还在跟我吐槽，为了减肥报了300块一节的私教课，教练给她定的KPI是三个月瘦20斤，除此之外每天还要额外跑5公里，那阵子她每天加班到9点还要硬撑着去健身房，跑得上气不接下气的时候边跑边掉眼泪，后来膝盖疼去医院查，半月板二度磨损，医生勒令她至少静养三个月，静养的那段时间她更焦虑，多吃两口饭就有负罪感，秤上重了两斤就能躲在房间哭半小时，整个人气色差到不行。 这次见她，不仅脸色红润有光泽，整个人的状态也放松了好多，我问她是不是找了什么更有效的减肥方法，她笑着晃了晃手里啃了一半的冰西瓜：“哪有什么方法，我现在不逼自己运动了，每天吃完饭跟我男朋友去江边散半小时步，周末去爬近郊的小山，也不追求必须爬到顶，爬累了就下山去农家乐吃炖鸡，胖个一两斤也无所谓，反倒比之前天天泡健身房舒服多了，体检指标反而全正常了。” 看着她的样子我突然觉得，我们太多人都把运动这件事搞反了。
当运动变成另一场KPI，你早就忘了它本来的模样
不知道从什么时候开始,运动变成了一件充满“标准”的事。 打开社交媒体，随处可见“30天练出马甲线教程”“月跑量100公里你也能跑全马”“跳绳1个月瘦15斤攻略”，仿佛你做运动没达到这些标准，就是白动了，就是没用，上学的时候体育课要达标，800米必须跑进4分半，跳远必须跳够1米6，达不到就拿不到体育分，我上学的时候因为800米每次都卡着及格线过，足足自卑了好几年，总觉得自己“体育差”“没有运动细胞”，上班之后运动的标准更多了：必须去健身房撸铁才算健身，必须穿专业跑鞋才能跑步，必须一次运动30分钟以上才算燃脂，必须拍个美美的打卡照发朋友圈才算没白练。 我之前也踩过这个坑，去年刷到博主说跳绳燃脂效率最高，一个月能瘦10斤，我立马下单买了个计数跳绳，给自己定的目标是每天必须跳3000个，少一个都不行，前三天还能咬咬牙坚持，第四天跳了1000个就喘得直犯恶心，还是硬撑着跳完了，结果脚一崴，在家躺了半个月，那半个月我看着靠在墙角的跳绳就烦，后来索性把它送给了上小学的侄女，结果侄女每天拿着那根跳绳跟小区的小朋友玩花式跳绳，一会儿单脚跳一会儿两个人挽着跳，玩得满头大汗笑个不停，我站在旁边看着突然有点恍惚：原来跳绳本来就是用来玩的啊，我干嘛要给自己找这份罪受？ 我家楼下邻居家的高中生更夸张，为了体测能拿满分，每天早上6点起来跑3公里，晚上下了晚自习还要再跑两圈，老师说他爆发力不够，他就每天硬拉着自己练冲刺跑，结果考前半个月韧带拉伤，连考场都没进去，在家哭了整整一天。 你看，当我们把运动变成了另一场必须达标、必须优秀的KPI，它就早就失去了本来的意义，我们总想着运动要有用，要减肥，要拿高分，要晒出来有面子，却忘了运动最本质的功能，是让你舒服，让你快乐，是人类作为动物活动筋骨的本能而已，小时候我们跳皮筋、丢沙包、追着小伙伴满院子跑的时候，从来没有人要求我们必须跳多少个、必须跑赢谁，我们跑得上气不接ifera的时候，心里全是开心，哪有什么焦虑？
那些“不务正业”的动，才是治愈普通人的良药
我爸退休之后,曾有段时间陷入了“运动焦虑”。 他看小区里的老头老太太组队打柔力球要去参加区里的比赛，也非要报名参加，每天在家练两个小时接发球，练了半个月还是经常接不到球，比赛的时候拖了队里的后腿，回来生了好几天闷气，饭都吃不下，说自己太笨了，连个球都打不好。 后来我劝他：“你去打球不就是为了活动活动筋骨吗？又不靠这个吃饭，赢了也不涨退休金，干嘛跟自己较劲？”他想了想觉得有道理，之后就再也不跟人组队比赛了，每天拎着个球去小广场，想跟人打两拍就打两拍，不想打就自己拿着球晃来晃去，累了就蹲在边上看人下棋，有时候下到一半想起我妈让他买酱油，拎着球就去超市，现在他每天雷打不动去晃一个小时，血压稳了，肩膀疼的老毛病也好了，吃饭香睡眠好，比之前天天想着拿名次的时候开心了不知道多少。 我之前做体育记者的时候，采访过一个退役的马拉松运动员，他拿过好几次国内马拉松赛事的前三名，按说肯定是把跑步当终身事业的人吧？结果他说他退役之后，反而很少跑全马了，每天就在家附近跑个两三公里，穿的就是几十块钱的普通布鞋，跑累了就停下来跟路边卖早餐的阿姨聊两句，碰见邻居遛狗就蹲下来摸会儿狗，他跟我说：“我最开始跑步就是因为上学的时候被老师骂了不开心，沿着操场跑两圈就觉得什么烦心事都没了，后来跑成了职业，每天要练配速要练耐力，要盯着比赛名次，反而很久没体会过跑步的快乐了，现在退役了，不用再跟别人比，我想跑就跑，不想跑就走两步，这才是跑步本来的样子啊。” 真的，太多人觉得必须去健身房撸铁、必须跑马拉松、必须拿奖状才叫运动，其实根本不是，我有个闺蜜之前减肥减得轻度抑郁，后来干脆不去健身房了，每天下班绕路20分钟走去买她最爱的芋泥冰，边走边看路边的流浪猫，有时候碰到广场大妈跳广场舞，还跟着凑上去跳10分钟，上个月去体检，体脂率反而降了2%，整个人的精神状态好了太多，我之前还收到过一个读者的投稿，她是先天性脑瘫，走路都不稳，每天就扶着家里的栏杆慢慢挪10分钟，挪完就觉得浑身舒展，她说“我也不指望能跟正常人一样跑跳，每天能动一动，我就很开心了”。 你看，运动从来不是精英的专属，也没有什么高低贵贱之分，你饭后散半小时步是运动，跟朋友打羽毛球输赢无所谓是运动，在家跟着音乐乱扭10分钟是运动，甚至蹲在院子里拔半小时草、陪家里的猫跑两圈都是运动，只要你动起来了，觉得舒服了，开心了，那就是运动最大的意义，那些别人眼里“不务正业”的、没有目的的“瞎动”，才是真正治愈普通人的良药。
我们最该补的课，是“无目的运动”这一课
为什么我们这么容易陷入“运动焦虑”？本质上是我们从小到大接收到的体育教育，太偏向“功利性”了，上学的时候体育是为了考试拿分，工作之后体育是为了减肥变美、晒朋友圈彰显生活品质，我们被灌输了太多“运动必须要有结果”的观念，却从来没有人告诉我们：你可以没有运动细胞，可以跑不快跳不高，可以不用达到任何人的标准，只要你动起来，就很好。 我现在特别推崇“无目的运动”，说白了就是怎么开心怎么来，完全不给自己定任何KPI： 第一，别给自己定任何必须完成的目标，不用逼自己每天必须运动多久，今天天气好，心情好，想动就动10分钟，不想动就瘫在沙发上看剧，完全没有负罪感，我现在就是这样，下班要是碰见晴天，就绕着公园走一圈，看见卖烤肠就买一根，边吃边走，有时候走10分钟就累了，直接打车回家，也不觉得自己浪费了时间。 第二，别被消费主义绑架，不是必须买几千块的跑鞋才能跑步，不是必须买专业瑜伽垫才能在家拉伸，不是必须办几万块的健身年卡才算健身，我之前办过一张两年的健身卡，一共就去了5次，钱全打了水漂，现在我连运动服都不讲究，穿个旧T恤拖鞋就能下楼散步，省下来的钱买奶茶喝多香。 第三，找你自己真正喜欢的，而不是别人说有效的，别人说跑步燃脂，但是你一跑步就觉得难受，那就不要跑；别人说练瑜伽能塑形，但是你柔韧性差坐得浑身疼，那就不要练，你喜欢逛商场就多去逛两圈，喜欢打游戏就去玩体感游戏，喜欢跟小朋友玩就去玩丢沙包跳皮筋，哪怕你每天就站在窗边伸10个懒腰，都比你硬撑着做自己不喜欢的运动强。 我之前总觉得自己颈椎不好、血脂高，必须逼自己每周去三次健身房，结果每次去都像是上刑，练了三个月也没见什么效果，现在我完全不逼自己了，周末跟朋友去玩飞盘，也不管接不接得到，跑两步出出汗就开心；有时候在家整理整理衣柜，拖拖地，忙上一小时也算是动了；甚至有时候跟朋友去KTV唱一下午歌，站着吼俩小时，也觉得浑身舒展，上个月去体检，之前偏高的血脂降下来了，颈椎的问题也缓解了好多，效果比我硬撑着去健身房好太多了。
我们活在这个世界上,已经有太多要达标的KPI了：上学要考高分，要考上好大学；上班要完成业绩，要升职加薪；结婚要找个条件好的，生孩子要养得聪明优秀，我们的人生好像处处都是标准，稍不达标就是失败者。 但是真的，别把运动也变成压垮你的另一个任务，你不用必须跑够5公里，不用必须练出马甲线，不用必须比别人跑得快跳得高，抛开那些“必须达标”的执念吧，运动从来不是你要完成的任务，是你送给自己的礼物，是你逃离工作生活琐碎的出口，是我们普通人最易得的生活解药。 毕竟，能开开心心健健康康地活着，比什么都重要，不是吗？
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