我对“举高”这个动作的最初印象，不是来自奥运会上举重运动员振臂欢呼的瞬间，而是去年盛夏在楼下水果店，老板张哥搬货的那个下午，那天我抱着半个西瓜正等着结账，门口停着送水果的厢货，一整箱封好的哈密瓜滚到脚边，我正想着要不要帮忙搭把手，就见张哥走过来弯腰扣住箱子的打包带，腰腹一沉腿上发力，稳稳当当就把四十多斤的箱子举过了头顶，两步走到货架边，轻轻巧巧就码到了最高层，他擦了擦额角的汗笑：“以前搬这箱得两个人抬，现在练两年举重，自己就能搞定。”那时候我才突然反应过来，我们总觉得“举高”是属于专业运动员的、带着奖牌光环的动作，其实它早就藏在普通人的烟火日子里，成了撑住生活的小底气。
举高的第一个门槛，从来不是天赋是“敢抬胳膊”
我以前对举高类的运动有很深的刻板印象,总觉得那是天生力气大的人才敢碰的项目，普通人练不仅容易伤腰伤膝盖，还会长肌肉、变矮，直到跟着张哥去体验了一次社区的公益健身课，才知道我之前的想法全是偏见。
张哥以前在工地当搬运工,干了五年落下了腰椎间盘突出的毛病，最严重的时候疼得直不起腰，去医院复查医生反复叮嘱要练核心力量，刚好那段时间街道办开了免费的健身公益课，教练是体院运动康复专业的大三学生，专门教普通人基础的力量动作，第一节课教的就是杠铃肩推，说白了就是把杠铃举过头顶的基础动作，张哥第一次去上课的时候躲在最后一排，连空杆都不敢拿，跟教练摆手说“我这老腰可经不起折腾，万一闪到了我店都开不了”，教练没勉强他，递给他两瓶500毫升的矿泉水说：“你先拿这个练，不用举太重，先感受怎么发力。” 张哥说他第一次举矿泉水的时候，胳膊抖得跟筛子似的，举到脸前面就稳不住了，教练站在旁边扶着他的胳膊说：“举高不是靠胳膊硬拽，是腿蹬地的力气顺着腰腹传到胳膊，你别跟手里的东西较劲，顺着劲走就对了。”就这么从两瓶矿泉水，到2公斤的哑铃，再到20公斤的空杆，张哥练了三个月，第一次把60公斤的杠铃稳稳举过头顶的时候，站在原地愣了三秒，反应过来之后抱着杠铃笑了半天，说“我居然真的能举起来？” 我自己也是举高运动的受益者，之前做写作这行常年伏案，肩颈疼了三四年，严重的时候抬胳膊穿衣服都费劲，贴膏药、做按摩都只能缓解一阵子，转头就复发，后来康复医生让我练哑铃肩推，一开始我举2公斤的哑铃，做5次就胳膊酸得抬不起来，练了一个月就能举5公斤的哑铃做12次组，肩颈疼的毛病居然好了八成，以前我家换吸顶灯，踩在梯子上举着灯撑5分钟就胳膊抖得要摔，现在举10分钟都稳得很，上次我妈住院，我举着输液袋陪她走了两公里去做检查，换以前我肯定举一会就酸得要换手，那次居然全程没换，我妈惊讶地说“我姑娘现在力气怎么这么大了”。 我一直觉得，举高这件事最被误解的地方，就是大家总给它设太高的门槛，仿佛能举几百斤的专业运动员才算“会举高”，普通人连碰的资格都没有，但实际上，举高的本质是学会和自己的身体配合，用正确的发力方式对抗地心引力，它的第一个门槛从来不是你能举多重，而是你敢不敢抬起胳膊，把手里的东西举到比头更高的地方，不用害怕失控，也不用觉得自己不行，你哪怕举两瓶矿泉水，也是在突破自己的边界。
那些把日子“举高”的人，都藏着不为人知的小韧性
我之前在医院做采访的时候认识了98年的护士小唐,她看起来瘦瘦小小的，身高160体重才90斤，却是她们科室公认的“大力士”：80公斤的硬拉说拉就拉，30公斤的肩推能做组，平时给卧床的120斤的老人翻身，别人要两个人搭把手，她自己半蹲下来一托就能搞定。 小唐说她练力量就是为了工作，她在老年科上班，刚入职的时候力气小，给老人翻个身都要喊同事帮忙，有次夜班碰到老人突发心衰，要移到抢救床上，其他同事都在忙别的病人，她一着急半抱半抬愣是把120斤的老人移到了抢救床上，救完人之后她直接腰闪了，在家躺了半个月，从那之后她就下班就去健身房练力量，专门练举高、拉拽的动作，练了一年多，现在不仅干活不费劲，还少了很多麻烦，上次有个80岁的奶奶在走廊不小心摔了，旁边没有别的工作人员，她赶过去半蹲下来顺着劲一托，就把奶奶扶到了椅子上，奶奶拉着她的手说“小姑娘看着软乎乎的，力气居然这么大”。 小唐跟我说过一句话，我到现在都记得：“我们普通人练举高，又不是为了去比赛拿奖牌，就是为了生活需要你出力气的时候，你不会掉链子。” 深以为然，我们的生活里没有那么多需要举几百斤杠铃的高光时刻，但是有无数个需要“举高”的普通瞬间：把孩子举到肩膀上看灯会，给爸妈举着输液袋走半条街，给家里举着窗帘杆踩梯子打孔，给晚归的爱人举着手机照亮小区里没路灯的那段路，这些看起来毫不起眼的小事，背后藏的都是你攒出来的力气，你举起来的也从来不是重量，是把日子过稳的底气。 我家附近公园有个72岁的王大爷，每天早上都在小广场练石锁，20斤的石锁举过头顶能做10个，老爷子身体硬朗得很，爬五楼不喘气，血压血糖都正常，接孙子放学的时候，一抬手就能把30多斤的小孙子举到肩膀上，走半条街都不累，大爷说他年轻的时候在粮站扛麻袋，不会发力总腰疼，后来跟着老师傅练石锁，就练举高的动作，一练就是一辈子，“什么保健品都不如自己有个好身子骨，我这力气是举了几十年练出来的，谁也拿不走，家里有什么重活我自己就能干，不用麻烦孩子，这就是福。” 现在网上总有人说“女孩子不要练力量，长肌肉不好看”“普通人练举高没用，不如跑跑步”，但我从来不这么觉得，肌肉是我们身上最诚实的保护伞，你练出来的每一分力气，都能在你需要的时候帮你扛住生活的重量，我之前下楼梯踩空了脚，换以前肯定得扭脚肿一周，但是那天我核心稳，晃了两下就站住了，什么事都没有，这就是平时练举高攒下来的好处，那些看起来没用的训练，其实都在偷偷给你的生活兜底。
举高的终极意义，是你终于学会和自己的身体对话
张哥说他最难的时候是2022年疫情那段时间,水果店没人上门，租金快交不起了，差点就把店转出去，那时候他每天晚上关了店，就把杠铃搬到店门口的空地上练，什么都不想，就盯着手里的杆，想着怎么蹬地、怎么收紧核心、怎么把杆稳稳举过头顶，举完一身汗，就觉得啥烦心事都没了。 “你站在杠铃前面的时候，根本没空想别的，想东想西的话杆举到一半就会晃，你只能全神贯注感受自己的身体，腿有没有发力，核心有没有收紧，胳膊有没有稳住，举起来了你就赢了，举不起来就放下，下次再试，不用跟别人比，你只要比上次的自己多举一斤，多坚持一秒，就是赢了。”张哥说那段时间就是靠每天举杠铃撑过来的，后来他开了线上配送，自己当配送员，几十斤的水果箱扛着就往楼上跑，愣是靠自己把店盘活了，现在还开了个社区团购的自提点，生意越来越红火。 我自己练举高的时候也有这种感觉，平时写稿总容易精神内耗，一会儿怕写得不好，一会儿怕数据差，越想越焦虑，但是只要站在哑铃前面，拿起哑铃往起举的那一刻，所有的杂念都消失了，你只能感受到自己的呼吸，感受到胳膊的发力，感受到重量顺着胳膊传到核心，你所有的注意力都在当下，根本没空去想那些乱七八糟的事，举完12组之后一身汗，所有的焦虑都跟着汗水排出去了，整个人都通透了。 我一直觉得，举高是最能给人确定感的运动，你付出多少努力，就能举多少重量，骗不了别人也骗不了自己，你今天举不起5公斤，练一周就能举起来，这种实打实的正反馈，比任何心灵鸡汤都管用，现在大家总说精神内耗，其实内耗的本质就是想的太多做的太少，你去练几次举高就知道，哪有那么多可纠结的，站在重量前面，你要么举起来，要么认输，反正下次还可以再试，天塌不下来。 之前看到过一句话，说“运动是普通人成本最低的逆袭方式”，举高更是如此，你不用买昂贵的装备，不用找专业的场地，哪怕在家拿两瓶矿泉水，每天举10次，慢慢你就能感受到变化：你的肩不酸了，腰不疼了，拎东西上楼不费劲了，遇到事也不慌了，因为你知道你有足够的力气，能扛得住生活给的重量。 其实我们这一辈子，一直都在做“举高”的动作：小时候努力读书，是想把自己的未来举得更高一点；长大之后努力工作，是想把家人的生活举得更高一点；哪怕平时多练一点力气，也是想把自己的底气举得更高一点，举高的从来不是手里的杠铃、哑铃、石锁，是你敢于突破自己的勇气，是你面对生活重量时的韧性，是你不用依附任何人也能把日子过好的底气。 下次你路过健身房，或者家里有闲置的矿泉水瓶，不妨试着举几次，你会发现，你能举起来的，远比你想象的多得多，你要相信，只要你敢抬胳膊，就能把日子举得高高的，过得亮亮的。
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