我对“举高”这个动作的最初印象,不是来自奥运会上举重运动员振臂欢呼的瞬间,而是去年盛夏在楼下水果店,老板张哥搬货的那个下午,那天我抱着半个西瓜正等着结账,门口停着送水果的厢货,一整箱封好的哈密瓜滚到脚边,我正想着要不要帮忙搭把手,就见张哥走过来弯腰扣住箱子的打包带,腰腹一沉腿上发力,稳稳当当就把四十多斤的箱子举过了头顶,两步走到货架边,轻轻巧巧就码到了最高层,他擦了擦额角的汗笑:“以前搬这箱得两个人抬,现在练两年举重,自己就能搞定。”那时候我才突然反应过来,我们总觉得“举高”是属于专业运动员的、带着奖牌光环的动作,其实它早就藏在普通人的烟火日子里,成了撑住生活的小底气。
举高的第一个门槛,从来不是天赋是“敢抬胳膊”
我以前对举高类的运动有很深的刻板印象,总觉得那是天生力气大的人才敢碰的项目,普通人练不仅容易伤腰伤膝盖,还会长肌肉、变矮,直到跟着张哥去体验了一次社区的公益健身课,才知道我之前的想法全是偏见。
张哥以前在工地当搬运工,干了五年落下了腰椎间盘突出的毛病,最严重的时候疼得直不起腰,去医院复查医生反复叮嘱要练核心力量,刚好那段时间街道办开了免费的健身公益课,教练是体院运动康复专业的大三学生,专门教普通人基础的力量动作,第一节课教的就是杠铃肩推,说白了就是把杠铃举过头顶的基础动作,张哥第一次去上课的时候躲在最后一排,连空杆都不敢拿,跟教练摆手说“我这老腰可经不起折腾,万一闪到了我店都开不了”,教练没勉强他,递给他两瓶500毫升的矿泉水说:“你先拿这个练,不用举太重,先感受怎么发力。” 张哥说他第一次举矿泉水的时候,胳膊抖得跟筛子似的,举到脸前面就稳不住了,教练站在旁边扶着他的胳膊说:“举高不是靠胳膊硬拽,是腿蹬地的力气顺着腰腹传到胳膊,你别跟手里的东西较劲,顺着劲走就对了。”就这么从两瓶矿泉水,到2公斤的哑铃,再到20公斤的空杆,张哥练了三个月,第一次把60公斤的杠铃稳稳举过头顶的时候,站在原地愣了三秒,反应过来之后抱着杠铃笑了半天,说“我居然真的能举起来?” 我自己也是举高运动的受益者,之前做写作这行常年伏案,肩颈疼了三四年,严重的时候抬胳膊穿衣服都费劲,贴膏药、做按摩都只能缓解一阵子,转头就复发,后来康复医生让我练哑铃肩推,一开始我举2公斤的哑铃,做5次就胳膊酸得抬不起来,练了一个月就能举5公斤的哑铃做12次组,肩颈疼的毛病居然好了八成,以前我家换吸顶灯,踩在梯子上举着灯撑5分钟就胳膊抖得要摔,现在举10分钟都稳得很,上次我妈住院,我举着输液袋陪她走了两公里去做检查,换以前我肯定举一会就酸得要换手,那次居然全程没换,我妈惊讶地说“我姑娘现在力气怎么这么大了”。 我一直觉得,举高这件事最被误解的地方,就是大家总给它设太高的门槛,仿佛能举几百斤的专业运动员才算“会举高”,普通人连碰的资格都没有,但实际上,举高的本质是学会和自己的身体配合,用正确的发力方式对抗地心引力,它的第一个门槛从来不是你能举多重,而是你敢不敢抬起胳膊,把手里的东西举到比头更高的地方,不用害怕失控,也不用觉得自己不行,你哪怕举两瓶矿泉水,也是在突破自己的边界。
那些把日子“举高”的人,都藏着不为人知的小韧性
我之前在医院做采访的时候认识了98年的护士小唐,她看起来瘦瘦小小的,身高160体重才90斤,却是她们科室公认的“大力士”:80公斤的硬拉说拉就拉,30公斤的肩推能做组,平时给卧床的120斤的老人翻身,别人要两个人搭把手,她自己半蹲下来一托就能搞定。 小唐说她练力量就是为了工作,她在老年科上班,刚入职的时候力气小,给老人翻个身都要喊同事帮忙,有次夜班碰到老人突发心衰,要移到抢救床上,其他同事都在忙别的病人,她一着急半抱半抬愣是把120斤的老人移到了抢救床上,救完人之后她直接腰闪了,在家躺了半个月,从那之后她就下班就去健身房练力量,专门练举高、拉拽的动作,练了一年多,现在不仅干活不费劲,还少了很多麻烦,上次有个80岁的奶奶在走廊不小心摔了,旁边没有别的工作人员,她赶过去半蹲下来顺着劲一托,就把奶奶扶到了椅子上,奶奶拉着她的手说“小姑娘看着软乎乎的,力气居然这么大”。 小唐跟我说过一句话,我到现在都记得:“我们普通人练举高,又不是为了去比赛拿奖牌,就是为了生活需要你出力气的时候,你不会掉链子。” 深以为然,我们的生活里没有那么多需要举几百斤杠铃的高光时刻,但是有无数个需要“举高”的普通瞬间:把孩子举到肩膀上看灯会,给爸妈举着输液袋走半条街,给家里举着窗帘杆踩梯子打孔,给晚归的爱人举着手机照亮小区里没路灯的那段路,这些看起来毫不起眼的小事,背后藏的都是你攒出来的力气,你举起来的也从来不是重量,是把日子过稳的底气。 我家附近公园有个72岁的王大爷,每天早上都在小广场练石锁,20斤的石锁举过头顶能做10个,老爷子身体硬朗得很,爬五楼不喘气,血压血糖都正常,接孙子放学的时候,一抬手就能把30多斤的小孙子举到肩膀上,走半条街都不累,大爷说他年轻的时候在粮站扛麻袋,不会发力总腰疼,后来跟着老师傅练石锁,就练举高的动作,一练就是一辈子,“什么保健品都不如自己有个好身子骨,我这力气是举了几十年练出来的,谁也拿不走,家里有什么重活我自己就能干,不用麻烦孩子,这就是福。” 现在网上总有人说“女孩子不要练力量,长肌肉不好看”“普通人练举高没用,不如跑跑步”,但我从来不这么觉得,肌肉是我们身上最诚实的保护伞,你练出来的每一分力气,都能在你需要的时候帮你扛住生活的重量,我之前下楼梯踩空了脚,换以前肯定得扭脚肿一周,但是那天我核心稳,晃了两下就站住了,什么事都没有,这就是平时练举高攒下来的好处,那些看起来没用的训练,其实都在偷偷给你的生活兜底。
举高的终极意义,是你终于学会和自己的身体对话
张哥说他最难的时候是2022年疫情那段时间,水果店没人上门,租金快交不起了,差点就把店转出去,那时候他每天晚上关了店,就把杠铃搬到店门口的空地上练,什么都不想,就盯着手里的杆,想着怎么蹬地、怎么收紧核心、怎么把杆稳稳举过头顶,举完一身汗,就觉得啥烦心事都没了。 “你站在杠铃前面的时候,根本没空想别的,想东想西的话杆举到一半就会晃,你只能全神贯注感受自己的身体,腿有没有发力,核心有没有收紧,胳膊有没有稳住,举起来了你就赢了,举不起来就放下,下次再试,不用跟别人比,你只要比上次的自己多举一斤,多坚持一秒,就是赢了。”张哥说那段时间就是靠每天举杠铃撑过来的,后来他开了线上配送,自己当配送员,几十斤的水果箱扛着就往楼上跑,愣是靠自己把店盘活了,现在还开了个社区团购的自提点,生意越来越红火。 我自己练举高的时候也有这种感觉,平时写稿总容易精神内耗,一会儿怕写得不好,一会儿怕数据差,越想越焦虑,但是只要站在哑铃前面,拿起哑铃往起举的那一刻,所有的杂念都消失了,你只能感受到自己的呼吸,感受到胳膊的发力,感受到重量顺着胳膊传到核心,你所有的注意力都在当下,根本没空去想那些乱七八糟的事,举完12组之后一身汗,所有的焦虑都跟着汗水排出去了,整个人都通透了。 我一直觉得,举高是最能给人确定感的运动,你付出多少努力,就能举多少重量,骗不了别人也骗不了自己,你今天举不起5公斤,练一周就能举起来,这种实打实的正反馈,比任何心灵鸡汤都管用,现在大家总说精神内耗,其实内耗的本质就是想的太多做的太少,你去练几次举高就知道,哪有那么多可纠结的,站在重量前面,你要么举起来,要么认输,反正下次还可以再试,天塌不下来。 之前看到过一句话,说“运动是普通人成本最低的逆袭方式”,举高更是如此,你不用买昂贵的装备,不用找专业的场地,哪怕在家拿两瓶矿泉水,每天举10次,慢慢你就能感受到变化:你的肩不酸了,腰不疼了,拎东西上楼不费劲了,遇到事也不慌了,因为你知道你有足够的力气,能扛得住生活给的重量。 其实我们这一辈子,一直都在做“举高”的动作:小时候努力读书,是想把自己的未来举得更高一点;长大之后努力工作,是想把家人的生活举得更高一点;哪怕平时多练一点力气,也是想把自己的底气举得更高一点,举高的从来不是手里的杠铃、哑铃、石锁,是你敢于突破自己的勇气,是你面对生活重量时的韧性,是你不用依附任何人也能把日子过好的底气。 下次你路过健身房,或者家里有闲置的矿泉水瓶,不妨试着举几次,你会发现,你能举起来的,远比你想象的多得多,你要相信,只要你敢抬胳膊,就能把日子举得高高的,过得亮亮的。




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